我和我的美女朋友們

合理安排飲食，養成良好的飲食習慣，合理的搭配飲食，多喝水，攝入充足的水分。

堅持運動，體育鍛煉有利於人體骨骼，肌肉的生長，增強體質，是達到保持身材的重要方法之一。

保持心情愉快，好的心情可以緩解壓力，保持心情愉快，好的心情可以緩解壓力，抵抗美食的誘惑，從而有助保持身材。

保持充足的睡眠，不熬夜，熬夜會導致人體內分泌失調，而影響精神，對身材也有一定影響。

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怎樣保持更好的身材？在懷孕之前，我身高163，102斤。身材還算可以吧。來說說我是怎樣一直保持的吧。首先得有自律性，堅持每天合理飲食，多運動。早上吃飽，中午吃八分飽，晚上在五點之前吃半飽。白天要活動，上班工作。早上和中午如果不吃飯就會沒精神，乏力頭暈等影響日常生活。早餐正常吃粥，牛奶。麵包之類的清淡食物，中午可以吃瘦肉，青菜，一定要減少吃油膩的食物。晚餐活動少我們可以吃到半飽為準，適當的做下運動，時間可以定在五點左右。堅持一段時間一定有效果。當你慢慢瘦下來以後就要保持體重，這個過程要有毅力，不能看到好吃的東西就多吃，飲食要規律。最重要的就是晚上吃過飯後，千萬不要再吃東西了，實在想吃的話可以少吃一點水果。當然，如果還想保持更好的身材就要保持每天的運動量，可以找個健身教練教你塑型，沒時間可以找視頻教學每天堅持練習。現在有很多減肥塑身視頻。只要有信心和毅力，管好嘴，邁開腿，一定會有完美身材的！加油！

夢想是個胖子G

我個人是屬於不太容易胖的體質，但還是可以跟你們說一些我的習慣，也許是我常年保持在同一體重的原因（170-49）

1.餓了就吃，吃容易吃飽的東西，對我來說有肉有飯就是最好的

2.吃飯專注，我吃飯不喜歡在飯桌以外的地方吃，不喜歡一邊看東西一邊吃，就很認真的在吃飯，品嚐味道。

3.飽了就停，吃到剛剛好，從來不會吃撐，也不至於吃完了還想吃點零食的程度。

4.喜歡喝黑咖啡

5.不喜歡吃水果

6.基本不吃夜宵

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這個問題我拆分為兩個小問題：

問題一、怎樣擁有更好的身材？

問題二、怎樣保持住這個好身材？

首先，是怎樣擁有更好的身材。

觀點：我認為世上好的東西，獲得都不容易！好身材也是！

好身材是要有付出的，擁有好的身材，下面這些是必須要做的：

1、多運動

通過運動，能促進營養物質在體內運轉，避免出現局部過瘦或過胖。

另外就是幫助身體清除多餘垃圾，減少脂肪堆積。

通過運動，包括做一系列運動操，只要你能持久，“想瘦哪裡瘦哪裡！”

2、控制飲食

有很多時候就是嘴饞，嘴饞、嘴饞!

身體很多時候根本不需要那麼多的營養。

教你小妙招：每次吃之前，先默唸一下：我要好身材！

管住嘴，很重要。

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3、營養均衡

多喝水，排除體內

多吃水果蔬菜，這麼不增肥，不增肥，不增肥，那是騙人的哈，常吃的多，也會肥。但是比起大魚大肉，那就好多啦。

蛋白質要足夠。經常鍛鍊的人，奶蛋類的補充是非常重要的。

不熬夜，熬夜這件事兒，說多少次你也不聽，對吧；這個點兒估計還在看短視頻呢。

不過，不管怎樣；不要節食啥的去折騰自己哈，千萬別！

4、請個私教

這是最快的，也是最安全的。

只是有點費錢，不過人家專業啊！

現在人的耐性沒那麼大，急啊，急著要好身材；因為夏天來了，要秀身材啦。

但是，一定要找專業人士，避免肌肉拉傷自己受罪，也避免走彎路。

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有了你追求的“更好身材啊”然後就是將它保持住。

怎麼保持？

還是上面這些，不過私教就可以只做顧問，不用手把手教了。

最後，還是想說：想要好身材，要付出代價，但不是要折騰自己或者說不要太虐！

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紅衣教主

擁有好身材的女人不管走到哪裡都是群之焦點！羨煞旁人！好的身材不僅在外觀上迷人，對於自身健康由為重要！既然好的身材已經擁有，為了避免後期年齡因素，自身不良習慣因素引起肥胖和身材走樣，那麼維持好的身材是接下來必不可少的任務！

