斌哥在南京
1、认识学习的重要性
首先得从根本上知道学习的重要性，不是为老师而学习，不是为父母而学习，是为了自己将来有更将广阔的道路而学习。而网瘾是我学习上的绊脚石，我要努力戒掉网瘾，好好的学习，上课认真听讲，让自己的人生过的更加精彩。
2、不让身边的人失望
爸爸妈妈都对自己有很大的期望，他们为我付出了很多，我不再是当年的小孩子了，我有了自己的想法，我要让他们现在不为我担心，我要让他们以后过的舒心。平时他们因为我上网的事情操碎了心，现在我要努力的戒掉网瘾，好好学习。
3、让好朋友监督自己
如果自己真心想戒掉手机瘾了，可以让自己班上的好朋友监督自己，每次自己想去上网的时候，让他提醒你，鼓励你，不再老想着玩手机吧
非凡装饰大樊
先说说我吧，去年有连续三个多月（一百多天）没有用手机。是因为之前的手机坏了（清楚记得是去年端午节那天手机坏的，计划到中秋节再买，结果到了十月一号才买。），那时正好自己也很烦躁每把时间消耗在手机上面。于是做了这么个决定，把平时花在手机上的时间用在实事上。试试看能不能做到，结果还真做到了！
有人可能会想，那一百多天我怎么跟别人通讯了，我也想好了的，当时就买了个智能手表，装卡能打电话的那种。（华为的）
结果那段时间很充实！真心的。时间一天天过去，每天做不用手机我都觉得很有成就感。即是静静的坐那发呆！当然，期间我看了很多书，也做了很多户外运动。感觉挺好。
对你这个情况我想说的是，最好的办法就是（跟我当时一样）跟大家承诺，或当着家人面许诺，什么时间段坚决做到不看手机。如果违反了采取什么惩罚，然后让大家一起监督你！保证效果很好！！
好了，希望能帮到你，祝你考试顺利！
诗歌浴夕阳
我说的这些方法，可能会触动你的内心深处最柔软的地方，会适度的引起不适。但它可以让你做出改变，真正的爱上学习。
1977年，取消高考十年后第一年恢复高考，有570多万人参加了考试，按当时的办学条件只录取了不到30万人。可以说是千军万马过独木桥。这些人为什么费那么大劲去学习，当时的学习条件差，学习环境也非常艰苦。
很多人都已经结婚，也是家里的主要劳动力，要在工厂做工，只能抽空学习。例如，雷颐——“吃完饭，别人在打牌，我就在复习，都是复习到半夜，中午整个车间机床轰鸣，一点没把我打醒，太累了”；许纪霖——“每天下午（大学的新华书店）进新书时，要去抢。10分钟就卖没了。我们下课也就十分钟，赶紧飞跑到书店，看看今天有什么新书，有的话赶紧抢”；
这些人为什么这么拼命，和其它没有去参加高考的人一样，继续在工厂做工，不是很好吗？
不好。因为对他们来说，这可能是仅有的一次逆天改命的机会。雷颐通过高考上了大学，后来成为了历史学家。许纪霖也成为了华东师范大学教授。
学习这件事对于他们这类人来说有非常重大的意义。他们是自我驱动的，他们不会问怎样放下麻将真正的开始学习。
不得不说，我们绝大多数人，没有那么强烈的渴望改变，渴望有钱，渴望有地位，渴望有尊严，学习对我们来说，也没有那么重要的意义。所以，手机就成了学习的障碍，麻将成了学习的障碍，任何一件事都成为学习的障碍。
1、第一阶段：向钱看齐，激发对金钱的渴望
如何逼自己真正的学习，如何逼自己真正的自律，方法一大堆。知道了很多大道理，却仍然过不好这一生？关键问题是，还不够惨，还不够穷。人们为了自我保护，喜欢蒙蔽自己，觉着自己的生活还不错，比上不足比下有余。
我初中的时候走读，每天中午带饭。那时候每天带两个馒头和一些黄瓜咸菜。那时候真是每天都很饥饿，但内心却很充实。饿了就“啃书”，那也是我唯一的希望。我只知道要考上重点高中，就不会每天都吃馒头。工作以后，一旦发现自己有安逸的心里。就会主动去刺激自己，去一些招聘网站看看一些高收入的岗位。去一些奢侈品网站，看看价格。发现自己距离还差很远，回来又继续努力学习。
如果你没有动力，就把赚钱作为第一目的。读完一本书，自己的储蓄账户能够增加多少虚拟货币。最好能够给自己带来实际效益。比如，你是做销售的，那就读一些销售技巧类。学习之后马上应用，能够带来成单。这就是对学习最大的反馈。
