大盛歸來vlog
大腿內側肉多怎麼減？
1⃣️、大腿粗的原因都有哪些？
一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
1、「脂肪腿」指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿。
這種腿的腿圍有些可能並不是很粗，但摸起來非常鬆軟，哪怕發力繃緊腿部，依然比較鬆軟，能很輕鬆的掐起一層脂肪。就像「泡芙」一樣。
很多從小到大從來沒鍛鍊過的人或者不喜運動的人，尤其是女性，並且體重不是太大的話，成年後腿粗的類型經常是這種。
「脂肪腿」的成因非常簡單，就是因為缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。
2、「肌肉腿」
是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。
這種腿繃緊腿部後，能較為明顯的看到股四頭肌的內側頭和外側頭（繃緊腿部後，膝蓋上方兩側有兩個凸起，那就是內側頭和外側頭）。
這種腿一般只在系統健身多年的人身上才會出現，是一種非常健康的腿部形態。
3、「混合腿」，指的是腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿。這種腿繃緊腿部後，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條。
「混合腿」可能出現在系統健身多年，但飲食控制不嚴格的人身上；
可能出現在體重較大的肥胖人士身上；
可能出現在青少年時期經受過一定下肢訓練但成年後逐漸停練的人身上；
也有可能出現在不怎麼鍛鍊的普通大眾身上。
🌟「混合腿」的成因就比較複雜了。
體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」，因為體重較大，導致日常生活中下肢承受的負荷較大，所以腿部肌肉會適應性的增粗來承載過重的身體。
還有一種可能，就是腿部的「代償性增粗」。什麼是「代償性增粗」呢，我們用一個例子來解釋。
我們都知道我們的足底有一個凹陷結構，叫做「足弓」。
上學的時候體檢經常會檢查這個部位，判斷你是否是「扁平足」。
如果你是扁平足的話，醫生可能會和你說你不太適合進行跑步，跳躍這類訓練。
其實，很多有扁平足或者足弓塌陷的人，都會呈現出小腿較為粗壯的現象。這是為什麼呢？
足弓的一個重要功能是減震緩衝，保證足底支撐的穩定性。
如果你的足弓不夠高或者是扁平足，在行駛支撐功能的時候，就會出現問題。
這時候人體為了提高身體的穩定性，會使用「肌肉」來代替「足弓的一部分功能」，來提高足底支撐的穩定性。
結果就是小腿肌肉變得更加發達，來彌補足底支撐穩定的不足。
同時足弓不夠高或者扁平足也會導致「外八字」的步態，長期外八字步態會導致小腿內外側肌肉發展不平衡，導致腿型走樣。
這種現象就叫做「代償性增粗」。
很多體態不對稱或者骨骼結構異常的問題都會導致腿部出現增粗，比如最常見的骨盆前傾和膝超伸，就比較容易導致腿粗。
說了這麼多前導知識，接下來我們進入主題！
2⃣️、究竟怎麼瘦腿？
不管是「脂肪腿」還是「混合腿」，想瘦下來，最關鍵的都應該是減脂。
多做全身性的訓練（這個時期腿部訓練還是要做的，下肢訓練的消耗很大），控制好飲食（非常非常關鍵），這是能最直接減少你腿圍的方法。
如果你通過一段時間的系統訓練和飲食控制，體脂率已經較低了，腿也變細了，但你還是覺得腿粗，還是想再細一點，這個時候就要注意了。
「不要再過多的練腿了，把腿部訓練先放一放。」
我們前文講到，肌肉是可以局部增粗的，如果你經常性的刺激腿部，腿部就會出現一些適應性的增粗，想控制腿圍，最好的方法就是：
「少練腿或者不練腿。」
除此之外，你還要根據自己的腿型情況進行一些針對性的體態調整，減少腿部的「代償性增粗」，來進一步的瘦腿和完善腿型。
很多瘦腿訓練會針對臀部和腹部進行訓練，調整下身體態，改善腿部的肌肉受力，進而達到瘦腿的目的。
其實…我還有一個更省事的瘦腿方法...
比如，坐三個月輪椅...（just kidding...）
好啦，最近潘潘會持續更新瘦腿相關文章、視頻，這個夏天我們一起做腿精😍😍😍@頭條健身 起變美吧#
