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会，严重伤胃，伤皮肤，伤健康！而且你也不能一辈子只吃一餐呀，患上厌食症的话会让人生不如死！营养不良也会让你无精打采，严重营养不良，整个人就会像缺了养分的花草，干巴巴的！

再说纯粹靠饿来减肥，吃点就会反弹的！减肥的话，，建议合理饮食，少食多餐，多吃碳水化合物，少吃主食甜食！晚上六点以后不进食！搭配适当运动！既使瘦的慢，皮肤也会变细腻，体态也会变好！

我的皮皮妞妞

你好，分享一下我2017年的减肥经历吧！

早晚代餐粉，中午只吃一顿饭，晚上结合运动。

因为我基数比较大，那时候还比较年轻，新陈代谢比较好的原因吧！减肥5个月左右，瘦了40多斤，这是我那一年里最自豪的事情。

随之而来的问题是:脱发严重，月经不调，怕冷，身体出现了很多问题。

几年过去了，体重一直都是反反复复的。现在因为疫情期间心情压抑，体重也一直爆升。

因为饮食不规律，身体问题又来了。舌头肿大，有齿痕，晚上起码要起来两次夜尿，失眠多梦，因为胸压着心，呼吸不畅，感觉整个人都废掉了。最近一个星期继续开始了节食减肥，吃健康的食物，身体状况有所缓解。

接下来的日子就是坚持再坚持，不要再反反复复减肥了。

以下是我的减肥餐，尽量少油少盐，多喝水。每天一个苹果和酸奶。

极度孩子

我是园子，很高兴来回答这个问题。

对于这个问题，我觉有我深有体会，减肥期间一天一顿饭后果挺严重的。

像我吧，我是个易胖型体质，我现在是身高一米六五，体重一百二，曾经在几年前体重超过一百六十斤，因为那段时间，运动量偏少，每天就坐着看电脑啊，看电视啊，玩手机啊，不知不觉，我有天发现我上个坡气喘吁吁，爬个楼梯也是精疲力竭，然后一称体重，妈呀，一百六十多斤，我想这样下去可完蛋啦，怎么办，得少吃不吃，什么晚上不吃饭啊，什么早上只吃个苹果啊，什么喝什么减肥茶啊，都试过，最后导致怎么了吗?首先我发现，我越发没劲了，身体发软，不想动，其次胃也不舒服，还有就是脸色泛黄泛黄的没什么颜色，然后我照着镜子说，这不行啊，肉都没减下去，我也要完蛋啦，这个办法行不通。

哪咋办呢?看样子得另想折，我看了好多关于减肥的信息，我觉得应该科学地减肥，然后吧我花了一千多元去办了一张健身卡，每天正常吃饭，就是晚饭只吃以前的一半，每天只要有时间就去健身馆，有时跑步机上跑一会啊，有时去上瑜伽课，有时去骑动感单车，慢慢就这样天天坚持下去，半年后我的体重降了三十多斤，一至维持到现在，而且人也有精神，脸色啥的都还好。

所以呢，如果想减肥，一天不能只吃一顿饭，后果很不好，你不可能一辈子永远每天只吃一顿是吧，那么你只要恢复正常饮食，那个体重又噌噌噌地上去了，甚至比原来还多长了几斤。只要每天保持均衡健康的饮食，适当增加运动量，慢慢会回到标准体重

希望我的回答你能满意，欢迎评论区留言

武汉园子

会很严重的。我以前减肥吃两顿饭，不吃晚饭。坚持了一个月，并且每天运动跑步，一个月瘦了20斤。效果超棒👍🏻但报应就来了，那天晚上半夜急性肠胃炎，上吐下泻。吐到最后胃里空空的，喝了几口水没用，最后是吐了胆汁，从嘴里和鼻子里喷出来的，感觉好像有一大盆的样子，又腥臭又苦。吐完之后又干呕了几下，大概身体觉得真的吐不出来了就开始拉肚子，拉到第二天拉出来的全是水，然后吃不了东西，一吃就条件反射的呕吐。一直到下午才勉强能喝粥。从那以后我每天三餐正常吃，不过体重也反弹了。现在是靠纯运动瘦下来的。

