不知读到这篇文章的你，在武汉爆发的新型冠状病毒肺炎疫情中都经历了些什么？都有些什么样的感受？
相信我们绝大多数人都有着不同程度的，或多或少的这些情绪：焦虑、担心、难过、愤怒、委屈、低落、无助……
当然，与此同时，我们肯定也有着和这些情绪并存的感动、感恩、感慨以及对自我的反思和追问……
在这个特殊的时期，悦和希望通过下面这些心理免疫防护分享，为您的心灵带来一些慰藉和暖意，也为您提供一些实操方法，守护心理的健康：
你不是一个人在战斗 你也不需要伪装坚强
请相信，无论你现在身处的状况如何，你并不孤独，你和大家一样都有着相近的情绪。
与任何一个正常人一样，无论你有怎样的情绪，在这样魔幻的现实里，都是正常的，也都是可以被接纳和理解的。无数人和你共着类似的处境，你不是一个人在战斗，你是和全国人民在一同战斗。而这场没有硝烟的战役，也注定会如同历史上的任何一次大疫情一样，终将消退。这一切只是需要时间，而所需的时间当然也充满了不确定性。
我们唯一能做好的，就是过好当下。我们也知道，人类社会的发展趋势一定是难关总会过去，但是这需要我们熬过这些难耐的痛，付出一些惨痛的代价，最后守得云开见月明。
只是，近日这些耳濡目染的现实的确太惨痛了。如果你想哭就哭出来，想倾述就说出来。
也许你因为疫情漫长充满恐惧与彷徨。
也许你因为那些谎言和谣言漫天而怀疑
也许你因为那些在疫情下被现行的丑态而愤怒
也许你因为那个说了真话却离开我们的可爱的普通人而悲痛
所有这一切，无法诉说，何处诉说？
那么，你可以试着拿张纸，书写你堆积的各种情绪，或是信笔由缰，以画画的方式来告慰问吧。
写一封信给武汉，把你所有的力量写在里面
写一封信给病中的人们，给奋战的医生，把你的关怀，爱，和你能贡献的勇气都放在里面
写一封信给离开的人们，这不是疾病，而是一场真正的战争，一场用血和生命去赢取的战争，牺牲，是为了更大的世界和明天。
写一封信给自己，原谅自己在某些方面的无能为力：原谅自己没有学医，无法奔往一线；原谅自己知识不够丰富，研究不出特效药。原谅自己所有的软弱，以及某个瞬间自私想逃跑的念头……总之，任何你想要倾述的，无论说出来还是写出来，或许都能从中感受到一丝被抚慰的安宁。
你不需要再憋出内伤、伪装坚强。因为这些流露的真情，并不是我们的脆弱，而是我们的善良。
我们都有为疫情的严重、有因为某些组织的救助不力而难过。我们看到医护人员奋战、看到求助的帖子也很难过；我们宅家死守也同样度日如年。但是，这种共情的心酸与焦虑，这也是我们人类才独有的同理心。也正因为我们人类拥有的这种宝贵的特质，我们才能镜映他人的苦痛，才有那么多的良善慈悲在黑暗之中熠熠生辉，那么多的大爱令人泪目：无数善款绵绵不尽，八方物资驰援不断，那么多的医护人员不眠不休，逆行而上；84岁的老院士泪目如炬，点燃希望……
做好自己，融入当下
在如今并不明朗的当下，在心智层面上，或许也给我们提供了一次成长跃迁的机会。我们不得不去修炼“臣服”的功课，去接纳人生的无常和我们人类的局限。俗话说天下的事情分为三种：老天的事，别人的事，我的事。老天的事情，我们交还给老天。其实 ，互联网信息泛滥的当下，相信我们每个人也都有过“岁月静好，平安喜乐，一杯茶，一本书”的诸如此类的梦想。既然无法改变老天的事，不如我们安心地认真地过好曾经梦想中的生活。而我们当下唯一能做的事情，就是做好自己。我们不需要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而将注意力集中在此刻可以做的一件事情就好。哪怕就是身体力行地自我隔离中，远程办公的此刻正处理的一件事；哪怕是自己专注地做一顿饭菜；甚至就是专注地做三次深呼吸……这都是我们为这场疫情可以做的贡献。
