粉红小渡兜
坐骨神经痛还想练习腿部拉伸和劈叉，不疼么？坐骨神经痛，十有八九拉伸状况下都会疼痛，当然，还是要看拉伸的部位，如果拉伸的是大腿内收肌，大腿前侧股四头肌可能不痛，这个还好，但是，拉伸腿后侧，搞不好会凉凉！
坐骨神经痛
坐骨神经痛不是一个病，它是一种症状的表现，很多的问题可以诱发坐骨神经痛，例如，腰椎间盘突出症、梨状肌综合征等，有部分在做直腿抬高的时候会有阳性反应，有的人则没有疼痛，也是因人而异！
直腿抬高“阳性”
如果一个人，在躺着向上抬腿的时候，都会出现坐骨神经痛，拉伸只能是“呵呵”，强性牵拉有害无益，简单的说一下，腰椎间盘突出症的直腿抬高是越高越痛，梨状肌不好的疼痛在40~60°左右最痛，抬上去反而还好！
不要追求短暂舒服
正如我开始讲的，坐骨神经痛也分程度，也分问题的诱因，有的人是肌肉紧张卡压神经的拉伸之后会觉得舒服，但是，有的人拉伸之后短暂觉得舒服，很快和之前一样，或者会变得更加疼痛，尤其是腰椎间盘突出症！
可以拉伸的人
咱们要客观的看待问题，不可以一棍子打死，如果拉伸之后，感觉到身体轻松，疼痛也在逐渐的减低，不反对去做，但是，也要有限度，不要痛起来就拉，频繁拉伸一定无益，第二天不造成症状加重是一个重要判断点！
拉伸非关键部位
那要是坐骨神经痛不严重，平时有运动习惯，非得做一下运动，拉伸一下大腿前侧，做一下劈叉，拉伸一下小腿后侧，如果没有相应的疼痛表现，活动一下无妨，但是，不要全寄托于拉伸来解除病痛，未必那么美好！
乔栋谈健康
在椎间盘突出急性水肿期过后，一方面进行系统治疗，一方面的确建议患者进行功能锻炼，可以拉伸脊柱，减轻关节压力，促进椎间盘有所回纳，而且改善曲度，增强肌肉力量，从而保持关节稳定，预防复发。
但需要注意的是，如果突出比较大或是中央型椎间盘突出，就不太适合练习飞燕 拱桥 倒走这类锻炼，以免造成上下椎体的压力形成夹角，加重椎间盘负担，总体来说，以静态拉伸为主，像练习单杠拉伸 平板支撑 抬腿拉伸这类锻炼比较安全，劈叉的话，对肌肉力量和柔韧性要求比较高，恢复期的患者不太适合练习，以免造成损伤。而在肌肉力量有所恢复后，条件允许的话，还可以进行游泳锻炼。早期功能锻炼应该量力而行，不要过于追求强度或时间。
1，单杠拉伸，这类单人单杠架子可以上淘宝买。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，长期拉伸还有一定增高效果。
2，卧式自行车，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次。可以松解腰骶部软组织及膝周韧带，促进血液循环。
3，抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，锻炼腰肌及腹肌力量。
4，游泳 平板支撑也可以。
钟文整脊康复
坐骨神经痛，是腰椎间盘突出引起的椎管狭窄，压迫的坐骨神经，你不把腰椎间盘突出给治好了。就开始锻炼，拉伸劈叉，这样会越来越严重。锻炼腿部拉伸和劈叉是不能把腰椎间盘突出压迫坐骨神经给治愈的。所以说你必须先把腰椎间盘突出，压迫神经给治好了，以后你想怎么锻炼就怎么锻炼。否则越锻炼越严重，因为锻炼是起不到治疗作用的。你要慎重。
赵医生骨科
很好，这个时候腿部拉伸可以有效对坐骨神经牵伸，有治疗坐骨神经痛的作用，神经松动术和它有相似之处。
我是康复科医生，擅长腰腿痛，关注我
