遇見陽光1036

我個人認為還是適量的運動，這樣瘦下來，人的這個狀態都不一樣皮膚、身體健康狀態都好

不想運動的話可以一下幾點瘦下來

1、主食要適量，本來一頓吃兩碗現在一頓吃一碗，其他量也適當減

通俗講我們現在就是適當把原來被你吃撐的胃變態式縮小

2、油膩的，高熱量的要少吃尤其堅果類的

3、晚飯儘量吃熱量低的你可以下載一個熱量計算軟件在評論區我可以給你推薦

4、早上吃的好，中午吃的飽，晚上不要吃

5、下面就靠你個人毅力了 ，不要沒兩天就放棄了

電工小吳

我在大概四五年前，體重140多，我是個純純的吃過，整天吃吃吃，還懶，主要工作性質是得長時間的坐著。由最初的108猛增到140多， 那我每天依然吃吃吃，從來沒有覺得胖給自己帶來的不便。

直到有一天，相處了三年多的男朋友跟我分了手，原因是我胖了，不喜歡了。 呵呵，我次，我什麼都沒說，哭了兩個晚上，第三天辦了健身卡，不知道哪來的毅力，每天在健身房裡揮汗如雨，累到噁心想吐，癱倒地上。 零食沒了，垃圾食品全部從我的生活裡消失，四個月裡，瘦了五十斤！！！整個人輕鬆多了。真的，想減肥，必須動起來，管住嘴。不然你節食的話對身體特別不好，而且。你除非不吃東西。一吃肯定就胖。 想減肥，一定要給自己樹立個目標，還要有恆心，三天打魚兩天曬網絕對不行！！！最後，祝你瘦成閃電⚡

暖媽日常生活記錄

想減肥又不想運動，那就必須管住嘴。

不過我覺得假如你的體重並沒有影響到你的身體健康的話，其實也不用刻意去減，飲食上稍微注意一點就可以了。

我之前有一個朋友也是140斤，跟你一樣，不過她是又好吃，又不愛運動。

後來交了男朋友，開始嚷嚷著要減肥，我們就給她建議讓去天天去健身房，你別說健身房還真是有效果，沒多久她就瘦下來10斤。

本以為這次減肥勝利在望了，沒想到沒過多久又反彈了回來，一問才知道，原來是去健身太累了，她男朋友心疼她，天天帶她去宵夜，結果又胖了回來，還跟她說他很喜歡她現在的這個樣子，不用減肥，意外吧。

不過呢，有些肥胖確實還是會對身體造成一定的影響，假如題主一定要減肥的話，那必須是飲食加運動相結合，那些什麼中藥減肥都是不可能的，我身邊好多朋友試過了。

小妖尚未成精

從140斤到120斤之間還好，控制日常生活中的飲食還是會有明顯效果的；但是從120斤左右開始，就不再是簡單的減重需求了，因為這個階段的脂肪消耗空間已經越來越少、再一味的減重就會很容易到達一個體重的節點，這時候再控制飲食只能是低熱量節食的手段，通過節食減到100斤會非常的艱難，並且整個過程中極容易反彈，即便能減得下去，也會付出一些健康的代價，那麼這個階段就要換一種目的，以塑形為主，好身材怎麼也比數字來得好看。

在減重為主的第一階段裡面，不愛動動也沒多大關係，只要保證日常的消耗量就可以，最好有經常性的活動，如果不愛運動、也不愛活動、就習慣坐著，那效果會不太好。

• 首先，你減重、減脂必須要有熱量差才行，攝入的熱量最低也是基礎代謝的範圍，那消耗的熱量只能從日常活動中增加，運動是最好的方式，沒有運動活動也能湊，連活動量都很小的話，這個熱量缺口就不會很理想。
• 其次，吃夠基礎代謝是保證在代謝相對穩定、並維持生理正常功能的情況下進行的，代謝在一段時間內是穩定的，但是隨著體重的下降、基礎代謝率也會降低，所以體重每降幾斤要重新計算下自己的代謝率，活動量有保證的前提下多出一些並沒有影響，活動量較小的話只能嚴格要求飲食。

那麼在基礎代謝的範圍內怎麼選擇食物？

成年女性的基礎代謝一般在1200-1400大卡之間，這個熱量區間不至於餓肚子，但是很難允許多個高熱量食物出現在餐桌上。對食物熱量完全沒有概念的話，建議還是下載一個手機APP，比如薄荷

當體重穩步下降後，速度會越來越慢，這時該怎麼辦？

合理飲食至少三個月，會有明顯的減重變化，隨著你的體重越來越輕，那麼可降的空間自然會越來越小，在接近標準體重的同時，就要考慮身材的好看與否。

輕體重未必會有好身材，在這個階段塑形對於體重會有更好的效果，比如你在整體變得不胖的時候，就會憂心自己的拜拜袖、臀部扁平、大腿贅肉這些情況，

可以使用一對女式小啞鈴開始你的肌肉練習，輕負重、多次數會讓你的身材更加緊緻、整體圍度縮小、有一些線條感，不會看起來鬆鬆垮垮。不會練可以下載KEEP這類健身軟件，現在資源很豐富，在完全新手的情況下，可學習的免費渠道還是特別多的。

