祝麒然
吃饭多点酸痛的饭菜比如番茄鸡蛋、酸甜排骨，饭后吃点助消化的，水果。睡觉喝牛奶、热水泡泡脚、听听轻音乐有助放松身心促进睡眠质量。
聪lok
您好！我曾是运动员出身，现在年纪已有好几十岁了。十多年前至今得过几次感冒咳嗽以外的非常见病，自己凭着对运动锻炼的了解与悟性，采用运动疗法居然治愈了它们，省去不少吃药的烦恼。
去年整个上半年，由于外因作用，我一直被严重的失眠症困扰，一晚上时常只能入睡一两个小时。经常感觉到周身乏力，提不起精神，食欲也不佳，身体在逐渐消瘦。
为此，再一次想到利用运动疗法。先制定好锻炼计划，要求每天高强度锻炼两个小时，让自己感觉到极度的疲劳，于是乎天一黑人就昏昏沉沉，唯恐摸不到床铺。与此同时，由于运动导致体能消耗过大，食量顿时大增，可谓立竿见影。坚持半个多月后，睡眠恢复了正常，胃口也很好，体重开始反弹，一切都在朝良性循环的方向发展。随后的运动量逐渐减少下来，直到恢复到正常情况。
另外，您也可以结合食疗的方法，每天晚上喝上一碗小米粥，小米里含有催眠的成份，有助于提高睡眠质量。
以上建议希望能够对你有所帮助，祝您早日恢复健康！
畅游在文字海洋中的鱼
经常睡眠不好，吃饭没有胃口，求指点养胃促进睡眠的好方法？
大家好，我是纤云营养师，我来回答这个问题：
这其实该说是两个问题，一个是关于睡眠的，一个是关于肠胃的。我不知道您的年龄是多少，有时候这两方面跟年龄也有一定的相关。当然一般人群大多是其他的因素，先来说说睡眠
经常睡眠不好，首先要寻找导致睡眠不好的原因，对症下药，才能事半功倍。
导致睡眠不好原因有：
- 1、心理因素：不良情绪、压力大、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等等，都会导致神经衰弱，不容易入睡
- 2、疾病因素：糖尿病、心脏病、胃溃疡、胃炎、甲状腺功能亢进、慢性咽喉炎等常见疾病以及某些营养素不足都会造成内环境紊乱，从而影响睡眠机制。
- 3、环境因素：光线、声音、温度都会影响睡眠。现今的网络时代，人人手机不离手，在睡前都还要刷一刷手机，而手机、电脑、电视等电子产品的蓝光会减少褪黑素的分泌从而影响睡眠。另外习惯的生活环境突然改变也是影响因素之一。
找到睡眠不好的原因，从根源上开始改变才能更好的改善睡眠质量。针对以上的影响因素，怎样改善睡眠有以下几种方法：
- 1、如果是心理因素导致的，那么，就要改变自己心态，适时的释放压力。比如可以找一个自己的兴趣爱好或者去运动，如画画、钓鱼、唱歌等等，有压力的时候就去做一些自己喜欢的事情转移自己的压力，让自己保持好心情。
- 2、如果是疾病因素，先确定是哪些方面引起的，积极的配合治疗。如果是某些营养素摄入不足引起的，如色氨酸、维生素B、钙等不足都会影响睡眠，那么就要改变一下自己目前不健康的饮食模式，建立一个均衡膳食的饮食习惯。
- 3、如果是环境因素引起的，那么可以给自己营造一个睡前仪式。现在很多人睡眠不好不是身体问题，而是心理问题，白天工作忙，没时间做自己喜欢的事，晚上要争分夺秒的把自己的时间补回来，甚至上了床才开始看视频打游戏，这样睡前的心理准备和建立仪式感就特别重要。
- 首先给自己营造一个安静、黑暗、简单、舒适的室内环境。
- 其次。睡前不再从事剧烈的脑力劳动，比如工作、看恐怖电影、玩刺激游戏等，将手机、iPad等电子产品放到自己够不到的位置，避免睡前忍不住的去刷机。可以听听音乐、看看书、或做做冥想，给自己营造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。
- 然后要给自己设定一个睡眠程序、一个固定的上床睡觉时间。
睡眠程序：设置好一个起床闹钟→→洗脸刷牙→泡个脚或泡个澡→敷面膜护肤或头部按摩→上床看书或听音乐睡觉
另外，以下几个事情也有助于睡眠：
- 补充钙镁片：钙、镁有助于镇静作用
- 适度的晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的生成和钙质的吸收
- 运动：每周150分钟中等强度的有氧运动有助于促进睡眠
- 饮食：在均衡饮食的基础上，可以多侧重一些富含色氨酸的食物：如豆类、酸奶、小米、海产品等等，有助于身体合成更多的褪黑素，更好的促进我们的睡眠。
在这里推荐一款杂粮豆饭：
食材：
杂粮：薏仁、燕麦、糙米、小米共50克
杂豆：红豆、绿豆、红芸豆共50克
做法：
️1⃣️提前一晚将杂豆和杂粮分别洗净浸泡（浸泡八小时以上）
️2⃣️倒去浸泡杂豆的水（吃豆子不胀气的人可以不用倒掉泡豆豆水
