努力的二狗子
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：跑步时呼吸需要与动作结合吗？
呼吸和动作是必须要配合的，不管是跑步运动、瑜伽、游泳都是非常重要的，在运动的时候配合呼吸才可以达到一定的效果
一、那我们先了解一下呼吸
人体在进行新陈代谢过程中所需的能量,都是通过氧化体内的营养物质而获得。为此,人体必须从外界不断地摄取O2(氧),同时不断地将体内所产生的CO2C二氧化碳排出体外。这种人体与外界环境之间进行的气体交换,称为呼吸
呼吸的全过程由三个环节组成即外呼吸
1、外呼吸( external respiration)
是指在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换,它包括肺通气(外界环境与肺之间的气体交换过程)和肺换气(肺与肺毛细血管中血液之间的气体交换过程)
2、气体运输
气体运输( gastransport)是指气体由血液载运,血液在肺部获得的氧经循环将氧运送到组织毛细血管;组织细胞代谢所产生的二氧化碳通过组织毛细血管进入血液,经循环将二氧化碳运送到肺部
3、内呼吸内呼吸( ternal respiration)
是指组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换(又叫组织换气)
二、呼吸的方法：平静的呼吸（瑜伽的胸腔呼吸）腹部呼吸
1、胸部呼吸
是指我们在安静的状态下的呼吸运动称为平静运动，其实这个和我们的瑜伽胸腔呼吸比较像吸气的时候是靠膈肌和肋间外肌的收缩，使胸腔扩大完成吸气的过程👇
呼气时通过膈肌和肋间外肌的舒张，使扩大的胸廓回位完成呼气👇
想像一下我们的胸腔就像一个钟罩一样，向上隆起隔肌收缩的时候呢，向下移动扩大胸廓肋间外肌收缩当我们的胸腔在扩大的时候，肺也随之扩张，肺容量的增大，使肺内压下降，当低于大气压时，空气进入肺泡，形成了吸气
隔肌和肋间外肌的舒张，加上肺和胸廓的弹性回缩与重力的作用，使得膈肌和肋骨回位，胸廓缩小，随之肺部缩小肺内压上升，当高于大气压时肺内的气压排出体外形成了呼气，这就是我们瑜伽的胸式的呼吸法
2、膈肌呼吸形式（腹部呼吸）👇
当我们的膈肌舒缩时，腹部随之起伏，以膈肌活动为主的呼吸运动，我们称之为隔离的呼吸（瑜伽的腹部呼吸）
腹部的呼吸当吸气的时候腹部向外慢慢的鼓起来👇
呼气的时候再缓慢的让腹部慢慢的向里收，紧紧的贴近脊柱的方向👇
腹部的呼吸只是去活动腹部的器官让内脏的器官得以挤压按摩从而肠道受到蠕动，在平时的时候也是可以多多练习的，对于消除腹部的内脏脂肪也是有效果的
二、我们再来看下跑步和呼吸的影响
跑步时机体代谢加强,呼吸系统也将发生一系列变化,以适应机体代谢的需求和保证技术动作的顺利完成。
1、跑步时通气机能的变化
跑步时随着运动强度的增大,机体为适应代谢的需求,需要消耗更多的O2和排出更多的CO2。为此,通气机能将发生相应的变化。运动时机体表现为呼吸加深加快,肺通气量增加。潮气量可从安静时的500毫升上升到200毫升以上,呼吸频率也随运动强度而增加,可由每分钟12-18次增加到每分钟40~60次
2、运动过程中肺通气量的时相性变化
运动开始后,通气量立即快速上升,随后在前时相升高的基础上,出现持续的缓慢的上升;运动结束时,肺通气量同样是先出现快速下降,随后缓慢地恢复到安静时的水平通气量迅速升、降的时相称为快时相;缓慢升、降的时相称为慢时相。在中等强度运动中,肺通气量的増加主要是靠呼吸深度的增加。而在进行剧烈运动时,肺通气量的增加则主要是靠呼吸频率的增多来实现的
呼吸深度和呼吸频率的增加,意味着呼吸运动的加剧,因此用于通气的氧耗也将增加。据研究,人体在安静时用于通气的耗氧量只占总耗氧量的1%-2%,剧烈运动时则可增加到8%~10%
三、跑步时呼吸的配合