在身材這方面，有付出才會有回報，付出多少就會回服多少，無論偷的懶、還是流的汗，都會要你身上顯現出來。

雕刻你的美

用專業術語來說，你想要的是減重，體重從140斤變為100斤，而不是塑形，那麼運動與否並不太重要，重要的是管住嘴，至於邁開腿，更大的作用是塑形！

不知道你聽過一句話沒？減肥，三分靠運動，七分靠飲食！網上很多例子，一個胖胖的女孩粗腿大肚，通過三個月健身鍛鍊，前後照片對比，健身後的身材那真是不要太好啊！但其實呢，體重依然是60公斤。尤其是國外人，因為她們相更加註重的是體型曲線而不是重量。

管住嘴，絕對不是讓你盲目節食，節食餓肚子只能讓你有兩個收穫，一是之後的瘋狂反彈，一是失去了健康。所以，只有保持科學合理的飲食結構，才能讓身體保持健康狀態的前提下達到目的。

至於如何通過管住嘴達到減重效果，不用我在這裡多說，隨便百度一下，都能出現成百上千條回答，尤其建議去看看專業的健身app，比如keep，好輕之類的，裡面的文章更加專業。

安於現狀的女神經

瘦身這個事情其實有很多方法，但是最有限也是最健康的當然就是健身，當然有健康的就有不健康的，比如壓力太大，經常心理有事情的人就容易瘦，體弱多病的人容易瘦，還有就是不正經吃飯的人容易瘦，也不能吃零食，只吃鹹菜饅頭或者窩頭玉米麵粥，我們小的時候在農村胖子很少，除非家裡非常有錢或者心態特別好的人才會稍微有點胖，當然這些都是不健康的瘦。

大家肯定想即瘦了身還健康，那就是鍛鍊身體，我們可以從你為什麼不喜歡鍛鍊身體分析，主要就是累、不容易堅持，我們可以讓胖人喜歡運動就可以即減肥有健康了，這個我先給你說一下經驗吧，我媳婦以前就是140多斤，我沒覺得她胖，但是他一直想減肥，那麼我就想到一個方法就是帶她出去玩，出去散步、買東西，有我陪著她，每次在外面他都很開心到了家才累得站不起來，所以他很快就不到120了，
這個經驗不知道能不能理解。這裡面還有一個事情就是我們倆平時很過日子（就是窮），所以我給她買禮物她也有動力，這個方法還得有個能幫你，且能瞭解你的人。

天天在學習

飲食習慣上加以調整

早餐可以多吃：推薦粗糧，地瓜，山藥，各種粥

午餐7-8分飽即可：蔬菜可以多吃，肉適量，如食米飯適量（不多吃）

晚餐 6:30前結束：建議喝煲湯，羹類，如果實在想吃其他的，吃5分飽

晚上6:30後，什麼都不可吃，僅可喝水

日常作息12點前入睡，餓了忍著，早上早點起來吃早餐 再補覺，也不要晚上吃

日常戒零食和糖類，白天可以吃各種水果，有條件晚上躺床上高抬腿看手機堅持到睡前即可

個人經歷

外太空Lin

有辦法：三點第一吃素所有的肉都不能吃雞蛋也不吃。

第二少吃每餐吃七分飽。

第三不吃零食不晚晚餐不吃夜宵。也就是說每天只有早餐和午餐。其餘時間不能吃東西。

補充一句也是最重要的一點生活規律要健康早睡早起不熬夜。

上面幾點能做到就能減下來，而且無負作用永遠不反彈。

至於說吃素怎能保證身體營養健康？以上幾點能做到我再告訴你怎麼吃素能均衡營養。

祝你早日成功

賢良誠敬之暖暖的太陽

首先要運動，人就是一個動得物，叫動物，懶得運動，肯定要長肉，只有運動身體健康，還能減肥，適當的增加運動量，如果你要光依靠那節食。肯定要對身體不好，容易造成病害。飲食上也要注意多吃大米，土豆，少吃肉食一類的食物

越努力越幸運侯勇嘉一

不愛運動的人想要達到理想的減肥效果，這是非常困難的，只有從以下幾個方面入手，嘗試一下能不能減肥。一，少吃飯，少吃飯就等於是減少了脂肪的攝入量。當體內的脂肪攝入量比較少的時候，人體的肥胖程度應該處於降低狀態。二，可以嘗試著喝一些減肥茶，部分減肥茶能夠達到清腸減肥的效果。三，可以多吃一些水果，水果中含有大量的水分，同時熱量比較少，吃水果就代替了吃飯，達到減肥的效果。

關鍵字: 健康 適量 運動