用户8542630156475

减肥期间，红薯和玉米吃多了？不知道题主的意思是什么？下面分几种情况说一下。

第一：一顿吃多了，导致胃胀

那么可以稍微活动活动，促进消化吸收即可。

第二：红薯玉米吃了，不能很好的减肥了？

既然吃多了，要么就要注意了。当然减肥不会因为你一顿吃的少了，就瘦了很多，也不会因为你一段吃的多了，就能胖很多。下面的饮食注意一下就行了。

第三：怎么样的饮食更容易减肥呢？

首先我们要明确减脂最重要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以控制饮食总量非常重要。

并且在控制饮食总量的前提下，也要注重营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪都要均衡摄入。它们的比例可以按照3：5：2来吃。

特别提出，碳水，我们尽量选择升糖指数低的复合型碳水为主，这样可以更好的维持血糖的水平，导致过多脂肪合成。当然题主这里提到的红薯和玉米都是升糖指数相对较低的碳水。是很好的碳水摄入来源。

但是，正如前面所说，减脂的饮食有一定的主次顺序，1：控制饮食总量。2：营养均衡3：优质食材的选择（例如题主这里的红薯和玉米）。所以，很多减肥的人群犯了一些错误，误认为燕麦红薯，吃了就能减肥，不是这样，只是它们是优质食材的选择，在这个基础上还要满足饮食总量的减少，营养的均衡。

总结：题主如果是一顿吃多了，没有关系，多运动运动就好了。那么下面减肥的饮食，要去改变饮食结构，减肥不是只吃红薯和玉米，也要注重蛋白质，甚至是脂肪的摄入。可以减少红薯的量，主食的量，增加蛋白质的摄入。

FJ健身

通过调整饮食结构和运动方式代谢和消耗出去。红薯和玉米虽然含有丰富的纤维素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同样也会导致体重增加。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。红薯和玉米属于粗粮食物，富含纤维素，能促进肠道蠕动和增加排泄，具有清除肠道内油脂和垃圾毒素，有一定的辅助帮助。但是红薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用过量同样也会导致体重增加，既增加胃肠负担，又影响减肥速度。

减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎样补救？

1，增加饮水量。

喝水能增加代谢和促进排泄，对清除肠道内油脂和垃圾有一定的辅助帮助。吃多了红薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代谢和消耗出去。

2，早晚空腹酸奶芹菜汁。

芹菜富含纤维素，热量低，酸奶富含乳酸菌，能增加肠道蠕动和促进排泄，芹菜和酸奶加一起鲜榨能起到增加肠道蠕动和促进消耗，减轻胃肠负担。

3，增加运动量。

红薯和玉米吃多了属于摄入量增加，通过增加运动量，能慢慢的代谢出去。运动以低强度运动为主，如快走，散步，骑行，转呼啦圈等运动，避免高强度运动。

4，后面的饮食要定量。

粗粮食物虽然富含纤维素，也不能过量食用，以每天食用200克为宜，每餐保持7分饱，细嚼慢咽，既能减少摄入量，又能避免摄入过量，还能减轻胃肠负担。

营养师李老师

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥期间科学健康的饮食搭配需要遵从“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构，我们的身体保持日常活动，体内的代谢循环都离开三者所包含的营养物质的参与。

题主所提到的红薯和玉米都是非常健康的，也是减肥期间推荐大家食用的粗碳水，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强的同时还能促进肠胃蠕动防止便秘。

但是有的人看到这些诸多益处，就走入了另一个极端的方式，比如一日三餐只吃粗粮、或者只吃点水果蔬菜、又或者只吃蛋白质（例如鸡蛋、鸡胸肉）等等来减肥。

殊不知，这三类别的食物各自所包含的营养是不能相互替代的，每种都有各自的作用，比如蛋白质是维持身体肌肉的关键、碳水是能量的直接供应来源、果蔬里面的维生素对于免疫力的提高也是其他物质无法达到的。

在题主喜欢的红薯和玉米搭配的前提下，以下是减肥期间的饮食推荐：

早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（或者无糖豆浆）+一个红薯+芹菜拌豆干（或者一个水果）

午餐：白灼虾10只+番茄炒蛋+一根玉米

晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜

还有一些小习惯可以长期保持：

1、多喝水。身体代谢就是一个体液循环的过程，多喝水可以加快新陈代谢速度，加快排除体内的垃圾。有条件还可以在早餐以后喝一杯黑咖啡，可以有效帮助去除水肿。

2、多运动。运动不仅仅是帮助燃烧脂肪，更重要的是可以帮助塑造身体曲线、提高身体素质和抵抗力，坚持运动的人也会比较自信。

3、戒掉零食和宵夜。零食热量最高，宵夜吃完就睡觉没有足够的时间消化，非常容易堆积脂肪。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

