July-黄小晶
常言道“一日之计在于晨”，作为一天中非常重要的一顿饭，早餐的作用绝对不仅仅是“填饱肚子”。如果不吃早餐，或者没有吃好，那么各种问题就会找上你，最重要的早餐前最好喝一杯温开水，先暖暖胃。
那么我们先来看下早餐吃不好或者不吃都会有哪些问题找上你呢？
第一，营养摄入不足。
长期不吃早餐或吃不好，容易导致蛋白质、钙铁锌、维生素等营养的不足，甚者更会出现营养不良。
第二，肠胃负担加重。
经常不吃早餐或吃不好，会影响胃酸的分泌、胆汁的排出，减弱消化系统功能。对于很多上班族来说，为了节省时间，早上多赖床一会儿，早餐都是狼吞虎咽，或者边走边吃的，这样只会加重肠胃的负担，容易导致消化不良。
第三，影响学习工作效率。
不吃早餐或者少吃，会导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能量，人没有精气神，就会降低学习和工作的效率。
第四，增加肥胖的风险。
不吃早餐，等到午餐时间早已饥肠辘辘，饥不择食很容易吃的太多，导致发胖的风险。
我们要合理的搭配早餐，营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、谷类食物都要有所食用，不是要天天每种都吃够，至少一个礼拜两道三次。下面为大家推荐十种方便营养又美味的早餐:
1.鸡蛋
鸡蛋在我家是出镜率相当高的，几乎天天都有。鸡蛋自古以来就有非常多的吃法，但是最传统、最营养最简单的食用方法还是“水煮鸡蛋”，原汁原味营养不流失。
于上班族而言，这个最是方便。早起时，把鸡蛋放锅里煮上，待洗漱完毕，鸡蛋也煮好了，再配上牛奶或者酸奶，一份美味营养的早餐就可以享用了。
2.小米粥
小米属于粗粮特别适合儿童和胃不好的人食用，当然大家都是可以享用的。
有人会问了，对于上班族而言，小米粥很好煮的，可以前一天晚上先泡着，早起半小时就可以吃上。也可以去早餐店喝现成的。
3.包子
我比较喜欢包子，因为包子里面都是有菜或肉肉的，这样吃起来美味，也不会觉得单一。但是不建议边走边吃，对肠胃不好。要么吃完再走，要么到了目的地再吃也可以的。
3.面条
早餐好的选择。如果是喜欢食肉肉的朋友，可以前一天晚上把肉肉先做成半成品，第二天直接放入煮好的面条就可以吃了。
4.大米粥
这个也是我家频率相对高的一款早餐。闲煮粥麻烦的可以前晚把大米加足水放电饭锅预约，第二天就可以直接喝。也可以放些瘦肉或牛肉，记得加点姜末，这样味道会更好。或者早上在加些蔬菜也是很好的选择。
5.发糕
这个做起来需要点时间，我们可以买现成的。发糕的营养价值非常丰富，尤其适合老年人和儿童使用。
6.水饺
饺子的吃法比较多，可以水煮，煎、蒸、炸应个人爱好选择。不过早餐吃还是建议水煮或蒸来吃。
7.饭团
饭团的配料较丰富，营养也不错，是很好的选择。推荐杂粮饭团。
8.汤圆
汤圆与包子一样，馅料丰富，选择比较多。胃不好的朋友建议少吃，汤圆是糯米做的，胃不好容易胃胀气。
9.豆浆喝牛奶
我个人早上偏爱豆浆，牛奶一般选择睡前喝。豆浆有条件的可以自己做，信息化时代，都是智能机，豆浆也可以提前预约，早上起来直接喝。
10.全麦面包
属于粗粮食品，如果哪天不想动，是个不错的选择，配上豆浆或牛奶。
最后，不管多忙，早餐一定要吃，且要吃好！这是对自己的健康负责任。只有早餐吃饱吃好，上午的工作和学习才能发挥意想不到的效率。加油吧！从点滴做起，养成一个好习惯，让关心和爱护你的亲朋好友放心。
我是@子笑笑，新手宝妈，六年美业、四年家庭健康调理养生，爱好看书，欢迎大家关注！子笑笑
大家好，我是版纳瑛子！早晨可以空腹吃的十种美味食物👇👇👇
第一种:首选鸡蛋
因为鸡蛋可以给我们增强饱腹感和摄取鸡蛋中的蛋白质，还可以长时间为我们身体提供热量，如果在每天早上吃一个水煮土鸡蛋，不但可以减肥，每天坚持吃，还可以让皮肤变得更好。
第二种:牛奶
牛奶呢分为全脂牛奶和脱脂牛奶
如果是正在长身体的青少年，建议和全脂奶粉。因为，全脂奶粉营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好。
如果是年纪稍大的，建议喝脱脂牛奶，脱脂奶粉中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。适合减肥和老人喝
