顺德讲饮论食
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
李冰爱活着
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
如果直接向通过药物来改善睡眠的话，可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同时存在其他情绪问题，最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍，又改善睡眠。
对于失眠的流行病学现状
非药物治疗，更多是通过心理上使患者改变不良认知，改变作息习惯，进而使睡眠改善的一种方法。
要知道，人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据：失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%，在中国内地，成人的失眠患病率达57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。
失眠，作为一种单独的精神科症状，诊断也是需要特定要求的，并不是我们常说的诸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，这种说法都不够准确。真正意义的失眠需要达到每周至少3此以上，总病程超过1个月。
当符合失眠诊断标准后，接下来就需要治疗，作为医生，临床上，我们更加希望患者通过非药物治疗的方式来调整。目前应用最多的就是认知治疗。旨在帮助患者建立规律的睡眠节律、克服睡前焦虑。具体操作如下：
一，改变不良认知：不要将失眠的后果过分夸大，相信很多失眠者都有着这样的想法：千万要能及时入睡、一定要睡7-8小时、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又会头晕脑胀。相信这是大多数失眠者的体验。
其实，在此过程中，失眠者无形已经将自身的焦虑指数提高若干个等级，而过分的焦虑会导致生理上的惊醒，从而加重失眠。我们不能把所有的“罪过”够归咎于失眠。
二，睡眠限制疗法：限制在床上的时间，不论晚上睡眠时间多久，都要保证按时起床。
三，放松疗法：主要针对于第一种情况，每天练习放松肌肉恤女渐进的放松训练。
临床上主要使用苯二氮卓类，包括艾司唑仑、阿普唑仑等；
近年来非苯二氮卓类已经逐步成为临床上的主要用药，也就是上文中我说唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠症状，其中以精神分裂症、抑郁症为主，当患者是由于其他疾病共病失眠时，可以选择同时具有治疗作用的抗精神病药或者抗抑郁药。比如富马酸喹硫平具有抗精神病作用，同时又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁症的同时，也具有抗抑郁作用。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题![]()
精神科汐炜医生
经常失眠，半夜醒来，难以入睡。你很可能是应酬太多或工作压力太大的原因，由于你睡觉没有规律，再加上心事太多，是你每到了晚上的半夜就容易醒来。分析一下原因，按中医的说法半夜三更是身体脏腑肝胆当令的时间，这段时间醒来你很可能肝气郁结，肝胆相照性差，我认为你应该及时的看一下。如果没有毛病那就是因生活不规律，破坏了身体的生物钟，应及时的有自律的生活。其实晚上睡不着觉，应该晚上吃点安神食物，多吃点谷类食物，千万少吃刺激性食物。也可以晚上按压一下睡眠穴，也可以吃点蒲公英，总之办法很多，不过最好的办法就是有规律的生活。
周正高141276651
这种失眠早醒已经不是食疗所能解决，
必须通过完整的训练才可以恢复正常，
我就拿感冒来形容，没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒，
但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗，靠自然康复不太靠谱，
失眠也是一样，既然失眠了，别期待任何食物会有多大作用，进行有效的康复治疗才是根本。
让我们失眠的根源无非就是心脉不通，追溯下来其实是五脏六腑失调导致的，
所以调理五脏六腑，才能根除失眠。
但是作为一个失眠康复治疗师，我不建议大家贸然服用安眠药，一旦上瘾很难戒掉。
那么如何调理五脏六腑呢？
很明显中医疗法比较靠谱，也可以进入我的个人主页，点击专栏，参加康复训练。
其实失眠康复，不仅仅需要方法，还需要毅力和坚持，
希望你能早日恢复睡眠
成功康复1200名失眠患者
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爱的剧场失眠康复
睡眠对人的重要性不言而喻，每个人在生活中总会或多或少承受过被失眠折磨的苦。大家对于睡眠也总想了解更多。
纽约大学的一个研究小组搜索整理了网络上关于睡眠的流行观点，对每一项误区进行了研究和比较，把结果发表在了《睡眠健康杂志》（Sleep Health）上。下面我们一起来看一看其中最重要的5个误区，希望可以帮助大家改善睡眠状况。
1、你不需要太久的睡眠。
这是一个在网络上流传很广的说法，而且人们常常把很多成功人士的作息时间当做典型案例，认为只要睡眠质量高，每天只睡四个小时也没问题。但是研究人员表示，这是最有害健康的一种观点。纽约大学医学院博士后瑞贝卡·罗宾斯（Rebecca Robins）表示，“如果总是只睡5个小时或是少于5个小时，会大大增加心脏病和中风这样的心血管疾病发作的风险，甚至可能缩短预期寿命”。因此，罗宾斯建议，人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
