水木情歌

男人保養自己，需要分三個地方來保養！

第一，身材保養！身材保養是基礎！因為這和你的身體機能息息相關！凍齡男神陳傳多說過一句話，那就是你在什麼時候開始保養，那麼你就會凍齡在什麼年齡！所以身材保養至少要從現在開始抓起！身材保養的渠道，自然就是健身房！我自己目前也經常在健身房打卡，已經持續半年，就簡單分享一下我的經驗！

我每次去了健身房的第一件事就是熱身！跑步大概跑10分鐘！速度從6變到12，每個檔位之間隔1.5的速度差！也就是說從6先到7.5，然後慢慢到12千米每小時這個樣子！然後在慢慢往下降！這樣變速跑，在我看來最能夠達到健身效果！

然後接下來就是一些機械！我玩兒的機械只有那麼三四個！但是都有一個共同點，那就是最好變重量訓練！比如舉重的時候，我分三個檔位！現實5千克，然後7.5千克，然後10千克！按組來訓練，保養效果會更好！

第二，皮膚保養！有健身基礎在，坦白倆說你的皮膚狀態至少要衰老的慢很多！然後，也可以利用一些外力，比如面膜類！我覺得男人不需要被大男子主義所綁架！面膜並不是女人的專屬！男人敷面膜並不丟臉！所以，每隔一段時間敷一次，也是不錯的！

另外，臉蛋的好看，還在於髮型的塑造！無論什麼時候，不管你是長髮短髮，至少都要將髮型打理的沒有一根頭髮絲亂飄吧！這也是對你審美的一個保養！

第三，衣品保養！其實很多時候，男人顯老有很大一部分原因是著裝問題！對於男人而言，要想一直保持年輕態，那麼最好就要穿的乾淨利落！最明顯的一點，至少要將上衣塞進褲子內！否則，大汗衫是最容易彰顯你的大肚子的！

所以，綜合這三點來看，男人如果從30歲開始保養，那麼即使過二十年，你依然是30歲的樣子！如果你是從25歲保養開始，那麼就一直是25歲！保養這事，越早越好！

紳潮星少

答：男性如何保養自己的“寶貝”？日常3點小妙招，夫妻生活更持久

保養不單單是女性的事情，與男性而言，想要夫妻生活更持久也要注意保養自己的私密部位。那麼男性如何保養自己的“寶貝”？日常3點小妙招，讓夫妻生活更持久。

妙招一：多吃含鋅的食物

鋅元素對於男人來說是相當重要的一種營養素，因為鋅元素是雄性激素合成的重要成分，同時還能夠起到保護前列腺的作用。

很多人可能聽說過鋅對於男性來說特別重要，具體什麼原因呢？可能還不是那麼清楚，其實正是因為鋅元素可以促進男性雄性激素的分泌，而藏須參中就含有豐富的鋅元素，所以男士們日常可以多吃些藏須參，其次，還含有豐富的精氨酸和微量元素亞鉛，這些都是保護jing子生成的必備物質。因此，藏須參被稱為“男人的庇護所”。

最佳飲食搭配：藏須參3克、佰茬枸杞10粒，直接開水沖泡五分鐘即可。

妙招二： 內褲選擇

沒錯，內褲是非常重要的，能夠很好的保護你的寶貝，但是正確的選擇內褲，大家是否有做到呢？要警惕你現在穿的內褲是否符合標準，面料是否衛生？在這炎熱的夏天，透氣性好是較好個選擇，讓你的寶貝時刻都能呼吸，關於內褲的選擇很多，大家可以自行去搜索！內褲也有自己的壽命，較好是4-6個月就該拋棄！

妙招三：儘量裸睡

裸睡的好處，不用詳細介紹了，較好得保證床單被套的衛生，再來讓你的身體跟被子來個親密無間的接觸，這是多麼放鬆的一件事情，釋放自己的“寶貝”，不用擠在狹小的空間裡面，讓它好好的活動，對於它，對於你，是一件非常有益健康的事情，裸睡幾天，你會發現你的寶貝精神非常足，而且平常的很多小毛病會隨著裸睡而自行康復。

