狂奔的蜗牛不怕累
根据我的经验，拒绝分外之事的同时已经得罪人了，只有轻重之分。即使有些大度的人，拒绝后表面可能觉得没事，但是一颗怀疑的种子已经种下，迟早会开花结果。
何为分外之事，是你工作岗位职责之外的事，还是说个人私事？工作职责之外的事，总的来说就是公事，既然是公事，都是拿工资的，谈不上谁比谁强，谁比谁好，该说的话，一定要说，不管是明说还是委婉的说，总的意思就是：帮你是情分，不帮你是本分。如果是私事，那就另当别论，根据你的个人感情来定。
说实话，这种事情还是挺常见的，几乎都会遇到。其实，也是分情况的：如果企业内职场氛围比较好，大家相处融洽，可以适当帮忙，毕竟多个朋友多条路，说不定别人在你需要帮助的时候也会帮你，即使实在有事脱不开身，明说就好，感情也不会有大碍；如果职场本来就复杂，内部关系凌乱，做好自己分内之事，尽量别多管闲事，说不定就引火烧身，一定要理性审慎处理，最怕就是搬起石头砸自己脚了。
题主还是有一种老好人的想法，既不希望多出来事，又不想得罪人。职场里很多人都是这种观念，要知道不可能人人都喜欢你，表面上大家你好我好的，关键利益时刻，分分钟捅的你怀疑人生，看清楚很多人的真面目。所以，我们善良的内心需要坚硬的外壳来保护自己，该拒绝时果断拒绝，不要有思想负担，你的果断也是你性格的体现，说不定反而给你带来意想不到的好处。
总之，善待自己，不找麻烦，也不怕麻烦，大家都是在跌跌撞撞中成长的！共勉。
职言不倦
为什么要拒绝"分外"之事？你如何又能区分清楚哪些是分外之事？
第一，从你的上司角度来看，现在是合作的时代，融合发展是主流，外部环境瞬息万变，有些工作即便是你的上司也难以界定明确该谁负责。这个时候，他最先想到的是，谁最适合这些工作，谁最有能力去完成。
当他信心满满的交给你的时候，你确告诉他：这不是我分内的事？我想无论你用多么委婉、多么可人的方式。呵呵，你会想到他的表情？你能想到他心里会怎么评价你吗？
所以，当你的上司把你认为不是你分内的事交给你说时候，你应该感动兴奋，这是领导的信任，也有可能是上司对你的考验，这是最应该想的是，如何去漂漂亮亮的完成任务，而不是纠结是不是你分内的事？
再换一个角度想，你的上司傻吗？他分不清是不是你分内的事？
第二，你的同事找到你的时候呢？当然不排除职场险恶，有些人是故意的。但还是多向好的方面去想，他可能确实忙不过来，或者能力所限，真心寻求你的帮助 。你要想这是多好赢得同事信任的好机会？
送人玫瑰，手有余香。帮助别人就想储蓄一样，别人有困难的时候，你搭一把手，送去帮助、支持，当有一天你遇到困难的时候，你收到的一定是别人的帮助支持。如果你冷嘲热讽、落井下石，你将来收到的回报也是如此。
发现教育之美
首先你问出这个问题，就基本上能看到你的职场高度了，大概率升职加薪无望。每个人都会在职场做两份工作，一个是自己分内工作，一个是扮演让别人喜欢的工作。
职场的本质是什么？我们有句话讲有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有利益。从利益的本质上来讲，其实就是个人脉关系的处理。对于基层员工来讲就一句话，“能者多劳”而不是“劳者多能”，如果是新手又想做事儿少，还希望成就高，在职场发展是万万不可能的。
而且长期如此，会形成职场的碌碌无为，这跟我们的脑回路奖赏回路也有关系，如果天天只做份内之事大脑的刺激就会形成一个单一的回路，能获得的成就感相对也就少，长期持续做这些事大脑就会陷入一个惯性思维和常识性思维，很难再愿意接受其他外部的刺激。
