强思喆
减肥其实说难也不难，关键是自律，七分吃三分练，怎么吃非常关键，千万不要节食，节食会对身体造成很大的伤害，也不要吃减肥药，保健品。我们现在来说说怎么吃，一天三顿，一顿不少，肥胖是因为食物中热量和糖分的摄入太多，所以甜食尽量不要吃，越精细的面中糖分含量越高，所以尽量吃粗粮，脂肪一定要控制，脂肪不是不让你吃肉，反而一定要吃肉，肉是补充能量必不可少的食材，主要是蛋白质，要想减掉脂肪，蛋白质的摄入必不可少，蛋白质又是增肌必不可少的催化剂，肌肉含量上来了，脂肪就下去了，只要吃除去脂肪的肉就没有问题，牛肉，鸡肉，猪肉完全可以放开吃。要注意鸭肉尽量少吃，因为它的脂肪含量比较高。除此之外还有鸡蛋，牛奶，也是蛋白质含量较高的。大家千万不要一说减脂就只吃绿叶菜，这样对身体有害而无利。
三分练，既然是三分，只要足够自律，知道怎么吃，接下来要说练，有条件的去健身房，增肌减脂，要减脂一定要增肌，那么先去做器械，器械是增肌最快的途径，然后适当的做些有氧运动，如果不想去健身房，每天抽出1个小时，跟着手机做体能训练，手机上很多免费的APP，最后重要的一点，一定要拉伸。对于减脂的人来说，瑜伽这样的课程起不了太大作用，因为消耗的热量太低。希望可以帮到大家。
洋娃娃和小熊跳
之前遇到过一个不到40岁的大姐，从背后看身形特别少女，然后脸保持也很好。她说自己根本没有特意健身减肥之类的，就是每天晚上饭后溜达到公园去跳广场舞。我不认识她，就是偶遇了聊了几句，那时候我20几岁，虽然不胖吧但是身形都没她匀称纤细。可能身形也有先天的原因，但是她保持苗条的方法就是跳广场舞。
徐一乐趣生活
一 每天早上坚持跑步45 分钟
二每天晚上坚持跑步45分钟
三少吃猪肉，少吃甜品
四白天时候少睡觉
五坚持跑步两年后一定能减肥
六我已经坚持跑步七年了，现在体重140斤，之前190斤，
七我每天就吃好的，而且吃的多，怕自己还会瘦下去！就这样四年内保持这个体重
八下面是我刚跑完步的图片，还有马拉松证书，相信我
用户215709578914麦田
大家好，很高兴能回答这个问题，我觉得不管做什么事情都是贵再坚持，运动加饮食调理，一定要控制好自己，曾经在我身边有个真实的例子，从180斤到106斤的奇迹，要看着她经过四个月时间就像变魔术一样，她就是一直在坚持，根据老师提供的营养餐，每一天掉一两斤，天天坚持，就有了她想要的理想体重，而且最重要的是她没有反弹哦！加油！希望我的回答猛对你有所帮助，谢谢！
80小麦
亲，敢问你目前身高多少？体重身高比很重要，了解了这些才能给一点建议哈
如果你是身高190cm以上和185cm以下对应的方法不一样的，你觉得对吧？
那就按2种情况先谈谈做参考，
1.190cm以上接近专业篮球运动员身高，120kg就需要循序渐进的从简单有氧运动开始，记得不要一口气靠超大运动量，因为身体机能等内在条件会约束，也就不适应，哪怕是看到体重降低也会对心肺功能造成损伤，只有在最初阶段缓慢运动（如徒步、羽毛球、keep基础入阶动作）基础打好让身体适应后再增加运动量，身高体重比还可以乐观一点，时间段控制在半年左右会有一些效果，需要坚持1年左右就很明显了
2.185cm以下除了身体压力还有心理压力更大，不用急，心理压力先慢慢调节好，哪怕没有减肥成功，起码让自己健康些就好；身体也是同上适应简单活动（徒步）后，需要坚持3-4个月吧，自身感觉轻快一些后 再增加其他项目，其中减肥这个话题很多人在讲，各有各的方式，但本质是不损及自身健康状态下能让身体心理都平衡才是好方法，心理上做到耐心非常重要！（这是一些期初大概的思路，关于作息饮食和运动项目设计需要调整好心态再进一步）
希望能给你一点启发
万德驴
朋友你好，很高兴回答你这个问题，你现在的状况跟我朋友半年前状况几乎一样他半年时间从250斤左右减到了175斤左右
我个人认为大体重者一开始减肥应该去这样做（个人观点）
1 戒掉油炸，烧烤类的食物摄入，保证每天吃蔬菜水果，蛋白质的摄入量
2 对于大体重者开始应该采用快走的方式，然后慢跑，循环渐进
3 购买一双适合自己的跑步鞋子，大体重应该偏向购买那行防震效果好的鞋子，一开始不要去购买竞速鞋子
4 多喝白开水，不要去喝碳酸饮料（
重要话说三遍😙）5 保证每天充足的睡眠，早睡早起，不熬夜
6 运动少后要拉伸，防止身体受伤（具体做法度娘有视频哈）
总结：以上建议均为个人建议，自己只是业余的跑步爱好者😃
最后衷心希望这位朋友减肥成功
加油 加油 加油💪💪💪
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我跟你有个约定
