仟葉教育想要告訴各位家長：孩子在家上網課存在不少干擾因素；老師同學不在身旁，氛圍 輕鬆；線上教學互動不足，容易開小差；輕易就被社交網絡、遊戲俘獲注意力……
那麼，自制力、時間規劃能力本就相對較弱的中小學生，如何才能在家保證高效學習呢？請大家和仟葉小編一起來看看吧！
1.堅持早睡早起
這是最基本也是最關鍵的一點，堅持早睡早起。早上8點上課，7點起床吃完早餐精神飽滿地坐到直播課堂前，和7點50起床匆忙洗把臉邊吃早餐邊聽課，學習效果肯定不一樣。
根據研究，常人的單個睡眠週期大約為1.5小時， 最低需要保證3個睡眠週期（4.5小時），睡眠依次疊加週期後分別為：6小時、7.5小時、9小時。一般來說，小學段孩子睡眠時間在8~9小時為宜，中學段孩子睡眠時間7.5小時為宜，或者也可以根據自己的實際情況選擇， 在睡眠週期結束時起床最不容易犯困。
有了睡眠時間參考，何時入睡則可以根據起床來定。比如，中學生早上7點起床，要保證7.5個小時睡眠，晚上11點半就得入睡，算上洗漱、睡前閱讀等活動，晚上10點半左右就需要準備休息。
準時入睡還有一個必備訣竅：遠離手機。這是最直接、見效最快的措施。
2.克服恐慌與焦慮
在這個敏感時期，除了面對鋪天蓋地的疫情信息帶來的恐慌，不少學生、尤其臨近畢業季的中學生也會對學業感到焦慮。這在特殊時期是正常現象，家長們可以嘗試這樣做：
克服疫情恐慌。如果孩子對疫情有恐慌，首要是做好防護措施，增強自我保護的信心。小學低段（一二年級）的孩子，家長可以通過閱讀相關繪本，讓他們瞭解病毒和防疫的基本知識。
對於小學高段（三到六年級）孩子、中學段的孩子，可以試試和他們討論新冠肺炎相關知識和有效防護措施，一起制定家庭防疫安全方案，嚴格執行做好防護。此外，關注官方發佈的信息，減少未經證實的信息輸入，也可適當降低對疾病的過度恐慌情緒。
緩解學習焦慮。小學段的孩子，課業並不繁重，提醒他們跟著老師的上課節奏就行。不過，鑑於教學方式發生變化，家長可以充當一段時間的“同學”，和孩子一起熟悉新的教學方式，參與孩子的課堂討論、課後作業，助其順利過渡。
中學段的孩子，家長可以勸慰其坦然地接受現實狀況，讓孩子談談他們對現階段學習的感受、對學習的期望和未來的規劃，和他們一起制定學習計劃。同時，也可以讓孩子和老師、同學、朋友在課堂外在線溝通、交流，來自老師和同學的鼓勵同樣會給予他們力量。
此外，還可以讓孩子嘗試一些運動放鬆身心。如腹式呼吸法肌肉放鬆法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解肌肉 緊繃、 情緒焦慮。
3.營造學習的儀式感
這裡的“儀式感”，強調的是學習氛圍。
首先，要有主動學習的意識。在家上學，不等於“在大號寒假裡線上學習”，應該拿出真正的學習狀態。如果下了課就開始刷手機、打遊戲的課間十分鐘，肯定學不進去。
其次，打造適合學習的空間。比如可以在門上貼上班級名稱，製作一些語文、數學、英語的掛牌，上什麼課就掛什麼出來， 電腦、平板等電子教學用品都放置在學習空間內，幫助孩子進入在教室學習的狀態，把孩子引導到正常的學習氛圍中。這種方式對小學段孩子效果更佳。
班級牌、相對獨立的空間都能增強“教室”的物理氛圍。對於中學段孩子，整理一處固定地方（避開沙發和床）即可。條件允許的，可以使用家裡的書房或書桌。嘗試幾天，孩子一坐下來，就會自動進入學習狀態。
同時， 也要和家人協商，在上午、下午放學之前，儘量不要打擾上課進程，同時避免電視、視頻、遊戲等娛樂項目的聲音帶來的干擾。
4.制定規律作息和合理學習計劃並嚴格執行
隨著各地陸續復工，家長每節課都在一旁陪讀也不現實，更合理的方法是幫助孩子制定規律的作息和合理的學習計劃，鍛鍊他們自主學習的能力。
此外，仟葉教育想要告訴各位家長：如果孩子能結合老師學習安排，制定一份具體到每一週、每一天的學習計劃表，幷包含具體的學習內容、質量要求，相信這份計劃會讓他們的學習目標更清晰，學習的動力也更足。
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