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半月板是人膝盖的一个重要部位，它连接了股骨与胫骨，内侧与外侧，使得膝盖结构的稳定性增强，半月板充当着一个连接器和缓冲器的重要角色。半月板能够有效地分散膝关节的受力情况，在一定程度上可以保护膝关节避免瞬间负重带来的伤害。但是，也因此，半月板成为了一个非常容易受伤的部位。
如果半月板是较轻程度的损伤的话，一般的走路、慢跑其实还是可以做的，但是还是需要进行一定的治疗和保护，不然会留下膝盖的隐患。而对于严重程度较高的半月板损伤情况，则需要停止任何的体育运动，及时到医院进行检查和治疗。
对于许多健身的人或运动员等人群来说，深蹲是他们经常需要做的一项运动。那么，如果半月板损伤了的情况下，还适合做深蹲吗？
当半月板受伤的情况下，膝盖的负重能力就远远下降了，半月板无法起到对膝盖的保护作用，这时候尽管是一些轻微的运动，小到走路，都会加大对膝盖的伤害。所以，如果半月板受伤的话，一般不建议在恢复初期做深蹲，可以暂时选择其他的方式来进行锻炼。
那么在平时的运动锻炼中有哪些方法能够有效预防半月板受伤呢？
第一、在运动之前要做好充分的准备活动，先活动开膝关节，能够有效地促进肌肉伸展和激活肌肉。
第二、在运动的时候要控制好度。如果是选择负重深蹲的运动方式，则要选择好合适自己的重量，不要给膝关节过大的压力。
广东骨科专家团
半月板属于软组织，它是一个缓冲器，就是因为它位于胫骨以及股骨之间，所以它容易造成关节软骨损伤。那么半月板出现损坏的时候可以进行深蹲吗？想必大家对此还是抱有疑问，下面具体说明一下：
1、不宜做深蹲的情况如下：当半月板比较严重的时候，一些高难度的动作就不要做了，比如跳蹦、深蹲以及跑步等等，因为这些动作不仅不会加快恢复半月板的症状还都会加重半月板的症状，这时需要的是休息。
2、可以适当做深蹲但是还是要根据自己的身体的实际情况来做，不要急于求成。如果半月板恢复得比较好了，在身体可以适应的范围内也不要直接进行过度的深蹲，要慢慢来的进行腿部训练，不要一下子就进行大压力的运动，可以先开始轻度运动。身体的恢复是一个过程，需要逐渐适应。所以一开始少做高难度动作，比如深蹲。做深蹲动作，要在膝盖部位没有任何疼痛下进行。
总的来说，半月板损伤后恢复时间是需要至少两个月，在这两个月之内，休息对于患有半月板的患者来说固然重要，但是也不是绝对在床上休息，卧床不起的那种，还是需要一定的运动量来帮助恢复半月板的病情的，不过需要注意的是一定要减少膝关节的负重、少做或者不做一些有剧烈的活动，不要急于求成，除此之外还要注意半月板的保暖。
是否可以做深蹲，可以去问医生，了解半月板的受伤程度有多深，这样一来才可以根据自己身体的具体情况来知道是否可以做深蹲等动作，重度半月板需要多多休息，避免进一步伤害骨骼，造成不必要的麻烦，轻度半月板可以做一些轻度运动。所以患有半月板的患者是要根据情况来做深蹲的。
骨科王健医生
半月板属于人体比较重要的组织，位于人体的膝盖部位，是人体非常重要的组织。生活中有很多人都比较喜爱运动，而深蹲也是其中一种运动，有些人在运动的过程中，因为各种原因而导致半月板的损伤，如果半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？
通常来说，对于高强度的运动，很容易就会导致半月板损伤，如果半月板出现损伤的话，一定要到医院去详细检查。至于半月板损伤后，能否可以做深蹲运动，这通常看病情的严重程度。
一般来说，对于比较轻度的半月板损伤，应该配合医生治疗，在康复后可以在医生的建议下做一下深蹲运动，但是运动的强度不应该过于强烈。因为过于强烈的深蹲，很容易导致刚康复的组织再次受到损伤。
而对于比较严重的半月板损伤，应该多注意休息，不应该进行任何运动，深蹲运动属于人体的膝关节运动，因为在这时候进行深蹲运动，半月板很容易随着人体膝关节运动而出现一定的移动，伸膝时很容易使得半月板向前移动，而屈膝时向后移动，往往不利于病情的快速康复。同时，如果在治疗期间运动，还很容易导致更严重的运动损伤，对身体功能的损害更加大。
在完全康复后一段时间后，可以循序渐进进行深蹲运动，慢慢进行调整，不用过分担心。在深蹲的过程中，应该要进行适当的热身，同时在做深蹲时的姿势避免出现“膝外翻”，这样深蹲运动通常有助于避免半月板损伤。
因此，在出现半月板损伤后，应该多休息，在康复后慢慢可以进行深蹲运动。
