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学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

要改善后天身高，需要做到以下几点：

1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗

有助孩子长高5个饮食关键

关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。

陈铁男228

<strong>孩子个头的高矮很大程度上并不在于父母的个头高矮，这是以我的切身经验而言的。我的爸爸比较高，但是妈妈并不高，我奶奶一度认为我是属于和我妈妈一样的矮。但实际上长大以后我的个子比老姐还高。

总结一下自己的实际经验和养娃方面的经验。

运动运动运动

jason妈咪有办法

我记得我高中一个同学当然是男生，个子长得很高，当时我们都是地团场上学，那个时候每个家庭的条件基本都差不多，父母都是兵团职工，都是包地在地里干活，每家都是二个孩子，每周放学后都会去地里干活才能帮助家里提高地里的收成，但是我的那个男同学的个子竟然都能长到一米八几，但是看他的妈妈和爸爸也就是一米六几多，都不是大个子。

我私下曾今问过他是什么 原因，他说从初中开始他的妈妈每周都要煮一只鸡让他吃完鸡肉在使劲喝汤，每周都是，那个时候每家的家庭条件也并不是宽裕，但是每周都要保证一只鸡，还有其他蛋类的营养，对了，他从初中开始个子就已经开始猛长，他喜欢打蓝球，上学的时候有时间就去蓝球场了。

所以我总结下来，运营加很好的营养就是长高的方法了。

整理师岳艳霞

在发育期营养一定要跟上 加上多运动 我十二岁之前都长得很慢之后才开始从1.4长到1.68 期间初中三年 很容易饿 饭量也大 运动量也大 我有个男初中同学 一个暑假 天天打篮球 一暑假长了30公分

小平姐姐

排除先天遗传因素，孩子后天到底能增高多少？

春天是孩子增高的最好时机，一年中身高增长最快的时间。因此，妈妈还是要针对孩子身体状况，一定要在这个季节重视后天增高益智的保健推拿。要做就马上行动，谁也不想再耽误一年吧。

让我们先来看一下公式，你的宝宝能长多高？你认为合理吗？

女孩（㎝）＝（父亲身高×0.923＋母亲身高）/2±10%

男孩（㎝）＝（父亲身高＋母亲身高）/2×1.08±10%

这是网上有预测的公式，公式告诉我们：

• 孩子的身高主要由父母的身高和家族遗传所决定。因为公式中父亲和母亲身高是恒定的，孩子无法选择。1.08和0.923为常数，已经不能改变。也就是说孩子在出生时，先天就已经决定了孩子的基本身高。
  

• 公式中唯一在变，也能变的是+或-的10%，这是后天。但不能小看这10%。落实到孩子身上就是20（+10与-10）厘米差距！比如一个男孩按上述公式，经测算能长到1.72米，如果调理增高得当，最大限度那就是1.82米，跟我一般高啦！
  

看懂了吗？原来通过后天的努力，孩子真的能高出正常核算的高度不少呢？妈妈奶奶们还犹豫什么呢？如果你的宝宝先天不足，发育迟缓，如果你的宝宝比别家的孩子矮了半头，我们没有理由不做推拿保健哦~

小儿推拿增高保健主要穴位：清补脾、二马和补肾水各5分钟，捏脊7到9遍，擦八髎300次，脚大拇指的脑垂体反射区2分钟等。如果不会操作，可私信我输入增高手法，看视频供妈妈奶奶参考。

捏脊7到9遍

擦八髎300次

如果孩子确实存在发育矮小的，双脚脑垂体反射区各2分钟

如果懂艾灸的妈妈奶奶，可以配合艾灸身柱。

喜欢就关注“张家纲小儿推拿”，专心专注小儿推拿技法传承与推广，助力宝宝更健康！

你的宝宝需要增高吗？按公式预测能长多高？

张家纲小儿推拿

身高受之父母，但生后的影响因素也非常多：营养，睡眠，运动，疾病等等。

首先：遗传因素占到70%，因此，大家要有清楚认识，超预期的期望可以找内分泌科医生。

营养：不同的年龄阶段宝宝的营养不同，全母乳及奶粉时期保证奶量和吸收率；在奶制品和辅食添加阶段，注意辅食添加原则和多样化，饮食习惯及规律。在饮食为主阶段，强调饮食的规律及多样化。

