美食一家歆
剛宅在家裡的日子裡，因為生物鐘打亂，白天睡的多所以晚上也有長時間睡不著的情況，翻來倒去連身上都疼，看手機眼疼，不看手機吧胡思亂想更睡不著，等睡著了也不知幾點，一覺醒來九點，這樣惡性循環覺得不舒服。於是開始調整生物鐘，調整到上班時的有時有點，特別是下午別睡的太長。一：白天不要老坐，一天坐的時間不超過1小時，儘量找事做，或做家務或運動，即使看電視也儘量站著，身體疲憊晚上躺下也感覺放鬆好入睡。二：睡前泡腳，好處自不必說，放鬆解乏排毒養顏安眠，堅持不懈。三：白天別喝濃茶，我親測影響睡眠，有一次下午喝了，想著晚上不會影響，一夜無眠，頭疼的無以言表，也許有人不影響，只代表個人關點。四：躺下儘量別胡思亂想，否則信馬由疆是收不住的，實在睡不著就看看歷史方面的書籍，我是感覺枯燥的書籍更催眠，呵呵呵，暴露了我不愛學習的一面。或者聽聽小說或音樂，反正是不要讓自己多想。以上僅代表個人觀點。
知足常樂68
我最近晚上老是會在半夜醒來，大概是做了一場夢之後吧，再無睡意，躺在床上翻來覆去，非常難受，於是就起床撒泡尿，喝點水，再睡，再起，最後還是睡不著，索性就坐在床上，打開手機的夜晚模式看小說、漫畫、新聞，直到累了，身體自然倒下，慢慢睡去。再睜眼時，已是早晨6點，一晚上大概就睡不到5個小時，我這是不是有病啊？
jackhdf
任誰在家“坐月子”一個月，不能憋死，但能憋瘋，不能憋瘋，也能憋出失眠的病！
我也是“坐月子”期間嚴重失眠的那群人之一。每天早晨四五點鐘迷糊一會，上午九十點鐘醒，還不困呢。因為睡眠不足臉色蒼白，生物鐘全亂了！
大前天開始，疫情防控有點緩解，
我去單位值班，在操場走了一萬多步，晚上回家就累了，當時就睡了一覺。晚上睡得也挺好。我第二天和閨蜜在村道上走了兩個小時，一萬多步，回家就困了，睡眠也不錯。昨天，藉口買日用品，我又出去溜達兩個小時。這三天挺累，但睡眠不錯。
建議你適當運動，累了，自然就困了……
靜水深流691
越焦慮越失眠
大家可能都經歷過這樣的夜晚：整個世界都安靜下來了，心卻亂得不行。一晚上聽著時鐘滴滴答答地走，彷彿只剩下自己，和無處安放的孤單。
即便家人就在身邊，如果他們已經熟睡了，那平穩的呼吸聲，會讓我們更加孤獨。
即便我們努力放鬆自己的身體，也難以控制自己的精神。
尤其當我們的失眠，是來自對第二天的擔憂時，我們的大腦會因為失眠而更加焦慮：快點睡啊，再不睡，明天怎麼辦啊？
相信大家都有過這樣的想法。
因為壓力而失眠，又因為失眠而更加焦慮，這樣的惡性循環把我們牢牢捆住，動彈不得。
有句話說的好：這個世界上，什麼事都可以快，唯一不行的，就是快點睡覺。
因為睡覺這件事情就屬於越緊張，越無效的。
有人說，睡不著就數小綿羊唄。
可是，如果數小綿羊就能睡著，那也就不算真正的失眠了。
而且數小綿羊這件事，其實是一個誤傳。
我們有理由相信，這個方法是來自英語國家。因為在英語中，綿羊SHEEP和睡覺SLEEP是相似音，英語國家的孩子數著綿羊，潛意識裡唸的是睡覺的單詞，這能最大程度地暗示入睡。
而對於我們中國人來說，我們如果想睡覺，最好數的不是綿羊，而是什麼呀？對了，是“水餃”。
一個水餃、兩個水餃、三個水餃……念著念著，就想睡覺的感覺。這裡添加一個溫馨提示，請不要空腹念“水餃”，否則念著念著，就餓了。
好，說回真正意義上的失眠。
因為壓力而導致的失眠，讓我們的頭腦難以平靜。腦海中除了今天發生的還未解決的事，還有明天的焦慮，用小編的話來說“就像是一部顯示內存已滿的智能手機。”
越焦慮越失眠，越失眠越焦慮。
在失眠狀態下，人的情緒和判斷力會受到極大影響，所以，在戰爭時期，甚至有一種戰術，是通過不讓敵人睡覺，來削弱敵方的戰鬥力。
好睡眠和壞睡眠
我們要判斷什麼是好的睡眠，什麼是壞的睡眠。
睡眠，其實是分為兩個階段的，非快速眼球運動睡眠和快速眼球運動睡眠。
這兩個專業名詞聽起來很長很拗口，我們來簡單解釋一下：非快速眼球運動睡眠，主要作用是修復身體的損耗；快速眼球運動睡眠，是用來撫慰我們的情感。也就是說，睡眠的作用，是對我們身心的修復和撫慰。
因此，這兩個睡眠階段是不斷交替穿插進行的，健康的好的睡眠，會讓我們的身體和精神，呈現出一種積極的狀態。
如果壓力多大，那麼，我們修復身體的階段就會縮短，而平復情感的階段會被拉長。我們的大腦需要不斷地梳理精神壓力，以至於非常疲憊；同時，身體因為得不到足夠時間的修復，也會產生機能下降。
所以我們都有過這種感受，在壓力中入睡，醒來後還是非常疲憊。就是因為，壓力，迫使我們的大腦高速運轉，甚至，有時會讓我們從夢中驚醒。
我們不僅希望能夠入睡，更希望能夠擁有好的睡眠質量。
那麼，該怎麼做呢？
3.
