然而我不敢說來生，也不敢信來生。
願你生命中有夠多的雲翳，來造成一個美麗的黃昏。
大家好，我是懂得很多技術理論卻依舊打不好網球的網小白，上一期給大家分享了網球專項步伐訓練，想提升自己步伐的同學，點擊文末鏈接回顧上一期專項步伐內容。咱今天給大家做一個網球運動的專項體能訓練。
網球運動是一種連續的、短時間的、爆發性動作組成的比賽項目，也是一項強度不斷變化的、非週期性運動。要求運動員遇有高水平的無氧爆發力以及對打時的次極限強度的間歇用力，需要所有的運動素質，包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈活性和協調性以及堅韌的意志力和比賽過程中的高度的專注力。體能訓練是網球的根，沒有身體素質，再好的技術也無法運用。那到底練什麼呢？小白今天列舉了5個家庭網球專項體能訓練項目，包含了體能和技術點內容。
要注意的是在練習前要做熱身運動和拉伸，避免在運動過程中出現傷病，每完成一個練習休息30秒，再接著做下一個練習，身體出現不適應停止，不可勉強。
目的：提高身體平衡、靈活性及腿部爆發力。
方法：單腳來回跳過障礙物。
注意：穿運動鞋訓練，不要光著腳和穿拖鞋。
目的：增加腿部力量和彈跳能力
方法：沿著障礙物單腿跳。
注意：穿運動鞋訓練，不要光著腳和穿拖鞋。
目的：增加打腿力量，身體穩定。
方法：一隻手摸著球拍，弓步跳換腳同時換另一隻手摸球拍。
注意：保持節奏進行換腳，不可盲目加快速度。
目的：增加核心能力，專注力。
方法：以俯臥撐的姿態，保持身體平衡，兩隻手輪換接球。
注意：要始終保持俯臥撐姿態，臀部自然翹起，身體挺直。
目的：拋球穩定性，提升專注力
方法：坐在椅子上，上半身挺直，模範發球拋球動作進行拋球練習。
注意：拋球動作要根據自身發球拋球動作進行拋球練習。
以上5個練習項目，每個項目3組，中間休息30秒。訓練要保持呼吸均勻，有節奏進行，不可為了快而盲目練習。
莎拉波娃
好啦，今天內容到這了，同學們好好抓住這次疫情在家的時間，提高身體素質。到時上場打球，就不怕沒體力啦。覺得實用的話，請給小白一個贊、收藏和分享給身體的小夥伴哦，乾貨可不能一個人獨享，要分享給身邊的朋友看。
音樂出處：QQ音樂
句子出處：《冰心散文集》
圖片出處：法斯特體育
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