毅

腹肌不需要练吗？显然这个说法是有问题的，除非你是不爱运动或者是对核心力量没有要求，或者对体型不太在乎的人士。一般来说健身健美人士、专业运动员、运动爱好者、对体型美在意的人士等都要练腹肌，不仅要练而且要练好。

腹肌的块数是由先天决定的，这个和筋膜有关，还有对称度也与先天有一定关系，一般不是怎么努力就能改变的。但是我们可以把腹肌雕刻的如刀刻一般清晰可见，如果你不练腹肌，那么腹部脂肪堆积会造成腹部肌肉不明显，尽管你的腹肌块很大，也会藏在一层厚厚的脂肪下面，一般来说脂肪容易堆积在安静的部位，如果你单独孤立腹肌不练，那么我可以负责的告诉你，你的腹肌看不见，除非你是天生的排骨身材。

腹肌是耐力型肌肉，每次锻炼时要小重量多组数训练，刺激深度要到位，每个动作间歇时间几秒到几十秒不等，一般间歇时间不要太长，具体看每个人的追求。一般来说腹肌一周练五次都可以，甚至更多（这个看你的目标和其他动作的强度）。

SD弄潮儿

为什么说腹肌不需要练？

小伙伴要知道，腹肌在我们生活中可是起到至关重要的作用，我们腹肌为我们站直身体保护内脏做出了很大贡献的。

什么是腹肌

腹肌是位于我们腹部的肌肉层，主要有腹直肌，腹横肌，腹外斜肌组成，在我们日常生活中起到身体平衡的作用，简单来说，有的小伙伴在日常生活中，走路时脚底一滑，经常锻炼腹肌的能够迅速反应过来，把握住身体平衡，这和腹肌是有巨大联系的，我们日常能用肉眼看得见的就是腹直肌。

腹肌是人体唯一可以每天锻炼的肌肉

我们身体的其它肌群锻炼后都要休息24小时或者48小时，只有腹肌是每天可以锻炼的，因为这一大块肌肉我们男人的门面担当，当然了，有的小伙伴认为腹肌又练不大，只是有型，没那么必要刻苦的练，确实，每天抽出半小时练腹肌足矣。

腹肌一定是八块

腹肌的多少是天生的，各不相同，我们大部分人是六块，也有八块，我在健身学院时有个同学有十块，这个可不是练出来的奥。

小伙伴不需要纠结腹肌不需要练，很简单，马上到夏天了，你希望你在心爱的人面前脱衣服时是八块腹肌，还是一大块腹肌，这个就看你的了，如果有什么不解的地方在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。

健助师小琦

之所以会有“腹肌不需要练”这样不准确的说法，主要是由于两方面的原因：

第一，体脂率的影响

腹部线条受体脂率的影响非常大，脂肪的厚度决定着你的腹部有没有线条、决定着你做再多的腹肌训练的效果；

所以在体脂率较高的情况下想练出腹肌几乎不可能，必须要先减脂；但是针对腹肌的动作燃脂效率都很低，所以这时候对于减脂来说，全身的运动更合适。

第二，健身过程的影响

这种情况是受健身前期时的训练目的而言，在没有进行过系统健身、自然也没有明显的训练痕迹，那么初时就要尽量多的针对大肌群的训练，大肌群出效果相对容易、对整体的形体有一个很好的基垫作用。如果这时候只想着锻炼腹肌，就算体脂率再低、腹肌再明显，对整体的帮助很小；

并且大肌群训练的过程中，会有很多小肌群参与在其中

腹肌需要练习吗？

当然需要。腹肌也是肌肉、只要是肌肉都需要长时间的刺激才能更饱满。

更准确性地说，应该是“腹部线条是在低体脂时才有的，腹部肌肉必须要通过锻炼”；

腹肌训练相对来说并不难，只要体脂率合适就可以加多腹肌动作的训练频率，因为腹肌的恢复速度比较快、这部分肌肉有更强的耐力，所以隔天训练也是没问题的，前提是渡过前期的肌肉酸痛时期。

但是

有所取就要有舍，当你训练到一定程度时，就要一直协调不同部位之间的对比以及和整体的对比。

雕刻你的美

普通人只是为了体型和身体素质练练，腹肌我觉得确实不用特别练，但是如果要像职业运动员那样追求极致的话，不可能不练的。

比如像这几个这个水平的，真的就不用特别练。

但是你要追求下面这样的话，那不可能不练的。

为什么腹肌不用特别练呢？因为腹肌本身不是练出来的，而是体脂率低露出来的，而减脂运动，很多时候并不需要直接练腹肌，很多其他运动都可以练到腹肌。

再一个让腹肌显现出来的，就是练核心力量，但是大多数健身动作，都需要收紧核心，比如深蹲，硬拉，很多人只专注练下半身的运动，上半身也可以练的不错，就是因为这种运动本身是全身运动，只不过下半身是用来发力的，所以上半身也会顺带练到。