阿白78775

会很严重的。第一，肯定伤害消化系统，特别是胃肠。还会造成消化液分泌减少，随之是消化不良。第二，会造成营养不良，营养不良会引起身体的一系列反应，比如，脱发，贫血等等。第三，会引起内分泌紊乱，比如，月经不调等。总之，就是危害太大。我记得我以前有一位高中同学，女的，我们是同一个宿舍的，她不知道中了什么邪，老是说身材不好，其实她是很好看，就是骨架小，显得有点肉那样。然后就开始作，一天只有中午吃一顿，拼命地减。我记得没过多久，她就开始出现厌食，一看到我们带回食物，闻到食物的味道就吐。然后就是胃肠不舒服。有一天夜里，我半夜听到宿舍的躁动起来，看到那些宿友七嘴八舌，手慌脚乱。原来是她半夜呻吟声吵醒了同学们，我们也怕极，轮流把她背去附近的人民医院。折腾了一晚上，她终于起死回生。医生说是她的减肥给她系统造成了严重危害，出现了消化道出血。后来呢？没有后来了。从此，我们宿舍没有一个人敢节食减肥。姐妹们，健康的美才是真的美，减成骷髅骨了能美吗？

女兰315

我理解你想要变瘦变美的心情，但是采用一天一顿饭的方式会让身体代谢紊乱，有些过激了哦。我曾经一个大学同学每天只吃一顿午饭，一个多月虽然瘦了10斤，但是也不幸得了胃炎，恢复正常饮食后又反弹了!所以还是多运动，多健身， 健康变美吧！

用户2146911175473

减肥期间一天一顿饭会损害健康，而且很少有人能坚持下去。

一天一顿饭会感觉很饿，营养不足，乏力，注意力不能集中，运动抽筋，便秘，女性会出现经期量少，掉头发等情况，相信通过节食来减肥的姐妹们，都遇到过这些问题，因为我也一直在减肥，而且也尝试了很多方法。

尝试过节食、21天苹果减肥法、低碳饮食、轻断食等，目前觉得轻断食减肥法是对我最有效果的而且很容易坚持下去的减肥方法。很开心能和你分享这个问题，希望我的答案能帮到你。

一天一顿饭，会觉得肚子很饿很抓狂，很容易前功尽弃。因为我也尝试过通过节食的方法来减肥，那种饿肚子的滋味很难受，所以坚持几天就放弃了。那么可以尝试轻断食。

轻断食的方法

轻断食是建议建议我们一周有两天时间，早上吃好早饭后，中午不吃食物，轻断食12小时后，再吃晚饭。一天吃饭不超过500卡热量（平时一天要吃2000卡热量的食物）。

作者通过了大量的实验，确认了轻断食这种饮食方式对于人类健康非常有益。可以有效预防多种癌症，降低了患糖尿病，高血压等疾病的概率，并且通过8-10周的坚持，可以有效降低这些指标，一般可降低5公斤左右体重。

轻断食的好处

《轻断食》的理论是，偶尔断食能提高胰岛素的敏感性，减少疾病的发生，有利于健康。当然，控制体重是必然的。优点在于：

第一，简单易行。轻断食有各种各样的方式，作者最推荐的一种是，七天中有五天正常进食，两天控制热量的摄入，500到600千卡。这种方法难度不大，一周只要有任意两天控制热量的摄入，对于大多数人来说是可以做到的。其他方法，比如说更多的天数或者连续两天断食，都不如七天中任意两天断食方便易行。

第二，痛苦少，容易坚持。控制热量并不是说完全不吃，500到600千卡的热量，还是可以吃一点东西，痛苦相对来说没有那么大。再加上其他五天可以正常吃饭，总体来说并不像节食长年累月地控制饮食那么难受。

