快乐生活点滴
首先，不要轻易把任何一个现象理解是“病”，一旦这么理解，从心理角度，你就会从一种异常的角度来分析这个问题，不利于问题的解决。
其次，拖延症是每个人都曾有过的问题，也许你觉得手头有更重要的事，也许你只是单纯被眼前的娱乐沉迷得无法自拔，这些都是很正常的。因为，人都是有惰性的。
我觉得解决拖延有几个方法，仅供参考：
想到什么事情最好立刻去做；不过这里需要首先判断这件事和你手头的事情孰轻孰重，如果想到的事情很重要很紧急，那么你就需要抛下手头的事，抓紧完成心中的那件事，反之亦然。
做待办事项；新的一天开始前，写下当天该做的几件重要的事情，按照清单一件件去做，期间想到什么新的事情，可以不断增加，重新排序，这样既不会漏掉，也会在完成清单所有事情之后，有一种成就感。
孤鲸有鳍
说实话，我自己也曾是个重度拖延症患者。我曾为了延迟复习考试，甚至打扫起了卧室卫生。为了推迟写paper，可以看刷一整天的facebook，人人网和youtube，刷到最后没东西可刷，越刷越焦虑，却依然根本停不下来。说多了都是泪啊！但后来通过一些科学的方法，我渐渐在与拖延症的战争中占据了主动，能够按时完成许多任务。通过这篇文章，我将把这些经验分享给大家，希望能帮大家战拖。
拖延症是怎么来的呢？其实无非只有三种：
因为担心自己做不好，所以一直不敢行动，或者暗示自己「要准备好才可以行动」。（比如开一场演讲）
事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手。（比如某个盘根错节、事务繁琐的项目）
事情本身的吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。（比如养成健身、读书的习惯，换言之：懒）
任何一件事情，从「着手去做」这个角度来看，都存在着两种力量，动力和阻力。
阻力是我们去做一件事情需要克服的成本、付出的资源——包括时间、精力、思考、行动，以及失败的风险，机会成本，等等。动力就是推动我们克服阻力，投入行动的内在驱动力。
很显然，当动力高于阻力时，我们就会采取行动；当阻力高于动力时，我们就会裹足不前。战胜拖延症，其实就是两个思路：提高动力，降低阻力，或者，双管齐下。
什么事情会提高我们的动力呢？通常是跟我们的期望密切相关的。
举个例子，如果明天有一场考试，你今天是不是会更刻苦？如果你十分想出国留学，日思夜想，那么读英语对你来说，是不是也会变得更加容易一些？
如果你想做成一件什么事情，有一个确保有效的方法就是，有一种东西逼迫着你去做。
它可能是deadline，可能是你心心念念的目标，可能是一种惩罚，可能是一种奖励……只要你重视它，它就会持续不断地提高你的动力。
因为你知道，你如果不去做，可能就会失去某种东西（比如出国留学的机会），或者受到某种惩罚（考试挂科）。只要这种失去或惩罚带来的「负效用」，大于你去采取行动的阻力，你就会两害相衡权其轻。这是显而易见的。
它跟反馈的机制一样。当我们朝目标迈进一步时，就会激活大脑里的「奖赏系统」，从而对当下的行为产生即时的激励，从而让我们能够长时间持续、专注地去完成它。
所以，不妨试一试，对自己的目标搜集尽可能多的信息，丰富细节，建立框架，构造出一个完整的理想模型。告诉自己，如果我实现了，会怎么样；如果没能实现，又会怎么样。