1、一日三餐必不可少，早餐特別重要，熟話說早餐好，中餐飽，晚餐少，每日要做到規律合理的飲食，對於容易飢餓感的人建議少食多餐，一天三餐可以分為4-5餐，記得每餐少食，切勿暴飲暴食！對於嘴饞貪吃的女性建議多吃膳食讓自己增加飽腹感，晚上不要吃太多，晚餐最好選擇流質食物！不要經常吃零食，和高熱量食物！

2、多吃水果蔬菜，水果蔬菜纖維高不僅吃了不容易長肉還能美膚，蔬菜可以選吃一些刮油類型比如椰菜，菠菜，韭菜，黑木耳，芥菜，白菜等，每天換著吃，即營養又健康不長肉

3、多喝水，但注意人體一天的喝水量！不能過度喝！可以清早起來洗漱後第一件事就是喝一大杯水，能起到清理腸胃作用，另外飯前喝水或者喝湯也能減少胃口不讓自己飲食過多！喝水能促進血液循環，使內臟溫度提高1°C左右，代謝能力提高10%-12%.脂肪燃燒速度也就增快了！

做到以上飲食控制接下來便是運動！

這裡醬糊姐推薦幾種在家裡就可以做到的女性塑形不錯的運動類型供您參考，醬糊姐曾經是水桶腰大塊頭通過這些方式練就瞭如今的水蛇腰哈哈

1、深蹲

2、仰臥起坐

3、一邊跳一邊雙手舉起來拍掌，反覆跳反覆拍

4、呼啦圈，懶得帶呼啦圈也可以扭動腰部

5、睡前雙膝蓋落床，雙手掌落床，一直腿向前彎曲在往後拉直微抬起，然後換腿做，這些可以提臀

最後記得堅持呀！每天最少半個小時即可！不過假如您是男性話就每天慢跑，然後舉啞鈴等多進行肌力量類運動練習，希望能幫到您

港島熊貓姐

日常保持❶⓿個不費力的習慣 保你擁有好身材

一 規律的進食 保持自律 吃飯在於七分飽不在於填滿肚子

二 晚上六點後不要載進食了 這個道理大家都懂

三 每餐必留下三分之一飯菜 和以上第一點相仿

四 學會“挑食” 以後啊油炸不吃 熱量高的不吃 只喝水

五 不吃膨化食品垃圾食品 少吃外賣 不喝飲料喝白開水 多喝水

六 早晚測體重 給自己一個記錄 這樣能控制自己為所欲為～

七 多走路 就是飯後站立和散步 我已經養成習慣了晚上出去散步

八 泡澡 每天洗澡應該是我最喜歡的時候了 因為可以泡澡而且特舒服

九 保持良好姿勢 站著的時候不要弓腰 既容易形成駝背又容易導致骨盆錯位 就是骨盆前傾特醜

十 不要熬夜 不要熬夜！ 晚上身體要排毒 真的不要覺得熬夜沒什麼 久了你臉色暗黃悔都悔不過來

GRN女神之路

堅持健康的生活方式才能保證良好的身材

好的身材包括方方面面，它不止要求有健碩勻稱的身材，還包括身體的一個整體形象，從頭到腳。比方說年紀輕輕就禿頂的、面黃肌瘦的、身體機能嚴重失調的，這些都跟生活方式有關的，塑造好身材的同時，也需要解決這些問題。

我們發現很多朋友發胖都是在大學時候，或是參加工作後，幾乎都是因為鍛鍊的時間少了，坐的時間多了，慢慢的大腿和肚子上的肉就多了，身材也就變形了。

想保持好的身材，鍛鍊是必不可少的。

身體是有潛力的，只有充分的鍛鍊才能開發出來，如果缺少鍛鍊，有些常規的功能都會喪失了。比方說，正常的成年人拿起十公斤的東西是沒有問題的，但如果缺少鍛鍊，提一隻三斤的雞都會覺得很重。同樣，人體肌肉也是，經常鍛鍊他就會顯現出來，不鍛鍊就什麼也看不到了。任何一個人的好身材都是離不開鍛鍊的。

