天极飞鱼
1、 深蹲
深蹲是一个全身性的锻炼动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。适当的深蹲还可以锻炼肺活量和强健心脏，且能起到减肥的作用。疫情期间不妨做深蹲运动，达到锻炼身体的作用。
2、 开合跳
在客厅空旷处站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁，重复以上动作即可。开合跳运动可以锻炼肩膀、手臂、腿部的肌肉，让全身进入运动状态，加快体内脂肪燃烧。
3、 平板支撑
在瑜伽垫上，脚与肩部同宽，用手肘和脚尖撑起身体，尽量保证身体与地面平行，坚持1分钟左右。平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。适当进行平板支撑，可以锻炼全身肌肉，对减肥有帮助。
4、 仰卧起坐
平躺着瑜伽垫上，两腿膝盖屈起并拢，两手合握放在头后，利用腹肌收缩，迅速坐起，然后还原成躺下，连续进行。此动作对腹部肌肉的增强有促进作用，可以改善腹部肥胖的情况。
爱尚末
疫情期间不能出门我也在家减肥瘦身，现已经坚持一个月啦！我刚开始是跳郑多燕小红帽健身操（对侧腰，小腹，腿）拉伸感比较强，但是还是得坚持，效果[心][心][心]
我又开始跳印度郑多燕健身操比较瘦（腿，肚子）但是需要体力，有点累，效果[心][心][心][心]
以上我都有坚持跳一周，变化不大。
后来半个月时间我是练习瑜伽，跟公益直播一起练习，每节课一小时，我10.30练一节课19.00练一节课，坚持啦半个月，肚子有变化，以前做不了的体式也能做到啦！
饮食我米饭吃得比较少，每晚都有坚持泡脚！
不论做什么运动，都能达到减肥效果，但是贵在坚持！加油💪
乡村小轩轩
健身是一个很好的运动，健身能让人的身材变好，还能让人的身体更健康，而且对于比较胖的人来说，健身可以说是很好的减肥运动了，当然不胖的人，健身也是一个不错的选择，让身体变得更好。那么，简单实用的瘦腰减肚子方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。
1. 站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
朴陋米
疫情期间，国家倡导最好宅在家里，尽量较少外出次数，以便能够更好的控制疫情的传播。
于是很多人过上了梦寐以求的生活，睡醒了吃，吃完了继续睡。
由于宅在家里，一日三餐进食，减少了运动量，一旦吃入的食物超过了运动消耗量，就会存在人体内的脂肪沉淀、脂肪细胞增多，时间长了就会造成肥胖，产生赘肉。
腹部、腰部、臀部是醉容易产生赘肉的地方，出现赘肉影响个人的整体形象，对身体也没有好处。
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的平均年龄为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。
因此，由以上研究可以得出，一个人的身高体重指数在正常范围内，但如果腰部聚集的脂肪过多，对人的身体健康也会造成很严重的威胁。研究表明，随着腰围的上升，早亡的几率也会随着升高。具体男性腰围超过120厘米，女性腰围超过100厘米，其早亡几率是腰围正常人（男性小于120厘米，女性小于65厘米）的两倍。
所以积极进行身体锻炼，减少腰部赘肉的堆积，是保证身体健康的一项很有意义的活动。
那么疫情期间，宅在家里不出门，久坐或躺在床上看手机看电视的的情况下，增加了腰部脂肪的集聚的可能，如何在家通过简单的运动达到减掉腰部赘肉的目的呢，我建议通过以下几个运动方法进行：
1、开合跳
运用腿部力量向上跳跃，两腿向两侧打开与肩同宽，手臂伸直用力向上超过头顶进行交叉。目视前方，建议一组30个，一天4-5组。
2、推墙高抬腿
手扶墙壁向前倾斜站立，交替做抬腿动作。建议一组30个，一天4-5组。
3、高抬腿
上身保持直立，左右腿交叉让膝盖抬起来。建议一组60个，每天做5组。
4、屈膝抬腿
平躺床上或垫子上，手臂放于身体两侧，两腿并拢，利用腹部力量慢慢抬起双腿，到与身体呈90度，然后在慢慢放下。建议30个一组，每天4组。
以上就是在家的情况下，可以通过简单的运动达到减掉肚子上的赘肉的一些方法，希望对大家有用。
再次提醒，运动的目的是减掉身上的赘肉，保持身体的健康，因此，要科学合理的安排运动的时长，避免加重对身体的负担！
天极飞鱼
很高兴回答你这个问题。看过那个叫什么一休哥。里面的小和尚还有一个小姑娘拿着个抹布摁着地上来回跑。这样减肥的效果还非常好，还有一个特点，它能锻炼身体，对身体非常有效，因为是四肢爬行。最最主要的是你们家会非常非常的干净，所以这种锻炼还是比较好的，又能把屋子打扫的干干净净，又能减肥，对身体又有好处，何乐而不为呢？春暖花开疫情结束的时候，我们又可以出去开开心心的玩啦。
都柏林微微
你好，我是曾小鹏ZP，很高兴回答你的问题
对于不出门，在家里如何有效的剪掉肚子上的赘肉我有以下几点：
1，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键
2，在家中做一些跳操类的动作，帮助达到减脂的效果，更好帮助你减掉肚子上的赘肉
3，做一些仰卧卷腹、仰卧提腿的动作用于针对性的训练
很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助
曾小鹏ZP
运动和饮食合理搭配。
三十三号院
在家不出门首选运动就是跳绳了，这项运动不可以煅练全身，而且减脂效果也很好。每天坚持半小时，半年内有你意想不到的效果。
何莉琼
疫情期间不能出门，一开始是煎熬，后来就是享受啊，感觉还挺好，吃吃喝喝睡睡玩玩，这当中当然少不了运动了，不然结食了，我在家最喜欢的运动就是原地快走，又健康，又省钱，还能减肥。
小静生活小记
最简单的方式就是每天吃完饭靠在墙壁站半个小时，这样不仅可以帮助消化也不会长肚子，而且可以让身体更加挺拔
