素心瑜伽
食物的饱腹感问题，我们从一日三餐的角度来考虑，也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话，饱腹感是蛋白质>碳水>维生素，但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。
1、蛋白质类
蛋白质类主要包括七大类：鱼虾肉蛋奶豆，也就是鱼类、海鲜类、肉类（主要是瘦肉）、蛋类、奶类以及豆制品等植物蛋白。总体消化时间在4-6个小时左右。在这些蛋白质里面，动物蛋白类的饱腹感要高于植物蛋白，根据不同的烹饪方式，饱腹感的程度也不同。
从一日三餐的饱腹感来看，由于早餐和午餐时间比较短，所以早餐类的蛋白质比较推荐蛋、牛奶以及豆制品（包括豆浆、杂豆粥、豆干等）。
由于午餐和晚餐时间比较长，午餐的蛋白质类就推荐食用动物蛋白，也就是我们所说的吃肉！但是优先选择脂肪含量较低的鱼、牛羊、禽类瘦肉等。
2、碳水类
碳水类的消化时间大概是2.5-4个小时，根据精制程度不同，一般来讲粗碳水比精制碳水的饱腹感更强；从烹饪方式的角度，糊化程度较高（粥类）的饱腹感会较弱。
所以，碳水类比较推荐食用粗碳水，包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等等，这类食物富含膳食纤维饱腹感比较强，是减肥期间非常推荐食用的碳水类。
3、维生素类
维生素类主要是指平常我们所食用的水果和蔬菜，总体消化时间是在1.5-2.5个小时。一般来讲含水量高的消化时间会比较快，主要是水分在身体里代谢会相对较快。所以水果类的苹果、香蕉等相较于西瓜、火龙果、橘子等的消化时间更长。
而蔬菜类的西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等的饱腹感会强于西红柿、黄瓜、冬瓜等等。
根据以上的分析，大家对于饱腹感比较强的食物应该会有一个比较清楚的概念，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
爱美食的资深减肥人士
吃低GI食物能有效又饱腹。减肥期间食物的选择决定了身体健康和减肥效果。均衡饮食是减肥的基础，而一日三餐食物的搭配则是决定了营养均衡。
低GI食物有哪些？
低GI食物属于升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感强。是减肥期间优选的健康食物。
低GI谷物：玉米，燕麦，糙米，黑米，薏米等食物。
低GI豆类：黄豆，毛豆，绿豆，红豆，黑豆，豌豆，四季豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，酸奶（无糖）。
低GI蔬菜：卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜，甜椒等蔬菜。
低GI水果：苹果，橙子，葡萄柚，梨，蓝莓，草莓，黑莓，枣子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，开心果，核桃等。
低GI肉类：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾肉等肉类食物。
除了低GI食物，减肥期间每天保持足量的饮水量2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和避免便秘都有一定的辅助帮助。
另外，每天保持一定的运动量，运动能提升代谢和增加脂肪燃烧，对增肌和塑形都有辅助帮助。
建议每天最少保持30分钟以上的运动，以有氧和无氧交替结合进行，这样既能增肌又能燃脂，同时还能提高抵抗力和免疫力，还能有助于维持身体健康。
营养师李老师
饱腹的食物有
高蛋白食物
蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。很多健身人士，减肥人士喜欢吃鸡蛋白，鸡胸，虾，瘦牛肉这类食物就是因为蛋白质含量高，脂肪含量低，容易被身体吸收利用，有效的增肌，控制体重。
血糖生成指数较低的食物
食物的血糖生成指数越低，越有利于血糖稳定，饱腹感越强。血糖生成指数较高的食物容易引起血糖波动，增加胰岛素分泌，大量分泌胰岛素时，会有强烈的饥饿感，不利于减肥，体重控制。大部分粗粮，全麦食物都是血糖生成指数比较低的，适合减肥期间食用。
膳食纤维丰富的食物
粗粮，蔬菜，水果，魔芋，海藻类食物都含有大量膳食纤维，维生素。膳食纤维丰富的食物饱腹感强，适合减肥期间食用，但是很多水果中含有大量的糖分，因此要控制好食用量。
粗粮，全麦食物
精制碳水化合物中含有大量糖，饱腹感较差，也容易引起血糖波动，不宜多吃，减肥期间最好不吃。粗粮，全麦食物饱腹感很强，像红薯，玉米，山药，芋头，紫薯，燕麦，荞麦，全麦食品，藜麦，意大利面都是不错的选择。
思陌谈减肥
吃什么东西能有效饱腹，常见的有面食，刀削面，兰州拉面，棒棒面，等，还有全麦面包跟馒头，西红柿鸡蛋煮方块面。因为面食在胃里消化时间长不容易让人感觉饿。特别是在冬天你能感觉得到。现在终于知道北方人喜欢吃面食吧，因为面食能有效饱腹。哈哈，我是南方人！
雄哥往事
1、薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
2、燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
3、低脂乳制品
脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡
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1、柑橘类水果
如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
2、苹果
高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、全谷物
高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
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1.首先要介绍到的是香蕉。香蕉中富含的碳水化合物是有益于缓解饥饿的，不过香蕉不能早上空腹吃，必须喝了一杯酸奶或者吃其他食物了再吃会更好。
2.再就是全麦面包。目前在面包店里购买的全麦面包不是特别好，所以自个做好了可以第二天早上吃一块，这也是有助于增强饱腹感的。
3.其次就是饼干。饼干的热量比较高，如果是属于肥胖者不要多吃。饼干是由面粉制作的，所以就需要少吃，但是饼干的饱腹感也是极为不错的。
4.再就是吃坚果类的食物。坚果类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，这对于人体是有益的，但是坚果一定要适量吃，也不可吃得过多。
5.然后就是提前泡好燕麦粥，燕麦有很好的饱腹感，只需用热水轻轻一泡，那么就可以吃了。
很多食物还是能有饱腹感的，但是尽量的去选择健康的食物。
佳人生活记
1.薯类（红薯、白薯）
2.燕麦
3.蔬菜水果
4.谷物类食物
5.杏仁和核桃
6.低脂乳制品
7.酸奶
臭臭的臭虫
比如水煮土豆
小晏身边的事
吃玉米、肥肉、鸡蛋都会有饱腹感，玉米属于粗纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长，所以吃玉米会增加饱腹感。
肥肉含有大量的脂肪类物质，属于不容易消化的食物，会在肠胃中存留的时间相对延长，在吃大量的肥肉类食物后也会出现饱腹感。但是由于肥肉会导致血液黏稠度增高，胆固醇增高，对身体健康有不利影响，所以最好不要大量的摄入。
丰富的蛋白质，在食用之后不仅能够补充人体所需要的营养物质，同时在消化上也有一定的难度，所以吃完后也会产生饱腹感。鸡蛋中的胆固醇含量比较多，每天吃最好是控制在一个。