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运动医学李劼若医生
半月板损伤，不是个小事，会根据损伤情况，膝盖落下后期的各种症状
所以，半月板损伤以后，千万别再做剧烈运动啦，更不适合做深蹲。
（图片源于网络）
早点去就医治疗，康复之前就好好静养，以后运动时也要注意强度与改变运动方式。
这也为，健身锻炼的提个醒，健身锻炼一定要注意自身身体安全情况
不要一味贪图大重量，保证动作的规范性，运动前后要充分拉伸预热……
不要求锻炼的有多么好，起码保证身体安全与健康……
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智
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书上没有说
从运动解剖上来讲，半月板损伤做深蹲要慎重，不提倡负重深蹲，不是做必然会损伤，是损伤几率较一般人要高。
半月板
半月板有纤维软骨构成，处于膝关节骨髁和胫骨髁之间，分成内、外两个半月板。半月板损伤多是由于膝关节在半屈位的时候，内侧和外侧副韧带松弛，向两侧就会有轻微的旋转趋向。这个时候膝关节假若受到突然的旋转暴力就会引起损伤。
损伤举例
举个例子，深蹲的时候，膝关节会有负重半屈曲的状态，这个时候假若突然发生内收或外展加旋转的动作的时候，半月板就会被挤压在股骨髁和胫骨平台之间。很容易导致半月板的损伤或疼痛出现，一旦出现由于负重可能会引起继发性伤害，得不偿失。
保膝护膝
保护膝关节最重要的两个肌群是股四头肌和腘绳肌，半月板损伤的人，可以适当的进行这两个肌肉的锻炼。循序渐进的来。
膝关节的运动肌
我们膝关节有四个方向的运动，分别是屈、伸、内旋和外旋（后两个功能只有在膝关节屈的时候才有），肌肉的强大，可以在做出这种动作的时候充分的保护我们的韧带和半月板。
屈膝关节
屈膝关节的时候涉及肌肉是缝匠肌、股薄肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、腘肌、腓肠肌。
伸膝关节
伸膝关节的时候涉及肌肉是股直肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌。
内旋膝关节
膝内旋涉及肌肉缝匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌。
外旋膝关节
膝外旋涉及肌肉股薄肌股、二头肌。
如何去锻炼？
锻炼的时候，我们都是锻炼主要肌肉，因此股四头肌群（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）和腘绳肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）尤为重要。
锻炼的方式在膝关节负重最小的时候做膝关节的伸和屈，在健身房可以采用这两个器械进行训练。从小的力量开始，半月板损伤的人，以锻炼时不产生膝关节疼痛，锻炼后不会出现膝关节不适为基准。
股四头肌锻炼
腘绳肌锻炼
结语
身体存在问题时的锻炼，一定要慎重，避免二次损伤和引发疼痛为第一原则，希望我写的对你有帮助，愿你在健身的路上长久走下去。运动损伤，姿势纠正，欢迎关注我。
乔栋谈健康
半月板损伤的，不太适合做过的深蹲的动作。再看一下损伤的一个基本的原因是什么引起来的半月板损伤的原因，最开始之初可能就是膝关节的生物力学不对。
所以当半月板损伤之后，无论是做完手术之后还是没做手术的，那么我们首先要做的第一件事情是把膝关节的生物力线调整对。
调整膝关节的生物练习要做的一件最基础的事情是把臀部和大腿的肌肉练扎实，那么在训练大腿的肌肉的时候，尽可能的不要做下蹲的动作，其实还有很多动作是可以训练我们股四头肌肉的力量。
等等还有其它一系列的动作！康复有道
您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。半月板损伤后不适合做深蹲锻炼，因为深蹲会增加膝关节的压力，同时摩擦力增加，从而导致关节磨损的加重，半月板损伤程度加重，同时关节疼痛的加重，导致膝关节炎迅速发展。那半月板损伤适合做什么训练呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面；受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约30-45°，维持到力竭，再放下。
