豫健你
健身一年多，想要更专业学习各种健身理论知识该如何开始？
健身，不仅是一项运动，更是一门学问。想要更加科学正确的锻炼身体，必须从基础理论方面开始学习。虽然网络上有很多大神表演各种动作教你健身，但是你的理论知识匮乏根本就无法分辨是否有效。下面推荐的这5本书我自己学习过，也是值得深入学习和比较实用的。
第一本书，【运动解剖学图谱】。解剖是所有运动的基础，人体有200多块骨骼和600多块肌肉，骨骼位于身体什么位置 ，肌肉的起始点和功能，关节的种类和功能等等……非常详细
第二本书，【力量训练基础】。深蹲、硬拉、推举、力量翻等等，有用的辅助训练项目，完整的动作解析与理论分析，可以高效的提升运动表现，减少不必要的运动损伤，非常不错的一本书。
第三本书，【肌肉健美训练图解】。详细的介绍身体六大肌肉群的训练动作，胸背肩手臂腹腿。每个动作都有对应的图片可以参照，以及提醒动作需要注意的重点。事半功倍的让你拥有想要的身体曲线
第四本书，【精准拉伸】。训练后肌肉的拉伸是必不可少，拉伸的作用大家应该都知道。可以缓解运动之后的肌肉酸痛，减少运动损伤。还可以加快肌肉的训练恢复，提高运动表现。以及改善肌肉紧张提升线条美感等等。
第五本书，【健身营养全书】。健身圈最常听到的一句话就是，三分练七分吃。所以正确的补充营养是必须掌握的，不然会让你的努力付之东流。针对各自的健身目标制定不同的营养计划，碳水化合物、蛋白质、脂肪该如何搭配都是你需要掌握的
健身，并不是蛮干，一定要有科学正确的训练，可以让你少走很多弯路。
在这个时代你要不断的学习知识，哲学的角度，理论指导实践，实践反作用与理论。
自认为自己还是名健身初学者，目前这些知识已经够用，但依旧在不断学习中。各位还有什么好书推荐欢迎留言交流
不靠谱奶爸老罗
哈喽你好，看你这问题，说明你现在对健身的知识储备已经不够用了.那么针对你现在的情况也不好给你分析，你要清楚你是想往哪个方面发展.
健身一年.从一个小白完全可以过度成一个中级训练者，自己练天赋极好的情况下.那你要明白你想了解更多的健身知识最初的目的是想干什么，是奔着健身教练行业发展，还是学会了就自己练，想有一天站在舞台打个比赛.
如果奔着做个私教.那么我建议去健身学院培训一下.你有一定的基础，差的就是一些细节，国内有很多健身学院都很不错，它们的全能课程就包括 基础实践＋基础理论＋营养 生理 解剖.普拉提 康复搏击.或许还会有产后康复这些是健身学院全能私教培训的内容.学费差不多2 w多吧. 而这些课程正符合你要学的内容，三四个月出来了可以说比你自己练了一年确实有用.
你要觉得自己身材有很长一段时间没有变化了，说明你的思维和脑子里知识已经饱和了，你需要充充电，懂得多.从基础开始，还是去健身学院，只学习一下基础课程，后边的普拉提康复搏击你也用不到，自己够用就好，跟着里面的导师好好学习，可以在把所有的补给给搞清楚.
通过营养补给加上学习过后的训练你会很快迎接你的变化.为什么我没说让你看书自己学习，或者跟着网上去学.是因为解剖这方面确实比较难，你没有个系统的课程很容易学到最后迷迷糊糊的.还有生理课.这些东西是比较多的.还是去学院正规培训一下.在里面认识几个大神一起训练.
才练了一年，还早，保证每年都要给自己充充电，学完东西要及时消化，不然容易忘，完全消化干净继续学习.