睡眠計劃
睡眠計劃讓我們擁有掌控感和安全感。
但是這裡的計劃，和其他計劃不一樣，我們並不是要規定在某個時間之前睡著。因為我們說過，睡眠是強求不來的。規定入睡時間只是一種空想，還會引起我們的焦慮。
我們所說的計劃，是一種放鬆的、可控的計劃。
很多時候，我們壓力過大，是因為覺得太多事情處理不完、應付不來，那麼計劃，就能很好的幫我們梳理這一切。
第一步，梳理壓力源。
可以使用我們之前分享的“蜘蛛圖”的方式，梳理壓力源，也可以只是簡單寫下我們今天未完成、明天待完成的事項，當它們落在紙面上時，我們就會發現，其實我們要做的，並沒有我們想象中的那麼多，那麼亂。
想想我們今晚要完成哪個部分，然後告訴自己，其他的部分都是明天的事。
第二步，營造平靜的睡前時光。
完成預定的事項後，安排一個平靜的睡前時段。比如說，看一個章節的書，聽幾首音樂等等，注意我們所選擇的內容應該讓我們平靜而不是興奮或者意猶未盡，所以有人會開玩笑說，睡不著就看專業書，也就是這個道理。
在這個環節中有兩個注意點。
第一，別躺在床上看書聽音樂，要讓大腦記住，床就是用來睡覺的。
第二，切斷和外界的聯繫。
如果你曾經在失眠的深夜，回覆過信息或郵件，請以後永遠不要再這麼做。因為這會讓外界覺得，隨時可以聯繫你。
最好的方式是，明確讓大家知道，某個時間點之後不要再和你聯絡。
有人會說，如果有重大事項要溝通呢？
那麼回到我們說的第一步，首先把這件事情完成，如果完不成，那麼今天就屬於通宵加班，而不是失眠了。
第三步，睡前儀式。
在微弱的燈光下，走到窗前，看看遠處的風景，呼吸新鮮空氣，然後泡個澡、喝杯熱牛奶，讓身體得到放鬆。
做完這三步，進入臥室躺下，回憶自己曾經呼呼大睡，然後從睡夢中醒來的美好感覺。
如果順利，我們可以擁有一次不錯的睡眠；如果還沒成功，也不要著急，恢復好的睡眠，需要一個過程。
在這個過程中，我們還需要判斷：什麼時候應該堅持，什麼時候應該放棄。
如果已經躺了一個小時，還沒有任何睡意，盯著時鐘更加焦慮的話，最好的方法就是轉移注意力，重複我們前面的第三步——睡前儀式，起床、喝杯溫水，找一本能夠讓我們平靜下來的書。
記住，失眠時，絕不能給大腦任何獎勵。
如果你睡不著，就起來刷電視劇、打遊戲，那麼大腦就會得到一個信號：不睡覺真好。
所以，如果你的目標是尋求一個好的睡眠，那麼這時候該做的，是懲罰大腦。
去擦桌子，整理書櫥，最好讓大腦無聊到疲倦。
記得，回到床上入睡前上一次廁所，如果已經深夜，可以稍微補充一點簡單的食物。讓自己在上床前做到萬事俱備。
對於長期失眠的人來說，很重要的一點，是控制起床時間。
我們說，我們沒法決定自己幾點入睡，但是可以、而且必須決定自己幾點起床。
如果因為失眠而推遲起床，那麼大腦就會收到認可的信號，反正夜裡睡不著，第二天白天多睡一會。
而控制起床時間，能夠讓大腦知道，夜裡必須睡覺；還能夠形成規律作息，讓身體適應入睡。
當然，如果失眠的原因是外因，比如家裡有嬰兒、老人或其他需要在夜裡照顧的人，那麼就涉及到調配資源等問題了。中午的簡短午休、冥想等方式，都可以作為補充精力的來源。
要記住，你只有先照顧好自己，才能更好的照顧別人。
無論是在精神上、在物質上都是一樣，在原則範圍內，儘可能先完善自己，再照顧別人，才是長久之計。
4.