1、在跑步的时候，我们是需要换气的，那这一个技能的变化，主要是通过氧的扩散和交换来体现的就是我们的肺换气，主要变换就是人体的各个器官组织代谢的加强，使流向肺部的静脉血液PO2比安静的时候低，从而使呼吸膜两侧的PO2差增大
2、我们在安静的时候，呼吸可以采用适当的深度，既节省用于呼吸肌工作的能量消耗，又保持一定的肺泡通气量，有利于气体的交换，当我们在运动或者跑步的时候，呼吸不仅要深，而且要适当的加快，这对于进一步的提高肺泡通气量是有帮助的，但是由于用于呼吸肌工作的能量消耗增多，所以说只有在进行剧烈的运动，或者跑步加快的时候，对氧需求量大的情况下，你才能采用这种方式的呼吸法
小结
总体来说呼吸和动作配合是非常主要的，但是根据跑步的快慢去调节呼吸
【总结】
1、肺所容纳的气量称为肺活量，在呼吸运动的时候，肺活量就会发生变化我们正常人的肺活量平均值男性是3500毫升，女性是2500毫升，在运动锻炼的时候，即能使人的肺活量的水平提高，也能延缓肺活量的衰减，高水平的运动员的肺活量可以达到7000毫升
2、所以跑步的时候呼吸和动作的配合才会更好的提高肺活量，在跑步的时候所以根据自己的呼吸习惯练习就可以了
那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
1.呼吸要有节律
运动中呼吸要节律化，如三步一呼与三步一吸或二步一呼与二步一吸。若呼吸紊乱、不规则，一方面易出现“岔气”， 进而导致肋骨痛，影响人体运动能力的发挥。另一方面还会使呼吸肌的耗氧量增加，进而引起呼吸肌的 疲劳，导致工作能力的下降。同时还会导致呼吸效率下降，使运动中“极点”的出现提前，“极点”的反应加强，进而降低机体的运动能力。
2.呼吸要有深度
一般人的呼吸是浅而快，即呼吸深度浅，呼吸频率快。这一方面容易引起呼吸肌的疲劳，另一方面还会影响肺通气的效果。肺通气效果的好坏并不在于每分钟吸入多少空气，而在于每分钟实际到达肺泡的空气有多少，因为肺泡是空气和血液进行气体交换的场所，而每次吸入的空气有一部分停留在呼吸道不参加气体交换， 这部分气体量被称为“无效腔量”。 实践表明，呼吸深度加深，进入肺泡的空气增多，肺通气的效果变好。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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格斗快讯
运动时需要采用正确的呼吸方法，正确的呼吸方法应遵循以下三个要素。
1.呼吸要有节律
运动中呼吸要节律化，如三步一呼与三步一吸或二步一呼与二步一吸。若呼吸紊乱、不规则，一方面易出现“岔气”， 进而导致肋骨痛，影响人体运动能力的发挥。另一方面还会使呼吸肌的耗氧量增加，进而引起呼吸肌的 疲劳，导致工作能力的下降。同时还会导致呼吸效率下降，使运动中“极点”的出现提前，“极点”的反应加强，进而降低机体的运动能力。
2.呼吸要有深度
一般人的呼吸是浅而快，即呼吸深度浅，呼吸频率快。这一方面容易引起呼吸肌的疲劳，另一方面还会影响肺通气的效果。肺通气效果的好坏并不在于每分钟吸入多少空气，而在于每分钟实际到达肺泡的空气有多少，因为肺泡是空气和血液进行气体交换的场所，而每次吸入的空气有一部分停留在呼吸道不参加气体交换， 这部分气体量被称为“无效腔量”。 实践表明，呼吸深度加深，进入肺泡的空气增多，肺通气的效果变好。
3.呼吸要口鼻并用
运动时应口鼻并用，因为单用鼻腔不能满足 人体对空气的需要，单用口呼吸， 就等于丢弃了用鼻呼吸的好处，特 别在冬季时单用口呼吸，吸入的大 量冷空气会对呼吸道粘膜产生强烈 的刺激，甚至会引起肚子痛，影响机体的运动能力。
运动中常见的错误的呼吸例子及纠正方法
1.起跑后的加速跑和终点冲刺跑阶段，憋气
产生原因：
为了在起跑后或终点冲刺时，迅速抢占有利位置，采用憋气的方法来反射性地加强用力，以提高速度。
纠正方法：了解极点产生原理，注意呼吸的重要性，以减少氧债，推迟极点的产生。
2.途中跑时，呼吸节奏紊乱，与跑的节奏配合不协调
产生原因：
