朱敖宇
很高興看到了你這個問題，正好也是自己的心情和目前所處的境遇，因為你我同是中國人，都在因為疫情而不能出門呆在家中。
我先說說我在疫情期間怎麼調節好自己的心情和狀態的。
剛開始接到通知關門停業時，也沒有多麼的鬱悶，因為想可能就幾天的事，沒想到這一停業就是一個多月，到目前為止還在停業中，說不焦急是假的，因為我是賣女裝的，所有積壓的貨物都是季節性的，過時就要貶值虧損，但和生命比起來，命更重要，錢沒了可以再賺，命沒了就一切都玩完。
頭幾天就吃了睡，睡了吃，睡的頭重腳輕，渾身無力，看啥啥道，瞅啥都不對勁，眼看著馬上要憋出病來，心裡想這樣下去不行，我要給自己找點事做，不能這樣吃了睡睡了吃，接下來我就和往常一樣的早起跑步，叫孩子起床讀書，為孩子開學做準備。
而我自己也給自己找了點事做，堅持拍抖音，在抖音裡直播，不管有沒有人觀看，每天我都搗騰搗騰，打發一下無聊空閒時間，晚上叫上孩子一起在沒人的人行道上跑步，就這樣過了一天又一天，轉眼之間過了一個多月，人也沒有那樣的壓抑難受了，天塌壓大家，不是哪一家，全國人民不都在堅持煎熬著嗎？他們能熬住，我也能熬住，相信沒有過不去的坎，走不出的霧霾天。
我們一起堅持吧，春暖花開的季節很快就要到來了，自己給自己調節下心情，找著娛樂的事情做作，全當放了一次大假，養足精神，等解封后好好大幹一場，把損失的賺回來，一個路過你問題的陌生人，很是開心能回答你的問題也安慰了自己，祝你平安快樂！
清幽勵志文苑
"一天天的煎熬，感覺抑鬱了"，說明你的主觀體驗、最近狀態確實不好，但並不一定是抑鬱症，對此我們需要首先明確你是不是真的抑鬱了，然後再尋求具體的應對方法。
抑鬱症的常見症狀：
1. 核心症狀：情緒低落，高興不起來；興趣減退，什麼也不願意去做、不想去做；即使做以前喜歡的事，也體會不到愉悅的感覺。
2. 心理症狀群：腦子反應變慢，做事猶豫不決，不願與人交流；注意力下降，反應遲鈍；覺得做什麼都是錯的，對未來沒有希望，甚至悲觀絕望，反覆閃現與死亡有關的念頭，覺得自己死掉可能會更好。
3. 軀體症狀群：睡不著、容易醒，沒有胃口、體重減輕；總感到疲憊不堪；性慾減退，月經紊亂；頭暈、心慌、出汗、皮膚冷熱感和發麻感、腹脹、腹瀉、尿頻尿急卻又找不到病因。
病程要求：若近2周持續存在上述某些症狀，則有抑鬱發生的可能。
抑鬱症根據嚴重程度分為輕度、中度和重度三種類型：
輕度：具有至少2條核心症狀和至少2條其他症狀，且日常工作和社交有一定的困難；
中度：具有至少2條核心症狀和至少3條其他症狀，且工作、社交或家務活動有相當困難；
重度：具有至少2條核心症狀和至少4條其他症狀，除了有限的範圍內，幾乎不可能進行社交、工作或家務活動；有的甚至存在幻覺、妄想等精神症狀。
1、輕度抑鬱症可以通過心理治療及自我調節得到緩解，暫時離開所處的壓力環境，進行相應的運動和放鬆練習，如練習瑜伽，冥想訓練，聽聽舒緩音樂；
2、中度抑鬱症患者建議藥物治療；重度抑鬱症患者，必須採用藥物治療。
大約有80%的患者通過系統、規範的治療能夠明顯改善症狀或痊癒，切莫“諱疾忌醫”。
陽光心態，健康生活
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科普心理
老左心理工作室非常樂意回答你的問題。
你提出的這個問題，我從三個方面來解答。
第一，抑鬱作為一種情緒，我們每個人都有，即我們在生活中有時因為外界刺激或自我衝突等原因會出現抑鬱情緒，它的具體表現是：睡眠減少或紊亂、疲乏、食慾減退等症狀，情緒低落，不快樂，自我評價低自卑，同時還有注意力集中困難，行為（社會功能）：抱怨，指責，自責，活動和興趣減少，或者閉門不出，不與人交往，對自己失去信心，感到無助。但是抑鬱情緒不等於抑鬱症，因為抑鬱情緒持續時間短，經過我們的自我調節或者他人幫助就可以恢復到正常。
第二，你為何抑鬱，是什麼煎熬讓你感覺抑鬱？一般而言，抑鬱情緒都與自己的消極的自我體驗、消極的自我評價、對自身的不斷否定有關，久而久之形成自卑，表現為不相信自己，我不行，我無能，同時還會出現關於自我侷限性的表現一是“能力性”的侷限信念，例如我沒有能力，二是“可能性”的侷限信念，例如我沒有可能做好這件事，三是“資格性”的侷限信念，我沒有資格，例如我沒有資格過上美好的生活。這些信念都是消極、不合理的認識，並以此解釋日常生活問題和社會中的現象；當然抑鬱情緒的出現有時也和抑鬱質氣質類型有關，抑鬱質的人以“敏感”和“細緻”為主要特點，有這類氣質特點的人被稱為“抑制型”。 這類人在心理行為方面主要表現為有很微弱的刺激也可引起他們的情緒反應，而且產生的反應持久而有力，他們對所產生的情緒情感體驗比較深刻，例如，同樣是批評，抑鬱質的人可能為此感到持久的痛苦， 他們為人做事小心謹慎，對事物的觀察細緻入微，思考透徹；他們在行為上表現得比較遲緩，在人際交往方面有些被動或孤僻。
