99文刚
最主要的还是控制饮食，不要吃油炸和甜食，饮料也不能喝，在就是适量的运动！我之前130多斤现在95斤就是用的这个方法
漫漫布兰妮
减肥是一个白说不烂的话题，只要有这两个字出现，必定会有共鸣。不论男女老少，都会有这样的一部分人群在困扰着，究竟怎样能够快速健康的减肥呢？如何从188斤减到120斤？我以亲身经历总结了以下几点供大家参考：
1.吃饱饭
我大学时期体重130，身高160，其实这个数字不是很厉害的肥胖，但是对于我这个正直青春期的小女生来说，是胖的，我也期待能像淘宝上模特那般拥有笔直细长的腿，能够穿各种衣服且都能穿的出彩漂亮，于是拼命'想'减肥，朋友们，注意我说的是想减肥，当然结果是失败的，最瘦也是减到115，然后反弹，又控制一会不吃饭，又反弹，如此循环，最终是掌握了一些方法。大家想到减肥，第一感觉是少吃饭甚至是不吃饭，其实这是错的，一定要吃饱饭，'不吃饭哪有力气减肥'，这话能被广泛使用，也是有一定的道理的。
大家在吃方面，一定要选择热量低且有营养的，我之前坚持过的一个食谱供大家参考下：早上~牛奶泡燕麦片/芝麻糊+一根香蕉，中午~饭(适量)+菜(菜吃饱)，晚上~泡燕麦片/粥/芝麻糊+饼
2.动起来
第一点~我在上学期间，都是晚上上完自习去跑步(一般五公里，用时半小时)，跑之前后压腿五到十分钟(防止腿变粗，长肌肉)。第二点~想尽一切空闲时间运动，我是吃完饭后站立半小时(防止长肚子)，空闲时间会听律动感较强音乐，跟着音乐就是各种乱跳乱走，跳到流汗就慢慢停下来。第三点~睡前会坐仰卧起坐。推荐大家可以下载专门的运动软件(keep，瑜伽)都是可以的。
3.恒心+耐心
一定一定要自我催眠，你可以瘦下来，短期坚持效果不大，一定要有持之以恒的决心和耐心，好的习惯养成是21天，大家一定要坚持下来，每天对自己说：我又廋了一点，自我鼓励。加油，你会遇见越来越好的自己！
么么
120斤你需要极大的毅力才可以，我从200斤，半年减到150斤，现在两年了，没胖也没瘦。
刚开始就是喝水，一天三大壶，2l的，温水，连续喝3天，期间每天5个苹果，如果这个坚持下来，以后都好做了！
刚开始一个礼拜，只吃鸡肉，白水煮，一天两顿，一顿2两。
一个礼拜有两天只吃苹果，喝水，一个月后瘦15斤。
一个月后开始吃少量的主食，晚餐不吃。
我现在两年了，晚上16点之后只一个苹果，其他正常。
用户101755686524
管住嘴
迈开腿
吃得少
动的多
体重掉
就这么简单
奥利给
祝你减肥成功
还有一个运动HIIT
你可以选择一下
HIIT可以保证你的身体无时无刻不在多消耗能量，摄入能量小于消耗能量，你的体重就会慢慢的降下来了。
曾经190减到145斤的男人的经验。
加油😊
青岛城臣
关键您是多高。
