样花儿
1 . 快走or慢跑
跑步可以瘦腿，我之前一年坚持跑了300公里注意：快走时，一定要脚跟先着地，同时两胯也要有节奏，对了，走完之后要抽出10分钟来认真地进行拉伸~。
2. 腿靠墙式拉筋
将腿绷直紧贴住墙，然后轮流踩脚掌，心里默数60下，记住！每次一定要尽可能地拉到最底。千万不要小看这个普通的动作~看上去容易，但坚持下来几分钟会让你感到无比地酸爽！但是酸痛的背后，可以让你拉长小腿线条，还能在短期内练出漂亮纤细的脚踝。 3.空中自行车
这个是所有瘦腿教程的标配动作，坚持做的话，效果会很显著。步骤是：身体平躺，双腿竖直开始做蹬自行车的动作，一开始慢慢蹬，计时1分钟之后，可以提上速度，然后再放慢，形成一个小节。这个是对全腿的一个锻炼，同时还能锻炼腰部跟臀部的肌肉，对消除腿部水肿也有非常好的效果呢！ 小贴士 1. 做完运动之后一定要拉伸！拉伸！拉伸！
2.不可以经常熬夜┗|｀O′|┛ 嗷~~
3.少吃油腻辛辣的食物
4.泡脚建议用桶，水要淹没过小腿上方
5.平时不要抖腿！不可以跷二郎腿！
6.不要久坐、追剧还狂塞零食
铁旋风
分享寒假我瘦腿瘦全身的经验给大家：
———运动方面（做完记得拉伸哦）
1.空中自行车
一组40个，做四组，每组中间休息十秒；
2.开合跳
一组30个，做四组，每组中间休息十秒；
3.后踢腿
左右腿各20个，做四组，每组中间休息十秒；
4.小碎步跑
一组30秒，做四组，每组中间休息十秒；
5.交叉跳
一组30个，做四组，每组中间休息十秒；
6.高抬腿
左右腿各20个，做四组，每组中间休息十秒。
———饮食方面
早上：一个煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹
（因为我起床迟，所以吃的少）
中午：红薯或南瓜
（比同样克数的米饭或面条所含碳水少）
加小油菜
～下午加餐：一盒安慕希酸奶（超爱喝）
晚上：一个苹果或西红柿
一个星期可以换着花样吃，总之少油少盐少糖，吃碳水含量多的食物时就比平时的饭量少一半，不吃零食和饮料，超级想吃那就放在白天吃，吃一点点解解馋就行。反正就是少吃多运动！每天一定要多喝水，促进肠道消化！晚上7点之后不要吃东西，有建议欢迎补充啦！
阿秋Aqiu
1、空中脚踏车
一组1分钟 分为三组 差不多200-300下为最佳 刚开始练完会酸痛 记得后面要捶打放松 这个方法不仅能瘦腿也能瘦小肚子 只要坚持小鸟腿不是梦！
2、靠墙90°
每天睡前倒立 让脚与墙壁成直角 时间是30分钟 如果双腿感觉麻麻的就对啦！这样可以促进大腿血液循环 提升新陈代谢更快的把脂肪排出 去水肿效果超棒！放下来的时候你会发现比抬上去的腿还细了很多。
3、休息时抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
4、腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力
5、沐浴按摩快速瘦大腿
学生MM们在洗澡的时候也可以进行瘦大腿哦。在洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后在反方向搓，每只脚搓50下，虽然胳膊会反酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦！

学生瘦腿方法三天见效
1、刮痧20分钟
在网上买一块刮痧板，不用特别贵的，几块钱、十几块的都行，再买一瓶十几块的精油。晚上洗完澡后，趁着身体还热乎着，把精油涂在腿上，然后从下往上刮你的腿，每个穴位都要刮一下。因为刮痧比较伤皮肤，所以不适合每天刮，每隔两、三天刮一次，一周刮两次就差不多了。
2、墙上倒立双腿
每天晚上睡觉前，躺在床上，把腿贴着墙倒立30分钟。在这个过程中你可以看电视玩游戏，时间很快就过去了。这个方法对于消除腿部浮肿、消除腿上脂肪很有帮助。如果会全身倒立，可以每天贴着墙壁倒立15分钟，效果会更好。
3、按摩、浸泡小腿
很多女生的腿部变粗都是因为腿部的毒素和脂肪堆积，晚上用满满一桶水来浸泡双腿，然后用按摩精油来给腿做一个小型的spa，可以帮助腿部排毒，进而起到瘦腿效果。
4.、洗完澡拍大腿内侧
洗完澡后身体很暖和，血液循环加快，这时候可以用掌心拍打小腿内侧，可以帮助你拥有纤细、匀称的美腿。
5、洗澡时用热水和冷水按摩
