餘魚230432493
這位題主太可愛了，一萬米不需要八小時，世界最快記錄是長跑之王貝克勒在2005年8月26號創造的，成績26分17秒53，大部分業餘愛好者堅持跑步訓練的萬米成績基本在40分鐘到60分鐘之間，部分在60分鐘到80分鐘之間，少部分能夠達到40分鐘以內，不過這些已經屬於勤學苦練加天賦型選手。
跑一萬米對身體有哪些影響，這個我簡單說說。
1.對於不怎麼運動的人而言，可能跑一萬米會讓自己懷疑人生，指不定壓根跑不了一萬米就廢掉了，這裡傷那裡痛。
2.對於初跑者來說，一萬米是個小目標，能夠跑完說明自己的堅持得到了一定的正反饋，自己的耐力以及心肺功能上了一個新的臺階。
3.對於跑步老鳥來說，一萬米是一個訓練的距離，一個經常慢跑的距離，就拿我自己來說，訓練準備馬拉松的時候，十公里是我慢跑的最佳選擇距離，一週會有三次，每次時間在65-70分鐘之間。
正常情況下，對於跑步不管是一萬米還是五公里，只要選擇合理速度，堅持跑下去，都能起到強身健體、減脂塑形、強化心肺、提高代謝、促進循環等作用。
當然對於新手而言，跑步需要循序漸進，如果上來一口氣就萬米，即使能夠跑下來，自己也會很難受，腳痛腿痠的，同時注意好一些跑步注意事項，堅持下去，以後也是一個跑步老鳥啦。
真叫靜靜
跑步1萬米和跑步十公里是兩個概念。1萬米指的是場地賽，體育場跑道環境穩定，十公里是戶外跑，會有上坡下坡颳風下雨等環境影響較大。
正常情況下一般人跑不了10公里，經過一段時間鍛鍊後才能完成，我在剛開始跑10公里用時在60-70分之間，堅持跑步一兩個月之後時長在50-60分鐘之間。現在是我堅持跑步第四個月，10公里用時在50-55分左右，10公里最快用時51分10秒，不能跟大神們比較。總之堅持跑步多鍛鍊，時長是可以退提高的，當然越往後越難提高。
我本人通過堅持跑步從88公斤減到最低73.1公斤，用時2個半月，現在是72.5公斤比5月23號又瘦了0.6公斤，我認為跑步時最佳減肥方法行之有效，只要你堅持減肥真的不難，通過跑步既能減輕體重，又鍛鍊身體身體更強壯，不容易生病，精神頭比原來好太多，可以說整個人煥然一新，好多人見了我都說我變了一個人，因為胖了十幾年了體重大部分時間都在90公斤以上，現在體重恢復到結婚前的重量，結婚時的西裝現在都能穿上了，很難想象吧。
<strong>
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
76老郭
我是跑步時光機，一位跑了5年步的業餘跑者！
跑一萬米需要多長時間，我個人的話如果想跑快的話41分鐘就可以完成，如果想悠悠哉哉的跑，那麼可能會1個小時甚至更久！所以，跑個10km需要多長時間是不固定的，大部分跑者都是在40-80分鐘左右可以完成！這個需要看個人身體素質情況而定！
跑一萬米多身體有哪些影響？
10km是對一個跑者來說，是一個不長不短的距離，很多人都喜歡跑個10km來鍛鍊，就像村上春樹也是，每天10km雷打不動！
一般我們有氧運動時間超過30分鐘以上，就能夠有效的減脂，而10km的時間差不多就在1小時左右，這個路程的跑量對減脂來說十分合適！
10km說短也不短，能夠堅持跑下10km的人，他的身體耐力，有氧能力比一般人好得多！經常跑10km的人，他本身的身體素質也不會差到哪裡去！最起碼心肺能力還算不錯！
長期堅持跑10km的話，如果你的跑姿姿勢都沒問題，那麼許多年之後，你會得到一副健康的軀體，年輕的面貌，精氣神都會得到很大的提升！
如果你是想要提高自己的心肺能力有氧能力的話，10km也是一個很合適的距離！
你可以進行一些10km的有氧心率跑，將心率控制在180-實際年齡左右，一直按照這個心率來跑的話，久而久之，你的有氧基礎能力很得到很大的提升！
你也可以進行10km節奏跑，提高你的乳酸閾值！這是很多資深跑者參加馬拉松都會訓練的一種方法，按照一個比比賽節奏慢個10來秒的配速去跑，長期堅持下來，你的乳酸閾值會得到很大提高，這樣你就能夠跑得更遠！
隨後，有時間再進行一個間歇跑，提高你的最大攝氧量，這樣你就能跑得更快了！10km用這幾個方法結合在一起練習之後，你想要跑出pb就指日可待了！
