夏末川
您好，很高興有機會來和你一起來探討減肥瘦身的話題！
您說的斷食大概是瑜伽上所說的斷食吧，本人不贊成完全斷食，但同意適當控制食物的攝入！
雖然斷食能夠調動身體脂肪的分解，但是也會造成其他營養物質的缺乏，盲目斷食，有可能對身體造成不可逆轉的傷害，而且一旦恢復正常進食時，反而有可能極大地增強人體的吸收能力，更易造成肥胖！
適當減食，規律飲食，健康飲食，有效利於減肥！
可能現在生活條件好了，很少人有了吃零食的習慣，尤其是小年輕，搞得一日三餐一點沒有規律！殊不知，很多零食都是高熱量的。長此以往，豈能不胖！控制高糖分、高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜，有利於控制體重！大家可能也知道，在碳水化合物，蛋白質和脂肪中，脂肪的含熱量是最高的，每克脂肪約9.3卡路里。因此，大家對脂肪的攝入應特別謹慎，可以吃些堅果，堅果醬，橄欖油，椰子油，菜籽油，牛油果，雞蛋黃，三文魚，亞麻籽和奇亞籽等優質脂肪。相反，黃油，薯片，薯條，奶油這些脂肪就不要吃了。
需要提醒的是，不吃脂肪，也可能會長胖。因為只要你每天攝入了過多的熱量，不管吃的是油脂，還是雞蛋，或是水果，無法被消耗掉的剩餘熱量都會轉化成脂肪囤積在你體內。
因此，每天保證一定的運動量，十分必要！
充足的有氧運動可以直接分解脂肪，有研究顯示，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。像常見的快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等有氧運動，就很不錯。最好一週能夠運動4-5天，保證每次至少30分鐘的有氧運動時間。運動可以讓我們保持好的身材，不管是女生還是男生。身材胖的可以通過合適的運動來減肥，以保持身材勻稱；身材瘦小的可以通過運動來增強肌肉力量，可以看起來壯實一點。
此外，運動也可以放鬆心情，緩解壓力。大家可能也知道，人在重壓之下，是會導致內分泌失調，從而引起肥胖症。
最後，提醒大家，運動別忘喝水。喝水有利於代謝廢物的排出，提高代謝水平。
孤山獨行俠
你要想瘦的話，斷食肯定是不行的，哪也不會瘦。身體的血液循環，呼吸，心臟跳動等都需要能量，這些能量都來自你攝入的飲食。如果斷食，肯定會影響你身體健康，嚴重的出現低血糖，隨時都可能暈倒，這是很危險的，所以斷食是不可採取的。在減脂期可以控制飲食，但是每一餐要有碳水化合物，蛋白質，維生素，保證低碳水低熱量，一日三餐，少鹽少油，禁吃甜吃，不飲酒，拒絕一切高熱量的東西，晚上7點以後不吃東西
想要瘦就得減脂，合理的運動可以幫助你消耗身體多餘的熱量以及脂肪，因為在運動中，前30分鐘肌糖原供能，接下來是脂肪供能，這個時候就會燃燒脂肪。建議每次運動鍛鍊在一個小時到一個半小時
逝去的PLA
斷食減肥是可以全身都瘦，但會經過一個平臺期，身體會適應少吃的能量來維持體力，但長期斷食會造成營養不良！
運動減肥是通過鍛鍊，燃燒體內能量，局部鍛鍊會局部瘦，運動後人的狀態會精神！
我最近在磕長頭減肥，效果不錯，可以鍛鍊全身，簡單，也能堅持！
窩窩頭155058282
不知道你說的斷食是怎樣的，是把每餐的食物減量還是把飲食的頓數減少。控制飲食沒有錯，但是要適度，最起碼保證每天的營養需求。
運動的方式方法和運動量也要因人而異，合理的運動能不能減肥不一定，但是一定會讓你越來越健康，越來越強壯，越來越自信，越來越陽光。
青春無限好，何不去運動。
