努力的二狗子
大家好！很开心能回答您的问题！
作为健身教练，很开心能给一些热卖健身的小伙伴分享健身类的知识！
早晨起来晨跑，也就是我们所说的空腹有氧，一般空腹有氧是消耗脂肪最快的一项运动，经过了一晚上的睡眠，体内的糖原基本被消耗殆尽，清晨起来是血糖浓度最低的时候，这时进行晨跑，身体会采用脂肪来提供能量，也就起到了减脂的效果！
但是呢，有利也有弊，如果早晨起来运动，感到头晕，眼花，全身无力等症状时，那是低血糖的表现，您可以少喝一点水，吃一块糖，停止运动，活着采用散步的方式进行有氧！
单纯的晨跑只要坚持半个小时以上，长期下来，不光是身材，自己的心肺耐力也会有很大的增加，增加体内的摄氧量，对身体非常健康！
如果想快速的减肥，可以增加一些力量的训练，但是不要再空腹的时候做，可以选择在下午或是晚上的时候，力量训练可以提高自身的肌肉含量，加速脂肪的代谢！
希望对您有用！
美天健身M
有氧运动是减脂的好帮手。但是如何能让我们的晨跑更有效率呢，这里给您整理了四个建议~
• 确保你有足够的睡眠
试着早点上床睡觉。你不可能看了一夜电视还早起去跑步。你需要有7-8小时的睡眠让你精神焕发的开始新一天和晨跑。
• 睡前把跑步穿的衣服放好
睡前要做一件事，那就是看一下天气预报，看一下跑步时的温度和天气状况，然后把认为可能会需要的衣服放在一起，这样早晨就节省了时间。尽量把衣服放在客厅，这样可以不影响家人休息。
• 制作一个训练计划和日程表
如果你为一件特别的事而训练——或者有一个公里数目标，你坚持去跑步就不那么难了。如果你接下来的几周有一个10千米的目标，你绝不会为了睡觉而错过跑步的。
• 记得带个能量棒
虽然有说法说空腹晨跑可以减肥，但要经常在衣服里放一根能量棒或者至少半个。
不过早上跑步减肥的时候要注意以下4点：
1.一般来说，在运动二十分钟左右以后，人体才会开始真正的燃烧脂肪。但晨跑用不了这么多时间脂肪就在燃烧了，所以坚持三十分钟左右就能达到减肥的效果。
2.小心低血糖。晨跑存在一个比较大的隐患就是低血糖。所以在晨跑过程中，口袋里不妨揣几颗糖，以防万一。
3.早上要吃好，这也就意味着，早餐更加注重的是质量。所以要保证充足的营养，最好以蛋白质的食物为主。
4.最后一点也是最重要的一点，减肥不是一朝一夕能够完成的，它是一项长久的事业，需要你不断坚持，这样才能达到瘦身的顶峰。
译晗大大
很多人利用早上的时间进行锻炼，晨跑是一些减肥人士喜欢选择的，晨跑虽好，也要通过正确的方式来进行。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。
晨跑的最佳时间
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
晨跑方法
1、跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别
要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
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这个问题首先要搞清楚目的是减肥还是锻炼。如果是锻炼为目的其实在时间上几乎可以忽略，只要不影响正常休息和生活。如果是减肥为目的，那么跑步对减肥的效果非常小，而且还要看自身体重，如果体重太胖，不建议做剧烈运动，否则腰部和膝关节都会容易受到伤害。其实减肥不是减体重，而是减去身体多余的脂肪。如果人体每天摄入的热量超过自己的代谢基准，那么这些多余的热量就会产生脂肪。所以控制肥胖的根本还是控制热量的摄入，也就是控制饮食，然后再加强锻炼来提高身体素质才是正确的，希望这些能帮到你，也希望你早日瘦下来。
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晨跑有一定的减肥作用，但是要适可而止，不要在特别疲惫的情况下还要硬撑着起来进行跑步减肥这样会消耗掉一部分的能量，这样会直接影响接下来一整天的精神状况。
举措建议
晨跑减肥的建议：
1.晨跑属于是有氧运动，只要是健康的长跑，是可以起到减肥的效果，但是一定要注意所在地区的环境，如果污染比较严重，雾霾比较大的话，是不建议晨跑锻炼的。
2.每一个肥胖的人肯定都有一些自己固有的习惯，从那些经常性的习惯中跳出容易导致肥胖的原因，然后进行改正，这样比做任何的运动都有效果。
山澗流水
不好👎 你要夜跑 夜跑最佳🏠，
连顺50949120
其实早上跑步虽然可以达到良好的减肥效果，但也会存在一些弊端，如果长期早上跑步的话，可能会导致我们低血糖，因为早上起来人体的体内什么都没有，没有能量的需求再加上剧烈运动，造成低血糖的症状会比较严重，甚至还会在跑步的过程当中出现晕厥，这也就是说为什么在小的时候上学，周一升国旗的时候会有人突然晕倒的原因了。所以说对于那些不想要达到减肥剂，一箱在早上减肥的人来说应该在兜里穿上几颗糖来补充人体的能量。
手机用户俩宝妈妈
晨跑属于有氧运动.作为上班一族来说很适合，不仅可以呼吸到新鲜空气还可以增强体质.
我一直都晨练的习惯.大概坚持7年多了.也已经形成了生物钟.无论可不可以去晨练到晨练的时间就会醒，这让很多早上起不来的闺蜜羡慕.我晨练的原因是因为减肥，工作孩子的原因不能及时去健身房锻炼，所以采取了晨练的方式.只要坚持，调整一下饮食结构.晨练是可以达到减肥效果的
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正确的跑步减肥方法，主要就是跑步的时间要够长，姿势要正确，同时跑步的时候一定要注意脚后跟要尽量先落地，这样小腿才不会变粗。
同时注意跑步的时候要进行收腹挺胸，跑步的时间不要少于40分钟，同时跑步的时候手臂在身体的两侧要自然的进行摆动。
也可以快走和慢跑进行相结合，这样才有利于促进脂肪的燃烧，有利于体重的进一步下降。
进行跑步减肥的同时，一定要严格控制好饮食的情况，尽量少吃热量高的食物，控制好饮食的总热量，这样才有利于达到快速的减肥
就是爱吃饺子
晨跑有一定的减肥作用，但是要适可而止，不要在特别疲惫的情况下还要硬撑着起来进行跑步减肥这样会消耗掉一部分的能量，这样会直接影响接下来一整天的精神状况。
举措建议
晨跑减肥的建议：
1.晨跑属于是有氧运动，只要是健康的长跑，是可以起到减肥的效果，但是一定要注意所在地区的环境，如果污染比较严重，雾霾比较大的话，是不建议晨跑锻炼的。
2.每一个肥胖的人肯定都有一些自己固有的习惯，从那些经常性的习惯中跳出容易导致肥胖的原因，然后进行改正，这样比做任何的
运动都有效果。
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