跑步時光機
我沒有跑過一天一萬米，最多跑過一天7000米，我根據我自己對跑步知識的瞭解，說下一天跑步一萬米影響。
首先連續跑步超過30分鐘開始消耗脂肪，超過50分鐘消耗肌肉，所以先計算下跑步一萬米需要多少時間。按照長期跑步的能力，預計每公里大概7分鐘上下，所以我們就按照7分鐘來算，一次下來會消耗70分鐘的時間，所以體脂肪肯定會下降。然後因為時間過長，所以你的肌肉也會因為跑步減少，我們看電視就會發現，那些長跑運動員都是身材消瘦的人，所以長期下來，你會變的清瘦，但並不表示不健康，跑步帶來的好處還是非常多的，主要表現在以下方面:
每天精神都非常飽滿；
身材曲線也會很好；
不會肥胖，即使吃的有點多；
每天的睡眠質量非常好；
上廁所會非常規律輕鬆；
體質好對夫妻生活也有非常大的提升；
還有很多跑步的好處不一一列舉了。但是要注意保護好膝蓋，做好運動前的熱身和運動後的拉伸，買雙好的跑鞋對緩衝膝蓋的壓力也是非常有幫助的，科學的運動有助於我們更健康和避免運動帶來的傷害。平時工作不要太累以免身體過於疲勞。
石聖艮
十公里跑步不是每個人都做得到的。沒有一定的基礎不要去拼。有些人天生跑不了十公里，因為他平時不善於鍛鍊。有些運動員也是不善於中長跑的。當然，有些人只對中長跑感興趣，平時就善於鍛鍊。平時，十公里長跑，一個小時之內是比較輕鬆的。55分之內跑完也比較吃力。當然，用52分鐘去跑完十公里也是做得到的。
我個人只喜歡中長跑，一週內至多跑5次，每次10公里以上，時間忙不過來，也要飽3次。跑步時間一般選擇在下午下班之後，10公里時間控制在55分左右是較理想的。10公里鍛鍊，強身，健體，減肥等是比較理想的。
一個人如果也愛好跑步，想衝刺10公里，如何沒有基礎，要慢慢來。起初3公里，時間控制在15分之內。一個月之後再跑5公里，時間控制在30分鐘。兩個月後再加強到8公里，時間控制在50分鐘。然後再衝刺到10公里，初時時彩控制在70分之內。跑步10公里要循序漸進，要慢慢地適應過來，一旦適應了，在體能允許的情況下再加大強度，適應節奏，成效會明顯的。當然，鍛鍊貴在堅持！
j152743711
1萬米就是10公里，普通人慢跑的速度大概是每小時8公里到12公里（8分鐘到5分鐘的配速），能到15公里（4分鐘的配速）的基本就是超出愛好者的範圍了。所以一萬米所用的時間，通常在一個小時左右。
一些不經常跑步的人，或者不能持續跑下來的人，跑步的速度會更慢，或者是走跑結合的進行，那麼所用的時間會更長一些。但如果需要2個小時（甚至以上）才跑下來，就是一些特殊人群的運動了：每小時5公里的速度，走路都能走下來了。這樣的速度比較適合一些特別肥胖、心臟功能欠缺或者整體運動能力很差的人，因為跑起來對身體的刺激效果和走路還是有所區別的。但這樣的人不需要或者也很難堅持跑完10公里，他們有30分鐘左右的跑步，就能收穫效果了，沒必要持續這麼長的時間。
至於跑一萬米度身體有什麼影響，就看你是經常的跑，還是偶爾的跑了。通常來說，持續30分鐘左右的有氧運動，包括跑步，就能起到比較好的鍛鍊效果，這個時間相當於慢跑五千米。如果偶爾的跑一次，鍛鍊的累積效應是幾乎是沒有的，也就僅僅是一次滿身大汗、過後痠痛幾天、累一天的體驗而已。但堅持跑一段時間，那麼對健康的價值是非常高的，對心臟功能、代謝功能、運動系統都有非常好的促進效果，提高身體的多項機能，預防如糖尿病、高血壓等常見的慢性病。而且統計表明，堅持長跑的人群中癌症的發生率要比不經常運動的人低很多。
而有利也就有弊，凡事都是兩方面的。跑步對膝關節、踝關節的衝擊力還是很大的，因此會加速這些關節的衰老，尤其是跑步時當姿勢不合理而導致緩衝效果不佳時，對關節的衝擊力更大。而肥胖的人去跑步時，對皮膚的磨損也是值得我們關注的。
但總得來說，只要科學的跑步，收穫的健康還是會更大，因此我自己就經常跑步，每週基本能跑50公里左右，就相當於5萬米左右。
之心老師談健身