呼吸練習
我們中國人一向注重養生，古人就有一種說法，叫做“養生之道，一呼一吸而已。”
有人說，呼吸不是自然而然的事嗎，還要怎麼練習呢？
從科學的角度說，我們的肺泡壁面積大約有70平米，相當於一個小戶型的面積。而大多數人在一生當中，其實只使用了其中1/3的能力。
亞健康的人群往往存在呼吸短促的問題，吸入的新鮮空氣還沒有到達肺的下端，匆匆地呼氣了，沒有吸收到空氣中最有益的成分，特別是久坐辦公室的人群，長時間用腦，機體耗氧量大，就會造成腦部缺氧，所以白領經常會出現頭暈嗜睡的症狀。
更為嚴重的是，長期的氧氣不足，會造成各個器官不同程度的缺氧，這也是許多慢性病的來源之一。
因此，呼吸練習是非常有必要的。
首先，我們要儘可能地讓呼吸的時間持續得更長。
標準的動作要求是：用鼻子吸氣7秒鐘，暫停，然後用嘴巴呼吸11秒。
它可以帶給我們平靜舒適的感覺。
第二，呼吸時注意放鬆自己的身體。
有些人在呼吸時會帶動自己的肩膀和背部，看起來沒有大問題，但是動用肌肉參與呼吸，一方面無法鍛鍊到肺部的力量，另一方面也會造成肌肉勞累，很多人的頸椎不適也和這些小動作有關。
在一段時間的呼吸練習之後，我們就可以進一步改善睡前環節。
用舒服的姿勢躺下，閉上雙眼，傾聽周圍的感覺，深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，然後開始想象，我們正躺在柔軟的草地上，感受我們的頭，背部，四肢都放鬆下來，軟軟地沉下去。
建立屬於自己的場景，給大腦一個明確的感受：我要睡著了。
5.
重要提示
一、\t臥室是睡覺的地方。
不要躺在床上看書聽音樂，或者吃東西。
二、設立睡前禁止清單。
睡前絕對不能接觸的物品，包括：咖啡、茶和電子設備。
特別是電子設備。有人說我手機屏幕調暗，看看劇放鬆一下再睡，這是非常錯誤的做法。
一方面，電子設備的光線再暗，在黑夜中也會刺激眼球，進而刺激大腦；
另一方面，電子設備裡的內容，也會阻礙我們的大腦進入休息狀態。
因此，最好把手機放在臥室之外。
三、拒絕胡思亂想。
很多人提到，在入睡過程中，最大的困難，是控制不住地想到很多事。因為失眠常常由壓力導致，雖然我們在睡前計劃的階段，已經儘可能將它們梳理清楚了，但是真正躺下來，我們還是特別容易想起還未完成的，或者即將面對的問題。
這時候該怎麼辦？
備好紙筆，把想到的事情寫下來。
寫的動作不但是梳理，還是一種隔離，當我們把想法寫在紙上，我們就和它們保持了一定的距離。告訴自己：它們已經都停留在紙上了。
接下來，繼續把注意力放在我們的呼吸，和放鬆的身體感受上，再一次嘗試入睡。
希望可以幫到你。
時尚叨叨叨
會失眠說白了就是心事太多，容易把白天的事情放在晚上胡思亂想，當然了，喝茶喝咖啡導致的原因除外。回答裡很多都分析了各種原因，但我告訴你一個萬試萬靈的方法。首先人不是機器，是肉體構成，睡覺是為了讓我們的身體得到充分的放鬆和休息，為第二天的到來做準備，那麼在睡前，讓身體得到充分的放鬆是最重要的，也是讓你成功入睡的關鍵。
一，泡腳。泡腳的好處不用我說可自行百度，我要強調的是，在泡腳的過程中，利用中醫養生的方法，讓身體引火下行，排毒排溼，為安穩的睡眠做準備。很多人睡不好就是因為身體火氣大溼氣重，泡腳能讓全身心得到舒展和放鬆
二，讀書。在泡完腳後，躺床上時，全身舒展，此時進行閱讀，是與大腦的一種對抗，大腦在全身進入疲軟狀態後繼續進行知識的汲取的時候會更加疲憊進而容易昏睡
三，停止思考，這裡是指回憶一天中的事情，不要去想，更不要思考問題，這隻會讓你越來越精神，大腦想要入睡，就不要主動工作，而要被動接受。
市場那些事兒
