77撞南牆
我來說兩句，關於您提出的失眠如何治療？希望我的回答能夠幫助到您！
失眠症：是一種對睡眠對質和量持續相當長時間的不滿意狀況，是最常見的是睡眠障礙。
失眠症的臨床表現：主要入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感到疲乏或缺乏清醒感。
藥物治療：可以根據自己的睡眠障礙情況，在醫生的指導下選擇短效、中效、長效的藥物。
認知療法：很多失眠的患者往往由於過分擔心失眠，常常造成焦慮，結果愈加睡不著，形成惡性循環，這也是失眠的誘因之一。這樣的患者，就需要使用認知療法來幫助患者達到，對睡眠保持符合實際的期望；不給睡眠施加壓力；一夜睡不好後不會悲觀；學會承受睡眠缺失的後果等。以正確的態度對待失眠，消除對失眠的顧慮，解除心理負擔，糾正惡性循環狀態。
介紹一些失眠自我處理的各種措施：
- 生活規律，包括三餐、睡眠和工作時間儘量固定；
- 睡前2小時避免一些易興奮的活動，比如：看刺激緊張的電視節目、長久的談話等，避免飲用濃茶、咖啡、巧克力等興奮劑；
- 白天多在戶外活動，接受太陽光照；
- 用熟悉的物品或者習慣幫助入睡，比如：聽音樂、用固定的被褥；
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- 睡前可以使用誘導方法，包括腹式呼吸、肌肉放鬆法等，學會有意識的控制自己的心理活動；
- 營造最佳的睡眠環境：比如避免光線直接照射臉上或者光線過亮，保持空氣流通，避免噪音干擾；
- 感到想睡覺才上床，不在床上做與睡眠無關的活動，比如：看書、玩手機等；
- 無論夜間睡眠質量如何，都按時起床，避免白天睡覺。
希望我的回答可以幫助到您，寫的不好，請多多指教，手打不易，謝謝關注！
精神護理秦瑋
一個解決失眠的心理秘訣——你要做危害最小的選擇
自述
我是研究非藥物改善睡眠8年的睡眠大俠，我寫的文章都是反覆實踐了的有效經驗。今天我來給大家介紹一個解決失眠的心理秘訣：你必須做出危害最小的選擇
正文
不要強迫自己入睡。睡眠是自己自動來的，你強迫它，他就無影無蹤了。睡不著時的選擇
——你必須做出危害最小的選擇
睡不著時，你有兩種選擇。
一是我就醒著，自然活著，閒著或者工作學習。
一是我試各種辦法強迫自己入睡。
第一種的結果：醒著不想什麼辦法入睡，沒有在意睡眠，沒有焦慮，大多數情況下，你會不知不覺中入睡了；也許你沒入睡，但因為沒有多少焦慮地醒著，你起來精神還不差。當然你假如你像嬰兒一樣，沒有任何睡眠知識，只是活著，你必然過一會兒會入睡的。
第二種的結果：你沒睡著，你焦慮，你想各種辦法讓自己入睡，但沒睡著，起床上後疲憊不堪。你之所以想辦法讓自己入睡，是因為你認為存在辦法讓你入睡；但事實上，辦法是不存在的。你唯一辦法是，不把醒著當失眠，活著即可。睡意來再睡。沒有來，就一直醒著，這樣醒著一夜，起來精神不會差。當然你也許偶然入睡了，但是你睡得質量會差，會有不好的夢，因為你是帶著焦慮入睡的。
求睡不會得睡。那你還是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。
純粹醒著，躺著。沒損失大量能量，且身體本身也在吸收能量，所以你起床精神不會差。
兩件事。一件麻煩，還損失巨大。一件簡單輕鬆，損失卻不大。你選擇哪件。人的一切行動源於抉擇；抉擇源於自己利益最大化的判斷。你該選擇純粹醒著，躺著。
有人問醒著幹嘛？想幹嘛幹嘛。你人生多出來了醒著的時光，可以做很多事。
國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。
他上大學時，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。
他當了律師以後，失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說：“大自然會照顧我。”
事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。
他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。