举个例子，如果你想攒钱去旅行，那么，不妨挑选一个你心仪的目的地，尽可能多地去搜集相关信息：照片，游记，攻略，视频，访谈，纪念品……然后，把它们放在显眼的地方，每天都可以看到；或者打印出来，贴在房间里、笔记本里。以此来作为目标，督促自己努力攒钱、做功课、学语言。
但是，有些事情，未必能有这样的吸引力，甚至可能没有什么「预期的收益」——这样的事情可能会更多——那又该怎么办呢？
有一个简单的方法，能够有效地降低阻力，提高动力，那就是：立刻开始，让自己尽快地进入状态。这看起来有些废话，但却是个十分有效的窍门。
无问东西
解决拖延症，不是一下子就能改变过来的，其实我们每个人或多或少都有那么一点。有以下几点建议:
1. 将事情分为重要紧急重度
2.逐渐养成不拖延的习惯。也就是说这件事想留到明天做，那就下一次决心今天做完。慢慢地改变
朋Charlie
职场上，有这样一个片段，描述了许多人工作的进度状态：
离上司规定的完成时间还剩3天，“时间早着呢”，看看手机，流量网页，悠闲自在。
还剩两天，“我开始认真啦”，手忙脚乱，资料堆积如山，茫无头绪，继续拖延。
最后1天，“真烦人！工作这么任务重”，抱怨不断，东拼西凑，仓促上阵，急匆匆完成工作。
我们觉得有很多事，该做但不想做。绕了过去，又忍不住回忆。最后自己心烦气躁，匆匆完成，但内心却充满负罪感。
拖延症是一种大多数人都患有的顽疾。尽管我们内心里，千叮万嘱，要早点、快点，夜不能寐、焦虑不安，但还是将工作拖到了最后，赶在最后一分钟才搞定。
本杰明·富兰克林说过：“你可以拖延,但时间不会停止，失去的时间再也找不回来。”
拖延症产⽣的原因是眼前的⼯作让⼈很痛苦，⽽痛苦的原因则在于它的复杂性、不擅长、⿇烦以及所导致不安心理，这些心理因素又进一步放大了我们对于工作的痛苦感。
要想戒掉拖延症，首先需要了解8个原则
1、戒掉拖延症的8个原则
（1）给⾃⼰设定必须戒掉拖延症的理由
危机感：如果再这样下去，会让上司以及客户失望。
人生需要一定的“激发”，就好比著名的钱塘大潮，至柔至弱的水，一经激发，就能产生“白马千群浪涌，银山万迭天高”的蔚为壮观的景象。
人都有惰性，平平安安、四平八稳的安逸生活，虽然是人人都向往的，但是往往生于忧患死于安乐，人的潜能在外界因素刺激下，往往能促使我们激发动力，想方设法突破原有格局，从而在激烈的职场竞争中多一分胜算。
快感：消灭拖延症以后，精神上也会变得愉悦起来。这种良性循环，可以帮助我们建立自信，面临更大的未知挑战时，可以充满信心去尝试，避免下一次的拖延。
期待感：通过提前安排来提升⼯作质量。未雨绸缪，与其事到临头、茫无头绪造成拖延，不如事先规划可能遇到的障碍因素，提前解决掉。
（2）定一个最终期限
朱自清先生在《匆匆》中写道：“洗手的时候，日子从水盆里过去;吃饭的时候，日子从饭碗里过去;默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。”
如果一个任务规定一个月完成，人们通常会等到月末才加班加点。如果一个任务没有期限，人们往往会无限期地拖延，直到有一天这个任务确定了完成期限为止。
因此，最好能给自己设定一个合理的、略微紧迫的、可以刺激自己不断努力的时间期限。
比如，我给自己约定的是7天之内，必须写出一篇职场心理类文章。于是，从第一天开始，就构思主题、准备素材、规划纲要，随着时间推移，文章内容也就越来越清晰明确了。
（3）分层次分解⼯作