每一個男生都應該好好的呵護自己的寶貝，平常的清洗，與生活的習慣你是否有在注意?可不要小看洗下身這件事，不要流於形式，否則有可能事倍功半，甚至適得其反。男性的健康離不開日常的保健，特別是生殖器的保健更加提高重視。

腎源之初

男性該如何保養自己？養成堅持健身、合理飲食、正常作息等良好的習慣。

“目前社會男性工作壓力大，導致各方面身體機能下降很快，如何去避免呢？”車需要保護、修理，使之處於正常運轉狀態，人需要運動、調養，以正常地工作和生活。

提高身體機能最好的辦法，莫過於養成健身的習慣。以快走、慢跑、動感單車等有氧訓練可以提高心肺能力，增強體質，還可以獲得減脂效果，避免或者遠離肥胖；以不同的力量訓練可以增肌，強化骨骼，進一步提升體質同時，還能夠打造更好的形體。

沒時間鍛鍊的人，就會有時間生病。堅持健身，不僅在於體質的提高和形體的改善，也在於心理狀態的調整；當你煩惱，或者鬱悶、焦慮時，去鍛鍊半小時到一小時，出出汗，放鬆機體的同時，也會很好地放鬆心情。

合理飲食，一方面應注意全面的飲食營養，另一方面應在足夠飲食營養的前提下，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。遠離高熱量食物，也是遠離肥胖，遠離糖尿病、高血壓、關節炎等不同的疾病隱患。

保養身體，還包括正確的作息習慣，足夠的睡眠，是身心保持良好狀態的保證。

滄海人間

大部分男性都是家庭的頂樑柱，因此男士的健康關係整個家庭的命運。但在生活中，男士們由於精力有限、壓力大、工作忙等各方面原因往往忽視自己的健康狀況。賺錢沒有多，健康才是首位的。建議男性朋友們從以下幾個方面注意保養自己：

1.戒菸限酒，吸菸對身體有百害而無一利，因此建議男性朋友們為了身體健康一定要戒掉菸草;飲酒對身體的好處並不多，如果你從不飲酒或飲酒後不舒服，也不必靠飲酒來改善健康。如果你喜歡飲酒，請限制飲酒的量，男性每天不超過25克酒精。

2.堅持適量運動，適量的運動可以提高心血管系統和呼吸系統機能，促進血液循環和有氧代謝，提高人體新陳代謝，防止癌細胞的產生，提高免疫力等。男性朋友每天進行6000--1萬步當量的身體活動，除了走步還可以跑步、游泳、騎自行車等等。

3.保持正常體重，避免超重與肥胖。養成每週稱一次體重的好習慣，即使掌握體重情況，如已經超重或肥胖，請選擇健康減肥，保持體重在標準範圍內。男性標準體重的計算公式：(身高cm－80)×70﹪=標準體重。標準體重上下浮動10％都屬於標準範圍內，如果超了就要減肥，不足的話要想辦法增重。

4.多吃蔬菜水果，增加粗糧攝入。多吃蔬菜水果，把精米白麵換成粗糧可預防體重增加，降低患高血壓、2型糖尿病等的風險，提高幸福指數，還可顯著降低患癌症的風險。

5.常回家吃飯，享受親情與健康飲食。男性朋友常常為了事業打拼，在外就餐的機會居多，外食往往高油高鹽過度烹飪等，燒烤、快餐、油炸、糖醋等等，處處充斥著不健康的隱患。建議儘量回家吃飯，自己做飯不但健康，還可與家人一起享受親情。