不要羞于谈钱。鲁迅在教育部任职时，每个月薪水300块大洋，当时北京市民最低生活费是两三块大洋。他一方面拿国民政府的钱，一面还骂国民政府。
除了改变环境，牛逼的学习方法也非常重要，学霸成功不是单靠体力，还有方法。强烈建议你去听哈佛的学习力课程，学完让你的学习效率提升10倍。这个我听了10几遍，方法非常系统和实用。
如果说你每天都很迷茫，不知道自己的目标是什么，就连赚钱也勾不起你的兴趣，每天只知道刷微博，看抖音，而后一阵阵空虚和焦虑。做事的时候总是三天打鱼两天晒网，三分钟热血，并且没有好的方法督促自己。这个回答，一定能解决你的困境：
如何养成习惯性自律？
2、第二阶段：逼自己，死读书（学习）
当你有了一个明确的目标时，你还静不下心学习时，这时候就需要死磕自己。死读书，我用的办法就是抄书，边读边抄书，就像小时候写家庭作业。
小时候学习的目的很简单，一心想完成老师布置的作业。而长大以后，我们在学习的过程中，思想就不那么单纯，无法专注。看似坐在椅子上学习，其实脑袋里不是在想昨天女朋友为啥不理自己、老板能不能给加薪、晚上又去哪里嗨皮、最近有没有什么好看电影。
治疗这些问题，就是要让手和脑并用，目的是让手没有机会去碰手机，让大脑也不闲着。
最重要的一点是给自己设定个目标，不抄完不要离开座位。哪怕是尿裤子，也要待在原地。这是一种持续完成目标，获得最终成就感的动力。你可以仔细回想一下，爬山这件事，如果你停留在原地，你永远也爬不到山顶。如果你一直迈步，你终究会登顶，除非你放弃。
设定目标，抄书，就是一个爬山的过程。中途离开位置就等于你放弃，只要放弃一次，就次次都想放弃。只要成功一次，就次次都想成功。人心就是这样奇怪。
3、第三阶段：向前看齐，寻找榜样的力量
经过以上两个阶段，你已经初步获得一些成绩。不过，很快就进入了瓶颈期，学习效率低，成长的进步慢。三分钟热血的劲头也过了，开始不断怀疑自己，到底能不能行？这样努力奋起，最终会得到什么？
其实，我们都清楚，做出任何选择都有机会成本。选择了A，意味着就不能选择非A。时间花在了学习上，同样的时间，就没办法花在了手机上。
我们就是不断权衡利弊，是要获得瞬间的安逸，还是要获得长久的安逸。这一步需要加上催化剂，在你的领域寻找一个榜样。先模仿学习，然后在寻求超越。
在心理学上有个专业的名词，叫“知识的诅咒”，说的是当我们知道一件事的时，很难想象不知道这件事的人，是怎样一种心理状态。其实就是默认，我们知道这件事，所以人也应该知道这件事。反过来就是说，如果我们不知道一件事，也很难想象出知道这件事对我们的好处。
打个比方：
我们做一件事，以为做到90分，就已经很牛叉了。殊不知，我们以为的90分，不过是高手眼里的60分，甚至可能更低，毫无竞争之力。
所以，为了打破这种知识诅咒，提高自己竞争力，也是为学习这件事加上催化剂。需要找到你所在领域里的一个标杆，也就是大家共识的牛人。以此为标准，去学习，向前看齐。
4、第四阶段：组队学习，或找一个私人教练
明明已经发朋友圈立Flag了，为什么不管用？还是坚持不下去？你需要有人时刻能够督促你。靠自律没办法的话，那你真的需要一个私人教练，要花钱的那种。在学习之前，压上“赌注”，如果中途放弃，就会输掉赌注。
在一段感情中，你付出的越多，就越不舍得放手。学习也一样，你不喜欢学习，是因为你付出的太少了。当你在学习上，付出的越多，就越想付出，越想得到回报。在学习之前压上赌注，也就是先付出一部分，你就想要得到回报，而继续坚持下去。
到这里，如果你还是没办法真正地开始学习。建议你去爬一座大山，去体验一下爬上的过程和登顶的感觉。因为人生就如同爬上，有很多人和我们结伴而行，也有很多“敌人”，因为越是到顶端，可利用的资源就越少，但是风景也就越好。
你只有逼自己一次，达到顶峰体验过这种巅峰的感觉，你就不会允许自己失败，而有足够的动力，去克服学习障碍。包括玩手机、玩麻将、玩大烟枪等等。希望帮助到大家谢谢！
地摊老二
