leslie_cheung
這是我吃了一個月的部分減肥餐，很不錯，一個月趕走了十斤肉肉，這個春節肉肉很喜歡我又跑回來陪伴我了😭😭計劃從今天開始繼續趕走討厭的肉肉
心如止水143112838
我是從128斤減到110斤，這個過程經歷七個多月。沒有遇到平臺期，因為如果我經過大量運動後半小時或一個小時，我會補充一些低熱量食物，比如吃一點醬牛肉，千萬不能吃餅乾堅果。也不可以忍著餓不吃。
現在說說我的減肥經驗：
開始看到網上有七天減肥湯，（西紅柿，芹菜，大頭菜等熱量低的蔬菜一起燉湯）據說是明星們常用的方法。這個方法大致就是這七天不管走到哪裡都帶著減肥湯，餓了就喝，但我這個普通人一天不可能帶著裝有減肥湯的保溫飯盒出門。並且我不能缺少碳水化合物，不然身體免疫力會受影響。
總結一下
1.首先，不要吃熱量高的一切食物，如果特別想吃，查一下每百克的熱量，限量實用。
2.早餐正常，主食一定要吃。
3午餐如果是在外面儘量不吃米飯和麵食累食物。可以吃牛肉類湯菜或蔬菜。
4.晚餐一定要吃，我本身喜歡吃鹹，所以，為自己做一碗醬湯，有海帶有蔬菜，有豆腐，放一點海米，營養也是比較豐富。（說是醬湯，並非正宗韓國醬湯，只是用豆瓣醬做的[呲牙]）當然，儘管是低熱量的蔬菜湯，也不可以多吃。
5.實在饞了可以吃牛肉，醬牛肉是首選。
6.然後就是運動，每天出門能步行儘量步行，並且腳步要快。
憑經驗來看，我覺得減肥的最有效辦法還是管住嘴，運動是輔助的。
愉躍星光
我幾乎每天掉半斤，分享下我的食譜，可能不太科學哈，但我覺得也蠻有營養！首先，我一直在用橄欖油做各種菜，然後每天早餐兩個煎蛋，兩種炒菜，一片全麥麵包。白天喝1500ml的溫水，水果比較喜歡甜橙和草莓，每天都吃。下午三點左右，會喝一瓶酸奶，吃一袋堅果（沃隆堅果），晚上拌根黃瓜或者不吃，臨睡前一杯紅酒🍷！
楠楠25271936
節食是最危害身體的一種減肥，其實最好不要通過這種方式瘦。
我曾經也是減肥，每天只吃🍎，餓了就吃，一個星期確實是瘦了8斤，但是身體營養極度跟不上，一個星期後我吃啥都吐，身體吸收不了。並且連續三個月大姨媽都不準時，而且經常頭暈感冒。後來還花時間再去調理身體[捂臉]
如果能堅持最好是運動減肥，但是運動量別過度，大量出汗也會傷元氣的
目前我也在行進減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個月的減肥，目標是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營養早餐陪著麵包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養代餐/蔬菜湯加一個雞蛋，偶爾會兩片面包。
剛好16天的時間瘦了5/6斤，家裡的中號套裝西褲，年前是穿不進去的，昨天一試居然還穿出寬鬆來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
健康達人婧宸
吃飯時間早上一定是在九點之前，晚上必須七點之前，七點之後就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實節食減肥是不健康的一種減肥方法，應該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一週掉秤是正常的，因為前期先減掉的是身體水份後期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個人的體質都不一樣，以上內容僅供參考。
豪哥and嫲木
進入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節食減肥前面會瘦，後面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉。這個時候體重就不會減少了，通過調整飲食結構和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
為什麼節食不能起到減肥的效果？
節食減肥減少的是體內水分而不是脂肪，節食減肥會導致營養不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，後面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。
怎樣圖破平臺期，讓體重再次下降？
1，調整飲食結構。
三餐規律，不少餐，不節食，現在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養均衡，這樣才能有利於長期健康的減肥。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質的比例，要佔到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例佔總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質的攝入量可以增加到原來的2倍。優選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，補充膳食纖維。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，能清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。根據中國營養學會建議成年人每天攝入膳食纖維25~30克，平臺期期間再增加10~15克左右，這樣更利於減肥和圖破平臺期。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
4，提高運動效率。
平臺期期間增加運動時間，運動頻率和運動強度。比如原來運動30分鐘的現在運動1小時以上，原來每週運動3~4次的現在每週運動6~7次。原來選擇的是中低強度的有氧運動，現在可以增加力量訓練或者HIIT，這樣會讓你的燃脂效果更好更健康。
通過調整飲食結構和運動方式，慢慢的改善，這樣才能讓體重再次下降，慢慢的燃燒體脂肪，達到健康減肥的效果。
營養師李老師
調理脾胃，增補氣血，減肥不減營養，才能真正瘦身成功。
1、蛋白質
蛋白質是我們維持生命的物質基礎，多攝入蛋白質能有助於肌肉生長。但要注意選擇低熱量高蛋白食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。
2、維生素
維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如：維生素B1，有助於體內葡糖糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可以幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。促使肉鹼（防止脂肪聚集）合成，促進脂肪燃燒，提升代謝功能。
3、 膳食纖維
膳食纖維是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進入人體後消耗吸收慢，既讓胃腸道有了飽足感，產生的能量又少，所以它有控制體重的作用。另外膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。
4、 礦物質
人們對礦物質的需求不大，但是不可缺少。它們是人體必須元素，適當攝取能保證身體順利運作，也可以直接維持體內酸鹼平衡，改善新陳代謝。比如礦物質中的鎂，能促進肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助燃燒併產生熱量。
全穀類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中有較多的鎂。鉀對肌肉內的體液體平衡非常重要，能幫助肌肉進入合成代謝狀態。還有鋅、碘等多種微量元素對減肥一樣重要。
建議：吃飯細嚼慢嚥，足量喝水！
王偉高級營養師
減肥到平臺期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運動量發不到就會不掉秤，那怎麼渡過平臺期呢？
首先心裡上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結秤上的數字。有個良好的心態堅持多運動一定新的減肥餐計劃！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運動可能就不適用於當前就，因為運動是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運動半個小時現在就運動一個小時把運動量加大。
吃是很有必要的，怎麼吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
早餐：雞蛋兩個，一片全麥麵包，半個牛油果
午餐：自制雞肉沙拉
晚飯：全麥意大利麵，也可以喝減肥湯
盼盼141486853
很高興為你回答！
首先節食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎代謝率的，基礎代謝率並不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什麼意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎能量！增加基礎代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運動能提高基礎代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運動提供供能物質，三餐根據你的體重指數、基礎代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運動安排要合理、適當、科學！每天有氧運動和無氧運動結合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據身體的新陳代謝吻合。同時正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：穀物類、豆製品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
小明健身
你可以斷鹽一天試試，能有你意想不到的效果，青菜可以水煮，能生食的儘量生食，南瓜玉米能增加飽腹感不會使你感到飢餓，脫脂牛奶
