深深海洋潮汐
客观的分析，心情烦躁通常有两种。一种是因为没有很好的支点，另一种是，遇到问题无法解决，而内心又极其想要解决。
对于第一种，对应的方法就是给自己找一些目标，或者感兴趣的事情，全身心投入。
对于第二种，养成学习的习惯，养成阅读优秀书籍的习惯，不断地提高自己解决问题的能力。同时修炼自己的心态，做到尽人事，听天命。
被动思考
随着生活节奏越来越快，很多的人都感到心情烦闷，控制不住的想要去发脾气。不想见到任何的人或事，那心情烦躁怎么办?怎么去调节心情烦躁?比如：逛逛街、听听音乐、进行心理的自我调节，这样会好很多。烦躁的原因有哪些?下面老四带大家一起来看看吧。
心情很烦躁怎么办
1、心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。
2、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
3、运动释放法
如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
4、思想交流法
心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
心里烦躁如何调节
1、让自己安静下来
首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。
2、深呼吸
心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、听一首音乐
听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。
4、做运动
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体
毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。
5、倾诉
倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。
6、看看绿色的植物
如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。
烦躁的原因
心情烦躁什么原因总是心烦发脾气这是抑郁症的一种表现。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，还可出现易激动、易发怒。
结语：在生活中，如果出现心理烦躁的现象。选择适合自己的方式进行有效的排遣心理压力，在适当的时候也可以找朋友进行倾诉。或者选择适合自己的运动方式，这也是排解心理压力的有效方法。上面是老四真理的一些治疗方法，希望能帮到你！
陕北老四哥
1.心理暗示法：
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。
2.目标转移法：
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松。
3.思想交流法：
心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
笑忘书1979
你\u0002好，我是\u0002且听风\u0002，很高兴\u0002我能回答你\u0002这个问\u0002题，\u0002对于这个问题\u0002，我\u0002来说说\u0002我的看\u0002法。\u0002一\u0002些哲学\u0002道理和\u0002书\u0002本上的我就\u0002不说\u0002了，我用大\u0002白话\u0002表达下。\u0002
心情\u0002烦躁可以理解\u0002人的喜\u0002怒\u0002哀乐这是\u0002其中\u0002一个形式\u0002。心情烦\u0002躁释放的形\u0002式也\u0002有很\u0002多，这\u0002个需要\u0002根根\u0002据自己的性格\u0002，条\u0002件选择方式\u0002。每个人\u0002肯定\u0002是不\u0002同的。比如\u0002我，我心\u0002情烦躁\u0002时\u0002，首\u0002先我需要的是独处\u0002或安静，\u0002而不是\u0002找朋友去\u0002喝酒，去嗨\u0002。\u0002在相对\u0002独处安静\u0002的空间\u0002里，我觉\u0002得我\u0002能逐渐的\u0002释放，\u0002这个释\u0002放不需\u0002要什么动\u0002作或行为，只是我的心\u0002情很\u0002平静，\u0002能\u0002思考一\u0002些问题，最\u0002后就豁然开\u0002朗， 没\u0002什\u0002么大不了\u0002或找\u0002到了处理的方式方\u0002\u0002法。\u0002长时间心\u0002情压\u0002抑，\u0002我会\u0002选择\u0002去爬山，爬\u0002山的\u0002过程真的可\u0002以\u0002释放很多思\u0002想压力，想\u0002不通\u0002的问题\u0002，爬山过\u0002程是有\u0002点累\u0002的，但最\u0002后感觉是非\u0002常有成\u0002就感的\u0002，所\u0002以对我而\u0002言，爬山也是\u0002释放的一\u0002种方式。\u0002当然，\u0002前面\u0002我说了，每\u0002个\u0002人表达方\u0002式不一\u0002样，有的人\u0002喜\u0002欢看电\u0002影，听音乐，\u0002喜欢开\u0002车在路上\u0002，有的人\u0002喜欢\u0002找知己\u0002聊天，\u0002有的人\u0002甚至\u0002喜欢一些\u0002行为动\u0002作去释\u0002放。
