减肥期内，控制了饮食，降低了热量，却一直感觉很饿，老想吃东西？饥饿感是受人体饥饿素影响，而出现的饥饿状况。饥饿素水平上升，大脑就会传出命令，让你进食。肥胖的热量摄取过剩的表现，无法控制食物的摄取，就没办法瘦下来。减肥期内，假如你能降低饿，那么控制热量摄取，就容易得多了。
几个方式帮你降低饥饿感，提升饱腹感，降低热量摄取，提升减肥速率。
首选低热量、体积大、密度小的食物
选好食物很关键，有的情况下热量高，容易被消化，而有的食物热量低，不容易被消耗，能够提供较长的饥饿感感。例如一杯焦糖奶茶热量达到400大卡以上，没有2小时就饿了，一份400g的水煮西兰花的热量不超过200大卡，可是饥饿感时间能够将近3、4小时。
因而，我们要杜绝密度大、体积小、热量高的食物，例如炸鸡，薯条、饼干、爆米花等全是你需要少吃的，能够多吃低热量、密度小的食物，例如西兰花、空心菜、红薯、淮山、黄瓜、番茄，这种全是天然的，饥饿感感较为强的食物。
减慢吃饭的速率
为何减慢吃饭速率，由于吃饭的情况下，人体会释放瘦素激素，你的饥饿素就会降低，饥饿感会降低，饱腹会渐渐地提升，而这个过程是需要时间的。如果你吃饭速率太快，人体赶不及释放饥饿感信号，就已经吃得过量了。假如你能减慢吃饭速率，细嚼慢咽，不仅有利于肠胃的健康，还能推动瘦素的分泌，让你及时性收到饥饿感信号，进而控制食量的摄取。
多喝水
水没有热量，但针对人体运转循环感觉关键的意义。喝水能够帮我们提升饥饿感感，推动毒素的排出，防止便秘。餐前一杯水，能够降低饿，让你降低正餐的食量。如果你三餐闲暇感觉饿的情况下，何不先喝2杯水，缓解饿，这样就不容易惦记着吃零食了。
多吃高蛋白、低脂肪的食物
蛋白食物进入体内后，需要花销很长期来分解、消化，而摄取适当的蛋白，还能帮你降低食欲，降低对美食的欲望。例如：你在正餐的情况下吃一块鸡胸肉或是蒸鱼肉，能够达到你吃肉的欲望，就不容易暴饮暴食了。除此之外，优质蛋白食物有利于肌肉的合成，让人体激发大量的热量来分解蛋白，有利于易瘦体质的形成。
挑选蛋白食物的情况下，要留意挑选低脂肪的鸡胸肉、虾蟹、瘦肉、菌菇类、牛奶、蛋类食物，一些食材需要烹制，我们要留意低油盐的标准，才可以控制好热量水平。
更改吃饭的顺序
为何相同饭桌上吃饭的人，有的能够吃成胖子，有些人却能吃成瘦子呢？这关键是你们的饮食结构不一样。有些人喜爱吃蔬菜，于是会先吃蔬菜，有的人喜欢吃肉，于是会先进食肉类食物，再吃少了的蔬菜。一顿饭下来，多吃菜的人比多吃肉的人，减少更多热量，长期以往，两个人的身材就会大不一样。
那么我们可以改变吃饭的顺序，选择先吃低热量、密度低的食物，把高热量、密度高的食物放在后面吃，这样饱腹感是不变的，但是热量摄入却会大大降低。
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