️3⃣️杂豆与杂粮混合放入电饭锅，按1:1.3-1.4的比例加水，一键煮饭模式即可（用电压力锅煮饭口感更加）
下面说一说胃口的话题。
胃口不好，多见于生活作息不规律、饮食不规律、精神压力大、酒精药物影响、不注意饮食卫生以及睡眠不足等原因。当然不排除肠胃疾病的因素。
在排除疾病原因后，首先要改变自己不健康的生活方式，规律作息、规律饮食、适量运动保持好心态。
- 对肠胃弱的朋友，在饮食上，应少食多餐，营养均衡，以细软好消化为首选，同时可以多增加一些富含维生素B和开胃的食材，如杂豆、全谷物、山楂、西红柿、萝卜等。适量运动也可以促进新陈代谢，有助于胃口大开。
下面介绍一个健脾养胃的搭配组合餐：八仙饼+麦胚枸杞豆奶
八仙饼食材：八仙煎饼2人份：八仙粉20克（ 北沙参、茯苓、山楂、山药、薏米、芡实、莲子、白扁豆按一定比例磨打成粉）、面粉75克、红薯粉40克、鸡蛋2个、莴笋胡萝卜绿豆芽共350克
八仙煎饼制作方法：
1、将面粉、红薯粉、八仙粉、鸡蛋，加水和适量盐搅拌成流动的面糊
2、平底锅加少量油，舀入面糊摊成薄饼，两面煎熟
3、莴笋胡萝卜切丝与绿豆芽一起炒成素三丝
4、将素三丝铺在八仙饼皮中，卷成卷，切断装盘即可
麦胚枸杞豆奶食材：小麦胚芽10克、黄豆10克、核桃10克、奶粉10克、枸杞适量
麦胚枸杞豆奶制作方法：
1、黄豆、核桃入豆浆机打成豆浆
2、豆浆倒入杯中后加入我奶粉、小麦胚芽和枸杞
总结：均衡饮食、规律作息、良好心态、适量运动是健康的基础。
我是营养师纤云，一个想要营养健康又要美味的营养师，如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助，希望您能给纤云点一个赞或者关注“纤云营养师”，我会为您分享更多的营养知识和美食搭配。
（本文部分图片来自今日头条免费正版图片）
纤云营养师
养胃
1.晚餐喝小米粥，可加适当红枣山药，温和养胃。
2.去看中医，靠谱的中医会为你诊断出你的胃是寒是热，是滋补还是泄火。
3.用手摸一摸胃部的皮肤，看是否温度明显低于体温，如果是，可用热水袋或者暖宝宝经常性保暖，可助其休养和消化。
助眠
1.白天保持运动，至少30分钟
2.睡前把灯熄灭或者只开一盏昏暗的小夜灯，营造睡眠环境
3.听白噪音，选择喜欢的，边听边睡，推荐潮汐app，我自己最喜欢的是敲钵的声音，绵远悠长，听一会儿就会有睡意。
4.喷睡眠喷雾或涂抹助眠膏。推荐梦灵膏，虽然对我效果不是特别大，但给我妈妈试用过她很有感觉，每晚睡前涂抹在耳后和手腕处，妈妈说，一夜无梦，很快入眠。
祝你早日养好胃，吃的香睡得沉。
小橘子
生姜泡脚，生姜泡脚它有很好的保健作用，生姜它是性温的，它可以刺激胃黏膜，增强消化能力。第二个，生姜泡脚它可以预防，脚抽筋，可以把生姜切成片加水煮，待稍凉以后泡脚，它还能够缓解疲劳，能够增强血液循环，帮助睡眠，生姜泡脚它有安神的作用。
小小黄芪
你好，目前存在这样亚健康的很多，原因也杂，一般离不开这几方面，是否遵循了老祖宗训话：食饮有节，起居有常，不妄作劳呢！如果你做到了加上食疗小方五行汤调理很快收到成果，成份为茯苓，薏米，山药，莲子，芡实，各等份炒熟煎汤服或打粉与小米粥混配吃，一般一周内胃口就开了，不妨一试，这些也是食材安全可靠，祝您健康！
忠忠药食同源
建议首先还是注意多调解，首先从饮食上注意，饮食需要清淡，以粥类为主，蔬菜牛奶其次，没胃口也要坚持着吃一些，这样维持基本营养的同时能起到养胃的效果，然后适当进行锻炼，以有氧小颠步跑为主，促进血液循环的同时也能起到养胃的作用，同时还能使肌体在每天晚上时候达到疲劳状态，最后晚上一定要泡泡脚，舒服的上床睡觉，这样持续坚持一个月，保准胃口好，睡眠香了。
力出一孔利出一孔
简单的说“人闲心累.人累心闲”造成这种现象一是人太闲想的事情就多.疲惫但睡眠不好.睡眠不好自然精神不好胃口不好恶性循环，二是心理压力大多来源于生活经济也是导致失眠胃口不好的根源。多运动多晒太阳.最好把自己折腾到满身大汗再泡热水澡。还有不要太争强好胜.死要面子把心态摆端正.慢慢的睡眠自然会好。
黑虎岐兴
首先是胃部不能受凉，凉重加重胃病的发生，保暖是非常必要的，其实饮食上，忌讳太热太冷的食物，当然了辛辣刺激性的食物也不能吃，胃是要养的，别指望吃点药就能立竿见影把胃病吃好，同时辅助点传统中药，有时间的话，经常自己揉揉胃部，加速胃蠕动！
另眼看世界a
早上起床喝一杯温开水，锻炼身体10分钟，早饭煮点小米红枣粥加一个白水煮蛋吃一个白面摸摸特别养胃，中午炒个土豆丝一个杂粮煎饼，晚饭喝一杯芝麻糊蒸几块南瓜，