鍛鍊需要遵循科學的方法，找到自己適合的。可以多嘗試，多堅持，一定會有效果。

然後就是生活方式了，年輕人免不了加班熬夜、不規律的飲食、抽菸喝酒。明知道這些對身體是有害的，但為了生活，也得去做。人體是可以自我調節的，偶爾一兩次並不會有多大的問題，可以短時間恢復。但長此以往，身體必定會有損傷。

現在倡導健康生活方式的人有很多，想升職加薪並不是都需要互相傷害。抽時間多瞭解一些養生知識，需要聚會的時候可以去試試一些高雅的文化場所，需要喝酒的時候可以改喝一壺好茶，給領導和客戶一次不一樣的體驗，說不定好事就成了。

生活方式並不是短時間內就能建立的，也不是一成不變的，保持積極樂觀的心態，多去發現美好的事物。時間長了，身體好了，精神也好了，一舉一動都能影響到身邊的人，那財運愛情也會隨之而來，皆大歡喜。

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女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象並不只是指臉部顏值，更是指整體身材。但是越來越多上了年紀的女性會發現身材走樣的問題正在逐漸困擾她們，尤其是當女性進入更年期之後，由於身體內分泌系統的新陳代謝速度正在逐漸放緩，所以這時候往往都會具有肥胖傾向。因此對於上了年紀的女性來說，應該如何保持住好身材?

1、經常喝水

女人想要保持水潤的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排洩。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2、補充鈣質

年紀大了，都說會骨質疏鬆，缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進入了老年，但是卻確確實實正在面臨著鈣質流失造成的問題。尤其是在更年期前後體內鈣質的流失很大。

3、飲食要以清淡為主

女性到了三十五歲之後，身體容易發福，這個現象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀大了之後身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那麼很容易引起發肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。

4、補充雌激素

既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那麼當務之急就是補充雌激素。否則雌激素的減少將會導致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會蜂擁而至。大豆產品可以在一定程度上補充缺失的雌激素。

5、早餐吃得好

早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

6、愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉痠痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。

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第一：飲食規律。要營養搭配合理，保證蛋白質、維生素、脂肪等的攝入，不過量，也不能缺少，垃圾食品少吃最好不吃！

第二：作息規律。早睡早起不熬夜，生物鐘不能紊亂，不能在中國過美國時間！

第三：適度鍛鍊。不要僅僅在健身房裡拍照打卡，假裝努力，感動自己，要好好鍛鍊，有氧無氧運動結合起來，適當的力量訓練也必不可少哦！教練推介，一週三次到四次，一次2個小時！

第四：培養良好的體態習慣。走路時不左搖右晃、坐時不蹺二郎腿、站立時挺胸收腹提臀......

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怎樣保持更好的身材？

很高興來回答這個問題，不管是誰，如果有一個好的身材，肯定是一件很開心的事，因為好身材帶來的不僅是自信，更重要的是健康，所以要想保持更好的身材，一定要管住嘴，邁開腿一點也不錯。

首先是飲食方面，注意吃七分飽，吃的時候慢嚼細嚥，主食儘量選擇粗糧，平時多吃新鮮蔬菜水果，少吃高油，高糖，高脂肪食物，儘量少吃或不吃零食，遠離垃圾食品，千萬不能暴飲暴食

要有健康的作息規律，早睡早起，保持晚上11點前睡覺，早上6～7點起床，不熬夜，熬夜能使免疫力下降，導致新陳代謝慢，要有充足的睡眠時間和質量來提高器官的功能，才能更好地排除身體的毒素，控制體重，身體自然就健康了，身材也苗條了。

保持好的身材當然也離不開鍛鍊，像跑步，跳舞，太極，瑜伽都是很好的選擇，要多運動，不能久坐不動，運動能消耗多餘的熱量和脂肪，一定要堅持，付出努力了才能見成效。

飲水也很重要，要多喝水，特別是早上起床後，一定記得喝一杯溫開水，溫開水能促進腸胃蠕動，能儘快排除身體的垃圾毒素，所以要想保持更好的身材，必須做到這些才能實現

關鍵字: 保持 保持身材 心情愉快