一分钟就可以戒掉手机，辞职那段时间，几乎和手机成连体婴了，即使睡觉的时候，都抱看手机，但后来上班，比较严格忙碌，一天八九个小时基本没沾手机，这说明什么，靠个人主观意志很难戒掉手机，只有靠客观因素，釜底抽薪的办法才能逼迫自己，去达到自己的目的。
我觉得如果想要达到目的，获得认可，但凭自己又控制不了，一而再，再而三的去破戒，去触碰红线，导致自己情绪都不稳定，甚至一度的厌恶自己，产生挫败感，这样恶性循环下去，只会变得消极起来。
要想成功，必须有舍才有得，有付出才有收获，既然自身不够坚毅，只能来点狠动作，手机交给值得你信赖的人保管一段时间，并让他(她)监督自己，考证没结束，是万不可拿出手机的，然后立下相应赌注，输的话你是要履行诺言的。
你要把失去手机的痛苦当成一种动力，为了考证顺利结束，心安理得看手机而努力加油，你是强大而努力的，一把手机是控制不了你的，你是最棒的！
侠侠生活录
1、让手机远离自己。比如：上课不带手机，睡觉不带手机，做作业不带手机。
2、培养生活中的兴趣点。利用注意力转移法，将自己的重心转移到生活中。
3、培养学习兴趣。找到学习乐趣，自然就远离手机了。
小皮蛋z
不敢想象。从何时起，我们的注意力，大都被手机掳去了。
我们吃饭的时候玩手机，坐车的时候玩手机，做事的时候忍不住玩手机，晚上睡觉的时候玩手机……
完全不需要思考，我们随时随地不自觉地拿出手机，无意识地打开某个app，然后一刷就是半天。
你不知自己是如何开始的，你也无法停下来。
/ 01 /
突然你意识到时间已经过去1个小时，而这1个小时你看了什么、玩了什么，你根本说不出来。
整个人常处于浑浑噩噩的无知无觉之中。
我们把自己作为人的宝贵特性之一，「意识」，拱手让人（机）。
这种「无意识」的场景，充斥在我们生活的每一处。时间、精力，一个人精神上的灵动、大脑的敏锐，都被慢慢消磨。
一种麻木不仁的生活。
还记得我在【冷冷力荐这篇】6个提升自信的有效方法中，提出的第一条，提升自信、建立自尊的方法之一，是「有意识地生活」。
你要学会「自我觉察」，你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细考量后主动做出？
/ 02 /
说个有意思的事儿，之前有几个月，我的手机屏保，被我P上了「自我觉察意识」这几个字。
大家知道，做事做得烦躁时，我们想拖延时，我们情绪不佳时，我们无所事事时，第一反应都是拿起手机，然后又开始像个机器人一样，点点点点点。
我们并没有去解决真正的问题，只是把自己交予信息的洪流。这个时刻，「我们什么都不用思考」。这种暂时麻木的感觉真好。
拿起手机时，我会看到「自我察觉意识」这几个字，警醒：哦，我在做什么？玩手机，不是我真正想做的事情。现在我知道我想做什么了，我清醒了。
再比如，有时我们必须用手机做正事。但一旦开始用，事儿还没做完，就无意识地点开知乎微博微信等一切app。
这个时候，「自我察觉意识」也会很好地提醒我：我是带着脑子来的，带着我清醒的意识，我是来做某某事的。
「自我觉察」，会让我从「无意识」的状态中警醒。
/ 03 /
方才打的玩手机的栗子，是我们被「无意识」主宰的小场景之一。日常生活中，你没有经过思考的无意识的小事，比比皆是。
那么，大事呢？
你高考填什么专业？
什么热门填什么，什么好就业填什么，这个学校哪个专业好填哪个。
你大学入学，看到路边社团在招新，看到好几个同学都参加了。于是你也懵懵懂懂地去报名，聊以打发时间。
你为什么考研？
别人都在考，我不考我焦虑；不想参加工作，不想面对工作的压力，再给自己三年时间；我不知道我为什么要考……
/ 04 /
《无问西东》中有段经典台词：
梅贻琦：你的物理学是不列，而英文学国文学都是满分。如此天资，当初你为什么不学文科，而偏要念实科呢？
吴岭澜：因为最好的学生都读实科。
梅贻琦：你求学的目的是什么啊？
吴岭澜：我只知道，不管我将来做什么，在这个年纪，读书、学习，都是对的。我何用管我学什么？
梅贻琦：每天把自己交给书本，就有种踏实。但是，你还忽略了一件事：真实。
人把自己置身于忙碌当中，有一种麻木的踏实。但丧失了真实，你的青春，也不过只有这些日子。