⾯对⼤块的⼯作，将要做的事项⼀⼀分解细化并明确，这样⼀来痛苦程度就会减轻，也会容易上⼿。
比如，很多人觉得写作是一项很繁杂的工程，即使有好的题材，也总是往后拖延，不愿动笔整理思路。其实，通过分解，可以把看似巨大的工作，分解成一步步细小的组成工作。
当我在职场上遇到一类问题时，觉得需要通过写作整理思路时，首先运用同理心思考：职场中其他人是否也遇到类似问题——这一步是界定问题。第2步是分析原因，查阅资料，思考研究。第3步是列出解决方法，包括权威的理论与方法、我自身的经验与体会，还有古今中外名人的方法集锦。最后一步是总结升华。
（4）找到制约点，首先攻克
拖延症往往是一个问题挡在整个工作路口，造成巨大的心理压力，造成整个工作进程的拖延。这就是不安与恐惧的来源。事实上，很多事情做了以后就会发现，其实并没有想象得那么难，之前的恐惧与不安也只是杞⼈忧天罢了。
比如写作，过去，当我面临一大堆素材，产生逻辑线混乱、多线交叉时，感觉每一点都想表达，却哪一点都难以深入挖掘、难以表达清晰。再加上完美主义思想，无论哪个素材都不愿意舍弃，导致迟迟下不了笔，就出现了拖延症。
经过反思，我发现：千头万绪的丝线，只要围绕中间一根主轴，就可以有序地绕在一个线轴上。写作只要抓住逻辑主线，明白要解决什么问题，有哪些原因，针对原因有哪些解决办法，这样就可以迅速转入下一步的素材归类分组，整理出所要表达的逻辑主线。
（5）接受不完美，逐步提高
曾经的我，是一个完美主义者。写作中为了精确表达意思，我会在与文章逻辑主线无关的细节上花费大量时间反复遣词造句；为了符合特定场合，我会不厌其烦地布置房间，谁也没有我能折腾。可是，近几年我明白了，完美主义其实是个坏习惯——事事追求完美占用了大量时间。从小到大，我们接受的教育都是要努力表现自己，追求卓越。可这些年我发现：每次一陷入追求完美的状态，最后都拖延工作时间，最终，工作不得不在有限的剩余时间内匆匆忙忙完成。
每个人在生活中经常面临着种种抉择，人们都希望得到最佳的结果，于是在抉择之前反复权衡利弊，再三仔细斟酌，甚至犹豫不决，举棋不定。然而，在很多情况下，机会稍纵即逝，并没有留下足够的时间让我们去反复思考，反而要求我们当机立断，迅速决策。
不擅长整理收拾⽽选择拖延的⼈，往往会给⾃⼰设定⼀个收拾得⼗分完美的状态。反过来⼀想，要达到这种状态需要花费半天的⼯夫。⼀想到还有其他事情要做，结果就想着先做其他，至于收拾房间嘛，等⼀会⼉再说吧——拖延就出现了。
这时，不要给⾃⼰设定完美的⽬标，这次可以只收拾15分钟，先行动起来，避免拖延，避免没有任何进度，等下次有时间，再收拾得更好。
（6）降低难度
除了限定时间以外，降低⽬标的难度也是视⾓之⼀。例如，只打扫⼀个房间，只打扫厨房等。
降低门槛之后就会容易上⼿。
从最容易解决的工作突破，有限解决掉，为全面完成工作扫清障碍。
（7）对于中途插进来的⼯作，5分钟去处理。
对于临时插进来的临时性工作，在明确主次的前提下，可以不假思索，快速完成，以免影响主要工作的整体进度。
（8）养成一次搞定的习惯
发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
2、戒掉拖延症的4个阶段
（1）禁欲期（第1天—第7天）
戒掉拖延症的第1天—第7天，属于禁欲期，表现为痛苦难耐，是同欲望作⽃争的时期，这时候很容易输给诱惑。
我们可以采用以下方法。
