666康旭666
你可以試一下四七八呼吸法，這是美國一個專家發佈的。具體步驟是吸氣四秒，憋氣七秒，呼氣八秒。以比循環，反覆幾次。一開始可能沒啥效果，後面效果越來越明顯。也可以配合催眠的音樂和藥物。
顏痕1
我前段時間也是一直失眠，到兩三點都睡不著，可能是因為最近疫情悶在家裡，白天睡太久，晚上睡不著，連續半個月這樣，現在造成一種習慣了。後面我就儘量白天多做點事情，讓自己運動，感覺累一點。然後每天十一點半一到，逼自己放下手機，關燈，躺著睡覺，後面慢慢就習慣過來了。
可樂雞翅太貴了
hello！大家好，我是（a小雨a）一名熱愛生活，喜歡生活的一個人，好生活，人們把這作為生活的一種好狀態。好好生活，人正在加載熱愛生活們用這來鼓勵理性生活、健康生活和生活下去的勇氣。針對筆友提出的這個問題，我闡述下我的看法：
1.養成良好的飲食習慣 平時多吃一些易消化的食物，同時注意不要吃夜宵，以及儘量少吃刺激性食物，以免加重胃的負擔，導致難以入眠，這樣對緩解失眠有著很大的幫助。
2.適當的運動 多跑跑步，經過大汗淋漓後，整個人也變得輕鬆起來，還有晚上也會更容易入睡。當然，運動量應當在可控的範圍，否則會適得其反。
3.睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，對於治療失眠有一定的功效，但也不是萬能的，僅僅是輔助作用。因為牛奶中含有很多蛋白質，對人們的身體是有益處的。一般喝了溫和的牛奶，身體會感覺溫暖舒服，從而提升我們的睡眠質量。
4.心態要好平時要有一個好的心態，心態好了思維也就放鬆了，從而能夠讓我們更好的入睡。
a小雨a
白天和晚上都睡不著，白天可以多活動活動，如果還是沒有睡意，可以不勉強去睡。
晚上睡不著覺臨床上定義為失眠，多與飲食、生活習慣、工作環境等有關，另外還可能是身體存在某些疾病的訊號，如果是短暫性的失眠，可改變生活和工作習慣，或睡前喝些溫牛奶、蜂蜜水，聽些輕緩的音樂都對睡眠有幫助，如果長期失眠，應及時就醫。
半鬥米
那你的這種情況，我們建議你還是蠻正常的生活節律去生活，每天白天工作曬日光浴，減少褪黑素的釋放，晚上的時候，不要喝一些刺激性的食物，比如濃茶咖啡等等，另外還不要胡思亂想。不要做興奮性的事物。自己一個舒適的環境去睡覺。
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慕橙GG
1.養成良好的飲食習慣 平時多吃一些易消化的食物，同時注意不要吃夜宵，以及儘量少吃刺激性食物，以免加重胃的負擔，導致難以入眠，這樣對緩解失眠有著很大的幫助。
2.適當的運動 多跑跑步，經過大汗淋漓後，整個人也變得輕鬆起來，還有晚上也會更容易入睡。當然，運動量應當在可控的範圍，否則會適得其反。
3.睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，對於治療失眠有一定的功效，但也不是萬能的，僅僅是輔助作用。因為牛奶中含有很多蛋白質，對人們的身體是有益處的。一般喝了溫和的牛奶，身體會感覺溫暖舒服，從而提升我們的睡眠質量。
4.心態要好平時要有一個好的心態，心態好了思維也就放鬆了，從而能夠讓我們更好的入睡。
有個大魔王
睡前不看手機，絕對不要看手機，這個問題是現在人失眠，晚睡，熬夜的很大一個原因
睡前泡個熱水澡
白天增加體能消耗
如果要強制改正，就前一天晚上，只睡幾個小時，白天不睡，撐到晚上10點，早上定好鬧鐘起來，不多睡，然後慢慢改正
嘟嘟18658
一白天全天不要睡覺；二早上要早起不睡懶覺，去跑步鍛鍊身體；三幹工作儘量幹有些體力勞動的工作，使自已勞累一些；四傍晚吃過飯，半個小時以後。可以去跳跳廣場舞，也可以打籃球、羽毛球、踢毽子等一些有益的體育活動。五在精神上一定要樂觀，不要有思想負擔，看開一些。
我想經過一段時間的調整，失眠症狀會慢慢消失，直至最後完全消失。
長乏已
1、運動，適度的運動可以促進睡眠。
2、睡前遠離手機電腦等電子設備，可以讀讀書。
3、睡前喝杯溫牛奶，也有益於睡眠。
4、嘗試褪黑素，褪黑素可有效緩解失眠症狀。
5、若上述方法都無效，建議去醫院檢查。
用戶7531487931352
失眠的痛，別人無法理解，趕快改善吧，