作者：秦玉靜，國家二級公共營養師，衡膳學院一級講師，註冊營養技師

蟬噪林玉靜

歲月是把殺豬刀，刀刀催人老。不只是女人要懂得保養，男人也要懂得保養自己，避免成為別人口中的“中年油膩大叔”。

那麼男性該如何保養自己呢？

一、保養皮膚

1.注意防曬

夏天，路上打遮陽傘的都是女生，很少有男生舉著遮陽傘。難道他們不覺得曬麼？不，這麼毒辣的太陽，他們也覺得很曬，也想打遮陽傘啊。可是他們又怕打傘被別人說有點娘。於是出現了很多男生網上發帖尋找傘友。這也太不公平了，男生完全可以打傘啊。打遮陽傘的男生多了，大家也就習以為常了呀。實在不行，可以戴遮陽帽啊或者是塗防曬霜啊，總比在太陽下裸奔好，黑不黑倒是無所謂，就是容易長皺紋，色斑，皮膚癌風險也會增加。

2.適量使用護膚品

男生也要做個精緻boy啊，適當使用一些護膚品，定期清理皮膚，保持氣色，能使我們的外在看起來更加有魅力。實在不想買，可以蹭女朋友的護膚品啊。

二、保養身體

1.堅持鍛鍊

以前都是宰相肚裡能乘船，現在很多男性肚裡不僅能乘船，還能揚帆。堅持體育鍛煉不僅能使我們保持良好的體態，還能預防各種疾病如三高。有一同事去年體檢有中度脂肪肝。後來他就每週堅持去打一次羽毛球。到了今年，人不僅瘦了，脂肪肝也沒有了，看起來更有氣質了，打球技術也突飛猛進了。有的人總說沒有時間鍛鍊，其實是懶蟲在作祟。我們住的樓隔音不太好。我每天晚上11點總能聽到樓上有滾動健腹輪的聲音。所以，你只要想鍛鍊，不會沒有時間的，哪怕你每天走走路那也是鍛鍊啊，也可以把鍛鍊整合到日常生活中，我相信所有人都是有這個時間的。

2.戒菸少酒

我知道，讓大家戒菸戒酒基本是不可能的，偶爾小酌怡情一下也行。菸草致癌已經深入人心了，因為菸草盒子上都會標註“吸菸有害健康”，但是這一點都不影響那些抽菸愛好者啊。他們還總有一套套理論，就比如誰不抽菸不喝酒不照樣得癌症啦，誰誰抽菸喝酒不照樣活的很久啦。不抽菸不喝酒他也有其他途徑得癌症啊，但是你抽菸喝酒就會大大增加癌症的風險。如果一個人能活兩世，排除其他干擾原因，那麼抽菸喝酒那一世肯定比戒菸戒酒那一世活的短。所以，儘量戒菸少酒，為了自己，也為了讓家人不吸二手菸。

3.合理飲食

小區外面開了家燒烤店，我每天晚上鍛鍊完從那裡經過，發現顧客大部分都是男性。真的是“燒烤配酒，天長地久”麼？燒烤一時爽，一直燒烤一直爽，危害蹭蹭往上漲。燒烤可能會不衛生，會不熟而感染寄生蟲，會致癌，晚上還會增加腸胃負擔，也不是不能吃燒烤，但是不要太經常吃。而且平時要注意合理搭配飲食，多吃蔬菜水果，少油少鹽。少點重口味，多點小清新。健康吃飯，健康生活。

4.注意休息

經常會有新聞報道某個人凌晨幾點突發腦梗、心梗等死亡。這跟經常熬夜有很大的關係。經常熬夜，身體得不到很高的休息，別說容易猝死了，還容易禿頂啊，難不成你想當個滷蛋麼？不過，在現在的社會，讓你十點鐘上床睡覺是不可能的，不過至少0點之前得睡覺吧。

保養自己，就像保養你的愛車一樣。做更好的自己，才能擁有更好的生活質量。

普外三角針

如今健康對很多人來說已經至關重要，沒有健康再多的榮耀都是白費。尤其男人，社會壓力、家庭壓力都抗在了自己肩上，責任重大。因此保養自己就顯得至關重要，保證健康，你才有精力完成肩上的重任。

總結了幾條供大家參考

1、早睡早起，保證充足睡眠。睡眠對任何人來說都是最重要的，精神狀態好不好，跟睡眠有直接關係。因此無論你有多忙，一定要記得休息，哪怕是抽空休息閉目養神也是能緩解睡眠不足的。

