hdjgreen
需要往人少的地方，最好選擇空氣清新的河邊或公園，運動時不要戴口罩，以免引起呼吸不順暢而缺氧！但是隨身攜帶口罩，運動時不建議喝水！實在乾咳喝一小口慢慢下嚥！運動結束做好保暖防護措施
🎗菲瑜伽💕
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式～
1.keep這個軟件很強大
一個瑜伽墊，下載一個keep，最好用電腦或者平板，可以看到的更清楚。跟著上面的動作，鍛鍊45分鐘就會很渾身冒汗，筋骨疏通，會讓人很放鬆。我每次做完兩套就會很舒服，像是在健身房運動了一小時。
2.啞鈴
在家舉舉啞鈴，這對於力量型的人很有用，如果疫情期間很長時間不鍛鍊，肌肉會有變成肥肉的危險呢，用正確的方法舉啞鈴，也是可以很好的鍛鍊臂力的。
3.仰臥起坐
腹部鍛鍊很有用效的一種方法，目前也是我維持我馬甲線的一個重要方式。一天做45個，這個真的很有用。如果你也有馬甲線需要維護，那就趕緊做起來。
4.跳樓梯
在家實在沒有運動器材的，你就在自己家跳跳樓梯，來回跳個300個臺階，這一天的運動量就妥妥的了～
在疫情期間，大家一定要做好自我隔離，也要多喝水，多鍛鍊～以上鍛鍊方式供大家參考～
歡迎大家給我補充～
畢竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果實在無聊，那就在家好好學習吧，各種健康知識，各種職業發展的知識，以便疫情過去更好的應對工作。
大卷的健身生活
疫情期間最好不要夜跑，你要清楚當前形勢:
最近一段時間，全國新增確診病例數整體的確在呈下降趨勢，這是個好現象，說明前段時間我們眾志成城團結抗疫取得了非常明顯的成效。
但這並不代表著拐點已經到來，更不意味著我們可以就此放鬆警惕。
一如最開始呼籲戴口罩時，很多人狂妄地說：“非典我都經歷過，現在這怕啥”、“人家都不戴，搞這矯情作甚”，沒過幾日，跪求口罩，日夜拿著手機刷疫情相關信息。
而今也是一樣，有些人又開始狂妄，又開始帶著僥倖心理在邊緣瘋狂試探。
他們以為自己只是一個小個體，可走到街上一看，一個個小個體彙集在一起，竟有了幾分往昔車水馬龍的繁華之感。疫情遠沒有結束，別因小利失了大義，別讓累計死亡名單上，再添新的無辜了。
那不是數字，那是一個個活生生的人，那背後，是一個個活生生的家庭啊！
你如果出去夜跑，風險太大了，大道理給你講了，小道理你也應該清楚:社區、小區管理部門不會輕易讓你通過，鄰居四舍對你有防備，上下樓梯有風險，你所接觸到地方有風險，開工後一些復工人員有風險，疫情並沒有結束，病毒並沒有消失，小夥伴再等等！在這裡給你推薦幾種在鍛鍊的運動方式:
力竭式俯臥撐
訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積;提高力量耐力和機體抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。
動作描述：俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，並記下所做次數。
海鷗式平板支撐
作用：該動作是平板支撐的升級版。提高核心力量和機體平衡，強力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側硬度。
動作描述：由俯臥撐位開始，肘關節屈曲成90度，以前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。將一隻手臂向體側打開，成側平舉狀，掌心向下;靠另一隻手臂保持身體平衡。然後將打開的手臂向前伸平記完成一次動作。完成12至15次，換另一隻手臂。
橋式空中舉掌
作用：該訓練屬於複合平衡訓練。可提高核心力量，並增加腰部骶棘肌肌力，對預防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預防作用。同時可增強臀部在保持仰臥位身體平衡時的力量輸出。對腰背部的穩固度也有利好。