途中跑速度不均匀，节奏不稳定，呼吸节奏与跑的比例失调，长时间持续运动，呼吸机产生疲劳
纠正方法：
摆臂体会呼吸节奏与动作节奏的协调配合，反复练习掌握适合个人特点的跑速和节奏
3.出现极点时，加快呼吸频率，但呼吸较浅或者一味加强吸气，却忽略呼气
产生原因：
都极点不够了解，认为出现极点时加快呼吸频率，加强吸气，就能增加氧气吸入量克服极点。
纠正方法：
深呼吸练习，要求呼气深长有力，呼吸缓慢均匀。极点出现时，着重于用力呼气，尽量排出更多废气，促进吸气过程省力和增加吸气量，降低跑步速度，促进体力恢复。
你在哪里A
许多喜欢跑步或者因为减肥或者增强体力和耐力保持身体健康的人都会选择跑步这项既经济又有效果的运动，看别人晒圈自己也心痒痒，忍不住加入到这个行列，可是跑了没几天就发现坚持不下去了。
有人会问，跑步还不简单吗？撒开腿跑就可以了。
在实际操作中，我们发现很多人都不太会呼吸，跑几圈就感觉胸口非常难受，肌肉非常酸痛，又或者姿势不对，造成脚后跟膝盖留下隐伤，这个时候就要注意了。
跑步是一项技术活，是需要学习和掌握的，如果你想长期坚持，就必须掌握正确的呼吸和动作。
如果你在跑步的过程中，经常用胸式呼吸的话，吸气呼气都不会绵长，那可能会造成吸入的氧气量受限，这就是“浅层呼吸”。
然而，在跑步过程中，我们的肌肉需要充足的氧气供应，如果氧气不足，只能越来越感觉疲惫。
所以，这个时候我们要掌握更为有用，效率更高的“腹式呼吸”。
腹式呼吸的优点是可以让二氧化碳排出的更为彻底，也可以让我们吸入更多的氧气，这样才不会出现跑一会儿就气短，大脑缺氧的情况。
随着持续的锻炼，提高心肺的能力，这样我们就可以增加强度和增加跑步距离，也更容易坚持下去，看着自己的成长，也更容易获得坚持下去的信心。
如何掌握腹式呼吸，必须要和动作相结合才行：
第一步，站姿一定要正确，有的人含胸驼背，肺活量自然小，要试着张开双脚，与肩同宽，上半身挺直，双肩自然下垂，想象自己的脊椎渐渐拉长。如果有的人驼背严重，或者高低肩，可以试着先去做一些核心肌肉运动，纠正这些不良姿势。
第二步，缓慢的吸一点气，将两只手分别放在胸前和腹部，接着深沉地缓慢地收起肚子，同时嘴巴自然吐气，将体内的二氧化碳排出。
第三步，要尽量把空气排干净，然后从鼻子缓慢吸气，也需要将注意力放在腹部，感觉到腹部慢慢扩张，此时如果你掌握了技巧，会感觉到胸前的手浮起。
慢慢的训练，步骤二三重复，当你掌握了腹式呼吸时，会感觉到跑起来轻松了许多，但不要以为掌握了腹式呼吸，就可以赶快增加速度和距离，一定要从最适宜最轻松的节奏开始跑，慢慢的增加运动量。
这样，可以让心肺能力和身体的承受能力有一个成长的过程，当能力提升以后，在科学的增加运动量，这样才是一个良性的过程。
瓶瓶和罐罐
给大家分享一下跑步呼吸的知识。
大家都知道，呼吸很重要的一点是用新鲜空气来进行肺部的气体交换。在我们跑的不是很辛苦的时候，大部分跑友可能会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏，即便当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果要是跑的再辛苦一点时，你感觉需要吸入更多的氧气，那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。
当我们跑步时，呼吸的次数和数量都会增加，且呼吸的频率一般会与你的步频保持一致。每分钟呼吸的空气总量可以用下面这个公式进行计算。
次数 X 单次量 = 空气总量
常见的呼吸节奏类型
以下是我们常见的呼吸节奏（以每分钟180步的步频）设想四种不同的情况：
1. 以4-4节奏呼吸（假设每次呼吸输送4升空气），则每八步呼吸一次。根据上述（如下）可以算出每分钟会输送90升空气到肺部。
180步/8步 X 4升 = 90升
2. 以3-3节奏呼吸（每次呼吸的量会被减少到3.5升），则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。