站着用热水冲洗腿部两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反反复复用冷水和热水冲洗腿部，同时进行按摩。可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
改掉让腿变粗的坏习惯
1、在椅子上一坐就是一整天
2、三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下
3、很少起身去上厕所
4、双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差
5、常常翘脚，阻碍血液循环
6、站一整天没有按摩小腿
7、站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八
8、不做运动、不爱走路
9、爱喝饮料、爱吃味道重的食物
林叶i
其实看到你这个问题我曾经也经历过，我的想法就是快速有效。
作为学生党每天上课坐着，下课可能还坐着，眼观抖音，耳听脚步，要么就睡着，我说的是我😊。
下面进入主题，对于长期久坐的人来说，给你个人安排👇
高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。
睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效。
最后不管想瘦腰，肚子，或者想要马甲线，腹肌，翘臀，我都可以安排，祝你变成想要的样子😘
这样
或者是
安排AA昕资源
时间很充足的早上上学，如果时间够的话，可以走路去上学到了明天的体育课尽量多参加一些慢跑或者快走的一些动作或对篮球感兴趣的话，可以和男生一起打打篮球女孩子的话，打篮球可以增高的，说不定出来个大长腿，到了，晚上放学的时候如果时间有充足的话，尽量走路走着回去多活动活动吗？到了，晚上吃完饭以后出去也可以溜达溜达多动动就瘦了，晚上啊今晚吃夜宵了，还有甜食一定不可以吃。
洗澡的时候多按摩一下腿部，放松一下腿部肌肉，线条就会更好看了。
卡赞勒特的诅咒
学生，作息三餐规律，记住这是优势，在学校少了很多外界的诱惑，少了很多人情世故。
所以！有很多适合学生党瘦腿及减脂的方法。
首先生活中，作息规律不熬夜，其次，保持正常的三餐，少吃油腻油炸食物，多吃蔬菜水果，绿色食品。
然后运动，运动前后拉伸腿，不仅可以拉开韧带，还可以避免运动带来的肌肉腿哦[思考]
运动主要的方法，挑腹（瘦腰提臀瘦大腿）平卧空蹬自行车（完美腿部曲线，对腰腹也有帮助）就这两个动作，坚持一段时间就有明显效果了，一学期下来腿就瘦下来了，可以穿瘦瘦的裤子👖。
提示：饭后，不要立马坐下，应当站立最少半小时
运动后也不要立马坐下（屁股会变大），应当缓步走几步。
至于动作，每天几组，每组多长时间可以根据自身的身体条件定，开始可以少一点，慢慢的加加加，每次做不动到极限了，给自己多加几个。这是自己做的没有人逼你，每天多做几个，自身成型也就越快，
坚持！每天雷打不动的做！不论学习压力多大，做！不论受了什么委屈做！
最后预祝你成功，加油，奥利给！
图宝真的很Nice
不管是瘦哪里都是一个坚持的过程，并且对于大多数人来说整体瘦下来了，腿自然就瘦了。
我了解了几种瘦小腿的方法，希望对大家能够有所帮助。
一、踮脚。 何时何地都可以做原地踮脚二十五个，做两组。不过为了能够使小腿均匀受力，最好分为内八，外八，平行三个部分，效果更佳。
二、弹跳。如果有条件可以跳绳，跳绳是一项很好的减脂运动，同时对小腿也很友好。如果没有跳绳，也可以就双脚并拢原地蹦哒，效果很好的哦。
三、交叉跳。一只腿弓步，注意膝盖不要超过脚趾，另一只腿伸直放在后面，左右互相换，一组同样跳二十次，跳两组。
四、这是重点！！！运动前后一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事情说三遍！拉伸有助于舒缓腿部肌肉所以一定不能够忘记。
动作要领：一只腿微蹲，另一个腿向前勾脚伸直，背部挺直，双手按住大腿往下压，要能够感觉到小腿的拉伸感。
运动过后第二天小腿会有疼痛感是正常的，说明脂肪在燃烧，只要继续坚持下去，没有疼痛感之后相信慢慢一定会有变化。
其实动作都不难，最重要的是每天要坚持做两到三组，早晚各一次最好，虽然问的是学生如何瘦腿，但我觉得瘦没有分类一说，只有你愿意付出时间，愿意去坚持，无论做什么事，有一定会有收获的！
黄陳蔯
空闲时间做腿部按摩