给⾃⼰创造⼀个杜绝诱惑的环境。比如，当我集中精力进行一段时间的写作时，把手机放在伸手不可及的远处，提前喝水，调整好精神状态，如果外界噪音很大，我会带着隔音耳机专注于写作。
列出消除拖延症的具体⾏动措施。以清单进度表形式写出来，一目了然掌控自己的进度。
给⾃⼰设定⼀个破罐破摔的上限。⽆论是什么时候，最多的拖延时间不能超过5分钟，到时间立即进行清单上的工作任务。
（2）动⼒缺乏期（第8天—第15天）
戒掉拖延症的第8天—第15天，属于动力缺乏期，这个阶段，很容易陷⼊这样⼀种模式：会⾃问⾃答，为什么要戒掉这个习惯，做这件事情到底有什么意义，然后失去⼲劲，偷懒三四天，不久戒掉坏习惯就又失败了。
这是由于在禁欲期间蓄积的“想要戒掉”的原始动力能量已经被消耗殆尽了。因此，在动⼒缺乏期最重要的事情就是再次激发⽃志，并以前一段时间禁欲期的经验为基础，制定出最符合⾃⼰的⾏动模式。
给⾃⼰设定⼀个必胜模式。早上上班路上看⼀下⾃⼰的必做清单，思考解决拖延症的对策。寻找以前成功战胜拖延症的最佳经验，作为秘笈，攻克导致拖延症的绊脚石。
设定例外规则。不得不拖延的时候，考虑⼀下究竟什么时候能结束这种状况，用最快的速度解决掉它。
提升动⼒。将拖延中的⼯作细致分解，然后制作成指导⼿册。还可以从最⼩⼀步开始着⼿，用计时器来限定时间，增强动力。
（3）平稳期：（第16天—第21天）
通过对困难的清单分解和重复必胜模式，在戒掉坏习惯的第16天—第21天，习惯培养就步⼊正轨了，进⼊到神清⽓爽的平稳期。
这个阶段最有可能经历的失败是：我们感觉快成功了，于是就松懈下来了。事实上，这只是路程的⼀半，我们的潜意识还没有对这种新习惯“习以为常”。
在这个诸事顺利的阶段，会产⽣挑战其他坏习惯的念头。但是， 请坚守⼀次只戒掉⼀个坏习惯的原则。要抱着彻底戒掉坏习惯的决⼼，严格对待⾏动结果。
要点就是要极⼒减少达不到要求的⽇⼦，快速提升实践效率。
平稳期有两⼤对策可供参考：回顾过去的⾏动、彻底地戒掉。
回顾⾏动。认真回顾到⽬前为⽌记录的战胜拖延症的情况。从失败案例中吸取教训，再次强化预防对策和成功范例，强化巩固前面行之有效的必胜模式，使之常态化。
彻底斩断坏习惯。完成回顾以后，要极⼒将戒掉坏习惯的⾏动率提升⾄100%。 虽然在禁欲期远离完美主义是⾮常困难的，但是在平稳期，要近乎完美地彻底消除失败的可能性，彻底打消给⾃⼰找借口的念头。
由于在平稳期动⼒和⾏动都很稳定，所以要严格对待每⼀天的⾏动结果，提⾼实践率。这一时期的要点是即刻行动，一旦认定好的行动，立即执行，不给坏习惯丝毫喘息露头的机会。
（4）倦怠期（第22天—第30天）
结束稳定期以后，就到了最后的难关。这就是在倦怠期会出现的“原地踏步”的状态。
对于正在做的事情开始感到停滞不前的时候，⼈就很容易丧失信心，出现疲劳感。每个⼈⾝上都会存在两种情绪：⼀种是想要安定下来，还有⼀种是寻求变化和刺激。当我们感到停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了。
给⾃⼰注⼊刺激。将例⾏⼯作制作成⼀份清单，然后做成指导⼿册，目的是形成条件反射，还可以通过加深工作的深度与难度，产生新的刺激。
一鼓作气戒掉拖延症。百尺竿头，更进一步，一鼓作气，乘胜追击，彻底赶跑拖延症。
减少上⽹以及玩⼿机的时间。因为戒掉拖延症，工作效率提升了，并挖掘出我们的知识漏洞，从而形成新的刺激因素，促使我们投入更多精力到工作中，反而不会百无聊赖地玩手机。