再而，哪怕是在职场想要当领导，也需要具备明确态度的能力，这种能力是没有具体的方法论给你的，不得罪人有两种情况，不敢得罪，碍不下面子，如果是不敢得罪，那你抱着拒绝做事儿的态度去做事儿，最终结果也不会好到哪去，这会陷入恶性循环。如果是碍不下面子，我奉劝你尽快改变，在职场混面子这东西不值钱，能当领导能成事的人，在往上爬的过程中，所谓的面子和自尊大概率被按在地上摩擦过无数次。
所以不要抱着独善其身的想法，取舍和审时度势才是关键。
希望这个回答对你有帮助。
之乎者一
诚邀回答！
从题主问题可看出题主比较矛盾，因为怕得罪人不想拒绝别人的分外之事，但又没有方法……
老亮认为这是一种职场中片面的思维，在职场中要拒绝别人的分外之事，要学会如何杜绝，下面老亮从三方面谈一下个人浅见！
职场中要拒绝分外之事，才能让自己在职场中生存。
- 这是一种老实人思维，爱面子，怕得罪人！在职场中有职场的规则，如果没有原则的接受别人的请求会违反职场规则，使同事和领导受到牵连，最终受害的是自己！
- 不好意思拒绝有时会让求助人看不起你，同时会让别的同事看不起，得罪其它同事，为什么帮助他不帮助我！
- 分外之事占用自己大量时间和经历导致个人工作无法按时完成，最终受到领导批评，个人利息受损。
拒绝主动权在自己
求助人求自己办事，主动权在自己，可以同意也可以拒绝，且求助人在求助前已做两手准备，大可不必过度担心对求助人的影响。
学会拒绝，拒绝是一门艺术
在单独的场合可直接拒绝，而在公众场合最好委婉拒绝，即达到拒绝的目的又给求助人保留了面子。
拒绝的原则是让求助人快速清晰了解到拒绝之意，拖泥带水往往伤害彼此感情。
可采用自我调侃法、幽默回答、转移法等多种拒绝方式，需在工作中积累与沉淀。
职场有职场规则，摒弃老实人办事思维，针对职场中分外之事要采用合理方法拒绝。
希望以上对题主有所帮助！
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少翁亮亮
1.职场的“份外事”是一本“智慧”账。
职场如战场，我们需要精心彩排，我是约克老师。话说处身于职场，机会多多，但机会永远是为“乐善好施”与“中彩蛋”的那一个准备的，而非“斤斤计较与闷头劳作”以及时刻去计较个人得失之人，予以委婉拒绝，除非你真的是“乏力”去做那些事情，你的“框外被利用”亦或主动创造机会去帮助他人，也是一种高情商的“职场能力”。
2.乐善好施，才映衬出生动的职场。
在现代心理学的研究中发现，当一个人感觉某件事情与自己无关时，大多会表现出漠不关心的态度。而当他认为此事与自己有关时，才会去考虑自己有可能会承担的相应责任。所以，在现实生活的职场中，很多人都会基于分内、分外两个方面去考虑做事，并认为只有这样，才可以保证自己的利益不会受到损害。
可事实上，在职场中，主动地去做一些分外的事情．并不会给我们带来任何的损失，相反，还可以为我们带来更多的机遇。一个愿意去主动承担分外责任的人才是高度负责的人。随着社会的发展，公司业务日益复杂，个人的职责范围也应该随之扩大。个人所需要承担的职责并不是固定不变的。很多人一遇到上司给他安排其他的任务或者同事请他帮忙的时候，便会以“这不属于我的工作范围”为理由来拒绝对方，其实，这是一种潜在孤立自身以及“”对自己职场交际与晋升来讲消极、乃至极不负责任的表现。
3.举手之劳，多帮所需，吃亏是福。
一个没有了责任心的员工会认为自己没有必要去做职责范围以外的事情，但是一个对工作高度负责的员工则不会这样想，他们总是会在做好了本职工作的前提之下，再多做一些，以使自己更快地进步。因此，当老板安排了额外的任务时，不妨让自己积极地去完成，将它视为一次机遇，或者是提高自身价值的手段。