我\u0002是且听\u0002风，\u0002希望我的回\u0002答能让\u0002我们产\u0002生更\u0002多的交\u0002流，我\u0002的\u0002回答到这，有\u0002缘再见\u0002
且听风
烦躁的心情人人都会有，有些是因为工作上的事使人烦躁，有些是因为朋友上的事等等。如果我们大家心情烦躁了会怎么做呢?会以什么样的方式来缓解烦躁的心情呢?烦躁的具体原因有哪些呢?这些问题我已经为大家做了解答喽，请看下文吧。
心情烦躁怎么办
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
5、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
烦躁的原因
一、躯体因素：焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如甲亢、肾上腺肿瘤。焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，可能是引发焦虑症的罪魁祸首，尤其是这两种神经递质：去甲肾上腺素和血清素。当病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
二、思维倾向：认知过程还有思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
三、心理应激：在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。
四、神经回路：美国杜克大学教授冯国平的研究成果，首度揭示了强迫、焦虑和压抑的生理机制，指出“皮质-纹状体-丘脑-皮质回路”出现信息传导不畅是焦虑症的病理原因，在《心灵杀毒2.0--弗洛伊德的拼图》中进一步验证了神经回路学说，指出抑郁症是心灵呼吸的哮喘症，发明了以此原理为基础的心理自助调节方法。
宝宝烦躁怎么办
抱到手里时自己要镇静，如果宝哭闹你也跟着着急，快速的抖动他，哄他的声音又急促，会让他变本加厉。一定要让你稳定的情绪感染他，到僻静处抱着宝宝，最好让他靠近你的胸，能听到你的心跳，然后跟他随便说一些话，记住一定要高声调，低分贝的说话，也就是声音要尖，但是音量要小，这样能快速稳定住宝宝。
如果妈妈不在宝宝身边，宝宝没有安全感哼唧哼唧，或者奶瘾犯了妈妈不能及时喂奶，此时可以拿妈妈平常擦奶用的毛巾放在宝宝旁边，或者带有妈妈奶味的贴身的衣物都可以，这样宝宝就会以为妈妈来到身边了，往往能安定下来。
有些宝宝无聊了也会显得不耐烦，此时可以把他放在小车车上，调整座位让他稍微立起来一些，看到外面的事物，然后推着他在家里走走，也可以经过有灯的地方转转，宝宝会去找灯来看，当然为了保护他视力，不需要在灯下停留太久，目的是为了吸引他注意力。如果家里比较小不好推车，可以抱着他面朝外面，托着他屁股走走。
经过上面的折腾很多大人往往已经很疲惫了，此时如果招数用尽宝宝又开始不耐烦了，大人可以找个舒服的沙发坐下来，背靠沙发，让宝宝面朝外坐你胸前，让他靠着你，然后双手环抱他，然后轻轻抖腿，或者拿着它的双手摇着玩。这是绝招，大人又能缓解下疲劳，宝宝又有安全，能看着外面也不会无聊，往往宝宝都会呈舒服自得的状态。
喜羊羊之村
这问朋友你好，这个问题老郭这样回答你，具体如下：
以下为结合自身感受的一些不成熟的思考，算是一个自我总结吧。
首先，我认为当心情烦躁的时候，是需要看个体的适应能力的，也就是看“心理自我保护机制”的建立速度够不够快，有的人快，自然消除烦躁情绪就快，而有的人慢些，陷进去的时间就要久一些。
也就是说，心情烦躁，是没有办法一下消除的，需要一个过程。
我分享一下我心情烦躁时候缓解的办法：
1.专注于当下
人之所以会烦躁，是因为某个诱因出现在你面前，它可能是一句话、一个行为、一件物体，甚至可能是一段音乐、一幅画……，因为这个诱因，勾起了你心中一系列“负反馈”，进而造成连锁反应，让你陷入烦躁的漩涡。
那么这个时候，就需要有意识的将注意力抽出来（转移注意力），暂时避开这个诱因，专注于其他的事情，比如深呼吸，比如认真感受此刻的状态，比如盯着一杯水看其中沉浮的水泡等等。强行打断这个负反馈。
这里，推荐看一本德国作家埃克哈特 托利的《当下的力量》，如果能认真读进去，可能会有帮助。
2.提前做好心理建设
我不知道其他人是怎样的，就我自己而言，如果某件事情或者某天的行程规划，如果没有按照预定的想法来，突然被打断或者偏离轨道，多半会产生焦虑、烦躁的情绪。
但其实只要明白一个道理：什么事情都是一个动态发展的过程，没有永远静态的事件。这一点，贯穿于我们工作生活的点点滴滴。
那么我们要做的，就是在面对事情，或者既定的行程规划的时候，不要设想一个“绝对”的结果或者过程。比如每天的工作安排，只需要给自己划定一个大致的范围，在这个圈内，尽可能的去做，如果遇到突发状况，就有了心理缓冲的预期，可能心绪就要好一点，不至于那么烦躁。
逢山开路、遇水搭桥。
无论事业、生活、情感，都是一样的。大多数时候，我们大多数人，都会被一种强大的惯性所左右，总是希望按照自己预想或者习惯的方向发展，而没有意识到这是一个动态的过程，这过程中需要我们不断的调整轨道，用开朗、阳光的心态，去面对、去解决。