3、戒掉拖延症的实践案例
（1）禁欲期
我的朋友小李，是一家文化公司的新媒体运营，他向我诉说了戒掉拖延症的过程。
依据戒掉拖延症的8个原则，在禁欲期的7天⾥，小李决定每天着⼿解决⼀件正在拖延的⼯作。
第1天从每⽇报告开始。每天都要把拜访的7位客户的情况录⼊到公司系统中。这时候，小李给⾃⼰分解设定了4个步骤。
①拜访客户后做好记录⼯作；
②分条写下来，输⼊到系统⾥；
③将条⽬串成⼀篇工作报告；
④检查错别字。
之前，最让他痛苦的事情莫过于到了晚上11点，已经忙了⼀天，精疲⼒尽以后，还要去回忆⼀天之内的7次商务拜访的情况。但是⾃从改变了⽅法，每次拜访结束以后，他可以在返回途中一边回听录⾳内容，一边利用手机把音频转换成文字。以前每次做记录的时候都⾮常花费时间，但是只要把内容说出来，就变得⾮常简单。
因为出发之前，已经把拜访的要点整理记录下来了，所以在⼀天的⼯作快结束之前，边听录⾳，边校对文字，然后把每个谈话的要点概括出来，再按照工作要求的逻辑主线串成⽂章。很快，他发现：书写每⽇报告变成了⼀件⾮常轻松的事情。
此外，他还制作了⼀份拖延事件消除表，上面列举了有哪些事件导致自己工作拖延。他经常边检查边在上⾯写下⾃⼰的感受。每天做了什么⼯作，付出了怎样的努⼒，⼼情如何之类， 他都记录了下来。
另外，作为拒绝诱惑的机制，他给⾃⼰定了⼀条规矩：每天早上在最棘⼿的⼯作上只花15分钟时间。
（2）动⼒缺乏期
到了动⼒缺乏期，小李把细化分解和分步的⽅法扩展到了所有待办事项中去。
早上上班以后，正当他开始做计划的时候，却总会碰到很多紧急的事情，为了避免这种情况，他会在上班的地铁上看⼀看⾃⼰的待办事项，把每件事都细化分解，分步骤地写下来。这样他就会做出⼀份属于⾃⼰的待办事项表。
这样，小李每天早上上班以后，能⾸先去处理那些导致拖延的瓶颈性的⼯作。
（3）平稳期
这个事期，拖延症败局已定。小李特别用心强化了自己的必胜模式，作为新媒体运营，写作能力是工作推进的主要手段。他通过总结，把写作一篇新媒体文章总结成自己的必胜模式：
①分析总归纳客户需求；
②分析需求产生的原因；
③对接自己所在公司能提供的产品与服务；
④找到二者之间的连接点，作为逻辑主线；
⑤写文章开头导入客户这类群体的需求；
⑥接着分析产生的原因；
⑦提供具体实用的解决方法；
⑧穿插介绍自己公司的文化理念；
⑨介绍成功者的案例予以佐证。
⑩总结升华
（4）倦怠期
到了倦怠期，小李开始在增加变化性上下⼯夫，对于那些已经重复了⽆数次的常规性的⼯作，他开始细化分解，为了使其可视化，还编写了⼀份公司的新媒体运营指导手册，胸有成竹，这种制度化的效率方式，极大增强了信心，遇到工作任务不同，只需要对手册稍加变动即可。
提案书的撰写、新客户的开拓过程、报告书的制作、新媒体文章的写作、会议举办流程等，他把每⼀项⼯作对应的最合适的流程都写进了指导手册中。这样标准化的好处是：不需要每次⼀⼀思考那些让⾃⼰沉重的⼯作流程，而是直接从最关键的问题点开始入手，以行动战胜拖延。
还有，即使被电话或者紧急邮件、上司交代的紧急⼯作打乱了节奏，因为小李⾮常细致地将⼯作列出步骤清单，整个工作仍然按照分步骤进⾏，即使中断以后，还可以很容易地再次开始。
小李的拖延事项越来越少，周围的⼈也开始称赞他“最近⼯作速度快多啦”，他也变得更加⾃信了。