但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀，清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。
他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。
人家說，這樣醒著失眠危害很大？
夜晚醒著＋焦慮=危害，這危害是很大的。
夜晚純粹醒著=危害 ，這危害很小的。你沒辦法睡著，總會有危害。假如你無法避免危害的話，那你就選擇危害小的。
睡不著的話，你不選擇努力入睡，你選擇自然地醒著躺著，或者工作學習，這是危害最小化的選擇。
你去解決，但解決不了，危害=醒著+焦慮*2,但永遠不會解決，危害卻增加了很多。焦慮是一種努力。人忽視“這種努力的危害”，導致了人不斷去努力。當他知道這努力的巨大危害時，他就不會努力了，他不會去增加危害。
你睡不著最大問題是你要去解決睡不著。當你真的不去解決時，當你真的如嬰兒般蔑視睡眠，蔑視知識，蔑視白天黑夜，睡眠就會自動來找你。
有人說，我控制不住努力？不用控制。當你知道，不努力才是真正的努力時，你就不會再努力。停止錯誤，就是進步。
任何行為都是抉擇；任何抉擇都是利益的考量。做出正確的抉擇是最重要的。
睡眠大俠
這個話題我很有發言權咯，哈哈～
因為我之前也失眠了兩年，往事不堪回首啊[捂臉]，經歷了之後，才發現躺下就睡著是多麼的幸福。
剛開始是因為我想的太多，晚上神經就很興奮，一週後它變成了我的一種習慣，我晚上不想事情，依然很興奮。在我意識到事情變嚴重是一個月之後，剛開始我根本沒放在眼裡，畢竟之前我是雷都打不醒的人！
後來我就去看中醫，腦部太緊張我就掛了神經內科，畢竟沒啥大問題，所以我想著喝了這幾副藥估計就好了吧，越是想的這麼容易結果就越讓人失望，我的失眠根本沒有好轉！
再後來我就變得有點神經衰弱了，晚上一點點聲音都可以把我吵醒，我老是給我室友“狀告”，說樓上的鬧鐘好像，隔壁的貓好吵。。。我室友一臉驚訝，有嗎？[捂臉]
這種狀態維持了一年多，該試的辦法都試了，比如練瑜伽（報了個瑜伽班），喝牛奶，泡腳，聽輕音樂，隔音耳塞，買香薰，寫計劃等等～真的是絕望啊！
其實這個時候很容易陷入惡性循環，試的東西越多，沒有效果，反而會懷疑自己～後來我索性都不試了！
在朋友的介紹下，我認識了我現在的老公[呲牙]，他的出現結束了我的失眠，當然也是有個過程的，比如有他的陪伴會有安全感一些，他也會安慰我，在我睡不著的時候跟我視頻到很晚，可能是關注點的轉移以及安全感的增加，失眠慢慢的減輕了。
現在，我一般情況下不會失眠了。
所以呢，希望你也改變一下生活方式，不一定是談戀愛哈，比如換個工作，堅持一項愛好，多交朋友等等～失眠就會慢慢的被忽略，你就會好起來啦[呲牙]
難瘦的小黃人
適當的走路跑步，合理的飲食，晚上八點以後不要鍛鍊，玩遊戲，睡前看看調節心理的書籍！早上醒了以後不要賴床，起來收拾利索別待在家裡，出去走走，最多兩週就可以調過來，午休隨個人體能和習慣了，工作強度大就要午休，工作比較安逸的經量別午休，不然晚上又亢奮了，等你晚上的睡眠習慣養成了，午休睡不睡就隨你了！！！
小勇78405612
失眠是很痛苦的事，我經歷過。我有過一段長達一個月的失眠，都是一兩點睡，有的時候一失眠通宵到天亮。影響休息，生物鐘混亂連同著身體出各種問題，掉頭髮，身體發虛，腦鳴，皮膚暗淡，拉肚子，超級痛苦，而且很難改過來。
我也是剛剛走出來了，回頭想想得花了一個星期吧。
老鐵，失眠有很多種情況，下面我說說我的失眠是因為什麼，最後我會告訴你我是怎麼走出來的。
我的失眠情況答題有四種情況引起的
1.遊戲
這個是一件很快樂的事情，但是經常容易忘了時間。一贏了，就想再玩一局。一輸了，就想找回場子。玩遊戲是導致時間混亂熬夜的開始。
於是為了我的健康，我把所有的遊戲全刪了，電腦，手機，啥遊戲都沒有。遊戲的視頻我也不能看。這段過程花的最久，有時候管不住自己還是重下玩，甚至去網吧玩。對，說白了就是遊戲癮。如果你自制力強，能控制自己，那我沒什麼可說的。如果你不行，那麼很堅決，刪…以後都不要碰。
2.精神壓力
這個問題一直困擾著我，其實每個人都會有點精神問題。關於這一點，我唯一能做的就是儘可能每一天做一點能讓我快樂的事情，唱歌，看電影，看看段子或者吃一點好吃的東西。做事的時候，千萬別想太多，多想就是負擔。
3.精力旺盛
