wo人生如戏
首先，要多补充蛋白质，每天安排2小时的强化运动，那么就很快就能如你所愿了。
嘟仔仔的美好生活
身高160，体重在100斤左右，你就算一个瘦子了。如果想瘦下来重要的是少吃多动，闭上嘴，迈开腿。
你要知道多吃你一定会胖。你想你每次喝的奶茶，刷的火锅，吃的蛋糕，都会变成你身上的肥肉，都会变成你好身材的阻碍。关于应该怎么吃，吃多少，这些都是不可忽视的问题。不能缺少营养，造成身体的疾病，也不能营养过剩，脂肪堆积。至于应该怎么吃，你可以按照自己的情况和参考一些减肥博主的菜单来定制真正适合你的计划，然后严格按照这个计划来执行。
减肥路上的适当运动也很重要，饮食跟运动作为减肥的两因素，缺一不可。运动计划你也可以参考网上的一些教程。个人认为有氧运动和无氧运动的结合很重要。你不仅要瘦，还要身体有形，前凸后翘。
在减肥这条路上，你不仅要控制自己的欲望，控制自己，还要一日复一日的坚持。但是我可以告诉你的是，在这条路上坚持很难，诱惑很多。所以你一定要控制自己，你可以找人督促你，可以给自己设定奖励，可以想象自己以后好身材的样子。
我希望你可以在这条路上坚持下去，达到自己的目标，不仅有马甲线，还有翘臀。加油！
牙牙妮
作为健身6年的人来回答你这个问题
首先，你得清楚，减肥是三分练七分吃，锻炼是一小部分，饮食才是一大部分。如果要练出马甲线，你的体重大概要在100斤以下才会出现马甲线，那就说，你在一个月要减掉17斤，这是不科学的，也是很难实现的，哪怕实现了也是走的极端，会给你以后造成很大的健康问题。健康的范围是3-4斤/月，我160，92斤，一个两岁半孩子的妈咪
辣妈Sunny
这个可以，但是有一定难度。除非你这个月运动量特别大，例如像每天跑步1到2小时，然后还得加强腹部训练，但这种做法一般人都会受不了，而且高强度训练，身体得不到恢复，不但达不到训练效果，还会适得其反。
首先我们无论做什么都要循序渐进，不能急于求成，就像一口吃不了一个胖子的道理一样。什 么事都得需要一个过程。
要想要练腹肌，必须得是有氧运动和无氧运动相结合，而且是专门针对腹部运动。有氧运动你可以选择你比较感兴趣认为自己能坚持下来的运动，像慢跑，晃呼啦圈，跳绳，游泳，登山等都是很好的运动。凭我10多年的健身经验，我认为比较容易坚持的就是慢跑和晃呼啦圈，慢跑可以在室内原地踏步也可以，但是无论做什么运动必须坚持每天30分钟到40分钟，因为你只有达到30分钟的有氧运动才能起到减脂效果，做完有氧运动，再专门做对腹肌有效的运动，像卷腹，空中交替蹬车运动就不错，而且容易坚持，每天做50到100，根据自己的能力量力而行，按照这个运动量，每天既能做到，也不至于太累，贵在坚持，不要一时心血来潮，三天打鱼两天晒网，就一定能达到你想要的结果。
你有自己的目标，并为之去努力，坚持不懈，就一定会成功！加油！
皮皮三
我也是这样，但是因为一些原因和自身身体素质来看，我用了半年才练出腹肌，马甲线什么的还没拥有过。这是我的计划。晨跑是必要的，每天最少3-5公里（多跑了不好，不建议跑步时戴耳机，因为路边的什么声音都听不见）
2：平板支撑（你能撑多久就撑多久，每次要达到自己的最大极限）做完一次休息1分钟。3：仰卧起坐：鉴于你的体重可以从30个开始（要求速度快）ps:要做到第二天必须肌肉反应，这样才有效果，慢慢就好了，第二天就算疼也要继续做。4：注意日常饮食，多吃鸡肉，鱼肉，多吃蔬菜水果，少辛辣油脂，晚餐可以少吃点但不能不吃。推荐一个软件keep，还不错。一个人很难练出马甲线来，但你要有意志力坚持下去一定能够练出马甲线拥有好身材的
木偶戏8956
一只需要上班的汪
可能性还是有的。
如果肚子肥大，脂肪太厚的话，1个月肯定够呛。
题主没有说自己的体脂肪率，这里就先从BMI来讨论一下。
如果BMI能降到21左右的话，就比较理想了，
瘦身材，脂肪少，什么马甲线，分裂的腹肌都是容易出来的。
题主现在的BMI是23不到一点，脂肪率肯定也不算太多，属于标准身材，
在做有氧运动的同时，再做点腹肌力量训练的话，马甲线/腹肌很容易出来的。
有氧运动么，就是慢跑，快走，等，建议把快走融入生活，抽空就大步流星地走起来，比专门抽时间去跑步的效果要好。毕竟运动减肥的关键是累计的运动量。
力量训练么，就是各种腹肌运动，下载个app，比如NTC，KEEP等跟着视频做，就是了。
跑者阿飞
有一点难，网上说的那些7天练出马甲线，30天练出马甲线这些其实都有一定的夸张忽悠人的成份。多久能练出马甲线要考虑以下几个因素1.你自身的体脂，160-117斤，肚子上的脂肪应该是比较多的，需要配合减脂，不然马甲线不容易显现出来。2.和你肌肉的类型也有关系，有些人的肌肉容易成块，很容易就会有线条，有些人的难成块。3.和你自己的基础有关系，如果有良好的训练基础，可以进行较大量的训练，30天练下来肯定会有明显的变化，如果基础较差，那效果也会不那么明显。
爱吃奶糖的巩教练
我猜测你是女生吧！马甲线需要配合低体脂率。首先你得瘦，体脂降到20%以下，其次是核心训练。我觉得核心挺难练的，尤其女生。本身激素水平低不容易长肌肉啊，练核心对我来说挺痛苦的，痛并快乐的感觉。杜绝甜食🍰，高蛋白食物，低碳水。刷脂吧！
安娜洋洋
我觉得这个身高体重比例的情况下，应该先减脂，然后才能锻炼马甲线。不知道你具体什么情况，我162，体重115，肉就挺多的。所以我觉得先把脂肪减下去再锻炼马甲线比较合适。