妹妹，1.管住嘴，低糖饮食，不吃油炸，不喝饮料，多吃杂粮，经济条件允许的话定制减肥餐，每天下午四点之后不吃任何东西，只喝水（一天24小时内要禁食至少15小时，早上8点之前用早餐，不能空腹）。2.正常作息，早睡早起，不熬夜，晚上十点半前睡觉。3.饭后散步一小时，最好每天可以坚持游泳一小时。能做到的一定要做到！不让你节食，只是控食，如果都能做到很快可以健康的瘦下来！
用户8024126167078
说句良心话，没有可能的，喷子们随便喷，电视节目减肥真人秀包括电视购物的偏方，在我眼里可信度等于零，我认识一个老中医，跟我详细的聊过，瘦个10斤八斤的正常范畴，你想瘦几十斤，就要做好长期自律的准备，绝大多数自律的情况下一辈子也瘦不下来
正大驾校帅新
看到你期待的重量你应该是一个男孩子吧，你的体重是否是短期内涨的呢，这个对于帮助你减脂是一个重要的因素。看到很多人都在说跑步、有氧，少吃多动，确实谈到减肥这些是第一想法，但如果真这么简单你也不会来咨询了。
要减脂我们要先了解原理，能量守恒定律是最基础的，也就是你每天摄入的能量不能超过你的消耗，这里有一个数据你要去关注，就是你的基础代谢，你每天的摄入热量和基础代谢一样，你再额外的做一些运动，你就会健康的瘦，因为你维持了身体正常的运转，不要想瘦的快，饿着不吃，那样的话反倒不会有什么效果，后期你开始饮食了会涨的更快，也不能因为运动了吃的更多，那样你的体重不会有太大的变化。
其次从安全的角度考虑，我不建议你跑步、跳跃等运动，因为你自身体重在这，做这些运动的过程中会给膝盖很大的冲击，别到时候体重没有满意废了膝盖，如果你下定决心想减肥了建议你自学一些简单的徒手动作：俯卧撑、深蹲、划船等，练习的前提是保证身体不受伤害，先尝试从这些运动开始，循序渐进的增加组数和运动量，切忌盲目追求快速的效果而忽略身体本身的感受，最终难受的还是自己。
饮食当面，少吃是对的，但我们要少的不是数量而是少脂肪和糖，多吃膳食纤维蛋白质适量的优质脂肪和碳水，一定不要饿。
以上是在没有了解你的身体情况下给你的建议，如果想了解更多，希望你能提供更多的信息，谢谢。
女性形体训练
感谢有机会看到并回答这个问题。
也许你正被自己的体型困扰着。我觉得，身体胖，是一个外在的看得见的形象，从心理学的角度，这个只是表象，胖的人通常会吃得多，而
吃这个行为的背后其实有很多更深层的原因。常见的有以下几个：第一：吃在替身体的感觉背锅，我们很多人，并不是真的饿了才吃，而是累了，困了，哪里痛了，冷了，都是第一时间想到去吃。
第二，吃还在替情绪背锅，比如高兴了吃一顿，委屈了吃一顿，愤怒了吃一顿，伤心了吃一顿。食物就这样一口一口地吃进去，变成了脂肪堆积在我们的身体里。
第三，吃是为了在心里连接一些重要的人或者事情。比如我做过一个辅导，一个女孩子特别喜欢吃雪糕，是因为她小时候，她的爸爸每次出差回来都给她买雪糕吃，她在吃雪糕的时候会产生被爱的感觉。后来她远嫁，爸爸不在身边了，她就通过不停吃雪糕的方式让自己回到那种被爱的感觉。
第四，吃得胖胖的，是因为自己内心里想拒绝一些东西。比如有的人吃得胖一些，会让他有安全感，看上去更有力量去抵抗外界的压力。“你看，我长得这么胖，我是有力量的，我是安全的。”
第五，还有一些人，吃得胖，是想和别人保持距离感，建立自己的界限。
第六，有一部分男性非常胖，可能是为家庭里的其他家庭成员承担了很多情绪，特别是为母亲。
最后，还有的人是不能接受自己瘦下来的。我有一个朋友，他爸爸对他说：“生病的人才会瘦下来。”所以，你就知道，他无论如何都不允许自己瘦，所以用200斤的体重在维持这个他以为正确的信念。
不知道以上的原因中，是否有与你相关的呢？
那么，怎么办呢？
首先，你要有信心，身上的肉是一口一口吃下去的，你有能力一口一口吃下去，也会有能力一口一口减下去，只是你的一个决定而已。
其次，养成良好的饮食习惯，比如，饿了就吃，不饿不吃，不为难自己的胃，好好善待自己的身体，用食物来滋养身体。吃的时候，小口地吃，慢慢地吃，真正品尝到食物的味道。
第三，心理的需求就用心理的方法解决，不要用食物来解决一切问题，有情绪的时候可以找个朋友聊聊天，或者去打打球，跑跑步，缓解自己的压力。
第四，从最容易做的做起，不要先给自己定一个很大的目标，这样容易产生畏难情绪。
比如锻炼身体，可以先从散步开始，然后慢跑，最后再进行强度比较大的。
吃东西也一样，先不要让自己突然节食，而是下一顿比上一顿减少一点点，每一顿都少一点点，最重要的是，每做到一次，都给自己肯定一次，“YES，我能做到。”这样慢慢地，就会建立自信了。
设定目标也很重要，建议把几十斤的目标拆解成十斤，五斤，甚至三斤，两斤来完成，完成一个小目标，就鼓励自己一次，我可以的！
这样子，你的潜意识更愿意配合你，朝向你的大目标前进啦。
最后，祝你减肥成功！成为一个健壮的帅小伙！