這個通俗得講就是閒的蛋疼，吃飽了撐的。不累的人就是容易失眠，要不他精力消耗不了。所以儘可能的忙一下 比如說工作，學習，運動，越充實越好。而且你要找一個你喜歡事情 做，這個你一定要有。類似於目標，這個東西會讓你的心感到快樂。
4.手機
手機是很多人熬夜的通病，一玩手機，時間一下子沒了。不用我多說，你肯定懂。睡覺時，除了定手機鬧鐘，要不然打死你都不要碰手機。不需要說為什麼，就是打死都不能碰。
這就是我走出失眠所接觸到的，希望對你有幫助。
喬瘋呀
這個問題已經討論過很多次了。幾種方法：一、屬羊！昨天有個頭條讀者說，數了三個小時的羊了，說明這真的對你沒用！二、吃中藥調理！這種方式之前對我沒什麼用，不過現在覺得慢慢有用了，睡眠好一點！但也要看人的！三、前幾天看到網上說有一種呼吸方法，專注於睡覺呼吸，具體怎麼操作可以網上搜一下，不過我試過，我並不喜歡，對於我也不太適應！四、實在不行，就吃安眠藥💊，有人說會有神經依賴，但睡不著真的很難過啊！有一次，我老公幾天睡不著，給他吃了一顆安眠藥，他竟然還是沒有睡得著，這真的是頑固性的失眠了！五、很多人留言，讓自己動起來，運動，幹活，讓自己累一些，這樣容易入睡，我也沒試過，你可以試試！不過現在失眠的人，真的很多！
kitty1380
失眠了，首先要問自己的是：晚上睡不著覺的情況有多長時間了。很多人的晚上睡眠不好只是偶爾發生的，比如白天經歷過比較激動的事情、倒時差、出差到外地、臥室光線太強、噪音太大等。如果這些因素改變了，睡不好的情況也就改善了，那不叫失眠。
真正的失眠是一種長期的症狀，或者頻繁的症狀。如果您很長一段時間來，都存在睡眠質量不高的情況，那才叫做失眠。通常會表現在三個方面：經常是上床後30分鐘內無法入睡；入睡經常醒來，醒來後入睡又很困難；清晨醒來的時間特別早，無法再次入睡等。特別是第二天醒來後感到身體狀態和精神狀態無法恢復。
可見，失眠是一種實際的身體狀態 ，又跟精神狀態有著密切的關係。很多人無法入睡與許多不良的生活習慣有關，也跟自己對自己的暗示有關。
躺在床上，就是為睡覺。有些人在床上做太多的事情了，特別是睡前。如看電視、玩遊戲、刷手機，甚至寫報告、做報表，這些事情都會影響睡眠。要保證在床上的時間90%以上都是睡覺才好。
睡前1個小時內，不要做太激烈的事情，要讓自己安靜下來，為睡眠做好準備。如果躺在床上30分鐘還沒有睡著，應該起床去別的屋子看看書、聽聽音樂，放鬆心情後再睡，沒必要躺在床上輾轉反側，胡思亂想。
臥室的環境要安靜、光線不能太明亮，溫度也不能太高，這些都是良好睡眠的基礎。
藥療君
根據我個人從以前睡不好到現在睡得特別香的經驗來看。治療睡眠可以是藥療，還有一個就是“物理療法”了。我把我的經驗分享出來，我自己覺得挺好的挺有效的，但對大家不一定有效，大家也可以試試。
首先我們要區分失眠和晚睡還是有區別的。失眠是想睡睡不著，而晚睡是你不想睡。如果你是晚睡，那麼你可以主觀的控制自己的睡眠時間，這個就比失眠簡單多了。
然後我想提一下的就是，我覺得晚睡形成習慣後就成了失眠了。我曾經有一段時間迷上一款手遊，每天晚上玩手機玩到凌晨等遊戲12點後更新資源，然後操作一下一直玩到2點多。然後每天都這樣，後來不玩這個遊戲了，但是身體形成一種習慣了，不到兩點不給你睡，就失眠了。
後來我知道我晚上2點多才能睡著，但是我開始嘗試兩點鐘閉上眼睛，放空自己，什麼都不想，一開始很難受，會不自覺的想一些東西，而且睡不著。但是慢慢的，我就習慣了提前那麼十幾分鍾睡覺。然後我過一段時間就慢慢的把時間提前一點，過了一個多月，我到11點半我就能睡著了。當然這麼做也並不是那麼的有效。我是個大學生，時間還算比較充裕，所以我在每天晚上還會去鍛鍊，每天騰出一個小時去跑步，把自己跑的精疲力竭，大汗淋漓。晚上一躺在床上就覺得整個人好舒服，立馬就有睡覺的念頭，然後閉上眼睛，慢慢的隨著時間推移，我也就睡著了。當然，如果嚴重失眠的話，光用疲勞和潛移默化的改變可能還是不夠的。我覺得在日常飲食方面也注意一下，提升一下身體機能，保持身體健康對睡眠也會很有幫助。比如日常生活中多吃一些有助於睡眠的食物，比如香蕉，紅棗，牛奶，燕麥，馬鈴薯等，還有每天多喝水，調節身體循環。慢慢的你就會發現你入睡變得容易了。