吴岭澜：什么是真实？
梅贻琦：你看到什么，听到什么，和谁在一起，有一种，从心灵深处，满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和，与喜悦。
/ 05 /
「因为最好的学生都读实科」，又是把自己的「意识」和选择权，交予他人。
我们明明是自己的主人，偏偏去扮演别人的奴隶。这个「别人」是手机，是父母，是同学，是他人，是社会。
小事大事，我们很少真正使用主动选择的权利。
这种感觉，你有过吗：
完完全全出于我对自身的了解，对于内心的忠实，对于形势的判断，对于今天、对于未来的规划，我清醒地做出这个选择，坚定地去执行。
我知道自己眼下正在做的事情，与我今天的小目标、与我未来的大目标，是航行在一条轨道之上的。而不是出于跟风、凑合、将就、麻痹自己。
我是清醒的。
小到你的日常生活：玩手机、看剧、吃饭、打游戏，大到你的选择：上课、考研、找工作。
去意识到自己是否处于麻木不仁的「无意识」之中，去有意识地生活。
知道你自己正在做什么，知道你是因为什么做这件事，知道这样做会带来怎样的结果？
你的青春，也不过只有这些日子。
大一的晓钰
根据我个人分析戒掉手机就跟戒烟一样，你只要意志坚定我想这世上就没有难倒你的事情。
第一:给自己指定一份时间表，什么时间做什么，这个你一定要明白要严格约束自己。
第二:手机到晚上尽量放电到20%以下，充电位置要远离床头，这样你躺下你就没法玩了。
第三:买点自己喜欢方面的书籍有时间看看，时间长了形成了习惯空闲时间的你对手机的依赖性也就淡了。
博城小刘
1、 首先要认识到手机的危害，它不仅影响当前的学习，甚至还会影响以后的工作！而且现在很多的年轻人喜欢睡前刷手机，睡觉的时候越推越迟！更是会影响身体健康！
2、其次尝试在学习的时候少带或不带手机，通过将自己与手机隔离来控制想玩手机的欲望！
3、找一个同学或朋友来监督自己，如果你做不到将自己和手机隔离，那便可以找一个和自己一起学习的小伙伴帮自己保管手机，或者监督自己不让自己玩手机。
4、通过集体建立一个戒掉手机的环境
目前已有很多学校和班级自觉开展戒掉手机的活动和倡议，在这种氛围和环境下，大家一起行动比自己一个人戒掉这个坏习惯来的更容易。
5、寻找一种新方式代替手机来丰富生活
目前年轻人离不开手机的另一个原因便是他们的空闲时间全靠手机来消遣，聊天、视频、打游戏、追剧！如果你可以选择读书、运动或参加集体活动来代替手机，也不失为一种很好的戒断方式。
6、最后合理的安排时间玩手机，目前社会要完全戒掉手机是不现实的，我们能做的就是合理的安排时间！
数学教师Karen
刷手机，对我们来说，的确比较有诱惑力。手机能精确、有效地捕捉着随时可能发生的令人兴奋的事情，于是人们怀着一种隐隐的激动的期待，在任何可能的时刻拿起它。
然而，戒掉手机控之所以难，是刷手机已经成了一种习惯，成为了一种自动化行为，不需要执行控制就可能产生了，所以很多时候都不需要经过思考和抉择，我们已经刷了半天手机了。
改变既定的行为模式的主要挑战是，习惯会不断地被先前的惯例和反复出现的情境线索自动激活。也就是说，习惯是一种现成的默认，除非我们有动机去干预，并参与到更深思熟虑的目标追求之中。
而即便去干预，也不是每一次都要经历痛苦的选择，因为具有高度自我控制特征的人，常常不是通过抑制有问题的欲望来实现目标，而是通过形成一个新的好习惯，使他们在不经历不必要的诱惑的情况下实现目标。
所以想要改变一个习惯更好的方法是，我们可以设计这样的干预措施：先是阻止对旧的、不想要的习惯的自动提示；随后，促使一种新的、想要的行为重复成为一种习惯。
心所向and驰以恒
首先，我很高兴能够回答你提出的这个问题。在初中和高中的时候，会有家长和老师来约束我们自己的行为，到了大学之后没有人约束我们的生活。我们开始把大量的时间花费在手机身上，那么如何借到手机这个坏习惯呢？接下来我来发表几点我自己的看法。
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