180步/6步 X 3.5升 = 105升
3. 以2-2节奏呼吸（每次呼吸大约减少到3升），每分钟大约输送135升空气。
180步/4步 X 3升 = 135升
4. 以1-1节奏呼吸，使用这样的呼吸频率，呼吸节奏加快。每次呼吸的量大大减少（在短跑极速冲刺后，经常可以听见跑者这样的声音），而进出肺部空气的总量甚至还不如从慢到更深的呼吸频率可以达到的量。
PS：通过嘴和鼻子进行呼吸，其中有一部分还是死腔空气，这些空气不会到肺部进行气体交换。也就是说呼吸频率越快，每次呼吸中以及每分钟内就会有更多的空气不参与氧和二氧化碳的交换，造成更多的浪费。
推荐的呼吸节奏
我们还可以从另外一个角度分析，呼吸频率加快之后，在某个时间点供氧和消耗这两个因素通常会在接近2-2、2-1或1-2的呼吸节奏时达到平衡。而2-1或1-2即为三步呼吸的节奏会让我们每分钟呼吸60次，每次1秒，这样的节奏可以让我们每分钟输送的空气量达到最大限度，但通常只有在强度比较大的情况下才会有如此需求，例如5km或10km比赛的最后冲刺阶段。因此，我们要想达到每分钟输送空气的最大量，同时又能保持一个舒适的呼吸节奏，通常建议通过每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏即为2-2呼吸节奏。
今天推荐的最佳呼吸节奏为2-2呼吸法，那么步频和呼吸节奏结合到训练中时，我们只要关注同一只脚着地时是呼，下一次着地后即为吸。同侧着地时是吸，那么下一次着地后即为呼。
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跑步如何呼吸比较好?
22 个回答
郑家轩
郑家轩
《无伤跑法》作者 跑狗、健身狗、创业狗
之前有跑友咨询怎样调节步频到每分钟180，我向大家推荐了节拍器手机软件，按照节拍器来训练。那么问题来了，不少小伙伴反映，按照节拍器跑后步频是对上了，但是呼吸节奏全乱了！不用着急，很多人包括我在训练中都会遇到这样的问题，所以今天正好借这个话题来给大家分享一下跑步呼吸的知识。
大家都知道，呼吸很重要的一点是用新鲜空气来进行肺部的气体交换。在我们跑的不是很辛苦的时候，大部分跑友可能会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏，即便当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果要是跑的再辛苦一点时，你感觉需要吸入更多的氧气，那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。
当我们跑步时，呼吸的次数和数量都会增加，且呼吸的频率一般会与你的步频保持一致。每分钟呼吸的空气总量可以用下面这个公式进行计算。
次数 X 单次量 = 空气总量
常见的呼吸节奏类型
以下是我们常见的呼吸节奏（以每分钟180步的步频）设想四种不同的情况：
1. 以4-4节奏呼吸（假设每次呼吸输送4升空气），则每八步呼吸一次。根据上述（如下）可以算出每分钟会输送90升空气到肺部。
180步/8步 X 4升 = 90升
2. 以3-3节奏呼吸（每次呼吸的量会被减少到3.5升），则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。
180步/6步 X 3.5升 = 105升
3. 以2-2节奏呼吸（每次呼吸大约减少到3升），每分钟大约输送135升空气。
180步/4步 X 3升 = 135升
4. 以1-1节奏呼吸，使用这样的呼吸频率，呼吸节奏加快。每次呼吸的量大大减少（在短跑极速冲刺后，经常可以听见跑者这样的声音），而进出肺部空气的总量甚至还不如从慢到更深的呼吸频率可以达到的量。
PS：通过嘴和鼻子进行呼吸，其中有一部分还是死腔空气，这些空气不会到肺部进行气体交换。也就是说呼吸频率越快，每次呼吸中以及每分钟内就会有更多的空气不参与氧和二氧化碳的交换，造成更多的浪费。
