晴天王不阿
減脂飲食也是極其重要的，另外再給你一些在家可以鍛鍊的動作。
波比跳：波比跳其實是一些動作組合起來的一個高階動作，這是最有效果的減脂了，他可以看到我們全身70%的肌肉，他綜合深蹲跳躍以及俯臥撐。
蹲下，然後手放在地上，雙手距離肩膊闊。向後跳：雙腿用力向後撐，變成Plank起始動作姿勢。俯臥撐：做一下俯臥撐。前跳：雙腿向前跳，身體回到深蹲姿勢。垂直跳：用力跳起，回到站立姿勢。
2.俯臥撐：你可別以為俯臥撐單單隻有練肌肉的效果，它也是可以促進肌肉代謝，提高減脂效果的。當然，你需要把姿勢做標準才行。身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
3.俄羅斯轉體：其實脂肪主要都是堆積在我們的腹部，因此我們需要對腹部進行加強一點的訓練，躺在地板上把你小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。你的腿應該膝蓋微微彎曲。
雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持下半身不動提升你的上身，這樣軀幹會創建與你的大腿一個虛構的V形。你的雙臂應該完全伸展在你面前垂直於你的身體，並把雙手緊握。
4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90，抬起。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
塗塗bu糊塗
利用自己的閒暇時間，五分鐘，十分鐘，半個小時都可以做一些小運動，比如在看手機或者看電腦時，可以減少坐在椅子上的時間站起來，再站起來的同時，也可以壓一壓腳，這樣子對塑造腿型也很有幫助。在睡前半個小時，可以先利用大約15分鐘的時間在床上乘90度倒立靠腳，如果長期堅持形成漫畫腿的夢想，就很容易實現了。以我自己的親身經歷，在家裡面也可以利用大約15分鐘的時間在樓頂上跳繩，一開始可能難以堅持，可以再跳繩的期間聽一聽音樂，大約是聽三首歌的時間結束運動，每一首歌大約跳200下，有著音樂的幫助，可能更加容易堅持下去
LGF5370
你好，我是魚兒媽媽 最近我也在減肥，我試過很多方法首先必須管住嘴，網上查查哪先在減肥期間可以吃哪先要少吃做個筆記，其次就是要增加運動啦！我自己下載了一keep每天跟著練練也還好不累 堅持一星期就覺得身體輕了，胃沒那麼難脹了 所以還是要靠自己的意志力
小魚兒的成長故事
其實減脂的本質是“消耗的熱量>攝入的熱量”
看題主的身高體重其實不會很胖，只要有合理的方法，瘦下來並不是一件難事。
減肥界一直有句話叫做“三分練七分吃”
在家的話，題主一般都不會怎麼運動（在家太舒服了，根本不想動），多半是靠吃。到現在一個月不到題主已經從69KG到63KG，瘦了12斤。
接下來為題主講講如何在家有效減脂吧
隨著新型冠狀病毒的傳播，人們都避免去人流量多的地方。而且大多數人都是待在家裡，給社會減少一些傳播病毒的可能性。而且也上不了班沒有收入，所以題主這段期間一直都沒有出去買過零食，最多也是購買日常所需的蔬菜，甚至連水果也沒沒有買，肉類也只是買了一點點。
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題主一天的飲食幾乎只是一日三餐，不會吃下午茶，更不用說宵夜。宵夜是絕對禁止的！每一餐的米飯只打正常碗的半碗少一點點，菜也都是像土豆絲、胡蘿蔔、韭菜、西藍花、黃瓜等家常蔬菜。儘量避免吃太多油。
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根據研究顯示，人的三餐比重程一個倒三角，也就是說，早上比重大然後 午餐最後晚餐。所以題主實在忍不住想吃一些高熱量的，糖分高的可以留到早上去吃。
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不要以為水果是天然食物熱量不會特別高，可是水果一般都會有很高的糖分。吃多了也會不知不覺的變胖。
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每天的水一定要喝夠，不要等到口渴的才知道喝水，這時候身體已經嚴重缺水。水可以提高我們身體的新陳代謝能力。早上可以喝一杯蜂蜜檸檬水，但最好是自制的。市面上的蜂蜜檸檬水往往會為了口感而且添加很多其他東西。<strong>
