杨斌58859618
跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。
第一、在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。
第二、在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。
第三、要选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。
第四、在跑步完成之后，一定要进行热敷、保暖，避免受凉，否则会导致跑步产生的乳酸以及代谢产物堆积，不能够得到有效代谢之后，会对周围的组织产生影响。
关于那些你不知道的事
你好，很荣幸回答你的问题。
如果走步姿势和步伐不正确的话，会伤害到膝盖。
第一，正确的走路姿势。如下图所示。从侧面看，躯干成一条直线，然后对比镜子，找出这三个点：耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方，这三个点保持在同一条直线上，这样腰部的压力才会最小，行走时身体向上挺直，髋部和躯干中部向上顶，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹，感觉自己用大腿走路（这个比较难需要反复体会）。
第二，走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。重点：身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。
第三，正确的呼吸方法。正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。放在走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，其中一二三时用鼻子慢吸气，四是呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出，吸入的新鲜空气深入到肺叶下端，提升血氧交换的效率，让你真正体会到暴走的精神愉悦感。
以上是我的回答，希望能够帮助到你。
皓爸日志
首先你要明确两点：
1.跑步机肯定伤膝盖，无论姿势多正确
2.伤膝盖并没有像你想象中那么严重。
反正我在跑步机上跑了一年多，现在也没什么感觉，依然好好的。
那么我们在使用跑步机时，要注意正确使用机器和学会争取的姿势去跑步。
使用跑步机如何保护膝盖？
1、充分热身
即便使用跑步机也要跑前热身，跑步过程如果不热身就会让身体冷运动，中间没有任何的过渡，就好比汽车打着火之后就立即加速一样，很伤车。如果能进行热身的话，那么就可以让身体进行预热，慢慢地过渡到运动状态，身体适应性大大增强。
2、注意减震
即便跑步机跑步，也尽可能买适合自己的鞋子，如果没有强大的肌肉能力，那就把跑鞋的减震性能放在首位。如果使用跑步机，那就选择有弹性的跑步机，这里推荐弓板跑步机，它拥有比平板更好的缓冲性能。
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3、适量运动
控制速度就是控制安全，不管是在跑步机跑步还是在室外跑，非竞赛状态下都不宜强度过大（速度过快）。另外时间不宜过长，可以根据身体状态调整，累了就停的原则。
4、跑休或停跑
休息是跑步的一部分，不管是新手还是老手，会休息才是高手。跑步时很多人会很亢奋，身体甚至也不觉得累，但这样的状态最让人忽略潜在的危险，如果平时跑步超出了以往的跑步速度或者距离的话，那么建议第二天休息吧。
5.跑步姿势
1.头部和颈部放松，腿不要抬得太高，腰部要自然直立，可以稍微向前弯曲。
2.摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右。
3.档脚接触到跑步板时，要保持膝关节微微弯曲，一定不要过分挺直锁死关节，这样的跑步过程会减轻跑步者膝关节的损害
跑步机坡度伤膝盖的说法一般是指较大坡度时跑步，因为角度原因会让冲击力比零度时高出数倍，所以2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。所以膝盖受伤时请检查体重是否超标、跑量是否超标、速度是否过快、是否有热身、跑步机减震太硬等等原因。
暖姐儿爸
跑步机运动对膝盖是否有损伤，是困惑大家的问题。跑步机对膝盖有没有损伤，不是单一的评判。临床当中主要常见的问题：一、跑步机的速度。跑步者跟不上跑步机的节奏，容易损伤膝盖。二、运动的时间。时间过长影响体能，从而导致速度与跑步机设定速度不匹配，易造成膝关节的损伤。三、患者自身的体重超过正常人群体重，不建议使用跑步机。四、跑步的具体动作。使用跑步机跑步动作不规范，膝盖易受伤。上述四个因素，是跑步机容易导致膝盖受伤的主要因素。在跑步的过程当中，注意规避以上的问题，使用跑步机对膝盖是没有损伤的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独到的优势：第一、不受天气的影响。第二、跑步机跑带安装有弹簧，可减少跑步时的磨损力以及对冲，保护膝盖以及踝关节，起到缓冲的作用。所以，跑步机运动合理的规避以上问题，可以有效的起到健身作用，从而对膝盖不会产生损害。
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还是会损伤膝盖的。主要有几个方面的原因:速度,跟不上走步机的节奏容易损伤膝盖;时间,时间过长影响体能,从而导致速度跟不上;体重,超重人群建议不要使用走步机;走路动作,使用走步机走路动作不规范膝盖易受伤。