我覺得，失眠並不是一天兩天就能解決的（除非你使用藥物），它可能是一種習慣也可能是你這段時間心裡有事。只要你注意飲食，多運動，每隔一段時間就提前一下入睡的時間。慢慢的，身體就會給你做出反哺與回饋的。以上是我自己的經驗，希望失眠的人們都能擁有好的睡眠。😊
huihuihero
失眠最好的應對措施，就是自我催眠。
之前我錄製過自我催眠的音頻，自己睡不著的時候，拿來聽聽，按照音頻說的做，不就之後就睡著了。也幫助過一些失眠的朋友，都有一定的效果。網上也有很多類似的音樂或者語音，可以下載下來，在睡不著的時候可以試試看。
催眠，雖然有用但也不是對所有的人都有用。因為有些人意志力特別堅強，很難被催眠，就算專業的催眠師都無法催眠，這類人就只能靠藥物來輔助睡眠了。
太玄雪
失眠是一種睡眠障礙。我們很容易發現，現在即便夜深了還會有很多所謂的“夜貓子”。他們之中有很多人是因為失眠感到很苦惱，他們在床上翻來覆去，始終睡不下去。我們都知道長期失眠肯定對我們身體造成傷害。那麼，失眠的原因是什麼呢？失眠又該如何治療？
人為什麼會失眠？
1、害怕心理：
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
2、自責心理：
有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
3、人為因素：
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。
4、易感因素：
易感因素是一個永久行為特質。易感因素可以增加個體的脆弱性，降低機體誘發失眠產生的閥值。失眠患者喚醒閾值低。喚醒構成是失眠的核心中介機制特徵，是一個相對穩定的易感因素。其作用不僅表現在前驅期，而且也是一個永久行為特質，它可表示生理、認識、情緒高度喚醒。有些人具有內在發生睡眠紊亂的傾向，可能是基礎神經機制缺陷所致。
5、觸發因素：
應激是失眠最主要觸發原因，大多數人在急性反應事件消除或適應後，睡眠可能恢復正常，但目前認為具有睡眠紊亂高易感特質的人其短暫睡眠問題更容易破壞。
1飲食療法
對於經常失眠的患者來說，經常食用葵花籽會起到很好的改善作用，因為葵花籽是一種富含多種氨基酸以及維生素B3的食物，這些營養元素能夠慢慢提升腦細胞的抑制機能，有效起到鎮靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之後，養成嗑葵花籽的習慣，這樣一來會非常有助於催眠。蜂蜜也是高檔營養品之一，它裡面所包含的營養元素非常豐富，也能對失眠發揮一定治療作用，它補中養脾的特效得到人們的廣泛認可。每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，對失眠有很好的改善效果。
2暗示療法
用心理暗示來治療失眠症，也是很有效的方法，操作要領是要讓身心處於平靜狀態，慢慢深呼吸放輕鬆，平躺在床上，暗示自己從頭到頸慢慢進入放鬆狀態，我就要睡著了，真正放下心中負累，不去擔心任何東西，才是真正獲得放鬆。
3按摩法
按摩也能很好地運用於失眠症的治療，當身體已經處於極度疲憊的狀態時，不要逼自己迅速入睡，這時可以給自己做按摩，使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放鬆下來，時間一般在兩小時左右。
行為治療主要是進行放鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，讓患者真正地感覺心裡壓力減輕，沒有任何負擔，從而更好更快的進入到睡眠之中。
當心理健康下降到障礙層級的時候，睡眠障礙就更加突出。這時候就需要做心理治療了。尤其是多數睡眠障礙困擾著，伴隨著強迫思維障礙，每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通過打包療法、強迫障礙圖解療法、認知行為治療，情緒聚焦療法等等，提升心理健康水準，使得睡眠得到改善。嚴重的心理疾病，甚至要輔助藥物治療，幫助患者改善情緒，標本兼治才能得到改善。
溫馨提醒：以上便是專家介紹的失眠心理和治療方法，希望有睡眠障礙的人要注意一下，利用針對有效的方法改善自己的睡眠！如果出現持久性失眠，就應及時就醫，尋求正確有效的解決方法。
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