推荐的呼吸节奏
我们还可以从另外一个角度分析，呼吸频率加快之后，在某个时间点供氧和消耗这两个因素通常会在接近2-2、2-1或1-2的呼吸节奏时达到平衡。而2-1或1-2即为三步呼吸的节奏会让我们每分钟呼吸60次，每次1秒，这样的节奏可以让我们每分钟输送的空气量达到最大限度，但通常只有在强度比较大的情况下才会有如此需求，例如5km或10km比赛的最后冲刺阶段。因此，我们要想达到每分钟输送空气的最大量，同时又能保持一个舒适的呼吸节奏，通常建议通过每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏即为2-2呼吸节奏。
今天推荐的最佳呼吸节奏为2-2呼吸法，那么步频和呼吸节奏结合到训练中时，我们只要关注同一只脚着地时是呼，下一次着地后即为吸。同侧着地时是吸，那么下一次着地后即为呼。
你学会了吗？
对于小白跑友来说，在比赛的头三分之二用2—2节奏呼吸，在最后的三分之一你转换到2—1或1—2的呼吸节奏，如果比赛的前三分之二做不到2—2的呼吸节奏那就说明跑的太快了，下次比赛前就要自觉的调到轻松的配速。
而对于大部分有经验的跑友来说建议都采用2—2呼吸节奏。在跑的很辛苦时换成使用2—2的呼吸节奏，步频控制上也会变的很舒服，还可以让数量可观的空气进入到肺部。
NBA球迷交流聚集地
【呼吸节奏】
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
【动作要领】
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
球场名场面
需要的，呼吸与动作配合好可以使跑步变得很轻松，而不是很累。 跑步的呼吸方法有几种： 1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步） 3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步） 4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步） 5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。 跑步时不宜只用鼻呼吸 跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
罗景发
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」 。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
张小箭儿
跑步与呼吸的结果固然重要。从运动来讲，跑步属于有氧运动。有点运动。是属于呼吸系统与人体全身肌肉精密配合工作的过程产生的氧气交换化学效果。
跑步时氧气通过呼吸系统交替换气促使心肺功能的工作，神经系统使肌肉发力运动。
如果一个人在运动过程中呼吸困难会使运动能力大幅下降。是运动节奏，呼吸节奏混在运动过程中一定要保持一定有规律的节奏，舒适的呼吸运动会使有氧摄氧量规律持续的运动。但并不代表可以一直持续的保持良好的运动状态。但人体达到一定的极点时运动能力。会慢慢下降，例如非优秀运动员普通人群一般在持续激烈的运动在50分钟后会逐渐下降。此时更要保持好，更规律的运动节奏与运动速度及有效呼吸。
型男张教练
我们都知道，一切事物都有它的平衡点，只有找到这种平衡点才是最为高效和科学的方法。那跑步时我们该如何呼吸才能与动作协调？
最简单最直接的方法，也就是采用“三步一呼、三步一吸，两步一呼和两步一吸”的方法，这是最简单的有氧跑步呼吸法。
我没有长篇大论的文章，但这几个字足够帮助到大家，因为这是关键点，也是跑步呼吸的核心，所以我就没必要浪费口舌，大家的时间都宝贵。希望我的回答可以帮助到大家。谢谢！