第三种:自制豆浆
为什么说是要自制豆浆呢？因为现在外面卖的豆浆，基本不纯，很多都是添加了好多水的，喝起来，已经没有很浓的豆味。自己做的，会更营养，更安全
豆浆中还含有大量的有益物质，含有蛋白质，脂肪等一些微量元素等，因此很多人都会把豆浆作为早餐的其中之一的饮品。就是因为它其中大量的有益物质，所以可以满足身体日常营养所需，增强身体素质。
第四:小米粥
小米粥它也属于粗粮的一种，对胃好，可以增强未动力，所以每天早上一碗小米粥，绝对是很不错的选择
第五种:水果蔬菜沙拉
不是有句话说早晨吃水果是金，中午吃的银，晚上吃是废物吗？所以早餐吃水果也是很不错的
第六种:普通米粥
别看它只是很普通的大米粥，蛋白质主要是米精蛋白就是来自大米，易于消化吸收，所以实在没时间做早餐的，煮个白米粥，简单还营养
第七种:馒头
实在一点做早餐的时间都没有的人，可以去街上买个馒头，现在街上的馒头各式各样，各种口味，面食嘛，吃了对身体也有好处，是吧！
第八种:煮米干，米线，面条
这个种类的早点，其实是最有食物的😹各种口味的炸酱，牛肉，鸡肉，猪肉，肥肠等，哇塞，说着都流口水，但是想减肥的人，还是看看就好
。
第九种:全麦面包
全麦面包可以配牛奶和豆浆吃，全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。
第十种:小笼包
小笼包比馒头会更有食欲，因为是肉馅的，但是我个人不太喜欢早晨吃太油腻的食物，因人而异啦，有的也是比较喜欢的
好啦！以上就是瑛子分享的十种可以空腹吃的美味食物。
版纳瑛子
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1、鸡蛋是高蛋白质食物之一，含有的氨基酸比例很适合人体的生理需要，容易被人体吸收。
鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、和卵黄素，与神经系统的生长发育密切相关。研究表明鸡蛋可以促进婴幼儿的大脑发育、延缓老年人的智力衰退、改善记忆力。每天1~2个鸡蛋就够了。
2、包子主要原料有面粉和馅。包子是发酵出来的，里面有酵母，酵母具有保护肝脏、抗衰老、抗肿瘤、提高免疫力的功效。而且含有人体所需的碳水化合物、维生素等营养成分。
3、煎饼是属于北方的食物，含有碳水化合物、蛋白质等营养成分。煎饼有促进肠胃蠕动，有益于肠胃健康。天津和山东喜欢特别喜欢吃。
4、油条有松、脆、香的特点。它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分。特别注意的是油条属于油炸食品，不利于人体健体，应尽量少吃。
5、大饼是用面粉、鸡蛋、芝麻、小葱、蔬菜、肉来等烙的，口味香、咸鲜。它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分。深受人们的喜爱。
6、糍饭团上海的传统小吃，里面有糯米饭、白糖、肉松、油条等。口味有咸有甜。
7、豆浆含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钠等营养成分。深受大人小孩子的喜爱。容易被人体所吸收。
8、胡辣汤是河南安徽等小吃，主要有面粉、花生、豆皮丝、海带、胡椒粉、骨头汤等组成，特别在寒冷的冬天，喝上一碗心里暖暖的。
9、豆腐脑是传统小吃，每个地方口味不同。南方一般喜欢喝甜的，北方喜欢喝咸的，四川等地喜欢喝酸辣味的。它含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。它具有预防高血压、脑中风、癌症等功效。
10、馄饨皮比较薄，煮好后看上去透明。北方称为饺子，水饺皮比较厚。而且每个地方叫法不同，重庆称为抄手，湖北安徽等地称为饺子。
吃货de样子
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卡卡乐队主唱
早上起首先得喝一大杯热开水;再吃点豆浆加馒头就好！美哉！
品味川菜
我的早餐一般是：米粥、油茶、荷包蛋、南瓜米粥、银耳莲子羹、红枣百合桂圆银耳羹、馒头、花卷、包子、油饼、摊饼、水果、煮鸡蛋、果汁