第三，断食日摄入的食物是有限的，所以更珍惜食物。小口小口的吃，一口一口地体会食物的美味。在食物日益丰富的今天，这样的体验这对于我们来说，也是很少能享受到的奢侈了。

我尝试过两周的轻断食。身体明显感觉更轻盈，因为摄入的少了。身体负担就小了，精力也更充沛了，对我来说很容易就能坚持下来。

坚持到现在，总体感觉是，选择高蛋白的食物能有一些帮助。蛋白质的排空时间比较长，能让自己不那么快的感觉到饿了。如果能再加一些蔬菜会更好，营养比较均衡。

其次是选择比较忙碌的日子来断食，最好忙得连吃饭的时间都没有的那种。人一忙起来就会忘记叫肚子饿这件事。等想起来的时候，大半天已经过去了。靠仅有的那些能量维持一下，一天的时间会比较容易度过。

另外我现在也在运动，加入了潇洒姐的趁早行动，每天根据视频运动半个小时，每天坚持打卡的感觉很棒，是那种能掌控自己身体的感觉。

期待在夏天来临的日子我们体重都有一些明显的变化，一起变的美美的。

吴诗含

个人感觉 一天一顿饭非常没必要，减肥应该遵循的是少量多餐制。我的室友女，135到110，用了两个月时间，她的减肥计划是100天，因为人代谢周期21天，100天差不多养成好的习惯了。分享一下她的日常，7：00起床早餐，全麦面包加鸡蛋，做个拉伸 白天上班，午餐吃虾和鸡胸肉，锻炼选择游泳和郑多燕的减肥操 晚餐喝粥，中国人缺了米饭总觉得少了什么，所以她从来没有不吃米饭

浅晗低唱

1、节食减肥危害

第一，最伤脑：长期节食减肥使人患记忆力减退、神经性厌食症、老年痴呆风险高

对各国膳食指南有了解的读者，一定会注意到这样一个共同的特点，那就是不管哪国膳食指南，其中碳水化合物的摄入量比值是三大产能营养素中最大的，占到了55%-65%，几乎占总能量一半以上，这个数据是有科学依据的。

一方面碳水合物是三大产能营养素中最洁净（分解产物为二氧化碳和水）、最经济、最易获得的营养物质，我们只要多吃谷类薯类等，就可以获得机体所需碳水合物的量，而这些谷类粮食的价格要远比比富含蛋白质的肉禽类、富含脂肪的油脂类便宜的多；另一方面，也是最重要的一点，碳水化合物分解所产生的的糖元对神经脑细胞的所做贡献，却是蛋白质和脂肪所不能比拟的。

我们都知道脑细胞的凋亡后很难再生，任何外界对脑细胞的伤害都是不可逆转的。而碳水化物是脑细胞存活和发挥功能最喜欢的营养物质，有研究表明，2个脑细胞所需要的碳水合物的量是1个普通细胞的5倍。

如果在减肥过程，长期过度限制碳水化合物的摄入，使脑细胞得不到营养，一部分脆弱的脑细胞就会急速凋亡，一些比较强大的脑细胞也许会通过分解组织中的蛋白质以获得生存原料，但是这样的蛋白质储存量必尽有限。

同时，蛋白质分解后的有害代谢物如胺类被留存在脑内，而脑中胺的存在与人出现记忆力减退、帕金森氏症、神经性厌食症等有密切的关系，这些症状虽然在短期内不会显现，但是随着年龄的增长，患上述病症的风险将大大增加。

第二、最伤胃：易致消化不良、胃病、胃癌风险高

很多朋友通过节食减肥后来减肥成功，他们对自己前后胃肠功能的变化有深切体会。正常情况下，我们在开始吃食物的第一口，就已刺激胃分泌胃酸，准备分解进入胃内的食物。

但是在节食过程，由于人为的限制了食物量的摄入量，这样让进入胃的食物就那么一点点，而胃却分泌了大于食物好几倍的胃酸，多余的胃酸使整个胃腔体很长一段时间都处于高酸性条件下，对胃粘膜的伤害可想而知了。所以很多节食减肥的人，胃疼胃部不舒服都是有原因的。

