苦瓜哥卖珠宝
相信很多朋友因为这次疫情导致自己的生活规律产生了巨大的变化，整天在家里只能吃了睡，睡了再吃，平时的正常生活作息规律也乱了，必然造成一系列的负面影响，不是夜里失眠，就是体重飚增，那么我们该如何调整如何应对特殊时期的生活规律了？
一、养成良好的作息习惯。早睡早起，早晨7点起床，做一些简单的室内锻炼项目，如身体拉伸训练，有助于身体各器官舒展，提高精气神。夜晚不要熬夜打游戏或者追剧，过度熬夜不仅会导致第二天没用精神，同时也会造成作息生物钟紊乱，打乱正常生活节奏。所以一定要养成早睡早起的生活作息习惯；
二、养成健康的膳食习惯。疫情期间只能待在家里，很多朋友打发时间的一个方法可能就是各种研究美食各种吃喝，暴饮暴食的坏毛病也就随之而来。为了避免假日肥胖病的产生，还是建议大家清淡饮食为主，早餐午餐可以适当吃好点，七分饱就可以了，晚餐可以以水果和蔬菜代替米饭，同时晚餐五分饱即可。只有合理的饮食习惯才能带给健康的体魄；
三、养成良好的阅读习惯。相信很多人待在家里大部分时间都是在看电视、手机中度过的，这样一段时间下来必然造成眼睛疲劳视力下降，同时也会扰乱正常作息规律，该睡觉时反而睡不着。在一天中适当增加两个小时左右书籍阅读时间避免因过度接触电子产品辐射。同时适当增加眺望远方的休息时间。合理运用阅读习惯学会给眼睛减压；
四、养成良好的锻炼身体习惯。为了疫情期间不发胖不扰乱生活规律最重要的一点还是要加强身体锻炼，每天建议花上一个小时进行室内锻炼，提高和锻炼身体各机能避免因过度休息造成病患；
五、加强感情交流。最后一点加强家庭成员之间感情交流，不要一个假期就低头看手机、睡觉，还是得多聊聊天，多沟通，避免产生无聊感。
以上就是我对你的问题解答，纯属我个人理解方面，有不足的地方还望理解。
推推Ge
大家好，我是广州小良哥，关于这个问题吧，我提点建议吧，白天的话吃了饭，就不要睡啊，或坐在那里休息啊什么的，最好找点东西做，像现在疫情时期，不能到外面，那么到楼上跳舞，跳跳绳，尽量让自已多运动吧。到了晚上呢，吃饭什么的就要少点吧，不要吃过量了，吃过了一个晚上也不好睡的，还有，就是晚上看手机，尽量不玩到深夜，这个很多人控制不了自己，无聊啊，就玩手机玩得太晚，这样对睡觉很不好。一般的话，玩到晚上十点左右就要停，把手机扔到一边去，让自己慢慢的入睡。好了，这个就是我的建议，如果大家觉得我提的还不错，就点评，点赞，最后谢谢大家！
广州小良哥
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等<strong>有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
邻家好伴
这个问题其实很多人都想问，特殊时期导致人们大部分待在家里，除了吃饭睡觉似乎没有别的可做，但也养成了白天睡不醒晚上睡不着的情况，个人建议纠正生物钟，生物钟是人们长期生活习惯导致，纠正也需要时间，具体建议如下
1.白天定点起床，不拖拉，不贪睡，起床后刷牙洗脸做饭，然后定点饮食。避免三餐不规律，如果没有意志力去做建议请求家人监督。
2.适当运动，保持健康心态，例如做一些家务，也可以建议健美操，仰卧起坐，举杠铃等，使身体健康状况得道保障。
3.玩电脑手机等要求克制，不可以整天泡在网络里，可以适当追剧，和家人共同观看电影等。
4.白天再困，也请不要过度休息，中午可以安排半小时到一小时休息，不要贪床。
以上纯属个人见解，希望可以帮到你。
壁虎爱漫步
- 首先要克服作息不规律的习惯，尽可能的白天不要一直躺在床上看手机，即使没有事做也要起床，哪怕在客厅里来回走动也可以，保持一定的运动量。
- 要克制饮食，三餐保持规律，餐外尽可能的不要添加零食。晚餐要少吃，尽可能吃低油脂，容易消化的食物，中医上讲，胃不和则卧不安。
- 睡觉前不要看刺激的视频、图片或者文章，可以听一些轻音乐。将手机放下，闭目回想一下曾经温柔美好的时光，但是仅限于回想，别太激动了。
总之，饮食规律，早睡早起。白天不要睡觉多运动，睡前要让大脑的兴奋性降低，（少玩手机，少运动）。如果还是无法改善，就建议及时到就近的中医院或者中医科就医。祝您健康！
且看风云变动
失眠焦虑深有体会。考研前50天左右，每天都失眠到夜里两点三点四点都有。当然也因为要和失恋没有走出的消极情绪作斗争而分心。
首先你要明白，焦虑的原因是什么，是源于睡不着心烦，还是因为焦虑生活中的压力而睡不着。
若焦虑源于学习工作的压力，可以尝试我的方法。