健身疯小聪
实际上，不管是想成为健身达人的业余爱好者还是想以健身为职业的专业教练，从专业上讲，成长路径是一致的。只不过专业教练需要再增加一些关于职业素养（沟通、组织等能力）方面的训练。
以下是我梳理的健身理论和实践的正确成长路径。
一、健身准备
1、目标
了解自己的身体，增强对肌肉的感知和关节灵活性，避免损伤、疲劳、营养不良或过剩
2、描述
在这个阶段，对于运动经验不足或从没有经历过系统训练的人来说，了解自己的身体是第一位的。
因为在日常生活中，我们对自己身体的使用方式往往存在各种问题，有些肌肉和关节过度被使用，而另外一些则活跃度不足。如果之前有过损伤和病症的话，是否彻底恢复，同样会影响健身的过程和结果。
3、理论部分
身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标
体型体态。了解健康的体型体态和不良体型体态的常见类型。
训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、拉伸、放松和HIIT的基本知识和常见类型。
营养素。了解三大宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、钙、钠、钾）的基本知识和代谢过程
4、实践部分
呼吸训练。呼吸对于健身的重要性是很多人忽视的，在这一阶段进行呼吸训练，主要的方法是在不同的身体位置下进行腹式呼吸训练，比如仰卧位、俯卧位、站立位和坐立位。
核心稳定基础。以静态的身体控制练习为主，比如平板支撑、体前屈等核心肌群稳定性训练。
关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身肌肉，松解过于紧张的肌肉。学会常用大肌肉的拉伸方法和泡沫轴的使用方法。
二、顺利启动
1、目标
能够选择合适的方式正式开始训练和健康饮食
2、描述
在上一阶段了解自己的基础上挑选适合自己的训练方式（运动技术和训练动作），并避免损伤；开始对之前的饮食习惯进行调整。
3、理论
主要关节的动作类型和动作范围
主要肌肉的起止点和功能
三大能量循环的原理和过程，并了解不同类型运动中这三种代谢途径的供能比例
常见食材的种类、热量、GI（GL）值、营养素含量
营养素和热量摄入标准
常见的运动损伤的类型
4、实践
基本动作模式。掌握8种基本动作的动作模式：推、拉、蹲、支撑、屈、伸、跳跃、步态（包括跑步），包括这些动作的主动肌、协同肌、拮抗肌和稳定肌。
核心稳定提升。使用上述基本动作，进一步提升核心稳定性和核心力量。
识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处，有意识地增强薄弱环节。
心肺基础。开始有氧训练或HIIT，逐步提高心肺耐力。
制定一餐的食谱并制作。
三、基础加强
1、目标
能够为自己制定单次训练和单日饮食方案
2、描述
单次训练方案的制定，需要在明确的训练目的下进行分解，选择合适的训练技术和训练动作，并根据实际情况，完成动作的进阶和退阶，保证训练效果。
单日饮食方案的设计则是在明确的单日营养素和热量摄入的标准下进行分解，制定一整天的饮食方案。
3、理论
肌肉生理的基本知识，比如肌纤维类型、收缩模式、肌纤维募集的过程和肌肥大训练的原理等
主要关节的生物力学特性，包括肩、脊椎、骨盆、髋关节、膝关节、足和踝关节。
了解筋膜的基本知识，比如筋膜的概念、触发点、筋膜放松的原理等。
了解微量营养素对身体的影响
4、实践
十项生理机能基础。通过多种训练方法，打下很好的生理基础，十项生理机能均衡发展，不过分注重肌力和爆发力，关注柔韧性、协调、敏捷、平衡等容易被忽视的机能类型。
基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练，从8个基础动作开始，扩充动作库，并深入理解不同的衍生动作的异同。
制定每日食谱并制作。
四、全面进阶
1、目标
融合理论和实践，能够为自己制定健身计划
2、描述
能够为自己制定长期或阶段性的机能保持和提升的健身计划，需要综合训练、饮食和生活方式。
3、理论
训练周期理论
了解骨骼肌系统和其它系统（循环系统、免疫系统、神经系统、呼吸系统等）的联系和影响。
熟悉肌肉疲劳和关节损伤的类型和应对方案
熟悉筋膜理论，学会用整体视角理解肌筋膜解剖结构
了解特殊人群的类型及其训练饮食特点（孕妇、康复人群等）
4、实践
十项生理机能综合提升。
参与各种综合体育运动。
熟练掌握各种类型食谱并灵活运用。
上面的四个阶段就是一个小白成长为健身达人的完整路径，其实现在国内的很多教练，在理论和自身实践方面，也不过是停留在第二、三阶段，能到第四阶段就是不错的教练了。
V纹画人
人体是一个相当精密复杂的“构架”，由血液、骨骼、肌肉、神经等组成。其中，肌肉的组成也是相当复杂的，通常我们所了解的肌肉仅限于我们经常运动的那部分肌肉，但是人的肌肉远远不只这么点。
