最近因為疫情的原因，有很多家長留言問關於孩子抵抗力的問題，所以我們今天就來分析一下，抵抗力是什麼，怎麼給孩子提升抵抗力。
我們常說的抵抗力是什麼？
其實我們常說的抵抗力，科學的說法是免疫系統功能，是人體自身防禦機制。
人體的免疫系統是由一系列免疫細胞（如淋巴細胞）、組織、器官（如胸腺、脾臟等）及免疫分子（如補體、抗體等）組成的一個精密複雜的網絡。
它專門對付外來的“壞蛋”（比如病毒、病菌），以及內部的“叛徒”（比如病變細胞、癌細胞）。可以說，如果沒有免疫系統，我們就無法順利長大成人。
免疫系統在人體中，擔任三大“職務”。
（1）它是“衛兵”。每天我們人體都在和外部入侵者“打仗”，由免疫器官、免疫細胞、免疫活性物質組成的超級防線，通常在我們渾然不知的情況下就完成了保衛戰。而當入侵者特別強大的時候，免疫系統就會控制體溫，上升到不適宜病菌病毒生長的溫度，這時候人就“發燒”了。
（2）它是“偵探”。在體外，總有病毒與病菌想“混”進來搞破壞，在體內，每天也有上萬億個細胞分裂與增殖，難免產生細胞變異，而免疫系統就像偵探一樣，精準地識別、消滅那些壞蛋。
（3）它是“清理工”。它能夠及時清除身體中衰老、損傷、變性的細胞，維持人體內部環境穩定。
免疫系統人人都有，但免疫力水平卻不一樣。各位家長一定有這樣的體會，就是同一個班裡，有的孩子經常生病，一到流感季節就要感冒發燒，有的孩子卻特別皮實，很少得病，這個情況就跟每個孩子的抵抗力差異有關。
最近新冠肺炎肆虐，剛好每年這個時候都是流感季，給孩子增強免疫力更成了當務之急。
要怎樣才能增強抵抗力呢？
三個口訣：吃得均衡，適量鍛鍊，睡得規律。
吃得均衡，營養要有這樣的搭配
先說吃。
士兵打仗需要“武器”和“糧草”，均衡的營養供應能讓免疫系統維持陣地，病毒病菌很難侵入。而如果營養不良，防線就會漏洞百出，這時候和病毒病菌作戰，很容易就會敗下陣來。
廢棄的細胞清理下來，需要新的細胞，這時候人體又需要大量的營養物質，去維持新陳代謝，及時填充清理出來的“崗位”。
營養均衡充分，是提升抵抗力的關鍵。
對孩子來說，每天都需要攝入這三種營養。
【蛋白質】人體的肌肉組織、軟骨、淋巴系統、血液系統等等，都需要蛋白質的支持。另外免疫系統中的吞噬細胞也非常需要蛋白質，所以蛋白質攝入不足的孩子體質一般會較虛弱。
【維生素】尤其是維生素B群、維生素C等。對免疫系統維持、防止外敵入侵有重要的作用。
【微量元素】鈣、鋅、鐵這三種微量元素對人體免疫功能的調節也非常重要。比如許多缺鈣的孩子，不僅是身高受限，還會有精神不振、乏力等症狀。
這些營養成分，只要食譜搭配得當，通過日常飲食就能保證足夠的攝入，比如肉禽蛋奶魚、水果蔬菜穀物主食等，每一種營養都對孩子的健康很重要。
適量鍛鍊 規律作息是免疫力的保障
再說“練”。運動能夠增強體質、增加食慾、促進睡眠，這些都是提高孩子免疫力的關鍵。研究證實，適度的運動有增加體內免疫細胞數量和增強免疫細胞功能的作用。
為了起到鍛鍊效果，一般我們建議運動時間要超過20分鐘。一般的孩子最好每週保持三次以上的運動頻率，持之以恆才能真正提升身體素質。
特別需要注意的是，過高強度的運動之後，身體免疫力會短時間下降。所以應該儘量避免突然的高強度運動，在正常的鍛鍊過後，也應該及時保暖，注意防止著涼。
規律的作息對孩子的抵抗力也有很大影響。
充足的睡眠不僅使孩子全身各系統都能得到充分的休息，也使免疫系統能得到及時的修整和復原。而作息不規律，身體的免疫系統就容易發生紊亂。尤其是放假期間，很多孩子會晚睡晚起，或者經常熬夜，這麼做可能會破壞免疫力。
所以無論什麼時候，都要儘量保證孩子能夠有穩定的睡眠，固定的進食時間。
及時接種疫苗，防流感
最後最重要的是預防接種，想讓孩子不受各種流行病毒的侵襲，接種疫苗是最安全有效的方式。
這能讓孩子自身的免疫系統強大起來，保護他們不受疾病的侵襲，阻斷很多感染性疾病繼續傳播的機會。
有些家長可能會擔心打疫苗的安全性問題，其實目前流感疫苗已經安全有效地使用了60多年了，只要到正規的醫院去接種，都是能保障安全性的。
當然，要注意的是如果你的孩子短時間內有發熱症狀，或者正在感冒，則暫時不適宜接種流感疫苗。
說到底，想要提高孩子的免疫力、少生病，沒有什麼靈丹妙藥，更沒有一下子提升的方式。
作為家長，我們應多懂一些醫療常識，能在孩子生病時做到不焦慮、不慌張、找對策、遵醫囑，這樣才能給孩子最好的保護。
本文綜合自：兒科醫生鮑秀蘭、首都教育
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