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在减肥期间就是要尽量少吃或者不吃主食，真的是这样吗？这期就来跟大家具体讲一下减肥期间，主食到底应该怎么吃。首先，我们要分清什么是优质减肥主食，什么是劣质减肥主食。1.优质减肥主食，劣质减肥主食前面讲过，能给身体提供能量只有碳水化合物，简称碳水，脂肪和蛋白质三种营养，在合理饮食的情况下，碳水所占的比例最高，达到 50%-65%，即使在减肥的时候，也建议碳水的比例为 50% 左右，所以碳水是人类最主要的能量来源，经过千百万年的进化，人体很多生理功能也适应了这种以碳水为主的饮食模式，而主食又是碳水最主要的来源，所以说吃好主食是非常重要的。那怎么区分哪些是优质的减肥主食，哪些不是呢？在选择主食的时候，......
玖玖靈柒
当今社会，减肥成为了热门话题，尤其是爱美的女性，除了健身锻炼，吃什么能够减肥呢？让我们来了解一些能减肥的食物。
第一：木瓜，木瓜在很多人心中是能够丰胸的好东西，事实上木瓜还有分解脂肪的功能。木瓜含有木瓜蛋白酶，能把脂肪分解为脂肪酸，还能消化蛋白质，有利于对食物进行消化和吸收。
第二：黄瓜，黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
第三：奇异果，奇异果含有丰富的维生素C和纤维素，能很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。
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吃什么能减肥
一、红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。
二、木瓜
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
三、黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
四、奇异果
奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。
减肥食物五、茄子
热量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
减肥不能吃什么
1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、方便面
6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。
8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!
10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!
11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!
12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。
能有效减肥的饮食食谱有哪些
1、黄瓜鸡蛋法
每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。
3、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
饮食减肥要注意些什么
1、早晨饮食注意事项
专家建议为了能够保证更好的工作,保证有一个充足的精神状态应对一天的工作,可以在早晨的时候喝一杯热巧克力茶或者是热的橙汁,其中包含了人体所需要的热量和维生素,再吃一个水果就可以保证一个上午有一个充足的精神状态，在吃午饭之前都不会觉得饿。
2、午饭注意事项
可以在午饭之前喝一杯热的开水,吃一个苹果,这样不仅仅可以减轻饥饿感,而且还能够有助于消化,到吃饭的时间也不会感觉到太饿,吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽,这样才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果运动完之后感觉到很饿,也一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。
结语：饮食减肥是非常的健康的，红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。
十字路口的地图
可以尽量吃一些低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物。如低脂奶、牛羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、虾、粗粮、水果等，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃含人工添加物的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗，还有烟熏食品。此外对色泽诱人的面包、甜点、糖果、碳酸饮料也要少吃。多吃些水果和蔬菜，如木瓜、香蕉、苹果、橙子、冬瓜、黄瓜、白菜、萝卜等，晚上9点后不要在吃零食和宵夜。
自信向上的80后
这个问题也困扰了我很久！我是那种婚前吃什么都不胖的女生！婚后生两娃！吃什么都胖！婚前89-92斤，那时婚前经常吃两碗饭，半斤米左右的样子，三层肥肉也可以吃好多！就是不胖！婚后平时只吃一碗饭，肥肉比以前少吃很多，可不知怎么就是发胖，现在109斤，我觉着不是吃什么能减肥有大多大作用，减肥最好的方法应该是运动和干带点农村体力活比较容易瘦吧！个人感觉！我打算回农村干农活减肥！
安安优然
少吃或不吃淀粉类和糖，多吃蔬菜，希望以下图片可以帮助到你。七分吃三分练，锻炼也很很重要哦[呲牙]
PreciseYoga精准瑜伽
个人觉喝水都会胖，吃空气最容易减肥[流泪][流泪]
糖豆妈的小时光
早饭按时吃饭
多喝水
六点以后不吃东西
可以多吃 香蕉 土豆 木耳 鱼 大豆类食品