2、每天堅持一定量的身體鍛鍊。久坐族現在越來越多。很多人沒有專門的時間進行體育鍛煉，那麼我們可以在下班的路上進行走步，少做幾站公交車。上樓時候從樓梯跑上去，儘量不坐電梯。坐久了，起來活動一下筋骨，做幾個力量訓練，俯臥撐，下蹲等辦公室可以鍛鍊的項目。

3、儘量戒菸戒酒，職場應酬，有時候喝酒在所難免，但我們應控制量，遠離二手菸，這些是必須注意的事。你的家庭還等著你照顧，因此決不可犧牲健康，博客戶、老闆、朋友開心。身體壞了，沒人替你承擔，只有自己承受。

4、遠離不健康的朋友圈、交際圈，因為有些圈子真是沒有一點好處，只會害你身敗名裂、家庭破碎。例如：賭博圈、吸毒圈等等。人一輩子不長，近朱者赤近墨者黑這個道理我們必須時刻牢記。不健康的圈子，我們一定遠離。

5、不定期做個體檢。好多人是不有病不去醫院，實際這個想法我覺得並不可取，定期做個檢查，例如一年時間做個體檢。對於健康來講，那點體檢費用是非常值的。

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女人保養自己的美麗，男人保養自己的功能健康。那麼男人如何保養？

1.避免勞欲。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

2.睡眠養腎。充足的睡眠利於氣血生化、保養腎精。

3.護足保腎。腎經源起於腳底，非常容易受到寒氣的侵襲。

4.大便暢通。宿便停積，濁氣上攻，胸悶氣促，傷及腎臟，導致腰痠疲憊。

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現在很多的女生都是喜歡利落的男生，第一面的印象尤為重要，你可以不好看，但你一定要從細節就透出你的精緻，男生要從一點點開始保養護理自己！小V推薦一些適合男生的洗護用品！

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一、注意下肢保暖。

腿腳著涼，受寒溼侵蝕，會引起腎寒，久寒必虛，導致的一系列症狀自不必細說。

二、忌甘食肥厚少運動。

胃口太好，熱量過盛，積存於腹，不但會患上脂肪肝、心肌肥厚，也是‘三高’的睛睞對象。(女性都習慣減肥，注重形體美，一般會管住嘴，所以這種現象不多)

三、避免久坐、憋尿。

久坐，憋尿，與男人前列腺的健康非常不利。久坐，腿部肌能減弱，久而久之，會影響睪酮的分泌；有的男士習慣控制跑衛生間，特別是打遊戲時，‘’憋功‘’相當了得，這當然是肌力的表現，可是張馳無度定會勞損，待年令稍長，氣血不足，就會固攝無力……。

四、不可過於縱慾。

縱慾過度一定是傷身的。不要相信那些所謂‘科學’的成分分析:認為精液不過是大量的水份和極少量的蛋白質組成的而己，對身體無傷害的謬誤。試想，你一天不停的喝著自來水加優質蛋白質食物，不停的自慰放任其流，進的遠比岀的多，人是會愈來愈健康，還是離死更快？

五、要懂得給自己減壓

社會競爭激烈，自強不息是男人的旗幟，懂得勞心勞力都需勞逸結合，經常想著給自己減負；英年早逝，過勞而死，無異於給另一個男人打工。

男人，對自己的健康也要學一點‘中庸之道’~中性生活，擁有之道。

深藍芝藍深個無忌

現在的男人~真的要愛惜自己了……真的要對自己好一點了……

一、沒事少操心……特別是夫妻之間，睜隻眼~閉隻眼……稀裡糊塗~靜觀春秋……

二、飯後多走走……有道是~飯後百步走~活過九十九……

三、兒女自有兒女福……良言勸慰~切莫動氣……兒女大了~父母之言……也跟著失去了曾經的力度~莫嘆氣……

四、人生不如意~十之八九~多的去了……何必斤斤計較……人生就是~難得糊塗……

五、奉勸所有男性朋友……放眼蒼穹~心胸博大……看蒼松翠柏，觀海浪澎湃……豈不美哉……

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