睡眠：强调睡眠规律的养成，9点半睡眠，自然醒，下午3点半后尽可能不睡觉。

运动：长骨的发育需要运动的保证，负重及侧向运动需要尽可能避免，可以适当保证弹跳相关的运动。

疾病：疾病状态下影响以上方方面面，因此全面有效科学的疾病预防。

㊗️宝宝健康，快乐成长！

儿科医生张金山

孩子的生长发育需要各种营养素的补充，而饮食是营养素的主要来源。那么，在生长过程中需要给孩子补充哪些营养素呢？有哪些帮助孩子生长发育的饮食？

1、蛋白质

蛋白质是生命中的物质基础，而氨基酸是构成蛋白质的基本单位酸。氨基酸可分成两类：一种为身体需要而在人体内不能合成或合成的速度不能满足机体需要的必需氨基酸；另一种为身体可以自己合成的不必要氨基酸。食物中奶，瘦肉，蛋，鱼，禽，黄豆等含蛋白质较高，要氨基酸含量高，且比值较适合于人体需要。

2、维生素

维生素是人体必不可少的有机化合物，人体需要的维生素有十四种，且大部分需要通过外界摄取。不同的维生素需要从不同的食物获取，主要有五谷杂粮、水果蔬菜，动植物食用油中。

3、糖类

糖类又称为碳水化合物，可分为单糖，双糖和多糖，糖类在生命活动过程中起着重要的作用，是一切生命体维持生命活动所需能量的主要来源。饮食中的碳水化合物可以供给热量，一般占总热量的50%--70%。糖类的主要来源为谷类，薯类和根茎类食物，单糖，双糖来源于食糖，蜂蜜，麦芽糖，蔬菜和水果是粗纤维和果胶的良好来源。

除饮食健康外，家长还应该注意孩子的睡眠和运动等生活习惯，以及重视孩子矮小。至今还有很多家长认为孩子矮小只是晚长而已。要知道，现在有很多内分泌疾病会导致孩子矮小，比如患有生长激素缺乏症的孩子，如果没有在骨骺闭合前接受正规治疗，孩子可能会终身矮小。生长激素可以治疗大多数矮小儿童，有水剂和粉剂两种，水剂比活性相对较高，还有电子笔辅助注射。

都说遗传决定身高？多注意3点，矮父母也能“培养”出个高娃！

佳佳最近心情很差，就是因为她4岁的儿子，个头很矮，比同龄孩子低大半截。佳佳和老公都快为这件事愁死了，经常给孩子各种滋补，钙片、鸡鸭鱼虾都没少吃，就是不见长高，反而营养过剩，体重增加了不少。

其实想要孩子长得高，多注意3点，比成天给孩子吃各种滋补品、钙片强多了！

第一：督促孩子运动

现在的孩子压力并不比大人少，除了学校的学习，还有各种培训班，即使他们想运动，也不能实现。但是孩子长期不运动，或者运动量不足，不仅对孩子的健康没有好处，还会影响身体发育，阻碍孩子长高。

要知道，经常运动，可以促进孩子骨骼的发育，尤其是户外运动，太阳光照射在身上，还能促进孩子体内的血液循环和新陈代谢，还能增强孩子的钙吸收，提高孩子的免疫力，对孩子长高个是很有帮助的。因此，家长要多空出一些时间，带孩子运动。

第二：用心给孩子准备饮食

现在的家长忙于工作，很少能够用心给孩子准备饭菜，更别提营养均衡和孩子能否吸收，转化为身体发育所需的能量了，认为只要让孩子吃饱就可以了。殊不知，饮食不合理和孩子脾胃差是导致孩子长不高的关键原因。

因此，家长再给孩子准备食物时，一定要用心，要让孩子饮食均衡适量，荤素搭配，多吃蔬菜和水果。但是务必要保证孩子能有个好脾胃，充分吸收营养，转化为能量，助力孩子长高个。

想要孩子消化好、吸收好、长高个，家长可以给孩子吃一些健脾胃的食物，喝点双低聚乳清，帮助孩子促进肠胃消化，不会产生积食，同时增强脾胃的运化能力，保证孩子能够吸收充足的营养，转化为能量，供孩子长高个。

第三：禁止孩子熬夜晚睡

如今手机、电脑、游戏等各种电子设备的诱惑，使的很多孩子经常玩着玩着就忘了时间，习惯性晚睡。对于这种情况，家长一定要制止，因为孩子在入睡的时候，身体机能会分泌“生长激素”，尤其是11：00-1:00的时候，是生长激素分泌的小高峰，也正是这种激素促使着孩子长高。因此，家长尽量让孩子在9:30左右入睡，禁止孩子熬夜晚睡，这样才有利于孩子长高。

其实做到这3点并不难，难的是孩子不听话，我们又狠不下心来。解决办法也简单，身为父母，我们可以以身作则，从自身做起，给孩子起到一个示范作用，以此来帮助孩子长高个。

枯叶蝶angel

、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！ 4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。 6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等