每次遇到這種問題 千篇一律都是分享失眠的原因 再說一大堆聽不懂的所謂科學依據 我還是來分享點實用性比較強的快速入睡方法吧
睡前首先放下你手裡所有的東西 然後換上一套舒適的內衣 讓全身屬於無壓力狀態 然後躺下 這個時候什麼都不要想 人總是不可避免的在睡前回想這一天做過的事情再去提前在腦子裡安排明天的工作 聽我說 不要去想 你想休息 首先要讓你的大腦休息 很多人說 我控制不住自己啊 不自覺的就想 沒關係 如果這樣的話 你就去感受自己的呼吸 屏蔽掉所有的雜音 只聽自己的呼吸聲 呼 吸 呼 吸 不超過10分鐘就睡著了 想睡的就按照我這個方法去做個好夢😘 
小噴壺誒
對遇失眠人群規納？三十五到四十以下不屬於失眠、應該說睡不覺、特別情況導致？四十以上人群、生活所迫、思想圧力、事情處理不恰當、加上一些煩心事，心情不暢、長期得不到解放、造成的後果。如果說嚴重傷急大腦會得抑鬱症、不要怱視、？這是我親身經歷？我出一方、請有意者試用、酸棗、充水半月見效？做法一一酸棗砸碎、一把、30-40克、剛開水衝入大杯、或煮透、代茶飲、一天二次、即開胃、邦消化、試試吧？
用戶105732851360
根據我的經驗談幾點：一是睡覺前可做一些不太激烈的運動，比如客廳裡快走，小步跑，或一些伸拉運動。二是睡覺前可以看些紙質的雜誌，這樣大腦就不會胡思亂想過電影，可以平復心情，有助睡眠。三是洗漱完畢後坐在沙發上上身左右輕輕搖晃，會起到類似嬰兒搖籃的作用，慢慢開始犯困，也利於快速入睡。
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晚上誰不著白天醒不來，現在很多人都有這種狀態，逐漸形成了一種習慣。想改的話需要一些時間去調理一下，隨著科技的進步和社會的發展，各種通訊手段層出不窮和娛樂設施的完善，影響也就越來越深。舉個例子在小的時候生活在鄉下不論是大人還是小孩，9點左右就都睡了，吃飯也比較早，吃完飯聊聊天，看會電視就睡了。可能是長大了所考慮問題比較多，不論是工作壓力還是生活上的壓力，或多或少都會影響到睡眠質量。
比如下班之後三五好友一起吃飯，不知不覺的已經深夜，再或者在家裡刷刷手機，玩玩遊戲也已盡深夜，有的甚至是徹夜。這種情況就打亂了我們的生物鐘，從而形成一種習慣。雖然有時候我們很難改變，但是還是要稍作調整。
白天的時候要學會解壓，不要讓自己太緊繃了，不然日有所思 夜有所夢，很容易導致晚上睡不著，也要適當的鍛鍊，即可已以強身健體，又可以舒緩筋骨，晚上的時候不要進行緊張的工作，減少應酬的次數，睡前遠離手機，不要一拿起手機就忘記時間，晚上比較昏暗，手機燈光會刺激眼睛很難很快入睡。晚上的話可以泡泡腳，或者遠離任何電子設備，靜靜的躺在床上慢慢的放鬆，找到自己最舒服的睡姿，建議側臥。最好在睡之前和兩口溫水，不要太多不然容易夜起。
在一個呢根據自己的情況合理安排作息時間，比如正常情況下儘量控制自己在11點之前就躺下準備睡覺，要嚴格控制自己。這樣一旦習慣養成就很容易入睡，在堅持的過程中要嚴格要求自己，形成自律。這樣才有效果
真實世界的人
一般失眠需要確定你是因為什麼原因引起的失眠。如果是短期內的工作壓力大、生活節奏快、想的煩心事比較多，這類的失眠，只要好好的休息一段時間，生活作息規律、少飲酒抽菸、就能夠比較好的緩解。如果是長期的失眠的話，最好去醫院，神經內科或者內分泌科，檢查一下是否存在內分泌系統紊亂，或者神經系統方面的疾病。如果檢查存在問題的話，只要根據這些問題解決這個病因，失眠症狀就能得到很大的改善。另外長期失眠，可以適當配合一些鎮靜安神的藥物治療。一般人的失眠的話都是功能性的，也可以去心理諮詢科看看，配合心理疏導的治療，會有比較不錯的效果。