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最重要的一點就是要自律！管住嘴，一定要忍住不要去吃零食。很多零食會打著低卡零熱量的旗號去宣傳，但大多依然會有很高的熱量。都知道燕麥是一個減肥的利器，可是市面上的燕麥巧克力，燕麥餅乾也是有很多熱量的。
人體所需的營養是要有的，比如蛋白質可以吃雞蛋，膳食纖維可以吃紅薯等等。
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其實答主所說的辦法未免是最有效的，但一定不傷害身體，也可以說是比較輕鬆的，至少不用去運動。如果題主每天再做一些運動的話就會事半功倍。
希望題主減肥成功，早日變成一道閃電！
密西西比河馬大
高興能回答您的問題。
減肥三大原則：規律飲食、適量運動、避免熬夜。
1 飲食方面：控制好每天總能量攝入，減重目標一定要切合實際，建議3-6個月內減重5%-10%，體重的管理在於能量攝入和能量消耗的平衡，要想降體重，每天攝入的能量要小於消耗的能量，這裡的消耗包括你的基礎代謝和日常生活中活動消耗。說下飲食的管控吧：人體三大供能營養素包括碳水、蛋白質、脂肪，碳水就是我們通常說的主食，少吃精米白麵，主食要粗細搭配，1/3精米，1/3粗糧，剩下的可以選擇谷薯類，午餐吃一個拳頭大小的量，晚餐半個拳頭即可。蛋白質可以選擇魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，這些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪來源像肥肉、動物奶油、油炸類食品，都不能吃。好的脂肪來源是亞麻籽油、橄欖油等，這些油都富含不飽和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色帶葉的蔬菜要佔到一半以上，注意根莖類蔬菜是要算到主食裡的，比如你今天的午餐是米飯+炒土豆片，那米飯和土豆都得算主食。水果每天七兩，儘量選擇那些吃起來不是特別甜的水果，像蘋果、梨、柚子、獼猴桃等，這些水果血糖生成指數比較低，進入身體後不會導致胰島素的大量合成。早中晚三餐能量攝入比控制在3：4：3，早餐要豐富，穀類、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要達到3種以上。午餐要多樣化，儘量讓自己吃的種類更多一點。減肥要吃晚餐的，很多女孩子減肥不吃晚餐，可能短期體重會掉，但是長期不吃晚餐會降低基礎代謝，“晚餐食用原則”吃的越晚，吃的越少。
2.規律運動：減肥一定要結合運動，三分練七分吃，運動就是讓你瘦下來的同時塑型的。有氧運動可以選擇跑步、爬樓梯、打羽毛球（半有氧），也可以做開合跳、波比跳、深蹲、平板撐等，這些都比較簡單，不受場地限制。
3.不要熬夜，長期熬夜會導致內分泌紊亂，免疫力下降，肌肉還會流失，從而你的基礎代謝也會降低，不利於減肥。
4 其他：多喝水，白開水是最好的飲料，每天要保證足夠的飲水量，喝水多少與體重有關，標準飲水量=體重（kg）X30～40，當然這個也和季節、運動量有關係，要適量增加。不喝含糖飲料，飲料裡的糖都是純能量食物，1克糖可以產生4千卡熱量，進入身體極易轉化成脂肪積存在體內。
總的來說，減肥是持久戰，也是心理戰，如果你有健康的飲食習慣，適量的運動，規律的作息，自然就能瘦。
希望我的回答能幫助到您。
私人教練吳麗
疫情在家都長肉了吧，每天吃吃喝喝不活動，腹部一定多了一圈[大笑][大笑][大笑]那來分享一下腹部減肥。應注意合理運動，將腹部的贅肉減掉例如每天做仰臥起坐，俯臥撐，練瑜伽等運動都可以使腹部的贅肉減下去。患有肥胖或減肥期間的患者要注意飲食，多吃一些營養易消化的食物，不要進食油膩性較大的食物和高膽固醇食物，患者可以適當的多喝一些牛奶，豆製品，不要進食含糖量較高的食物，和油膩性較大的食物，在進食食物時，應少葷多素，吃飯時應細嚼慢嚥，不要暴飲暴食等。
程豬豬影視