学生MM们每天都要坐在教室里很长时间，腿部血液循环容易不流畅，这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的时间要给腿部做做按摩，用拳头去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经，晚上回去宿舍敲一敲，对瘦腿有很好的帮助。
吃完饭站一站或散散步
平常在教室里坐的时间已经够长了，那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧。回到宿舍，背靠墙，踮起脚尖站半个小时，一来不会驼背，二来也可以让小腿线条更加紧实。当然，最好是和好朋友一起去操场散散步，这样不仅有助于消化，而且瘦腿效果更好。
不要跷二郎腿
长期用同样的姿势坐着肯定会觉得很枯燥，但这并不能成为你跷二郎腿的借口。经常跷二郎腿会导致骨盆变形，骨盆会因此变得很大，对身体有影响。而且跷二郎腿会导致血液流通不畅，让小腿越来越粗。
刮痧瘦腿
下了晚自习回到宿舍后，准备一个牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然后按照穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
狂蹬空中自行车
很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
爬楼梯，快速行走、骑自行车
几乎所有的运动都会对瘦身有帮助，因为运动是消耗热量的最直接的方法，但记住一定要适量。
晴子baby
您好，非常感谢能回答您的问题！
作为健身教练，我很喜欢跟大家分享一些健身方面的知识，希望对您有用！
瘦腿的方式有很多种，俗话说，管住嘴，迈开腿，就是消除肥胖的最好方式。
我简单的跟您分析一下，下肢肥胖的几种情况！
第一，就是经常久坐，下肢活动量减少，导致下肢肥胖。
第二：遗传因素导致，父女的身材有一部分是可以遗传到自己孩子的。
第三，热量过剩，每天摄入的热量过多，未消耗的热量被作为脂肪储存了起来。
第四：不喜欢运动，也是容易导致腿部肥胖的重要因素。
学生时期呢，处于长身体的阶段，适当的运动会提高自己的基础代谢，对减去脂肪有很大的帮助！
首先，可以试着改变自己的饮食计划，少吃一些高热量，高糖份的食物，比如零食，汉堡，炸鸡，奶茶等。饮食回归营养，健康！
多补充一些蔬菜和水果，学生时期一定要注意营养的搭配！
第二，就是通过适当的运动来消耗掉身体上多余的热量！
您可以做一些有氧运动来消耗身体上的热量比如饭后散步，或者晨跑等。
简单的给您推荐几个动作！
开合跳20个，做4组
高抬腿30秒做4组
平板撑30秒做4组
每组之间休息30秒
完成后的进行拉伸
只要您坚持，很快就能达到瘦腿的效果的！
希望对您有用！有兴趣的话可以关注我，我们一起聊聊！
美天健身M
（1）、应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意经常变换姿势，坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
（2）、腿部的穴位按摩。现代医学研究表明，对腿部穴位适当的刺激和按摩，能够有效的促进腿部血液循环，加速腿部多余脂肪的代谢，帮助缓解腿部疲劳，有助于塑造紧致腿型。
（3）、跑步姿势要正确。对于爱运动的人来说，运动姿势很重要。跑步抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，不充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
（4）、瑜伽瘦腿。做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来。瑜伽还可以打通身体内的经脉，减轻血管堵塞的情况，让身体保持阴阳平衡。只要经常练习瑜伽，腿想不瘦都难。
（5）、一字马劈叉。可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿慢慢变细，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。另外跪姿抬臀也不失为一个瘦腿的好方法。
（6）、抽脂，适合有钱任性的朋友。抽脂是对正常组织的一种创伤，在手术局部会损伤到一些小血管和神经末梢，术后可能会出现肿胀、感觉麻木、硬结等情况，所以需谨慎选择。