第三，如何消除抑鬱情緒？一是我以往有了抑鬱情緒後，我是怎麼應對的？有有效的方法有嗎？ 二是減少對自己的方面評價和抱怨，是人都是不完美的，要學會接納有缺點的你，不要要盯著自己的侷限性，要學會自己掏自己的寶，我有哪些優勢和閃光點？我的這些優勢平常我用嗎？三是檢查自己有沒有不良認知，即對人對事的消極認識和解釋（消極解釋風格），例如極端思維、悲觀主義、絕對化、黑白心理等，它們也會引發你的抑鬱情緒。四是使用希望方法，我的生活中有哪些好事？難道在我的生活中都是倒黴陰暗的事情嗎？試著列舉，每天列舉五件好事，堅持下去會給你希望的，希望是一種動力，是一種激勵。五是尋找生活中的樂趣和意義，特別是當我們感覺抑鬱、鬱悶和不快樂時，更要發現生活中的美好、樂趣和有意義的事，然後去專注的投入，從抑鬱中走出來。
老左心理工作室
就當前形勢下，這真的是一個很好很普遍的問題！
心理學有一個理論：
不是事情本身對人造成了什麼影響，而是事情發生後，當事人對此事件的認知不同而出現不同的感受。
有些事情是我們無法控制和無法改變的。
既然如此，何不把這段時間當做是給自己充分休息和放鬆的時光？
何必要讓自己總是處於一種有意義和有價值的狀態呢？
試著善待和放過自己吧！
我跟你分享一下我自己“封閉期”是如何度過的：
※每天睡到自然醒；
※嘗試著變著花樣給家人做一些好吃的，加強營養還增強抵抗力呢；
※堅持每天讀書，我發現讀書時我的心率和血壓是最平穩的；
※每天關注今日頭條的新聞；
※疫期至今我寫了幾十篇心理科普文章，還有幾百塊錢的收益呢；
※在家裡或小區裡運動，在鍛鍊身體的同時也提高了大腦內啡肽的濃度，何樂而不為呢；
※網上辦公，響應衛生行政部門佈置給我院的疫情防控任務；
※看一些搞笑文章和視頻；
※我平時從來不看電視劇，這次追了幾部劇，好好地補了補課；
……
千萬不要隨便給自己戴上當下時髦“抑鬱”的帽子，那只是表明自己狀態不好的“代名詞”罷了，“抑鬱症”也不是那麼好得的！
隨文給你發兩張外籍朋友發來的美景美圖，祝你此時此刻開心不“抑鬱”！[耶][耶]
心理醫生張彥平
自我感覺患抑鬱症的朋友，需要放空自己，多體能化運動，而且要快樂的運動，找老中醫開幾副補神醒腦的燙劑喝喝。學會捨得最重要。古代就有文獻，叫抑鬱成疾。。。。。。。。。。。。。。。。[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]
厚德載物89971
如果我們開始認為自己的生活是一種煎熬，那麼肯定有什麼使我們難以忍受的東西。
讀書，可以與智者交談，讓我們從新審視我們的生活，掙脫生活的枷鎖；
跑步，跑步讓我們排汗排毒的同時，也可以讓我們的精神放鬆，忘卻現實的壓力，枯燥和乏味；
旅行，來一場說走就走的旅行，去遇見美麗的景，遇見有趣的人，遇見另一個自己；
回到家人中間，家是遊子的港灣，可以撫慰我們受傷的心……
車上的貓
我認為你首先應該問問自己是什麼讓你煎熬，是疫情讓你足不出戶很煎熬，還是情感上突然遇到了什麼問題。如果是疫情足不出戶讓生活變得很單調乏味，建議你可以把每天的生活好好做個規劃，比如上午做什麼，下午做什麼，晚上又做什麼，可以規劃看書、寫作、做手工美食、玩遊戲等活動，讓每天的生活過得充實而忙碌，自己給自己找樂子；如果是感情上遇到什麼變故，一定要多和自己的父母或者信得過的親戚朋友溝通交流，尋求他們的幫助，儘快解決問題，獲得內心的安寧與快樂。
小魚兒慢慢遊
多喝水，多讀書，多活動。可以預防抑鬱！[祈禱]
水決定健康
有這種感覺很正常，可以適當的給自己放幾天假，出去走走轉轉，看看外面的世界，然後重新理理思緒，重新審視當下最重要和最有價值的事情去實施以及未來的規劃！
A逍遙728
雖然不知道你煎熬的是什麼，但你要知道，世上無難事，只要肯放棄。看看大街上形形色色的人，每個人都有自己的故事和壓力，希望你別想太多，為自己的內心活著，不是給任何人，開心也是一天，難過也是一天，那就開心的活著，大不了說一句，臣妾做不到啊，別人又能如何，希望你走出陰影，迎來陽光！
