徐瑾彥
身體亞健康跟缺乏運動有關係，但並不代表只要運動了就可以解決亞健康問題。
亞健康，其實是我們的身體整體系統都不太好，可以說是處於一個疲憊、不平衡的狀態，所以，想要改變亞健康，也需要制定系統的計劃，幫助我們的身體內部運行達到平衡。用中醫的話來講就是：陰陽調和、五行平衡。
所以，除了運動外，還需要從自己的作息習慣、飲食習慣、飲水習慣等等來做調整。
如果具體說到運動呢，首先你應該根據自己的興趣愛好去選擇一項合適自己的運動，因為“喜歡”才能讓自己“堅持”下去，不然估計做一陣子就不做了。
個人認為：瑜珈、游泳、跑步、太極等等都挺好的，運動是改變和調理身體的方法之一，但不是全部。
好物成悟
一、虛性體質的人群
如果個人體質屬於陽虛，氣虛，陰虛的人群，需要做一些靜的、舒緩的運動，比如慢走、慢跑、打太極、練八段錦這樣（這些是屬於養內臟氣血的運動），勞則氣耗，劇烈運動主要會大量消耗身體的碳水化合物，也就是身體的能量還有就是出汗，精血同源，體虛者切忌過量出汗，出汗傷陽、耗氣，身體本來就津液不足之人就更難受了。對於這類人如果運動完氣喘吁吁，心跳劇烈甚至頭暈眼花就是過量了。但也不能一味休息，天天沒勁兒躺在床上，久臥傷氣，氣是屬於流動的。
二、實性體質的人群
比如痰溼、溼熱體質的人，適合劇烈的有氧運動，如跑步、爬山、游泳等，大量出汗來排出身體的水溼鬱熱。
三、瘀性體質的人
比如氣鬱、血瘀的人，身體有鬱結淤血，要舒暢情志，寬鬆衣著，適當增加戶外活動和社會交往，以放鬆身心，和暢氣血，減少氣血瘀滯
整體上來看我們建議儘量到戶外運動超過健身房的室內空氣不流通的活動，健身房很多揮汗如雨的項目更容易讓大家把內臟氣血引到四肢，感覺有勁兒了，其實內臟更空了，所以大家要科學運動，不適的運動反而傷害身體。
中醫潘慧玲
如果有亞健康狀態，建議最簡單最有效的方式就是跑步，跑步可以緩解焦慮和抑鬱，增加心臟血流量來提高身體內情緒穩定物質的釋放，比如血清素、去腎上腺素、和氨基丁酸。
每天30分鐘的有氧運動，比如慢跑，可以增加人體在後續時間的抗壓能力，經常鍛鍊的人性格會開朗有活力，希望你能多走出去呼吸新鮮空氣，感受生活的美好，做個陽光、活力四射的人！覺得說的還行的老鐵們給個贊哈！
浩酷hoco雷鵬程
前期的計劃：俯臥撐，原地高抬腿，扶牆登山跑。中期：後仰撐，鑽石俯臥撐，波比跳。後期：肌肉煉獄，單槓引體空中滑步，蛙跳，單手引體向上，後空翻。
健身導向
一般來說，亞健康人群人體都比較虛弱，需要從飲食、運動等多方面調理。
運動是調理亞健康的直接方式。
身體亞健康做哪些運動比較好？
對亞健康人群來說，溫和的有氧運動都比較適合，比如慢跑、瑜伽、爬樓梯、登山、游泳等。
比如慢跑時，要注意 速度不要過快，以感覺不難受為準。慢跑時間可逐漸由短到長。
但要注意，不論是什麼運動，都要根據自己的承受能力，制定合適的運動量和運動時長，不要追求高強度運動，避免對身體造成傷害，得不償失。
亞健康人群運動要遵循循序漸進原則，同時在運動期間，也要注意營養補充。
魯南製藥小貼士
現在很多人由於工作壓力大，都基本上忽視身體的健康，特別是生活、家庭、工作三層壓力下，所謂對症下藥就要弄明白亞健康是由什麼原因形成的。
抽菸、喝酒、熬夜，或者長時間的一些對身體有危害的職業工作等等。人的機體是一個慢慢適應的過程，所以前期不需要做什麼太劇烈的運動，可以找一些解壓的戶外活動，比如登山、快步行走、跑步、跳舞，女孩子還可以練練瑜伽，女孩子還可以打打籃球踢踢足球等。總的概括就是找到自己喜歡的可以放鬆自己的一些運動，運動是解壓的非常有效的方式，當然得好好堅持才會有好的效果。謝謝🙏
胖妞的囂張瘦
很多運動都可以做，最重要的不是做什麼運動，而是適量運動。心率略有提升，微微地出汗。每次最好大於20分鐘
張利民老師
本來就亞健康，所以要選擇自己有興趣，有動力的運動才能堅持，個人建議找女朋友幫忙
