hdjgreen
本人身在湖北省，湖北是疫情开始的源头，我本人建议能不夜跑就尽量别夜跑，毕竟生命重要。如果实在想夜跑我建议几点：
一：带好口罩，保护自我安全
二：疫情期间黑白天温差大需要备好衣物水杯，提前热身
三：夜跑时间不宜过长，身体发热即可，不适宜出汗（容易感冒）
YinBowen
肺炎期间晚上最好不要出去跑步，危险～
原因有以下：
1.在肺炎期间，很多人都自行在家隔离了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就会不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顾生命 危险在外面作乱。所以还是在家呆着比较安全。
2.肺炎期间，病毒的传播的速度还是很惊人的，而且病毒的传播媒介不仅仅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物还在户外活动，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行动物。为了安全起见，还是不要出去跑步了。
给大家一些在家运动的建议吧：
我 自己之前也是喜欢在晚上出门运动，但是在疫情期间，为了自己也为了他人的安全，我选择在家里运动锻炼。可以给大家分享一下我在家的锻炼的方式～
1.keep这个软件很强大
一个瑜伽垫，下载一个keep，最好用电脑或者平板，可以看到的更清楚。跟着上面的动作，锻炼45分钟就会很浑身冒汗，筋骨疏通，会让人很放松。我每次做完两套就会很舒服，像是在健身房运动了一小时。
2.哑铃
在家举举哑铃，这对于力量型的人很有用，如果疫情期间很长时间不锻炼，肌肉会有变成肥肉的危险呢，用正确的方法举哑铃，也是可以很好的锻炼臂力的。
3.仰卧起坐
腹部锻炼很有用效的一种方法，目前也是我维持我马甲线的一个重要方式。一天做45个，这个真的很有用。如果你也有马甲线需要维护，那就赶紧做起来。
4.跳楼梯
在家实在没有运动器材的，你就在自己家跳跳楼梯，来回跳个300个台阶，这一天的运动量就妥妥的了～
在疫情期间，大家一定要做好自我隔离，也要多喝水，多锻炼～以上锻炼方式供大家参考～
欢迎大家给我补充～
毕竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果实在无聊，那就在家好好学习吧，各种健康知识，各种职业发展的知识，以便疫情过去更好的应对工作。
大卷的健身生活
疫情期间最好不要夜跑，你要清楚当前形势:
最近一段时间，全国新增确诊病例数整体的确在呈下降趋势，这是个好现象，说明前段时间我们众志成城团结抗疫取得了非常明显的成效。
但这并不代表着拐点已经到来，更不意味着我们可以就此放松警惕。
一如最开始呼吁戴口罩时，很多人狂妄地说：“非典我都经历过，现在这怕啥”、“人家都不戴，搞这矫情作甚”，没过几日，跪求口罩，日夜拿着手机刷疫情相关信息。
而今也是一样，有些人又开始狂妄，又开始带着侥幸心理在边缘疯狂试探。
他们以为自己只是一个小个体，可走到街上一看，一个个小个体汇集在一起，竟有了几分往昔车水马龙的繁华之感。疫情远没有结束，别因小利失了大义，别让累计死亡名单上，再添新的无辜了。
那不是数字，那是一个个活生生的人，那背后，是一个个活生生的家庭啊！
你如果出去夜跑，风险太大了，大道理给你讲了，小道理你也应该清楚:社区、小区管理部门不会轻易让你通过，邻居四舍对你有防备，上下楼梯有风险，你所接触到地方有风险，开工后一些复工人员有风险，疫情并没有结束，病毒并没有消失，小伙伴再等等！在这里给你推荐几种在锻炼的运动方式:
力竭式俯卧撑
训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积;提高力量耐力和机体抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。
动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。
海鸥式平板支撑
作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。
动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下;靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。
桥式空中举掌
作用：该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。
动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像欢呼击掌的样子。
平板支撑
作用：是平板支撑的升级版，训练腹横肌在动态俯卧位的等长收缩能力。
动作详解：平板支撑位开始。然后移动手臂成俯卧撑位，再返回平板支撑位。。每个位置保持2至3秒。
居家锻炼方式：俯卧原地登山
作用：提高核心力量及地面俯卧位平衡能力，同时对大腿后侧和臀大肌有伸拉作用。可以缓解伏案工作造成的腰臀部疲劳感。
动作详解：俯卧撑位开始。将一侧膝盖向前伸，尽可能让膝盖接近胸部，感觉臀部后大腿后侧产生明显拉伸感后收腿回归俯卧撑位;然后换另一只腿完成该工作。两腿交替进行。
居家地板锻炼运动
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。
一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。
这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
仅供参考，祝小伙伴疫情期间不出门，在家锻炼出好身体！
曹州棍哥
