2020中國經濟觀察

管住嘴，要吃清淡的食物！合理飲食，按時休息！我在家就是這樣吃的，沒胖！

80後山藥妞

長胖了，就努力瘦下來。我之前100斤不到，體重一下長到120斤，以前穿什麼都好看，現在哪件衣服都穿不了。沒胖之前覺得別人胖的好看，有人說女孩子就要胖胖的才好。但是在殘酷的現實面前，看著別人瘦瘦的腰，細細的腿。再看看現在的自己，哪哪都不好。周圍人的意見不重要，重要的是自己開心就好。

當務之急就是要努力控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃肉，多喝水。喝水的好處相必也不用多說。現在在疫情期間，只能在家裡面運動，我基本上每天都會跳舞，這麼冷的天氣也會流好多汗呢。享受音樂的同時，也可以起到減肥的作用。效果還不錯了，至少體重不會增加，現在的我已經瘦了10斤了。以前的衣服很多勉強能穿得下了。等疫情結束以後，每天能堅持跑步就最好了！很羨慕別人好的身材，那就努力嘍！只有對自己狠一點。相互監督吧！

幽蘭書香

俗話說25歲之前體重是父母給的，25歲以後是自己決定的。就那我兒子說起吧，我兒子今年大二了，上大學之前體重208斤，身高185，今年大二了體重186，身高190！疫情期間每天堅持鍛鍊，晚飯不吃，我都佩服這小子真有毅力。我這次也胖了6斤，我現在開始控制食量晚飯儘量少吃或者不吃，每天做一下運動，堅持住，我愛臭美怕夏天來了穿不上裙子👗給自己找個動力的理由👗🏃🏃🏃加油😊

三農美女矯姐

真正的想鍛鍊，想減肥的話哪裡都可以是健身房，看評論裡有些說是等疫情結束後鍛鍊，有些說是疫情期間只能在家裡待著沒辦法，全都是藉口，一點也不誇張我就是很容易胖的易胖體質，平常一個禮拜最少去三四次健身房，吃的上面也是控制，身高159體重一直在106.108之間徘徊，我這種算標準，但還是偏胖，所以減肥從來不敢怠慢，過年人疫情不能出門，在家吃了睡睡了吃，二十天漲了8斤，二月一號開始減肥，每天堅持鍛鍊最少一個小時，控制飲食，到今天為止瘦了差不多六斤，繼續堅持下去月底應該還能瘦幾斤

美兮容貌管理

我平時年假胖十多斤，上班後忙很長一段時間才會就會降下來，今年吃上控制了，因為不能出門也就沒辦法做運動，所以一天就吃兩頓飯 ，十一點左右一次，肉蛋奶都有，下午六點半左右一次，素食為主。少油少鹽，中間不吃零食，實在餓就吃點水果。體重保持的還不錯，比年前還輕了一公斤。

壞壞的小叔

今年的正月間，疫情時期

要麼養出一群胖子，要麼養出一群瘦子

要麼出了一群瘋子，而我還是老樣子[捂臉]

因為我是屬於那種再吃不長型的

的確

由於一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都沒理由

但你真正不想胖

可以管住點自己的嘴

少吃多動

在家也可以找點運動項目

如跳繩，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，邁開腿

肯定有效果

也有人是喝涼水都胖

像這樣的人就沒辦法了，吸收太好了

克明1986

大家好我是金豆媽媽，疫情宅在家裡不注意就容易長肉，既然你長了二十斤了，那必須控制飲食，不要經常坐著玩手機看電視了，坐久了還是要起來活動活動加強鍛鍊，吃飯吃個八分飽，我就是吃八分飽，這樣身體就會保持平衡，長也長不起來好大的肉，我的建議希望得到裡幫助

小金豆生活記錄

通過您的描述，首先值得肯定和學習的就是您很好的，很堅決的貫徹了國家號召的居家隔離自我防護的要求，疫情期間，不亂跑，不感染就是做貢獻。

再來說說長胖二十斤的事，估計這也是很多朋友的心聲和現狀：

外出活動減少，復工延遲，每天除了追劇、刷刷新聞就是吃飯和睡覺，這期間體重增長尤甚，不過暫時並不建議通過節食來控制體重，過度的節食可能會降低我們機體的各項機能以及免疫能力，最好的方式就是控制下飲食，同時嘗試增加室內鍛鍊的時間，這樣即可以緩慢的控制體重，又不會損傷機體的建議。

飲食建議：

• 戒掉零食，不要在空閒的時間段不自覺的吃東西，特別是膨化食品、糖果等熱量高的食物，可以在兩餐之間吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 規律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分飽，增加粗糧的攝入，有利於增加飽腹感。
• 保持蔬菜、蛋類、瘦肉的攝入，減少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡為主。
• 不熬夜，熬夜容易影響內分泌系統，對體重控制是不利的。
  
  
  

室內鍛鍊建議：可以選擇適合自己，又比較喜歡能接受的鍛鍊方式

• 飯後不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠牆站立十幾分鍾。
• 每天運動40分鐘左右，運動形式不限，如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等等。
• 全神貫注的看一會兒書或做自己感興趣的事情，動腦同樣會消耗體力。
• 如果偏愛玩遊戲，那麼建議不要躺著玩或趴著玩，嘗試下平板支撐玩、深蹲玩、把腿倒立在牆上玩…換一種玩的姿勢，可能會收穫不一樣的戰績，總之不要一成不變的不動玩。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

疫情期間 我每天過的還算充實 早上八點起床 健身半小時 邊健身邊聽音樂 9點半到10點半背誦古詩詞和自己摘抄的美好句子 10點半到11點半看電視劇 11點半做飯

中午睡午覺 午覺起來練拉伸 下午在頭條上回答悟空問答 發發文章 看新聞 再看一集電視劇 晚上又健身 十點上床睡覺看書 感覺一天過的也不無聊

人這一生分為忙碌的日子和休閒的日子 忙碌的日子給人以充實 休閒的日子不是讓你百無聊賴 ，而是讓你擁有一片原野 播種夢想 興趣 儲存能量的 好好利用休閒的日子 可以探索發現生活更多的美好

曼德拉坐監獄坐了二十多年 他充分利用了這段虛無的時光 學畫畫 種菜 讀書 把這段陰晦的時光過成了繽紛美好

韓雪想學英語 她拍戲也很忙 但是她利用一切碎片化時間都在學英語

李冰冰學英語 也是利用一切碎片化時間練習

人這一生的時間分為忙碌的時間 休閒的時間 碎片化時間 忙碌的時間忙生存 休閒和碎片化的時間是為未來謀生 利用好休閒和碎片化的時間 將來說不定有質的改變

再小的努力乘以365天都會變得偉大

無聊的時光都是上天賜給我們的銀行 讓我們在其中積累資本 將來在未來賞賜給我們利息 讓我們連本帶利變現 收穫豐厚

雲鶴天涯

不可能吧？這才幾天吶你都長了20斤肉？一般的豬一天才長一斤肉，難道你每頓飯都吃的那麼香嗎？現在大家都人心慌慌的，這疫情期間反正我是瘦了幾斤的。每天起床後做做家務，在室內鍛鍊鍛鍊身體，由於不外出幹活，所以吃每頓飯都是定時定量的。再說現在閉關在家不可能吃了就睡吧！總該給自己找點事情乾乾。如果真是象你說的那樣，就說明這是你自身的問題

關鍵字: 健康 管住 傳染病