因此，拖延症不可怕，可怕的是缺乏战胜拖延症的勇气，我们按照上述方法，不仅能够战胜拖延症，还可以大幅度提高工作效率。
丰子恺先生说过：“不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好！”如果我们拥有这种心态，并采用一定的方法，就能戒掉拖延症，同时也赢得人生更多的机遇。
火火爱剪辑
首先分享北京大学心理治疗中心方新老师的一段话给您：
人类所有的行为和所有的思维，它的目标都是免受痛苦和得到愉悦。可以说是人类生存的智慧。我们身上有很多这样的行为，它每天在帮到你，但你却并不知道。比如说拖延。有很多的抑郁症是因为：只干必须、应该干的事，而不干喜欢干的事。所以，有拖延症的人，得抑郁症的风险就大大降低了。还有一些人愿意发呆，发呆是一个绿色、环保又不用花钱最好的放松方式。大家可能不知道，猝死、重大疾病特别青睐那些高效的人，每天不允许自己有放松的时候。拖延其实是一种你又想干事，又特别爱自己，找出一种折中的方式。
所以，有拖延症并不全是坏事。当然，过度的拖延症也阻碍了我们的发展，使我们停滞不前，以至于产生很多的负面的自我评价，降低了自信心，我们要做的，还是要澄清自己的人生方向，然后朝着这个方向坚定地迈开步伐。加油😊！
心理玲珑
是的，拖延症是人性使然。也就是说，每个人从一出生就会有惰性。而惰性会使我们不能前进和持续成长。所以无论你遇到什么事情，都要命令自己：3，2，1，马上去做！只要你不断重复的告诉自己，3，2，1，马上去做！这种积极想法就会逐渐烙在我们的潜意识中。当你无数次的告诉自己，不管大事还是小事，只要3，2，1，马上去做，渐渐地这个快速决策的习惯就会养成
韩小韩的普通生活
首先说明一下，拖延症不是病，是一种习惯，要想改掉这个坏习惯，第一要有时间观念，列个表几点几分要干什么，马上干，不要认为拖延的时间不是时间。第二做事情要自己拿主意，不要依靠父母别人，自己承担拖延造成的后果。第三不要有太大的压力，要保证充足的睡眠和饮食，第四，要有危机感，比如这个视频是我要自考怕和这个社会脱节，所以每天9点准时复习做题一个小时这个就是时间规划和危机感
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心灵治愈师阿辛
拖延症严格来说是一种病态，是懒惰成性养成了一种坏习惯。遇事没有轻重缓急，拖拖拉拉，不是一鼓作气，干净利落地结束，总是留有尾巴！
夏何方
您好，拖延症是病，拖延不是病
简单来讲，人群中，有偏向拖延的人和不拖延的人。
如果您是有点拖延，不必担心。拖延是随性的一种表现，而随性人群比非随性人群平均的 随机应变能力要强一些，所以各有特点，不必羡慕那些天生喜欢提早启动的人。
记住，世界上没有天生的优缺点，只有特点，只是不同情景下，特点展现的价值不同而已。
所以完全戒掉拖延是比较困难的~
不过摆正心态后，我们需要进一步认识到，个人要发展的更好，需要扬长避短。最重要的是以结果为导向的思维。没有按时完成任务归于次要，完成任务才是关键。
现实生活中，有些有deadline的工作，可以多设置小deadline。在时间富裕，不想做时，可以加入其他任务。这样一个多线程，多deadline可能让您的效率会更高。
孤岛摆渡人
拖延症，其实是内心的负能量太多，正能量不足，只要是转变内心，由负转正，朝向正能量，就会很简单的解决，你可以关注幸福人生学院李嘉琪这个公众号，看看里面的文章，对你会又很大帮助的
