不得不說，這個簡單的動作，
會令我們獲益無窮。運動能健康，貴在堅持。
11個健腸操
第 / 1/ 趴
拍 掌
調整呼吸，運用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法，吸腹部脹，吐腹部收。同時雙手拍掌，刺激手掌有助加速血液循環。（2個八拍）
第 / 2/ 趴
手 肘 碰 膝 蓋
▼
提膝與手肘輕碰，對腹部施壓，促進腸內空氣移動幫組排氣，防止胃中的氣體堆積，並協助直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。（2個八拍，2個小拍一下）
脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣，同時也要多練健腸操。
第 / 3/ 趴
轉 腰
▼
兩腿分開，張開雙手並抬起，順時針轉腰2圈，逆時針轉腰2圈（2個八拍，1個八拍一下）。通過擺腰動作促進腸道蠕動，全身血液循環，強化消化器官供血水平，幫助消化吸收。
第 / 4/ 趴
順時針腹部推按
▼
以打圈手勢在腹部推按，位置途徑關元穴、天樞穴、水分穴，刺激穴位有效將宿便和毒素排除體外，減輕肚脹情況。配合大幅度的彎腰動作，促進將多餘氣體排除體外。
第 / 5/ 趴
原 地 轉 圈
▼
雙手轉圈，雙腳踏步自轉圈（2個八拍，4個小拍一下）。上肢關節和全身肌肉不斷運動，保持全身血液循環流暢，從而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿勢而造成的局部機體疲勞和心裡疲勞。
第 / 6/ 趴
轉手對嘴（2個八拍）
▼
腳步不動，轉動上身。扭轉姿勢——讓消化器官更加活躍，針對腰部進行局部塑身運動，促進腸胃蠕動改善腸道消化功能。
第 / 7/ 趴
手 彎 腰
▼
雙手屈肘平肩並握拳，以手肘為中心於胸前交替輪轉。上身左轉，腰背直挺，從腰部彎曲，膝蓋保持筆直。上身右轉重複上述動作。（2個八拍，1個八拍一下）
彎腰是血液向四肢集中，扭動四肢加強末端血液循環，同時膝蓋保持筆直，可鍛鍊腹肌和大腿肌肉緊緻，促進腸道肌張力。
第 / 8/ 趴
扭 腰
▼
站立，大動作拉伸要不併將其轉動一圈（2個八拍，1個小拍一下）。支轉動腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形，排出。
第 / 9/ 趴
張手，頂收腹
▼
雙手打開吸氣仰胸，含胸拔背吐氣（2個八拍，4拍一下）。胸部的一張一收，由於橫膈膜的張縮，是腹腔和肝臟受到時緊時鬆的腹壓作用，對輸送血液和促進肝臟機能活動很有幫助。同時有疏通經絡、寬胸順氣作用。
第 / 10/ 趴
點 腳
▼
拉伸腰間腹斜肌，同時進逼腹部，持續鍛鍊腹部區域（2個八拍，1拍一下）。動作雖簡單，還需要堅持才能一直保持腸道健康。
第 / 11/ 趴
張手（愛自己，愛腸道）
▼
伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱。呼籲大小朋友愛護自己，關注自己的腸道。
眾志成城
共克難關
願天下的中醫人們加倍努力
傳承好自己的技藝
復興中醫！振興中華！
閱讀更多 李俊香 的文章