每一个成功者都不是仅仅做了分内的事情便成功的，他们总是做得比自己的分内工作多一些、比别人的期待多一些，才使自己取得了更好的成绩。每一个人要想获得成功，就不能只做自己分内的事情，还应该多去留意自己身边的人或事，举手之劳，多帮人所需，只有这样，才可以使自己在工作上更加突出一些。
约克老师
大家好，我是老周视野，很高兴回答这个问题。
职场中，我们经常遇到有求于我们的同事，但出于各种原因，我们又难于拒绝别人。
长此以往，我们可能会成为职场中的便利贴同事或老好人，不仅影响自身能力提升也会降低工作效率。如何正确的拒绝同事后，竟不破坏同事间的关系呢？
一、害怕拒绝他人的原因
首先，分析一下自己害怕拒绝别人的潜在原因是什么呢？大致有以下几种情况：
1、保护自己
如果职场中同事关系不和谐，不仅影响自己的人际交往，同时更会影响之后工作中的配合。于是在样的压力下，你选择保护自己，唯一方法就是接受他们的请求，让彼此不会因为你的拒绝而产生矛盾，维持现在和谐的同事关系。
2、同情心
经常有同事会找你帮忙，原因有如：和家人难得一次的聚餐，谁生病需要我照顾，还有是自己身体不舒服等，这些说辞都会让你产生同情心，让你不得不或者说不好意思去拒绝别人，因为你内心是想在别人心中塑造一个善良、通情达理的形象，但正因为这样的心肠太好，被别人抓住，屡试不爽。
3、讨好
这个也是职场中常见的事情，“无事献殷勤，非奸即盗”，尤其是想要去讨好某人时，会更加积极主动帮忙，甚至觉得能够帮忙更是一件天大无比荣幸的事情。
对于以上种种内心的矛盾，我们可以这么做。
二、用委婉语言代替
我们通常拒绝他人，喜欢在对方说出请求后立马回复“不，不行。我没有时间”等，这样的回复都会让别人有种挫败感与失落。如果是这样的回复，想必以后之间相互帮忙的机会都会被扼杀掉。
遇到这种情况，你可以这么说，“是的，我觉得……但是……”，先肯定别人跟你请求的事情，然后说出你自己的看法，最后再拒绝。这种先表达自己想法后拒绝，会让别人觉得你是重视并认真去帮我解决的，虽然可能因为你工作时间等问题帮助不了我，但内心也是温暖舒服的。
最好的方式，在婉拒别人请求时，能够为对方提供解决对策或方案。
三、量力而行
有些职场人士为了凸显自己的全能，凡是有人有事相求于他就一口答应下来，完全不考虑自身能力是否能够完美完成，或者按期保质保量完成，只为一时逞面子，如果后续你答应下来的请求没有完成，这样更会伤害同事间的关系，甚至造成其他负面影响。
以上只代表个人意见，希望对大家有所帮助，谢谢。
老周视野
把自己的分内之事安排好，如果你自己的分内之事安排的满满的，没有时间做分外事也是情理之中的，别人又能说什么呢？
附：以下情况建议不要直接回绝
1. 其实你没这么忙，而别人又真的很急；
2. 帮助他人有助于加快自己的工作进度；
3. 帮助他人有助于提升自己的业务能力(有些工作往往是在分外才学的到，学的快)。
赠人玫瑰，手有余香。愿你在职场一帆风顺[666][666][666]
[来看我][互粉]
喜妈悦读
其实我是一个自由职业者。宅在家的人。
我的分享只代表个人感受。请保持察觉到心态接收。
在职场中如何拒绝分外事，还不得罪人？
提出这样问题的人大致有这两种状态
1，职场新人，
2，职场中的专业人才，在某个领域是强项，不擅长处理人际关系。
一、职场新人在面临分外事的时候
首先亮明态度：感谢信任！给我学习锻炼的机会