夜跑可以选择在晚上九点左右进行。这个时间点，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在运动半个小时后，还能预留出休息的时间，不会影响睡眠。但体质较为虚弱的人需要适当提前时间，晚上九点左右气温比较低，体弱者出汗后吹凉风容易出现健康问题。
如果无法在9点左右进行夜跑，至少需要保证夜跑在饭后一个小时才进行。刚吃完晚饭的时候，是不能进行剧烈运动的，以免肠胃在饱和的状态下出现腹痛等不适的症状。
对于夜跑的里程，这是需要因人而异的。夜跑不必追求长距离的里程，以3-5公里为佳，里程过长反而会造成身体疲劳，导致运动伤害。
如果有减肥需求，夜跑的时间最好控制在40-60分钟左右。人体运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗肌体多余脂肪。但不能在一开始运动的时候，就进行长时间的运动，否则会造成身体不适。
夜跑虽然有很多好处，但并不适合所有人。对于年龄较大的人而言，是不适合夜跑的。老年人身体机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而不适宜太过剧烈的运动，若想要锻炼身体，可以选择夜走。
伟宸健身日常
1.不要空腹夜跑。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，补充一定的能力。
2.补充充足的水分。大家都知道运动是比较容易出汗的容易造成缺水的状态，所以要提前补充水分，不要等到口渴才想起来，因为此时人体已经处于缺水的状态。
3.不要带耳机夜跑。有许人喜欢戴耳机跑步，这是不适宜的，晚上本来视觉能力已经减弱，再听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比较偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意时间。运动的时间最好是在30分钟到60分钟，过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。可以循环渐进的方式慢慢的增加时间
温馨提示疫情期间一定注意运动的环境，尽量避免到人多的地方运动，出门佩戴专业口罩，出现干咳发热及时去医院，创作不易麻烦动动小手点点关注每天更新
资深瑜伽教练梦小妍
由于这次新冠病毒的传播，全国各地都采取了封控措施。这给人们的生活带来了许多不便，特别是对于一些经常在室外跑步健身的人来说，天天宅在家里，不出去运动，会感到浑身不舒服。
本人住所附近有一个大型公园。里面树木郁郁葱葱，各种颜色的花儿争奇斗艳，一条蜿蜒的小溪穿过整个公园，空气清新，景色怡人，而且里边还设有塑胶跑道，安装了各种体育健身设施。
在这次役情以前，每当夜幕降临，在里边散步游玩的人就多了起来。特别是夜跑的人，三三两两，一拔一拔的特别多。
受这次役情的影响，现在公园里几乎没什么人再出来活动了，如果说你已经习惯了夜跑，胆子又够大，在这非常时期，你出门时务必要带一只口罩，在夜跑时摘下来，跑完后一定要戴上。
晚上夜跑时，如果有两个人一起，注意一定要拉开适当距离，尽量少说话。
夜跑时还要注意安全问题。尽量选择有光亮的地方，比如马路边的人行道，一般都有路灯照耀。对于爱夜跑的女性朋友来说，黑暗的地方不要去，免得给坏人以可乘之机。现在是役情期间，路上行人稀少，但也未免有害群之马游荡在外，不管如何，做好预防是没错的。
关于役情期间夜跑需要注意的事项，我就谈以上几点。有不到的地方，欢迎大家补充。
邱田
曾经出去夜跑，被物业大姐训斥了一大顿，让我不要再给国家添乱了。
不过。。。
我想到了一个很好的办法。
爬楼梯。只针对高层电梯用户哈，因为无电梯房下楼梯对膝盖伤害太大。
我一般都是在楼梯间从一楼爬到26楼，然后坐电梯下来，一共6次，大概30分钟吧。效果是谁爬谁知道，超级爽，嗷嗷出汗，主要还是没有人，更没有物业大姐。
有条件的可以试试，小伙伴们爬起来，哈哈。
大月的星星
首先，疫情期间是不赞同外出夜跑的，虽然晚上外面人少一些，但是毕竟还是有人的。其次，如果在家憋的慌，可以做一些室内的锻炼来提高自己的免疫力。第三，如果还是要坚持到外面去夜跑的话，那么首先就是要做好自己的防护措施（戴好口罩）提前规划好出行路线，选择一条空气新鲜，人流量比较少的地方，出去跑的过程中如遇到行人不要逗留，尽可能的保持2～米的距离，一般跑在上风向。最后就是，回到家一定要好好洗手，消毒杀菌，对口罩、鞋底做一个消毒处理。祝你夜跑愉快！
把天空还给你11229734
疫情期间跑步最主要的还是戴口罩了，如果觉得带N95太闷，带医用口罩也足够了
跑步不要太晚
太晚跑步不利于休息，更不利于身体健康。就是不跑步也不建议晚睡，你说是不！
雾霾天不要跑
这点大家都理解，由于跑步时呼吸加快会比平时吸入更多的雾霾，这时候在家锻炼可比户外跑步要将康多了。
路线规划
夜跑要尤其注意路线的规划，我们要尽量选择有路灯的路线，以免受伤。如果没有路灯，建议穿颜色鲜艳的衣服或者反光背心，这样也可以提高安全系数。
夜跑时的耳机音量
夜跑时很多人都有带耳机听歌的习惯，这个时候为了安全，我们尽量将耳机的音量调小或者只带一只耳朵。
女性夜跑
对于女性朋友来说，夜跑时尽量结伴而行，保证安全。
运动要温和
晚上跑步尽量不要跑太快或者说心率不要太快，心率过快会使身体分泌更多的肾上腺素让自己长时间处于兴奋状态，会影响睡眠。
跑后一定要拉伸
这一点不管是白天还是晚上都适用，但晚上更是这样，因为跑步过程中会分泌乳酸，我们做拉伸需要让自己的身体尽快的恢复过来，如果不拉伸第二天很有可能导致腿疼。
晚饭后一个小时后再运动
吃完晚饭消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这会引起消化不良。
跑后洗澡
跑后要先休息半个小时在洗澡，因为出汗较多，这样可以减少感冒的风险。
食健白先生
需要找空旷少人的地方跑步，比如小区楼下，要戴好口罩。此时跑步不求速度，能运动就好，因为戴口罩呼吸不通畅，慢跑就可以了。夜跑完要及时更衣，避免感冒，敏感时期要注意减少去医院的机会，因为医院是病毒感染的高危地方，