记得采纳啊

Yolanda文

孩子长高的秘诀需要以下六个因素；

一遗传，二营养，三健康，四睡眠，五锻炼，六环境。

人的身高是指头顶到足底的垂直距离，身高有头、脊柱、下肢骨三部分组成。

人的一生身高有三个发育迅速增长期：

1、刚出生的婴儿，大约50厘米，到1周岁；

2、学龄前儿童，4——6周岁；

3、青春期13——18周岁。

女性在19岁——23岁，男性在20——24岁，下肢长骨和脊柱骨完成骨化，骨骺闭合，身高即停止生长。

所以说，我们家长朋友不仅要抓孩子身高发育的三个迅速增长期，还要抓住孩子整个身高的成长过程，从营养、健康、睡眠、锻炼、环境等五个因素对孩子施加有利影响，促进孩子身高迅速增长，避免因发育特征把握不当而延误孩子身体最佳增高阶段。因为每个孩子所处环境的不同，会有各种因素的干扰，而导致生长发育的差异性。

一、遗传，遗传是影响孩子身高的主要因素。

孩子的身高受遗传影响占60%到70%，后天因素占40%到30%。先天因素很难改变，那我们就从后天因素着手，科学地对孩子的生长发育进行人工干预，使孩子的身高朝着向好的目标发展。

孩子的身高在父母遗传身高测算的基准线上下限浮动，上下偏差可达4—8厘米。可别小看这4—8厘米，它对一个成年人的学习、生活、工作，婚姻均产生天地之别的影响。

二、营养，营养是孩子身高发育的物质基础。

营养均衡，合理膳食，能够促进孩子身高的增长。肉、蛋、豆类食物富含蛋白质和氨基酸，可以满足孩子身体生长发育所需的能量。

营养差，吃垃圾食品，不但不利于孩子增高，还会对正常的遗传基因造成影响，破坏基因向增高发展。包括饮用碳酸饮料、含有色素的果汁，吃冷冻过期的烧烤类食品、人工合成的肉制品等。另外，尽可能不让孩子吃含有激素的食物，避免因激素造成骨骼生长提前停止。

三、健康，健康是孩子身高发育的基本保障。

健康是生命之源，有了健康的保障，身体的增高才有希望，才会是坦途。

健康有情绪健康和身体健康。一个孩子生活在一个有温暖，有教养的家庭，保持稳定的情绪，对孩子的身高有促进作用。相反，家庭不和睦，家庭关系不和谐，孩子情绪易爆易怒，反而影响孩子的骨骼增长。

身体弱而多病，体格不健壮，身体骨骼不能得到很好的发育，也影响孩子骨骼的发育。

孩子自小多参加户外活动，健康活泼，很少生病，避免了身体成长中的许多误区，弯路，为孩子身高的正常发育提供了非常有利的健康基础。

四、睡眠，睡眠是孩子身高增长的关键条件。

人体长高离不开生长素，70%——80%生长素在深度睡眠中分泌。生长素由人脑垂体分泌，促进骨骺板软骨生长、加宽，在人身高增长中起主导作用。

优质的睡眠可促进孩子的身体发育，保持孩子旺盛的精力和饱满的精神状态，加上良好的饮食习惯，有利于孩子在睡眠中增强大腿股骨、小腿胫骨等长骨关节的伸展与增长，对孩子增高起到事倍功半的效果。

优质的睡眠包括睡眠时间，睡眠质量，养成孩子有规律的作息，对孩子的增高大有益处。

五、锻炼，锻炼是孩子身高增长的动力之源。

适量的运动锻炼，可以促进孩子骨骼的发育和生长。在骨骺线没有愈合的基础上，运动可促进长骨的生长。

孩子在运动锻炼时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素显著增加，长骨两端的骨骺和肌肉得到充足的养分，有利于骨骼增长。

每天让孩子坚持两个小时的锻炼最佳。过量的运动或锻炼，包括体操或冲击性强的跑步，反而会阻止孩子身高发育，造成骨头损伤。

运动可根据孩子的年龄或体质选择适宜的方式和项目。学前期儿童可做一些平滑、舞蹈、骑自行车等运动练习。少儿到青春期，慢慢增加运动量，主要选择室外运动，以跳高、跳绳、引体向上为主。主要对肌肉、韧带起牵引作用，刺激骨骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长非常有利。

六、环境，环境对孩子身高个体差异影响较大。

比如南方人，北方人，因所处的地理环境、天气条件、生活方式等的不同，长大的孩子们身高也各有差异。这个方面如果不是父母的工作调动或因其他因素，一般我们的孩子大都生活在原籍，身高与原籍孩子无太大的差别。

我们身边可以调节的有：家庭的生活方式、营养方式以及家庭和睦相处的方式，别小看这些细微方式的改变，对孩子的身心健康都有重大的影响。让孩子心情愉悦、生活有规律，营养跟得上，对孩子的健壮成长、身高增长、人格的培育都有不容忽视的意义。

關鍵字: 长高 阶段 孩子