跑一萬米，也就是十公里，不管是在操場，還是在公路上跑步，如果沒有鍛鍊經驗，很多人恐怕跑不下來，如果有鍛鍊經驗，要看具體情況，非長跑運動員，跑得快的可能只要四十分鐘左右，跑得慢的恐怕要一個多小時。我在操場上跑10公里，大多數時候耗時50-60多分鐘不等，最快的一次不到50分鐘，跑完也不覺得累，比較舒適。跑10公里需要多少時間，取決於身體能力和鍛鍊目的。如果追求成績，跑速比較快，心率也較高，如果追求減肥，跑速相對較慢，耗時較長，心率在最大心率的64%-76%之間。
長跑可以讓跑者心情舒暢、愉悅，提高身體興奮度，如果經常情緒不佳、有抑鬱情緒或輕度抑鬱症，甚至包括重度抑鬱症，跑步都會促使跑者提高情緒，主要是因為跑步時大腦會分泌內啡肽，也有說法說跑步後心情愉悅與內啡肽無關，主要是因為有一種叫大麻素的物質使心情愉悅，不管怎麼說，跑步後心情愉悅，能緩解緊張、壓抑、抑鬱情緒，這是千真萬確的，本人親身實測有效。但是隨著跑步時間的延長，這種感覺會越來越弱，需要不斷延長跑步時間、增加跑量、提高跑步強度。
跑步還會提高學習、工作效率，
跑步最明顯的作用是減肥，大多數人減肥都會選擇跑步。跑步還能明顯提高心肺功能、免疫力和耐力。
跑步的好處有很多，甚至有意想不到的作用，比如我認識的一位老大哥跑步後不僅免疫力提高了，還長頭髮了，當然這是個例，不是普遍現象。
行遠健身
又是與跑步相關的問題。我能感覺到這些年在中國出現的“跑步熱”，這也算是一種新的生活方式與人生追求，更是一種自我深化，是一件好事。但願在中國圍繞廣大跑者的大環境和小環境逐漸改善，越來越好。
一天跑一萬米，就是每天跑十公里。
要不要這樣跑，以什麼樣的配速跑，一切取決於每一個跑者的水平、目的、狀態、以及所在地氣候等環境。假如把普通馬拉松愛好者的水平定義為全馬成績4個半小時到5個半小時，那麼，每天跑十公里是可以的，而且應該以1公里6分鐘左右，甚至更快的配速完成十公里。
不過，我以前在今日頭條介紹和討論的那樣，對於馬拉松跑者良好的訓練效果來說，與其每天跑十公里，不如隔一天，或一週跑3次，一次跑20-25公里。畢竟，馬拉松的距離是42.195公里，一個參賽者需要的是有足夠的體力和毅力（若是專業的，或全馬成績三個小時以內的業餘跑者，還需要速度，需要做提升速度的訓練）來完成全馬，所以，如果可能，找一個週末做一次LSD（Long Slow Distance)，具體來說，以一公里7分鐘的速度跑三個小時等訓練，這種訓練對跑全馬的跑者來說特別有效果。
總之，對不同的跑者必然有不同的標準和追求，而絕不能以同一個標準來衡量不同的跑者，以及不同的跑者所面臨的不同處境。
加藤嘉一
一般跑10公里需花多長時間?主要因跑者而定。筆者跑10公里，用時在45~50分鐘。因為筆者有合理安排每週的跑步計劃，所以跑10公里，也不會花費很長的時間且不會很累。
筆者不建議跑步愛好者每天10公里，需要合理安排跑步計劃。一週跑步5次，跑1~2次10公里即可。
跑量要根據自己的身體素質而定。
有些跑步愛好者每天能夠跑一個半馬或者全馬的量，有些跑步愛好者每天只能跑5~10公里。跑步不能操之過急，需要根據自己的身體素質而定量。
如果你的身體素質很不錯，跑完10公里後，不會感到累。第二天也能夠正常做事，那麼跑10公里，對你的身體有益無害。
如果跑了2、3公里，就感到身體受不了，繼續跑下去，只會損害身體。跑完10公里後，恐怕連走路都成問題。第二天起床，肯定全身痠痛。
10公里的跑量，說多不多，說少也不少。
筆者對跑步是有計劃、目標的，所以10公里對於筆者來說不算多。筆者每週會跑步4~5次，3~4次跑5公里，1~2次跑10公里或者10公里以上。
筆者之前與幾位朋友一起跑步，每公里的配速4~5分鐘，幾位朋友跑了3、4公里就已經不行了，但是對於筆者來說才是剛剛開始。
如果只是為了身體健康而跑步的，那麼跑到累了，就應該停下來或者放慢速度。如果釋為了跑步成績，可以慢慢地突破設定的目標。
魂遊體壇
今天才跑的，對於剛開始跑步的人，不要勉強自己，強行做超出自己能力範圍打打事，後果就是受。如果你可以隔天跑7km左右，第二天沒什麼不適，可以一週加1個10km，跑前要充分熱身，把關節活動開，跑後要充分拉伸，保證肌肉恢復，這樣下來，熱身10分鐘，跑步一個小時，拉伸20分鐘，差不多就是1個半小時。2集電視劇的時間。加油哦，最後，一定要選適合自己的跑鞋。