動作描述：平躺於床上，兩腳掌踩在床面上，雙手向後撐床面，起橋，使臀部抬離床面，身體成一條直線，膝部彎曲成90度，雙臂伸直。兩隻手交替向空中伸，就像歡呼擊掌的樣子。
平板支撐
作用：是平板支撐的升級版，訓練腹橫肌在動態俯臥位的等長收縮能力。
動作詳解：平板支撐位開始。然後移動手臂成俯臥撐位，再返回平板支撐位。。每個位置保持2至3秒。
居家鍛鍊方式：俯臥原地登山
作用：提高核心力量及地面俯臥位平衡能力，同時對大腿後側和臀大肌有伸拉作用。可以緩解伏案工作造成的腰臀部疲勞感。
動作詳解：俯臥撐位開始。將一側膝蓋向前伸，儘可能讓膝蓋接近胸部，感覺臀部後大腿後側產生明顯拉伸感後收腿迴歸俯臥撐位;然後換另一隻腿完成該工作。兩腿交替進行。
居家地板鍛鍊運動
擁有緊實的大腿
側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。
一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
腹部運動 平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。
這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
僅供參考，祝小夥伴疫情期間不出門，在家鍛煉出好身體！
曹州棍哥
夜跑可以選擇在晚上九點左右進行。這個時間點，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在運動半個小時後，還能預留出休息的時間，不會影響睡眠。但體質較為虛弱的人需要適當提前時間，晚上九點左右氣溫比較低，體弱者出汗後吹涼風容易出現健康問題。
如果無法在9點左右進行夜跑，至少需要保證夜跑在飯後一個小時才進行。剛吃完晚飯的時候，是不能進行劇烈運動的，以免腸胃在飽和的狀態下出現腹痛等不適的症狀。
對於夜跑的里程，這是需要因人而異的。夜跑不必追求長距離的里程，以3-5公里為佳，里程過長反而會造成身體疲勞，導致運動傷害。
如果有減肥需求，夜跑的時間最好控制在40-60分鐘左右。人體運動20分鐘以後，才會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多餘脂肪。但不能在一開始運動的時候，就進行長時間的運動，否則會造成身體不適。
夜跑雖然有很多好處，但並不適合所有人。對於年齡較大的人而言，是不適合夜跑的。老年人身體機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而不適宜太過劇烈的運動，若想要鍛鍊身體，可以選擇夜走。
偉宸健身日常
1.不要空腹夜跑。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，補充一定的能力。
2.補充充足的水分。大家都知道運動是比較容易出汗的容易造成缺水的狀態，所以要提前補充水分，不要等到口渴才想起來，因為此時人體已經處於缺水的狀態。
3.不要帶耳機夜跑。有許人喜歡戴耳機跑步，這是不適宜的，晚上本來視覺能力已經減弱，再聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比較偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意時間。運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘，過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。可以循環漸進的方式慢慢的增加時間