而我们的胃对机体的摄食是有记忆功能的，如果这样的摄食模式持续一段时间，那么胃调节分泌胃酸的量会越来越少。

即使减肥后恢复正常的饮食，但是胃还未恢复正常分泌功能，因此造成了胃内食物量增加却没有足够的胃酸来促进消化，继而出现消化不良等症状。

除此外，在减肥过程不可避免的会控制不住暴饮暴食一顿，对胃的折腾更是雪上加霜。如果再多经历几次这样减肥方式，对胃的累加伤害将引发更严重的胃病、胃癌等重症。

2、如何健康减肥

减肥期间每天吃一餐，肯定是不行的。减肥也需要健康饮食，具体你可以这么吃：

早餐：杂粮粥100克，鱼虾海鲜类100克，青菜150克（亚麻油5毫升），水果150克，坚果3-5颗，牛奶/豆浆1杯。

中餐：杂粮粥150克，牛肉100克/鸡胸肉100克/鸡蛋2个，水果100克，青菜200克。

晚餐：鱼虾海鲜类100克，青菜100克。

这是一个基础的食谱，大家可以更具自己的情况来修改，如果种类太多做不到，可以择优选择其中2-3种，总比大家每天早上吃包子豆浆更有营养价值，更有利于减肥。

3、总结

每天只吃一顿饭是不可取的，这样很容易损害身体健康，造成减肥效果不好，后期还很容易反弹。大家可以试试文章中的食谱，根据自己的时间情况来制定适合自己的饮食方案，相信能长期坚持，也能起到很好的减肥效果。

职业减肥营养师

首先回答，强烈不建议这样的方法。原因如下。

第一：能量摄入不足，容易导致基础代谢下降。

人在一天当中，无时无刻不在消耗能量。而一段饭，从饮食总量来说，本身很难满足一天的能量需求。吃完了，很长一段时间处于饥饿状态，这时候，由于身体的自我保护，会降低基础代谢来自保。（意识就是说，身体觉得，你这个人饭都吃不上了，要那么高基础代谢干啥）。

第二：如果吃的这一段吃的特别多，更容易囤积脂肪

人体的血糖水平，是通过胰岛素来调节。如果你吃的很多，会迅速提高你的血糖水平，血糖水平高，危害身体，胰岛素降血糖，把多余的能量合成脂肪。

而在不吃饭的时间当中，血糖又变的很低，这时候很容易出现低血糖，休克情况。

第三：基础代谢下降，不健康，不可持续，报复性饮食，反弹严重。

这种方法首先不健康，也不可持续。同时又造成了基础代谢下降，等你哪天扛不住了，报复性饮食，反弹的比以前还要严重。

所以，减肥要有一个科学的认知，并且采用科学的方法，才能健康持续的进行下去。

下面分享一下方法。

饮食方面：

减脂是控制一天当中总的能量摄入即可。那么我们可以在减少饮食总量的基础上，多餐少食，即使每天吃4～6顿也行，这样还可以稳定血糖水平。

改变饮食结构：减脂要多吃高蛋白的食物，从而保留住更多的肌肉，少吃一点碳水，可以从平时的主食当中减少一些。同时，少吃零食，少吃油腻食物。

增强运动：减脂控制饮食是一方面，运动，同样重要，可以采用力量训练+有氧运动结合的方式进行锻炼，不仅可以保留住肌肉，还能起到更多燃脂的作用。

总结：科学的减肥，要从减去身体脂肪的角度出发，而不是简单的减去体重。其次就是，这样的方法是否是可持续性的，如果坚持三天，受不了，反弹，没有意义。或者说坚持一个月，瘦是瘦了，人也垮了，那也没有意义。所以科学的减肥很重要。

關鍵字: 严重 健康 减肥