尕阿呆
我可以直白的說，所有說局部減脂的統統都是扯淡，局部手術抽脂除外。沒有什麼運動可以局部減脂，脂肪易在那個部位堆積或減少是由基因決定的。以為活動活動小腿就減小腿，活動活動肚子就減肚子，活動活動胳膊就減胳膊上的拜拜肉。我就呵呵了，我只能說健身先健腦。
可以局部鍛鍊肌肉，但只能全身性減脂，只能全身性減脂，只能全身性減脂！好了，下面說我的看法，小腿上的拜拜肉是脂肪的一部分，減脂就是要靠科學飲食加適量運動。不光是腿部運動，全身運動都可以。小腿可以多拉伸，少做針對小腿的力量訓練。還有穿高跟鞋，小腿用力太多的話會長肌肉，再加上外面的脂肪，就會看起來比較粗。
博士愛健身
很高興回答你的問題，因為不知道你的具體情況，所以就大體的給你提供一些建議。首先，你要知道你要減全身的肉還是單純的腿上的肉。
如果你要減全身的肉的話，你可以進行一些有氧呼吸的運動，比如跑步、羽毛球、籃球，要注意控制運動的量，以微微出汗、呼吸比平時急促一點適宜。一定要注意的是：運動前跟運動後，一定要進行身體的拉伸。運動後可以進行一些專門的身體素質的練習，針對身體的每一個部位，都有專門的練習手段，這裡可以推薦一款比較好用的app，叫keep，這裡有很多鍛鍊的方法，但是要根據自己的身體狀況，控制好運動量跟運動負荷。
如果你單純的要減小腿上的肉的話，給你推薦一些簡單的腿部力量練習動作。
開合跳、縱跳、前後交叉跳、高抬腿（30秒/組 3-5組），以上是一個動作組合，每個動作30秒，完成一組然後進行1分鐘的間歇，然後進行下一組，一共3-5組。為了不枯燥，可以配合動感的音樂，最好節奏感比較強的那種音樂。
希望可以幫到你，歡迎加我一起討論。
小凱短影
你好，很高興為你解答，我這裡有靠譜回答！
首先你要明確一個概念：脂肪沒有局部減掉的說法。也就是不存在局部局部刷脂。所以，無論減哪裡的脂肪，脂肪都是整體減少的。
任何的減肥都是從控制飲食開始，沒有控制飲食的減肥，即使運動的再好，也是無濟於事。
控制飲食是關鍵
控制飲食不是節食，只是有選擇性和控量的吃法。不用去計算一天能攝入多少熱量，運動減去多少熱量，有沒有熱量缺口，你也很難算清這個數據，因為人體每天的代謝都不同，況且你天天去計算也不現實，真的很麻煩。只要把握住大體原則，實現減肥是不難的。
以高蛋白食品為主，多吃蔬菜和水果，避開脂肪含量高的食物。比如多吃牛奶，雞蛋，魚肉等，不喝葷湯等。每天三頓飯有規律進食，不要暴飲暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，畢竟晚上消耗的熱量不多。
每天堅持有氧運動，並配合腿部的力量訓練
運動是減脂的第二大步驟，制定一個適合自己的訓練計劃，每天都去打卡執行。運動以有氧運動為主，腿部力量訓練為輔的方式。可以跳繩，慢跑，騎行等。保證保證30分鐘的有氧運動，然後再做一些腿部的力量訓練，比如深蹲等。最後別忘了拉伸。
養成良好的生活作息習慣，保持開朗心態
在整個減肥過程中，你會養成一個良好的生活作息方式，保證充足的睡眠時間，每天記得微笑😁。所有的這樣都會為你的腿部減脂起著很大的影響作用。堅持下來，你會愛上運動，身材也會越來越好！
希望我的回答能幫助你！純手工打造，希望給個贊吧😄！
野派功夫
您好，很高興回答您的！給一些練習還有鍛鍊的方法。
小腿肉多主要是脂肪過多所致，可以通過飲食控制以及針對性的腿部運動，得到一定程度的改善。第一、飲食控制，控制高熱量、高脂肪食物，特別是不吃零食，不吃太鹹的食物，以避免能量過剩而在內臟、軀幹和四肢堆積，多吃蔬菜和高蛋白食物；第二、糾正不健康的生活方式，避免久坐，尤其是餐後不要立刻坐下，可選擇戶外走動；第三、針對腿部的有氧鍛鍊，可以選擇慢跑、上樓、下蹲起、高抬腿、游泳、山地車、踏板鍛鍊等；第四、腿部刮痧按摩有助於促進脂肪的消耗，增加肌肉的比例。
1、踮腳
千萬不要小看了踮腳的功勞。想要瘦小腿，踮腳是有技巧的。首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
2、弓步壓腿
首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
3、腳掌畫圈圈
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
4、雙腿交叉下腰
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。
希望可以幫到你！
荒城愛笑
不難也不容易
你這樣子的提問，我判斷你可能是其他地方都不是很胖，就小腿好像比較多肉
那先看你是否經常短跑或者跳躍訓練，是肌肉型胖還是脂肪型胖？
如果是很多肉，很鬆的，那建議你還是通過全身訓練去練，脂肪基本是不可以局部減的
而小腿是肌肉型的話，建議通過泡沫軸多去放鬆，使用坐姿提踵訓練，也有幫助，外出跑步或者訓練必須要記得拉伸開，那就會好許多！不懂問我[呲牙]
Saxon健身鹿
這個我最近也在研究，我就是那種腿很粗，沒有腳脖子，上來就是腿肚子真是要多難看有多難看！
簡單說一下然後具體可以去查相關資料
小腿有兩個大肌肉，比目魚肌和腓腸肌，腓腸肌就是膝蓋下面那一大坨子肌肉，它應該是明確你腿肚子多大的，比目魚是再下面一點的細長的肌肉，它負責讓你的小腿看上去好看的，這兩塊肌肉都是天生的！比目魚不可能拉長，但是可以通過鍛鍊，讓它看上去瘦一些，就會顯得你的小腿好看！
具體的鍛鍊方法為了避免表述不清，可以查閱相關書籍，文章，都有詳細的講解！
還有類似於x.o.xo腿等，都可以調節，還有跟腳有關，扁平足對腿型也有影響，還有走路姿勢，網上有分享名人吳昕，周冬雨等都是成功案例！
打瘦腿針也可以！
會飛的小裁縫
女孩子？
阿可以加強腿部訓練，讓腿部肌肉更精緻，
跑步，跳繩，或者去健身房上瑜伽課程，
自己在家也可以訓練，做一些徒手的訓練動作，動作我這裡有喲！
最重要的就是每天晚上睡覺前拉伸腿部肌肉，按摩小腿，洗澡時可以用熱水泡泡，血液訓練可以放鬆肌肉。
要堅持下去相信小腿線條非常好看！
徒手訓練，器械訓練，我這裡都有喲，隨時歡迎👏
卡贊勒特的詛咒
謝謝提問！感恩給機會回答！
想減掉小腿上的拜拜肉，很簡單！練瑜伽就可以減掉。
小腿上的拜拜肉，是鬆弛的表現，練瑜伽可以使腿部的肌肉拉伸，從而起到緊繃的效果。不過，要堅持哦，堅持下去，走路就不會有拜拜肉了，而且，走起路來，越走越輕盈。
當下極樂
站立雙腿並齊，雙足足掌著地，腳跟提起。還有有閒暇時，按壓小腿上的三陰交穴。
