上水见香
你好！减脂和增肌可从饮食结构、训练方式、作息规律三个方面来讲。下面我将从饮食结构这个角度来回答你的问题。
我们通过食物摄入的能量物质主要是——碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种能量物质摄入的比例不同，很大程度能决定我们减脂或增肌的效果。
碳水化合物：给身体直接供能，维持血糖。如果短时间内摄入大量碳水会让血糖骤升，如无法及时消耗就会触动体内胰岛素将过剩的糖原储存起来，以降低血糖水平。
因此我们可以简单理解为——碳水吃猛了是要长肉肉滴！
蛋白质：也能为身体供能，但结构比碳水化合物更稳定，被肠胃消化吸收所需的时间更长，大白话就是更抗饿。同时蛋白质还是细胞的主要物质，能保证人体内组织的更新。
因此我们可以简单理解为——蛋白质吃够了才能长肌肉，以及减脂时不掉肌肉！
脂肪：供能且结构稳定，也是抗饿的主。同时还能保持皮肤肠道头发润滑。
因此我们可以简单理解为——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒绝摄入脂肪。
无论减脂还是增肌，这三种物质的摄入量都应已你每日所需的总热量来配比。增肌期间每日的总热量可比平日所需上浮20%。三种物质的比例可按5：4：1。
举例：假设你平时每日所需热量是2000大卡，那么增肌期间可摄入2400大卡。其中1200大卡蛋白质，960大卡碳水，240大卡脂肪。
以上是我的观点，再依次附上碳水，蛋白质和优质脂肪的食物图，希望对你有帮助。还有蔬菜瓜果别忘了吃哦！祝你增肌不长脂，练出好身材～[玫瑰]
娟老诗带你练瑜伽
不会。
无论是蛋白质的摄入还是碳水的摄入，都是根据你自己的身体需求来制定的，你没有经过长时间的大强度负重训练、身体自然不需要那么高的需求，不必纠结到底碳水吃了多少、蛋白质吃了多少，在合理饮食的情况下，先练就行了。
假设你之前的减肥过程中没有过力量训练
这种情况就比较简单了，之前在减肥是怎么规划饮食的，暂且先维持一段时间；
同时开始力量训练，大肌群为主、每个部位的训练频率可以保持在一周2-3次，并且多以复合动作、少加一些针对性动作。
随着身体的需求慢慢的增加，然后在之前饮食基础上增加一些中GI值的碳水和适当的蛋白质，因为此时你的需求量并没有那么高、随意的增加碳水也会导致发胖。
增肌的原理确实需要热量盈余、碳水和蛋白质都要够量，但是你在减肥之后的力量训练并不代表就要开始增肌的计划。
训练痕迹越少、发展的空间越大，初期尽量把塑形问题简单化，太复杂反而会得不到想要的效果。
所谓中GI值的碳水，一是注意食物种类的丰富；二是在选择主食方面多以复合碳水为主，比如麦片、白米+糙米（或其它粗粮）、蒸土豆、玉米等；可以少量搭配一些简单碳水。
假设你是在“刷脂期"后面临“增肌期”
个人觉得既然渡过了刷脂期和增肌期的人应该不会问这样的问题，所以是第一种的几率比较大一些，那么就当你之前进行过力量训练。
无论是向“增肌”过渡的阶段、还是已经需要增肌的阶段，碳水的增加都要根据平时的训练强度来定，并且碳水的种类有很多，即便是要增加热量，
雕刻你的美
首先减肥后增肌注意⚠️
第一：做力量提高代谢，防止反弹（就是锻炼人体的主要七大肌肉群：胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀 ）
周期性锻炼，每次针对一到两个部位，强度也是慢慢增加，所谓的强度不只是重量，还有节奏的快慢，这样肌肉承受比较大的刺激，才能变得更强。一定要注意方法安全合理。
第二：就是饮食摄入问题。
首先锻炼完力量后建议补充适当糖分，因为这会让你的肌肉中肌糖原超量恢复，下次锻炼会更有力量，比如：立刻补充一个香蕉。
第二，你不是以前很瘦，所以在减肥下来以后增肌的饮食摄入糖分不要太高，否则增肌的同时会变增加很多脂肪。体型不会太好，而且脂肪增加过多，也会影响你的肌肉增长。
建议你的糖分比例每公斤体重糖份摄入4克，比如你60公斤，那就每天补充240克
蛋白质摄入每公斤体重2克，同样假如你是60公斤，那就是补充120克蛋白质每天。
再加上适当的素菜水果。分次吸收，少食多餐，这样促进肌肉生长。
一定要注意晚上那一顿摄入糖分更少一点哦！因为你是减肥下来才增肌，不要长了脂肪啦
小李的健身日记
您这个问题问得太笼统，而且不清不楚不明不白！
不太明白的是您所描述的“减肥结束”这四个字的含意！您是一次课的减肥结束？还是阶段性的减肥结束？开始肌肉练习是阶段性的开始练习，还是一次课的开始练习呢？我现在分析您是阶段性的练习的开始与结束。不知对否？
另外，您减肥的目的与意义是什么？增加十几斤碳水化合物的目的又是什么？摄取如此多的碳水化合物，不是又转变成脂肪了吗？您前一段的减肥练习不就白做功了吗？指导思想应该是错误的！
这里我还想问一下，您计划这十几斤碳水化合物如何加入机体？是一次性加入还是分期分批的加入。一次性加入是万万不能的！
因为一次性摄取糖的总量，一般情况下最好不要超过60克。一次过多的摄取糖，会给身体带来很多不适。分期分批的加入也没有必要，一般正常的饮食情况下，足能够保证糖代谢的需求。只有运动量过大时，才会额外地补充一些糖分，以利于疲劳后的机体恢复。
最后给您提个建议：假如您不是过于肥胖的话，就不要分兵制之，阶段性地减肥或增肌。完全可以将减肥练习与肌肉练习交叉进行。这样做既可以达到事倍而功半的作用，又可以避免顾此失彼，还可以防止机体局部负担过重而延迟恢复速度。晓行星祝您健康！
晓行星
1.肌肉的增长:锻炼-撕裂-补充营养-休息增大。
2.人体的吸收能力是有上限的，短时间补充大量营养物质不但对身体无利，而且会产生相反的作用，给身体造成不必要的负担。
3.增肌要以力量训练为主。(个人建议一少次数大重量，纯属个人建议。)
最后要记住饭是一口一口吃的，肉是一点一点长的。拿好时间的刻刀慢慢雕刻那个属于自己的自己。加油
晓艺晓健身
增肌期按照高碳，中蛋白，低脂肪这个思路走。
哈尔滨张谦蛋
不是的，肌肉的形成过程是旧肌肉纤维撕裂再重组成新的。主要在训练后多补充蛋白质，因为肌肉主要是蛋白质，适量的碳水和优质脂肪。不起增肌就不忌口的，增肌要训练到位，才需要合理的碳水和脂肪的。
学姐瘦了70斤
你好
增肌多吃优质蛋白，适量碳水，尽量减少糖摄入，多练力量。减肥力量和有氧运动相结合，配合健康而营养的饮食，坚持就会有很好的效果哦～
二雨言
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逗健身
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