2、顶天立地
双膝并拢，大腿肌肉紧绷，感到髌骨移动为宜，然后十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰，并保持双腿和向上的姿势相同。
3、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，然后保持此动作到大腿肌肉疲劳起身。它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、膝关节的损伤等有很好的康复作用。
4、脚跟滑动
采坐姿，或躺姿并将脚伸直，轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟接触地面，完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势。
5、游泳
游泳是属于低冲击力的运动，能够减轻体重关于关节的负荷，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练。需注意半月板损伤不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
6、散步
每天坚持散步，能有效预防关节炎，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。
半月板损伤的注意事项
1、避免各类容易导致半月板磨损的动作，例如深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、登山登高等动作。
2、加强膝关节周围肌肉锻炼，膝关节周围肌肉群有助于增加膝关节的稳定性，稳定的膝关节能够减少半月板的磨损。
3、选择合适的治疗方案，避免半月板损伤程度进一步加重，防止膝关节炎迅速发展。
4、注意患肢保暖，避免因受凉诱发疼痛症状。
5、定时复查。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
怀贤健康
半月板损伤不适合深蹲。由于深蹲会增加膝关节间隙治疗的挤压和磨损，无论是有无半月板损伤，经常做深蹲练习对膝关节都是有伤害的，特别是早期新鲜的半月板损伤更要注意不能深蹲，可以推荐踮脚跟或者压膝勾脚等方法进行膝关节肌肉锻炼。
骨科健康朱瑜琪
最好不做，从力学角度上分析，膝盖打弯吃重时对关节腔内各组织都是最高等级的挑战，腔内组织有病变的时候，就得禁止类似动作。
半月板损伤，是膝盖原本内压太大，使得腔内组织承压太大，加大了运动中损伤几率。
膝盖内压大，多源于大腿内外侧肌群病态痉挛后的病态牵拉力度。这个牵拉力拉紧了膝关节，关节腔间隙有变小趋势，使得关节腔内各组织承压太大，日久水肿，在运动中加速研磨，再也不能承受住原本可以承受的运动量最高值，出现撕扯伤害（如交叉韧撕裂、半月板撕裂等）、磨损伤（骨膜炎、滑膜炎、软骨磨损等）。
因此，病态膝关节禁止做打弯吃重的重压挑战动作，但可以轻用轻刺激，如散步慢走、慢跑，这样轻度使用既可以促进膝关节液循环，但对腔内各组织压力小。关节腔内毛细血管少，各组织营养主要靠关节液来滋养，这个营养来源比较少，所以腔内组织病态后的修复需要靠关节液加速循环来更多提供营养。这是局部休养原则：轻用，禁止重用，如禁止使劲蹬地重压膝关节，禁止猛发力扭转膝关节，以免造成在慢性损害的基础上造成急性损伤。
整体治疗方向是要释放关节压力，就得先释放大腿内外侧肌群的病态牵拉力，所以得先治疗大腿内外侧肌群的病态。在我以前的答复中关于膝关节疼痛，关于大腿内外侧肌群治疗方法，都有涉及，再次不在赘述，感兴趣的读者关注我翻翻看我以前的答复即可。
附后：在膝关节病变日久，膝关节髌骨下的髌下脂肪垫会滋生炎症，并引起如下图的病理发展线路。
软外科普：通俗与严谨并重，科学与实用齐存。再复杂的疼痛和慢性疾病，用《软组织外科学》理论来指导分析治疗，必能发现疼痛的来龙去脉，仅非止疼，而是治痛。若您觉得有什么疑问，欢迎留言讨论。●→关注●→关注●→关注头条号/微信号：太原疼痛科学，带您科学认识慢性疼痛。
太原疼痛科学
你的损伤是磁共振做了吗？如果是一度损伤，修养2周就可以运动了，但是先不要做深蹲，可以先静蹲。二度损伤至少要休息2月，好了后也不建议马上深蹲，需要慢慢锻炼。三度你应该不是，如果是可能就需要手术了。