減肥在任何地方任何時間都是可以的，如果沒有辦法到外面去運動，在家裡也是一樣的，在家裡可以做仰臥起坐俯臥撐，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，無論採取什麼運動方式，都要長時間的堅持，而且要達到運動量。減肥的話最好是採取中等強度的有氧運動，達到45分鐘以上才可以。如果不經常鍛鍊的人可以逐漸的增加運動量，從每天10分鐘開始。
吃飯的時候特別是主食和肉類少吃一點，多吃點青菜。這樣的話就可以起到減肥的作用！
超哥愛開車
減脂是現在很多人都想要的一種追求，但真正想要減脂的話，我給你推薦幾個動作
動作1：跳摸腳後跟。
首先站姿，雙腳稍微打開，雙手自然垂放，保持整個軀體的挺直，然後跳躍起來，過程當中，腳後跟是後抬起，達到一定高度的時候，將雙手後襬去觸碰腳跟，重複進行練習也是一個運動量很大的訓練動作。
動作2：開合跳訓練。
依舊是站姿，雙腳併攏，雙手自然垂放，然後跳躍起來，同時打開雙腳以及張開雙手向上去觸碰，也就是雙手從大腿部拉開直到頭部位置碰一下，雙腳打開比肩部稍寬的距離，重複這雙手和雙腳的動作，記住速度可以適當快些，效果是相當不錯的！
動作3：俯臥撐訓練。
固然很多健身人士對俯臥撐的印象是鍛鍊胸部和手臂，但鍛鍊這兩個部位何嘗不是在進行減脂訓練呢？所以，進行俯臥撐訓練也是能夠起到很好減脂的作用的。當然也不需要進行多麼複雜的俯臥撐，只要傳統的俯臥撐訓練堅持多做幾下的效果就已經很好了，希望大家好好的堅持下來！
動作4：快速蹲起練習。
其實就是深蹲練習，只是在速度上很講究，不能深蹲是慢速，講究是快速的一個過程。具體怎麼做呢？就是普通的蹲起練習，首先打開雙腳，比肩部稍微寬些的距離，然後快速下蹲，到底的時候，雙手抱拳，然後快速起來，重複進行這樣的練習，其實過程也是蠻消耗能量的，對減脂效果相當不錯。
動作5：高速高抬腿。
首先站姿，雙腳稍微打開，雙手自然垂放，然後開始進行高抬腿的練習，記住過程當中要保持快速的進行，儘量抬高腿部，這樣可以讓腿部得到最好的運動支撐，也能保持消耗最多的熱量，減脂的效果會更加出色的。
動作6：俯臥抬腿。
與站姿想必，俯臥也是抬腿練習一個很好的選擇，如果速度達到一定程度的話，其實也是很好的燃脂動作。具體就是先保持俯臥撐姿勢，然後交叉的抬起左右兩邊的腿，利用速度的特性讓腿部消耗熱量達到減脂的效果。過程當中要保持背部能夠挺直，儘量避免腿部扭傷，多鍛鍊的效果是最好的。
動作7：立臥撐。
想必大家都對此很熟悉的吧，就是俯臥撐做完之後，接一個跳躍的練習，這就是立臥撐動作的整個過程了！本身俯臥撐就是足夠燃脂的，加上跳躍的話，整體的效果是比單一的效果好很多，因此鼓勵大家也嘗試這種。
減脂本身就是要學會利用某些健身運動才行，儘管有些動作並不是那麼的難練或者難見，但是它們組合在一起就是非常適合來進行鍛鍊減脂的
幽默小阿春
健康是基礎。在身體健康的基礎上，想要有效的控制體重，達到減脂肪的效果給你三點建議。一：合理飲食，保證身體健康，心情愉悅；二：想要減脂肪，最有效的方法就是運動本身（這才是最健康最合理最自然的方式）因為是減脂肪，所以需要運動出汗，此時還要繼續進行運動（配合好呼吸，期間注意補充水份。）到你身體能接受的程度。一般有氧運動開始適應過程，一般一天20分鐘左右，第二天25分鐘左右，第三天30分鐘左右……以此類推到每天可以運動45分鐘左右就堅持下去。一週（7天）運動4天以上就有效果。重在堅持！三：保持良好的作息習慣。充足的睡眠。加油，祝你早日實現願望！！！
何止智慧
首先你要知道身體在什麼樣的情況下才能燃燒脂肪，答案很簡單，就是你攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼具體是多少呢，網上有公式可以計算出你的基礎代謝，粗略計算就是男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，舉個例子，女體重100斤，那麼她的基礎代謝就是900大卡，那麼每天的攝入量可以先暫定700大卡，由於攝入無法滿足供給，那麼就會在你的身上消耗熱量用於代謝，從而達到減脂的作用，簡單說就是供不應求的狀態。如果能加入適量運動，那就更好了，在家裡也有很多徒手運動的方式，你也可以關注我，我的視頻中有一些徒手運動的介紹。不知道如何計算熱量可以下載一個薄荷健康軟件，免費的，方便計算。