所以对于大多数不是很在意肌肉细节的人来说，这么练练，腹肌也能够显现出来，所以也就没有必要特别练腹肌了。

但是对于职业健美的或者说那些很在意肌肉细节的人来说，练腹肌也非常重要，而且对于职业健美是有赛季和非赛季的区别的，非赛季主要用来长肌肉，赛季用来减脂，在非赛季阶段一般不会太在意腹肌这种肌肉细节，所以很多人都不会练的，但是在赛季，伴随着减脂，肯定是会练腹肌的。

Xinxin的体育世界

腹肌不用经常练，偶尔练练得了，你要看是什么人群了。练腹肌的目的是什么，如果是玩健美的几乎不练除非在备赛，最后那一个环节要雕刻肌肉线条了这时候才练，平时几乎不练。就算是专业撸铁的都比较少练，但是你如果很在乎自己的腹肌可以经常去练。光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，对于我来说越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什么用，其它地方都很弱小，根本就不协调。我也不怎么练腹的，就是练，腿，胸背，肩，手臂，一直在循环的练。这是我个人看法了，看看你是怎么想了，

您的健康小秘书

对于腹肌不需要练来说，其实是说句实话瞎扯。腹肌，从解剖学来说叫复制机复制机的。结构是长条形的。有些人的腹直肌是6块，有些人的户籍是12块，一般都是8块型状，其实无论是健身还是运动，都需要练腹公安分局是人体的核心力量。就像我们练舞的一样成就一样嘛，所有动作与力量均由由核心力量。并作为稳定肌去发力。假设一位足球运动员或短跑运动员的腹肌软弱无力。必定他的运动成绩一定是交叉的，严格来说所有的运动员都会要求锻炼核心力量。唯一不需要练腹肌的人，我估计就是日本传统运动相扑吧。

张教练教你健身

腹肌不需要练其实是错误的，腹肌只是说，对于一部分个体来说，不需要针对性训练。

例如：一些顶级的健美运动员，或者是力量举运动员，他们几乎从来不针对性的练习腹肌。因为像深蹲，硬拉等一些动作，他们都采用大重量练习，这个过程当中已经有了很强的锻炼效果。

为什么不针对训练：

1：上面所说，一些其他动作已经对腹肌有了很强的刺激。

2：腹肌属于耐力型肌肉（也就是红肌纤维较多），它不会像白肌纤维那样变的很

3：腹肌的基本形态取决于基因，很难改变。

4：拥有一个很好的体脂率，腹肌形态自然显现。

但是，对于普通健身爱好者来说，对于腹肌还是要想一些针对训练的。因为那些顶级高手，在早期还是会锻炼腹肌，对于现在的它们来说，腹肌已经很完美了。再怎么做，也不会有太大提高了。而普通健身爱好者，整体的肌肉水平，包括核心肌群都没有那么强，应该注重整体的发展。

FJ健身

腹肌天生每人都有，基因决定了腹肌的形状和数量。[灵光一闪]

有些人为什么不练也有？因为他腹部脂肪很低，也就是我们说的体脂率。相反，体脂率高肯定是看不到的。

如果我们想让我们腹肌更加饱满，马甲线更加清晰，那么腹部训练也是要练的，平时常规训练完带上几组就ok[灵光一闪]

附几张训练照片，欢迎大家多多点赞、评论交流，祝愿大家都能达到自己想要的身材[加油][加油]

增最野的肌

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

一位爱看电影的小醉

#腹肌撕裂者进阶#

⛳ 经验交流区～腹肌训练误区之一⛳

⛳为什么您天天练腹，但效果依然会不明显？下面这4个常见的腹肌训练误区，看看您中枪了没有。

⛳害怕负重

当您的腹肌适应了训练强度的时候，再怎么考虑缩短组间休息时间或增加数量，也无法让腹肌的质量取得大的突破，腹肌负重训练的好处就显而易见。与其他骨骼肌相比，腹肌中慢缩肌所占比重不算多，但快缩肌占了将近一半，也就是说很多你平时做的大数量自重动作并不能很好的刺激到快缩肌，大重量低中次数训练是刺激快缩肌生长的理想条件。

⛳避免一成不变的训练

除了负重，您还可以选择增加每组次数，缩短组间休息时间或增加总训练组数。一旦您感到腹部训练开始变得轻松，就因该适当增加强度和难度，让腹肌感受到新的刺激。如果您的腹肌训练永远都是一成不变，动作没有改变，那么进入平台期是早晚的事情。

⛳背部挺直

很多小伙伴有这样一个误区: 训练的时候背部笔直。事实上这是危险的练腹姿势，试想: 当您把背部挺直的时候，还怎么将背部的对抗肌～腹肌收缩，这么做只会阻碍腹部肌肉收缩，从而影响训练效果。正确的做法是: 只有让腰部弯曲才能完全卷腹，缩短腹直肌，起到锻炼效果，与此同时下腹部肌肉组织也会被拉长。

⛳组内不休息

如果您用器械训练腹肌，千万不要在负重物的时候回到起始点偷懒休息，这样会把腹肌受到的刺激完全消除。

⛳在健身的路上我走过很多弯路做了很多无用功，所以倾囊所有将自己的心得体会统统告诉小伙们，就是想让您在最短时间内有效的运动取得最佳的效果，如果能对您在健身上有所帮助将是我最大的欣慰，欢迎小伙伴们沟通～交流～

關鍵字: 健康 腹肌 要练