但同时又有一句话：知易行难！
扯远一点：只有承认人生苦难重重，才能躲开尽量多的苦难。拉近一点类比：只有承认心情烦躁不可避免，才能躲开尽量多的烦躁。
最后我的答案：心情烦躁怎么缓解？专注当下，积极的面对，拥有足够强大的心理建设，或许我们不可能避开心情烦躁，但能尽可能快的从中走出来。
万事皆相对，有烦躁之时，才能凸显平静祥和的可贵。
这是每个人心性不断修炼、不断强大的过程。
文绉绉点的话来说：我见过群山的阴影，才知珍惜向阳花开；我身经冰雪洗礼，才愿全情拥抱每一寸阳光；我明白前方有许多苦难，才会抓住那些美好的人和事不放开。
老郭今论
情绪的根源
影响我们情绪的往往不是某个事件，而是我们对这个事件的态度。
例如，同样面对疫情，有些人会感到恐慌、焦虑，有些充满抗击疫情的热情。所以，影响我们情绪和行为的不是疫情，而是我们对疫情的信念或态度。这就是情绪的ABC理论。
按照心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论，事件（A，activating event）只是引发情绪和行为后果（C，consequence）的间接原因，而引起情绪和行为（C）的直接原因则是个体对激发事件（A）的认知和评价而产生的信念（B，belief）。所以，正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。比如，面对突如其来的疫情，认为会带来生活物资紧缺，就会对未来担心而产生焦虑，囤积大量生活用品。
缓解不良情绪的原则
心情烦躁是不良情绪，如何缓解则需要遵循一个原则，就是“不伤害他人，不委曲求全”。也就是说，情绪宣泄的基本原则是不伤害他人和自己。比如通过向最亲近的人发脾气虽然一时缓解不良情绪，却会给最亲近的人带来伤害。而且情绪具有传染性掌握一些合理宣泄的方法，既能宣泄自己和孩子的不良情绪，也不会伤害他人。
缓解烦躁的具体方法
（1）积极思维。多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义，保持积极、理性、平和的心态。
（2）自我接纳。接受自己不足，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感紧张，不过我可以不要太关注，做点别的会慢慢好起来的。”
（3）积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，做到反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。
（4）坚持每天锻炼。锻炼的好处在于帮我们减少心理压力，增强自我效能上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧，减少烦躁等。
（5）转移注意力。做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、玩游戏，做家务，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
（6）恰当的宣泄。可能会出现烦躁、抱怨、愤怒，或者感到沮丧、孤独、被抛弃。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给朋友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心，唱歌，室内体育运动等。
鸠兹心语
看到很多大V们都给了非常专业的回答，我就是心情烦躁才来这里找点平静！去做自己喜欢做的事，别让自己闲着，也不要想太多，可以听听音乐，看看书，出去散散步，和朋友聊聊天，或者运动一会儿让自己出出汗！总之不要让自己一个人待在房子里，什么事也不想做，又不想自己就这样下去，所以来这里找办法，这就说明你已经迈出去一步了！很快烦躁的心情也就会变得好很多！最好的我认为是说话，说话可以让一个人感觉很舒服，为什么有的人说起来没完没了，但你有没有发现他总是处于很舒服的状态！除了怨妇！
最后呢还是解决不了那就让我来陪你吧！[呲牙]
十年财富自由
个人觉得倾诉是解决心情烦躁最好的方法。
找一个好朋友见一次面，吃个饭聊聊天，逛逛走走可以解决你全部的烦恼哦。
如果当下没办法约起来可以，可以向亲人，朋友打电话聊一下，说完了她开解你也会好一点。
向我有烦躁的时候我不想告诉别人的话，我会选择睡觉，再醒来会是另一个感受，不然就要靠运动或者看看搞笑的视频了。因为我们不能老是让自己沉浸在负面情绪里，外面阳光多么美好，哪有那么多伤春悲秋的，开心起来吧。everybody，也不知道英语打错没[捂脸]
邓小卷的星球
这个问题每个人在生活中都会遇到，因人而异，每个人处理的方式各不相同。但大多不外乎这么几种方式:
首先你要找到心情烦躁的根源。比如说是工作上的、生活上的，情感上的还是其他的？找到正确的处理方法，如果当时不好缓解，我建议还是把所有的烦恼先放一放，时间会冲淡一切，也许第二天你就觉得根本不值得，你也就不在乎了。
其次，把烦躁的心情向朋友倾诉。寻求朋友的开导和帮助，也许朋友的几句话就可能使你茅塞顿开，坏心情一扫而光。
第三，通过运动缓解。到健身房或拿着球拍去球馆，都是不错的选择。大汗淋漓之后你就精神焕发。不高兴的事情抛到了九霄云外。
第四，去看场电影，听听音乐或者听一段相声小品都是不错的选择。
最后，读一些你最感兴趣的书，让心情放松下来，读书也是一种最好的享受。
当然还有许多其他的方式，就说这么多，希望能帮助大家。
