01.03 男生降低15%体脂率很难?3个方法,体脂蹭蹭掉,闪现六块腹肌

为什么现在降低体脂率这么难呢?因为体脂率是指体内的脂肪占体重的比例,所以要减掉脂肪,而不是减重,而且体脂率降低后不容易反弹,坚持做到这3点,体脂率蹭蹭掉下来,还能练出六块腹肌,身材变得美美哒。

男生降低15%体脂率很难?3个方法,体脂蹭蹭掉,闪现六块腹肌


1.吃完整的早餐、像样的午餐、少量的晚餐。

早餐是营养要均衡,但避免高热量的油条,可吃谷类的食物,优质的蛋白质牛奶、高纤的蔬果等,俗话说,“早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少”,午餐要吃饱,比如多吃鸡胸肉、精瘦肉等,偶尔吃健康的零食,比如坚果,晚餐要少吃,尽量不吃夜宵,因为晚上睡觉消耗少,每天摄入的热量要少于消耗的热量,脂肪就会燃烧起来。

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2.加强有氧运动:跑步与跳绳

有氧运动能快速减掉脂肪,比如跑步、跳绳、游泳、登山等,其中大部分男生喜欢去跑步、跳绳,因为这两个运动减脂效果不错,跑步直接在学校里面跑个15圈,跳绳更是没场地限制,最好跑步在40分钟以上,慢跑就行,跳绳可以进行变速跳,能充分燃烧体内的脂肪。

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3.平板支撑、悬垂举腿、卷腹运动。

男生可通过力量训练增加腹部肌肉强化燃脂,腹部的训练动作非常多,男生可做平板支撑、悬垂举腿,肌肉不妨多做这三个运动,平板支撑能训练到身体的核心,当然包括腹肌,所以每天平板支撑1.5-3分钟,而悬垂举腿能训练到男生的下腹肌,每天做3组,每组最好做到力竭,卷腹运动是训练腹肌较佳的动作,而卷腹运动有很多种可以做。

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结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,暴降15%体脂率不是事儿,也能练出六块腹肌,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


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