《当下的力量实践手册》这本书它给了我们很好的指引：如果所有的状况都令你不满意或不开心,请立即将当下这一刻从那些状况中分离出来,向事实臣服。它就是穿越浓雾的手电筒。这样你的意识状态不会被你的外部状况所控制。你就不会有反应,也不会去抗拒。然后,请看看你的生活情境,试着问你自己：“我可不可以做些事情来改变这种状况，改善它或离开它呢?”如果可以,你就会采取合适的行动。
下面，还有这些非常简单易行又有效的方法，或许能帮助我们转化负性情绪，安住内心。
1、“保险箱技术”的自我练习
这是心理咨询中的一种心理干预技术，你也可以用自我暗示来尝试自己做做练习：先把种种的忧虑、担心、害怕、恐惧、焦虑甚至绝望说出来或画下来，然后想象一个保险箱，想象或画出具体的图画：保险箱要多大，多宽，多厚，什么颜色……当我们自己在制作保险箱时，其实就是把自己从负性情绪中抽离的过程了。然后我们想象将种种忧虑和情绪打包，统统放到保险箱里去，而且意念之中把它锁好后，再去想象你准备把这个保险箱如何处理？或许是埋在地底下，搁到荒岛上，甚至是扔到宇宙太空当中遥远的地方? 这些种种的可能性的选择无论怎样都很好。然后我们可以画出来，或在头脑中视觉化整个处理的过程，这就能够让负面的想法和情绪得到清理。
2、简单的身心练习帮助放松情绪
如果积极的自我暗示难以做到，我们还可以通过更为简单的下面这个身心练习帮助我们缓解紧张的情绪。请配合深呼吸做下面的动作：握紧双拳，紧到不能再紧，去体会肌肉的紧张感，在心中默数1/2/3，松开缓缓吐气；重复握拳123再松开。同理，脚趾勾起来，绷紧数1/2/3，放开，再绷紧1/2/3，放开。可以练完手再练脚，也可以手脚一起练。另外，吸气高举起双手过头顶，然后随着吐气，上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来，弯腰吐出“哈“声，也是简单易做又快速有效的身心练习。
3、欣赏和感恩的能量提升我们的幸福感
这也是积极心理学之父塞利格曼推荐的非常简单易行的好方法。写一封感谢信，非常具体地写出感谢对方的什么行为以及这些所带给你的感受，并且念给对方听或发给对方。甚至可以是编一条感谢的短信发给TA。向他人表达欣赏和感激，带给对方和自己幸福感。并且，有实验数据表明：做一次的效果都能维持3-6个月。这段时间足以让我们熬过疫情泛滥期，迎来正常生活。
4、正念练习帮助我们回到当下
正念，是指纯粹地注意当下每一分每一秒的身心体验。它是注意力安住在当下的状态。正念行走的练习也有助于我们进一步锚定思绪、稳定情绪。正念行走时，注意力在脚下，配合着呼吸的节奏，每走一步都是一个呼吸。落脚时去感觉脚步踏在地面的感觉。带着觉知的一步一步的在屋里正念走路，还可以将你喜欢的积极的词汇随着每一步的节奏在心中默念，比如：喜悦平和；善良勇敢……这其实也是一种思维训练和情绪调节。同理，我们一切行为都可以变成正念练习（当下有觉知的行为）。比如正念拖地：去感受自己身心俱在、感觉墩布与地面的摩擦，觉知走神就把注意力拉回来；洗菜、洗碗、浇花的时候，吃饭的时候都可以。慢嚼细咽去品味每一个当下的体验。这样的话，即使一个人也许也不觉得那么焦虑和孤单了。
如何以上种种仍然令你无法从情绪中抽离出来，如果你仍然低沉难耐，饮食难安等等，也请你始终记住：求助是强者的行为！心理咨询师们将有专业的方式疗愈你。
如果你写感谢信，想写给谁？想说些什么？或者你有任何心情想要分享，请关注悦和公众号，在后台给我们留言。每一个人，都值得被倾听，每一份感受，都值得被看见。让我们隔空相见，互抱取暖。
閱讀更多 財經新知陸新之 的文章