2、上床前喝酒有助于睡眠。
事实上，无论是喝一杯红酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响你的睡眠质量。罗宾斯指出，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速眼动睡眠（rapid eye movement）。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。
3、睡前看视频能帮助你放松。
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如用手机看一会儿剧？罗宾斯表示，已经有很多研究证明，这些设备发出的蓝光可能会延迟人体褪黑素的分泌，褪黑素有助于人体进入睡眠状态。
4、只要一直躺着总能睡着。
失眠的时候，很多人会让自己一直保持闭眼躺着的状态，寄希望于过一会儿就能睡着。罗宾斯指出，这个时候，不应该再继续试图强迫自己入睡。你可以起床做点不用脑子的事情，例如整理杂物等琐事。一般来说，健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果超过这个时间不能入睡，那么不如干脆起床换个环境。
5、闹钟响后再睡一会儿。
很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但在罗宾斯看来，这其实没有什么不同。
闹钟响了就应该起床，因为即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。以上关于睡眠的五个常见误区，祝您拥有更好的睡眠。
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容安心理psy
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西改善睡眠质量？如果你说的是偶然现象可以尝试自我调整，但如果这样的情况持续达到1个月以上，那么你的问题就是失眠症，作为医学疾病是需要正规治疗的。
什么是失眠症
失眠≠失眠症，失眠只是一种主观的体验，而失眠症是医学疾病。那么什么样的失眠才能被称之为失眠症呢？
我们可以从主管标准和客观标准来定义失眠症。
主观标准
主诉睡眠生理功能障碍
白天疲乏、头胀、头昏等症状系睡眠障碍干扰所致
仅有睡眠量减少而无白天不适（短睡者）不视为失眠
客观标准
睡眠潜伏期延长（长于30分钟）
实际睡眠时间减少（每夜不足6小时半）
觉醒时间增多
持续超过1个月。
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目前我国现行使用的国际诊断标准ICD-10上是这样定义失眠症的：
主诉或是入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差
这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上
日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果
睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能
其实你的睡眠问题可以归结为睡眠质量不好以及睡眠节律问题。如果是单一的运动疗法或者饮食疗法我觉得是很难纠正你的睡眠问题的，很可能还是需要服用辅助睡眠药物。
当然很多人会很介意安眠药的成瘾性，其实只有苯二氮卓类的安眠药在连续服用8周以上才可能出现药物依赖性，但你的问题不是必须完全服用8周。其实苯二氮卓类药物阿普唑仑就完全适合你的睡眠问题，作用时间长，睡眠质量好，还缓解焦虑。只要按需服用，不要因为追求高品质的睡眠而私自增加药物剂量就完全没有问题。
当然关于睡眠节律问题是可以补充部分褪黑素制剂调节的，比如新型抗抑郁药物阿戈美拉汀的主要成分中就含有褪黑素，所以对于睡眠节律问题的效果会很好。
关于失眠症的认知心理治疗也是很好的推荐，而且远期效果甚至更好，也没有不良反应，只是起效慢，一般想看出效果最少要2周以上，所以可以先行使用药物辅助睡眠，待心理治疗起效后再停服药物。
希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我会尽量帮助大家的，手打不易，谢谢关注。
我说精神
这题好多中老年朋友都多少有失眠质量差的情况，我也有这情况，我的做法是每天晚上用电洗脚盆洗半小时热水脚加滚动脚心按摩至出微汗，晚餐不能多吃，远离涨气食物(豆类)，吃一碗莲籽百合加二个大枣煮汤吃，睡前半小时吃个猕猴桃加二粒核桃，对改善睡眠较好，九点左右一定要睡觉，别玩手机入睡快，能睡六小时，中午休二十分钟，很满意了。
用户羊洋倡导科学饮食
睡眠不好是多因素导致的结果,不是吃啥东西能改变的,安眠药也只是暂时改变。
如果吃啥东西就能改变,那就不存在睡眠问题。长期睡眠不好首先应排除病理性因素,应需要具体检查,具体治疗;
其次是"精神性"因素,这只有通过释放压力,减轻负担和注意休息就可改善;
再次,年老性功能退化,没办法改变,吃再多药也只能暂时缓解！
资料完善度低
睡眠不好，有多种样式，如果偶尔的失眠可以不用管它，也没有什么事，如果是经常失眠就要注意了，因为我们白天劳累了一天，需要晚上好的睡眠来恢复充电，才能保持第二天好的状态，如果睡眠不好，我们就会感觉到第二天精神不好无力！所以如果经常失眠，就需要调理了！一种是心包经有火，火扰心神导致！还有心血不足导致阴不制阳！还有一种肝郁气滞导致！所以失眠也有好几种，具体原因具体调理方案！有这方面健康问题的，可以私信我！给予具体的调理建议！
戴老师讲中医
分心木煎水饮，就是核桃仁中间木质隔膜