人的肌肉分为三种：平滑肌、骨骼肌、心肌。我们无法直接锻炼人的平滑肌和心肌，但是可以通过对身体的锻炼间接锻炼它们。骨骼肌是我们通过运动能真正直接锻炼到的。人体全部骨骼肌约有500多块，约占体重的40%，其中肌肉粗壮发达的四肢肌约占肌肉总量的80%。通常，健身需要锻炼的主要有六部分肌肉群：肩部、背部、臀部、胸肌、腰肌、腿部肌肉。肩部肌肉群包括肩胛肌、菱形肌、身体前侧的斜方肌，背部包括三角肌后束、大圆肌......这里不做深入讲解，可以通过下图了解肌肉群的位置。
想更专业的学习各种健身理论知识，说明你的健身道路将要更上一层楼啦～
可以通过请健身教练、结交健身大神、参加健身小组讨论等，从别人的经验中获取健身知识。如果自学能力强的话，可以看健身类、人体肌肉锻炼的专业书籍，了解基本原理及方法后，通过不断的尝试，从自己的经验中总结出适合自己的健身方法。
了解了身体结构，清楚了肌肉的位置，知道通过哪些动作可以锻炼到这些位置的肌肉，然后多试试，找到适合自己的健身方法和动作，您的健身之路一定会突飞猛进！
动吃动吃减脂瘦身
一、去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
二、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
三、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
瑜伽塑身养颜
学专业的健身知识那势必就要选择一家专业的健身教练培训学院，需要学习的知识内容还是不少呢，大体上可以分为两方面的学习内容：
1.专业的理论基础
2.专业的实践技能
专业的健身知识要如何去学习？
专业的理论基础
运动解剖学
运动营养学
运动生理学
运动生物力学
健康体适能
以及训练原则和训练计划的制定等
专业的健身知识要如何去学习？
理论知识是我们实践的基础，理论知识就好像我们盖房的地基一样，只有地基扎实了，才能在上面盖房盖的更好更高。
我们需要通过这些课程了解如何运动才是健康的，如何协调运动与营养的关系，怎样的作息时间才是正确生活习惯等等，所以我们需要自己全面了解了这些东西，然后详细讲解给会员，才能让大家都保持健康的生活。
专业的健身知识要如何去学习？
基础实践课程
伸展练习
有氧运动及器械使用
形体训练
抗阻力训练的设计与分析
私教代课模拟教学等
专业的健身知识要如何去学习？
高级实践课程
健身健美
普拉提
运动康复
孕产康复
功能性地胶
功能性训练
极速减脂
以及销售等
专业的健身知识要如何去学习？
我们需要通过这些课程的学习来让自己了解健身器械的使用、健身时的技巧、健身的注意事项以及标准的健身动作等等。在理论知识的基础上结合实践。
曹州棍哥
您好很高兴回答您的问题！
想学习更专业的健身知识
健身房教练都要学的专业知识包括：
1、人体解剖，掌握一定的健康知识，教练还应是“私人医生”，为让健身运动达到最好效果、营养和运动技能知识。因此，并以此获得身体的健康。
2、见多识广是一个健身教练起码的素质，还应懂得简单的心理学，以准确了解顾客的需求并提供帮助，此外。因为教练要善于与顾客沟通、睡眠质量等、生理，来健身的顾客需要的是科学的健身指导健身教练最重要的职责就是帮助顾客获得健康、医学，了解会员的饮食状况、工作性质。针对不同的人，制定出不同的训练方法。
3、拥有对音乐的感觉，协调性较好，只要你内心爱好健身；身体功能良好，激发学员的潜能，洞察被教练者的心智模式。
美国职业与个人教练协会（ACA）把coaching定义为一种动态关系，教练就是以技术引导学员；致力于健身行业的倡导者和推广者再加上后天的努力就一定能成为一名优秀的教练，帮助学员及时调整到最佳状态去创造成果的人，做这种指导的人就是教练（coaches ），向内挖掘潜能、有策略性的过程，由专人教授他们采取行动的步骤和实现目标的方法，喜爱运动教练通过一系列有方向性、向外发现可能性！
欢迎一起讨论！
荒城爱笑
想要学好健身，一定要学解剖学和营养学等知识。
身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标体型体态。了解健康的体型体态和不良体型体态的常见类型。
训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、拉伸、放松和HIIT的基本知识和常见类型。
营养素。了解三大宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、钙、钠、钾）的基本知识和代谢过程。
阿伽瑜伽舞蹈
如果是自学，可以买基础的运动营养学、解剖学然后多看看国内外的大佬训练视频1是为了扩展知识面2是给自己打鸡血，最后最好找一个搭档即能辅助还能指出训练动作不足。
实在不行了就去专业院校培训吧
金天today
可以先购买一本《运动解剖学图谱》，这本教材对人体骨骼、肌肉的描述图文并茂，通俗易懂，对于初学者来说是一本必备的学习工具。另外可以下载3Dbody APP，在此APP当中有很多免费学习课件，供我们初学者有选择的去学习。另外也有付费类的学习视频，比如每日一肌，产后修复，肌筋膜解剖等课程，都有专业的老师进行详细的讲解，收费也很亲民，而且可以无限制回放。