白银时代独饮茶
先喝杯温水，然后我每天早晨喝杯果蔬汁，或者喝点小米稀饭
zizi减肥全靠想
早上一碗小米粥养胃，加个煎蛋，一盘小咸菜，两根油条，美滋滋
凝仁杨哥
先喝杯温水，然后喝点稀饭，一个苹果
海之声番禺验配中心
早晨空腹可以吃什么？
1、玉米：玉米其实是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米吧。
2、黑豆：黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。
3、白豆：白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。
4、腰豆：腰豆是保护肾脏健康的小零食之一，日常想减肥的女性可在空腹的时候适当的吃点，由其是可解决嘴馋老是想吃东西的美妹的嘴。
5、梨：梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一
6、糙米：糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排便也有很大的帮助。
7、全麦面包：麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。
8、燕麦粥：燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。
9、苹果：早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。
10、杏仁：其实应该说所有的坚果类都是纤维素的重要来源，而且还含有健康的蛋白质，脂肪，但是高卡路里的特点，也让肥胖者望而却步了，好在可以用这杏仁辅助一些小米熬成粥喝，能让你在美味的同时享受更加健康的身体。
关注我的头条号→【早康枸杞】，我们一起探讨养生健康知识！空腹饮食注意事项
1、咖啡：咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促进十二指肠蠕动，有效促进消化，所以咖啡宜在饭后饮用，不可在早餐前饮用。
2、牛奶：很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的习惯，简单方便有营养，比熬粥省事儿多了。牛奶的确是不错的早餐之选，但是不宜空腹饮用。空腹饮奶，牛奶会被快速排出体外，其中的营养物质来不及被人体吸收。
3、香蕉：香蕉对人体有着很好的作用，但如果是在空腹的状况下吃的话，就会使血液中的含镁量骤然升高。要知道镁是影响心脏功能的敏感元素之一，如果长期在空腹状态下吃香蕉的话，就会诱发心脏病。
4、冷水或碳酸饮料：即使在平时，饮用过多冷水也会导致血管痉挛，增加消化难度。专家建议，每日晨起后可饮用一杯温水，以帮助有效清洗肠胃，恢复体内水分。但饮用时需缓慢，不可一饮而尽。
5、甜点：空腹吃甜点会使体内胰岛素大量增加，使人饿得更快。而且甜点中的酵母会使肠气增多，导致胃部出现不舒适症状。当然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝过燕麦粥或吃个煎蛋后再食用甜点配咖啡。
6、橙汁：果酸中的香油精也会刺激黏膜发炎，专家建议在喝完粥之后再饮用橙汁。或者还可以将橙汁冷冻10-15分钟，这样可以有效减少其中的香油精。
7、菠萝：在空腹的情况下还不能吃菠萝，这是由于在菠萝中含有强酵素，如果在空腹状态下食用的话，就会严重的伤害到肠胃健康。而且菠萝中所含有的营养成分，必须要在吃完饭后才能被人体完全的吸收。
8、酸乳制品：酸奶中的有益菌对空空的肠胃具有腐蚀性作用，并且在饭前饮用不会发挥对身体的益处。专家建议早饭后45分钟饮用最佳。
9、麦麸：麦麸可以减轻人的饥饿感，但是它就像海绵，会吸收大量水分，导致胃胀，还会使人胃酸分泌增多，刺激胃肠黏膜，空腹食用易导致肠胃综合病。
10、醋、蒜：早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
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