考研时多重压力，一躺在床上各种想法迎面而来：数学不过线怎么办，英语作文还没背熟，万一小作文题目读不懂怎么办，万一考不上同学们觉得我就是笨怎么办，就算上了学万一是浪费几年时间怎么办，还有很多想了很多很多。思维无比活跃而且跳跃甚至比白天学习还有精神。我的焦虑源于生活中的压力。
采取了内因外因结合的方法。
第一，在高压已经非常严重影响学习效率的情况下，降低对自己的要求，告诉自己还有调剂没关系，把数学的目标分数降低，总有适合我做的事情，心态放平，不要活在别人的目光中。想通顺了焦虑减少一半。设置一个符合实际的，你跳一跳可以够得着的目标，不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望，却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了，焦虑就减少了很多，平和的状态下，吸收东西反而会快一些。
第二，睡觉前我会看生活大爆炸，老友记，甚至夏目友人帐，这种20分钟左右一集一个故事的影片。借用外力完全分散对焦虑的事情的注意力。也算是紧张一天以后放松一下神经，时间也不算长。
第三，吃安神补脑的保健品。我本来是不喜欢服用保健品的。但是迫于考试，就死马当作活马医治了。心理作用也有一些。
其实最重要的事情，是每天都要进步，能力得到日积月累的提升，学习制定计划，把事情控制在可掌控的范围之内。因为在掌控范围内，没有那么多的未知的恐惧，才是长远而治本的方法。
而实际上，很可悲的是。大多数人白天工作三心二意心猿意马，注意力不集中脑力体力消耗都不够多不疲倦，白天和晚上都是浑浑噩噩的状态，甚至会越睡越累。
内心也没有明确的追求和目标，生活不规律饮食不规律，不明了生命的意义，看不到生活的乐趣。
自己本身就像一个行走的躯壳，躺在床上时却浮想联翩。也会玻璃心地回想起年少时身边的朋友，还有现在的际遇，再半夜扣个手机，发个心情，总之生活的没有意义又无趣，想得太多动的太少。
若失眠仅是源于睡不着的焦虑而已。请白天不要睡觉，集中精力做事情不要三心二意，适当锻炼。晚上睡前看一个简短而轻松的节目。但是不要再聊天扣手机。
不论失眠到几点，真正带给身体伤害的，不是失眠本身，而是失眠引起的焦虑和暴躁。就算失眠，也想一些办法来顺畅心情，寻找科学方法多管齐下，
很快会恢复正常的。
祝早起解决睡眠问题。
喜欢美食的小李
睡不着肯定是白天睡多了，不管怎样，养成良好的作息时间是非常有必要的。日出而作 日入而息。这个是古人祖祖辈辈传下来的，值得传承。
一、养成良好的作息习惯。早睡早起，早晨7点起床，做一些简单的室内锻炼项目，如身体拉伸训练，有助于身体各器官舒展，提高精气神。夜晚不要熬夜打游戏或者追剧，过度熬夜不仅会导致第二天没用精神，同时也会造成作息生物钟紊乱，打乱正常生活节奏。所以一定要养成早睡早起的生活作息习惯；
二、养成健康的膳食习惯。疫情期间只能待在家里，很多朋友打发时间的一个方法可能就是各种研究美食各种吃喝，暴饮暴食的坏毛病也就随之而来。为了避免假日肥胖病的产生，还是建议大家清淡饮食为主，早餐午餐可以适当吃好点，七分饱就可以了，晚餐可以以水果和蔬菜代替米饭，同时晚餐五分饱即可。只有合理的饮食习惯才能带给健康的体魄；
三、养成良好的阅读习惯。相信很多人待在家里大部分时间都是在看电视、手机中度过的，这样一段时间下来必然造成眼睛疲劳视力下降，同时也会扰乱正常作息规律，该睡觉时反而睡不着。在一天中适当增加两个小时左右书籍阅读时间避免因过度接触电子产品辐射。同时适当增加眺望远方的休息时间。合理运用阅读习惯学会给眼睛减压；
四、养成良好的锻炼身体习惯。为了疫情期间不发胖不扰乱生活规律最重要的一点还是要加强身体锻炼，每天建议花上一个小时进行室内锻炼，提高和锻炼身体各机能避免因过度休息造成病患；
五、加强感情交流。最后一点加强家庭成员之间感情交流，不要一个假期就低头看手机、睡觉，还是得多聊聊天，多沟通，避免产生无聊感。
潍坊剧有情
你好，这位朋友。
关于你的问题，你是知道的呀？
不要整天吃了睡，睡了吃，纠正生物钟不就好了吗？
咁大只蛤乸随街跳
夜里乱了生物钟睡不着，就继续吃呀～
爱测评的菠萝头
是的，还没有上班前，我就是整天吃了睡，睡了吃，结果要到睡觉的时候，像打了鸡血一样。因为平时工作忙的忙，别说睡了，连吃都不定时，所以一放假，就觉得得救了一样。但是时间长了，就腻了，该吃的，吃了，该睡的，睡了。我们每个人都有一个生物钟拥有好的生物钟会对你工作生活产生益处。并不是睡得多就是好的，成年人只要保持5 6个小时的睡眠就可以了。想要治好失眠，就赶紧的调好自己的生物钟吧。调好生物钟的第一步就是早起，早起让人神清气爽，图中的花，就是我早起去摘的，路过的时候不禁被这美丽的花朵吸引了，然后就摘回来在家里养着，一天的好心情由此开始。