1，抱歉我现在有紧急的事，大概某个时间结束后如果有需要我会帮你。
2，刚好有时间，就确认分外事的的要求、责任、风险，评估后再确定是否帮忙。
3，对于同事或部门的施压……
你可以霸气做得更好！用实力怼回去，说不定有意外收获。
4，如果不能胜任。不要做老好人，委婉拒绝。不要费心费力还被人看不起。
二，专业人才精英，如果要求做分外事，不知怎么拒绝又不得罪人
1，平常学会说话。有同理心。如果是团队，要学会感同身受。
因为你平常都会很拽，很受人尊敬。请求分外事，一般人家也是迫不得已。
2，做好自己！在专业领域继续钻研，保持忙碌的状态。不断出成果，往高出处走，成为领导，分外事有手下助理去完成
紫瑶服装疗愈
按照劳动法规和人力实践，这个问题从四种情况分析：
一、部门同事的分外之事
每个人都有自己的岗位职责，只要自己的工作可以如期完成，帮助部门同事是可以的。低头不见抬头见，不帮说不过去，但帮的频次不要太高。但帮忙之事需要巧妙的让你的领导知道。如果你的同事帮完忙不记你的好，遇到下次你可以工作忙为由及时推脱，要委婉但干脆。
二、其他部门的分外之事
这种跨部门的事情让对方直接找你的领导寻求协助，如果你的领导同意让你做，你就无理由去做，不能太多计较。如果领导没有安排你，你就当没有发生过，也就不会存在帮忙的情况。
三、自己领导的分外之事
自己领导的事情没有分内分外，领导决定着你的升职加薪和职业发展，除非你不想干了，只要不违背国家法律、公司制度和人情伦理，无条件服从吧。如果认真计较，那你就输了。
四、其他领导的分外之事
这种时候要表现出很乐意帮忙，但委婉表达出需要先争得你上级的同意，工作听他安排，不可冒然答应。你帮的忙，要买你上级的人情，这是最好的方式。在职场，多做一点没有坏事，尤其是年青人。
综上，区分好，对症下药吧，职场没那么简单，也不会太复杂。
涛哥HRD
在职场中，难免不了有人让你帮忙为他做点小事，但我们又不想耽误自己的工作，很多人不知道该如何拒绝，毕竟在职场中不能轻易得罪人。
对于分外事能推就推，不能推就认真做，不要带着情绪，让人看出来，凡事礼尚往来，或许哪天你也有需要他人帮忙的时候呢？
职场上如何拒绝自己分外的事情，可以从这几点入手：
01:直接说“不”
在公司，我们都有自己的工作计划报告，当有人打断你的工作，需要你帮忙做计划外的分外事的时候，你不要直接生硬的拒绝。
先问问急不急，是不是非你不可，如果不是你在晓之以理，动之以情的说你的工作安排，看看你的工作计划。
因为今天一定要完成领导交代的任务，这个事情很急，数据今天一定要拿出来，所以现在不是很方便帮你做这个事，等我忙完了，这个事情还没有解决我一定义不容辞。
我相信他们能理解你不是故意不帮忙，实在是你现在走不开，领导、同事不管是谁，你真的有事情不能帮忙，那就直接说不，注意语气。
02:学会转移
领导和同事找你办的事不是很重要，其他人也可以去完成的情况下，你可以委婉的说，不好意思，现在手头的工作真的走不开，需要我本人处理。
你的事情，我能否让甲同事处理，他做事认真，你的事情我一定跟他交代好，你放心。
需要把事情转交给他人的时候，如果你是领导就没有权利直接给他人安排任务，而且别人找到你而不是其他人，也说明了对你的信任。需要他人代劳的时候，一定跟当事人沟通清楚，在他能做这个事而且愿意的情况下，才给双方提出。
03:找人替代
有时候老板为了节约开支，真的是一个人当三个人用，你做的再多再好，老板也不会涨一分工资，又不想每天被这些琐碎事缠身，不能安心工作，可以找一个合适的机会，跟老板说增加一个助理或秘书的岗位。