爱美食的资深减肥人士

您好，红薯含有很丰富的膳食纤维，所以吃红薯是利于促进胃肠的蠕动，帮助清除体内的垃圾，利于减肥的。玉米也含有丰富的膳食纤维，很适合正在减肥的人食用。但是因为红薯和玉米含淀粉量高，所以多吃了也容易发胖，另外建议肠胃不好的人不要多吃。

1.减肥是需要吃动平衡的，如果摄入量小于消耗量，那么就不会长胖了，所以吃多了红薯和玉米，一小时后需要进行有氧运动的，而且运动时间必须超过40分钟。建议：慢跑、打羽毛球、游泳、快走等30-50分钟，运动前别忘了热身，运动后要记得拉伸喔！

2.减肥过程中，碳水是一个非常重要的摄入，所以不能因为多吃了一点就爆饮爆食，记得不需过于焦虑，调整好心态，心态能影响到你减脂的效果和坚持喔！加油！

3.减肥真的不能只靠吃，吃动结合效果会更好！而且也不容易反弹喔！刚开始会很难坚持下去，但慢慢的动起来就好，刚开始结合运动减肥不能过急，需要慢慢增加强度和时间。

呵适健康

减肥期间呢？红薯和玉米还是少吃这个呢，不但不会减肥，会增肥的。

想减肥，早晨可以吃两个鸡蛋，一杯牛奶，或者一个苹果，中午能吃一小碗米饭，然后吃吃半斤蔬菜，或者吃二两肉，晚上呢就吃一盘青菜，青菜水果比较好的。

我用刚才说的方法，一个月减了20斤肉。你也可以试一下这个方法哦，很不错

芳姐在他乡

你好，我是大宝，很高兴回答这个问题，你吃的红薯玉米都是适合减肥人事的食物，但也要注意食用量，吃的多了，就多动作一会，把多余的热量消耗出去。

1.玉米属禾木科植物五蜀黍，玉米籽粒由胚乳、胚、皮、尖端等组成，其含量分别为82%、12%、5%、1%。玉米胚是种子的胚乳，具有很高的营养价值，每100g中含脂肪4.6g以上、蛋白质8.2g、碳水化合物70.6g以上、粗纤维1.3g以上、钙17mg以上、铁2.0mg以上、磷21mg以上、尼克酸2.4mg以上、核黄素0.14mg以上。淀粉主要存在于胚乳中，胚内含有大量的油脂和灰分。

2.玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的。

值得注意的是，特种玉米的营养价值要高于普通玉米，鲜玉米的水分、活性物、维生素等各种营养成分也比老玉米高很多。

3.玉米还有美容瘦身的作用。与大豆、小麦相比，玉米的脂肪、蛋白质含量较低，碳水化合物含量较高，因而玉米制品越来越受到健身以及减肥人士的青睐。

以上是我的回答，希望对你有所帮助，谢谢。

活跃的大宝

红薯和玉米都是粗粮，升糖指数相比白米饭低（白米饭GI值84，红薯76，玉米70），所以减肥期间红薯和玉米都是作为主食很好的来源。

题主说的【吃多了】应该是指一顿饭中吃红薯和玉米所占的比例偏高，而蛋白质脂肪蔬菜所占比例偏低。

这种情况如果是早餐的话，那你可以在午餐适当减少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃点蛋白质和蔬菜。

这种情况如果是午餐的话，那就晚上不吃主食，摄入蛋白质和蔬菜。

这种情况如果是晚餐的话，那当晚的饱腹感应该挺强的，就不要吃宵夜了，第二天早餐适当晚点吃或者主食吃少一点。

其实减肥要拉一条长线，不要被短时间的偏离打乱长期减脂的节奏。一天两天吃多了并不会长胖的，而是因为长期的摄入量＞消耗啊！所以减肥也不是一顿少吃就变瘦的，而是长期的大部分时间都做到了饮食摄入量＜消耗量且饮食结构合理、营养均衡，最终才真正做到减脂成功。

减脂路上，一起加油[加油]

Aurora蓝莓酱

我觉得是没有办法补救的，毕竟吃进去的东西没办法吐出来。

首先，吃红薯是不能减肥的，减肥最好吃紫薯。除此以外，可以吃点水果、水煮蔬菜，至于肉类，可以选择热量较低的鸡胸肉、虾和牛肉。

其次，减肥应该少吃多动，只靠从嘴上减肥说不长久的，过不了多久可能会反弹。

最后，减肥要适当的吃些粗粮，这是人体所必须的东西，如果不吃会影响身体健康。

用心做卤味

在减肥期间多吃红薯是不合适的，少吃对体重影响不大，让人长胖的食品主要是脂肪食品和碳水化合物食品。减肥时不宜吃高脂肪食物，碳水化合物食物每天不应超过350克。红薯不含脂肪，但淀粉含量相对较高，不能吃太多。减肥的人也是可以吃玉米的，因为玉米也是粗粮的一种。减肥的人除了能吃玉米之外，还可以多吃一些其他的粗粮如全麦，糙米，小米等

温州翘臀

这是我个人关于减肥的一点建议，希望能够对你有所帮助。

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