溫馨提示疫情期間一定注意運動的環境，儘量避免到人多的地方運動，出門佩戴專業口罩，出現乾咳發熱及時去醫院，創作不易麻煩動動小手點點關注每天更新
資深瑜伽教練夢小妍
由於這次新冠病毒的傳播，全國各地都採取了封控措施。這給人們的生活帶來了許多不便，特別是對於一些經常在室外跑步健身的人來說，天天宅在家裡，不出去運動，會感到渾身不舒服。
本人住所附近有一個大型公園。裡面樹木鬱鬱蔥蔥，各種顏色的花兒爭奇鬥豔，一條蜿蜒的小溪穿過整個公園，空氣清新，景色怡人，而且裡邊還設有塑膠跑道，安裝了各種體育健身設施。
在這次役情以前，每當夜幕降臨，在裡邊散步遊玩的人就多了起來。特別是夜跑的人，三三兩兩，一拔一拔的特別多。
受這次役情的影響，現在公園裡幾乎沒什麼人再出來活動了，如果說你已經習慣了夜跑，膽子又夠大，在這非常時期，你出門時務必要帶一隻口罩，在夜跑時摘下來，跑完後一定要戴上。
晚上夜跑時，如果有兩個人一起，注意一定要拉開適當距離，儘量少說話。
夜跑時還要注意安全問題。儘量選擇有光亮的地方，比如馬路邊的人行道，一般都有路燈照耀。對於愛夜跑的女性朋友來說，黑暗的地方不要去，免得給壞人以可乘之機。現在是役情期間，路上行人稀少，但也未免有害群之馬遊蕩在外，不管如何，做好預防是沒錯的。
關於役情期間夜跑需要注意的事項，我就談以上幾點。有不到的地方，歡迎大家補充。
邱田
曾經出去夜跑，被物業大姐訓斥了一大頓，讓我不要再給國家添亂了。
不過。。。
我想到了一個很好的辦法。
爬樓梯。只針對高層電梯用戶哈，因為無電梯房下樓梯對膝蓋傷害太大。
我一般都是在樓梯間從一樓爬到26樓，然後坐電梯下來，一共6次，大概30分鐘吧。效果是誰爬誰知道，超級爽，嗷嗷出汗，主要還是沒有人，更沒有物業大姐。
有條件的可以試試，小夥伴們爬起來，哈哈。
大月的星星
首先，疫情期間是不贊同外出夜跑的，雖然晚上外面人少一些，但是畢竟還是有人的。其次，如果在家憋的慌，可以做一些室內的鍛鍊來提高自己的免疫力。第三，如果還是要堅持到外面去夜跑的話，那麼首先就是要做好自己的防護措施（戴好口罩）提前規劃好出行路線，選擇一條空氣新鮮，人流量比較少的地方，出去跑的過程中如遇到行人不要逗留，儘可能的保持2～米的距離，一般跑在上風向。最後就是，回到家一定要好好洗手，消毒殺菌，對口罩、鞋底做一個消毒處理。祝你夜跑愉快！
把天空還給你11229734
疫情期間跑步最主要的還是戴口罩了，如果覺得帶N95太悶，帶醫用口罩也足夠了
跑步不要太晚
太晚跑步不利於休息，更不利於身體健康。就是不跑步也不建議晚睡，你說是不！
霧霾天不要跑
這點大家都理解，由於跑步時呼吸加快會比平時吸入更多的霧霾，這時候在家鍛鍊可比戶外跑步要將康多了。
路線規劃
夜跑要尤其注意路線的規劃，我們要儘量選擇有路燈的路線，以免受傷。如果沒有路燈，建議穿顏色鮮豔的衣服或者反光背心，這樣也可以提高安全係數。
夜跑時的耳機音量
夜跑時很多人都有帶耳機聽歌的習慣，這個時候為了安全，我們儘量將耳機的音量調小或者只帶一隻耳朵。
女性夜跑
對於女性朋友來說，夜跑時儘量結伴而行，保證安全。
運動要溫和
晚上跑步儘量不要跑太快或者說心率不要太快，心率過快會使身體分泌更多的腎上腺素讓自己長時間處於興奮狀態，會影響睡眠。
跑後一定要拉伸
這一點不管是白天還是晚上都適用，但晚上更是這樣，因為跑步過程中會分泌乳酸，我們做拉伸需要讓自己的身體儘快的恢復過來，如果不拉伸第二天很有可能導致腿疼。
晚飯後一個小時後再運動
吃完晚飯消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這會引起消化不良。
跑後洗澡
跑後要先休息半個小時在洗澡，因為出汗較多，這樣可以減少感冒的風險。
食健白先生
需要找空曠少人的地方跑步，比如小區樓下，要戴好口罩。此時跑步不求速度，能運動就好，因為戴口罩呼吸不通暢，慢跑就可以了。夜跑完要及時更衣，避免感冒，敏感時期要注意減少去醫院的機會，因為醫院是病毒感染的高危地方，
